Отчёт за неделю лучше всего выкладывать в воскресенье. Край в понедельник. Но вчера сифон в ванной был против этого, поэтому пишу сегодня 😁

Неделя 24.11 - 30.11

Понедельник

- 5,65км на дорожке за 31.15

- Силовая 1ч 20 мин в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 2.0
- 7 х 1км (200 (32-33с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.3, после 7 ~2.0

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:50-40/км)

Среда:

- Утром силовая 50 минут в зале (без бега)

- Вечером 13км за 63 минуты

Четверг:

- Утро 4,5км за 22:40 (не поел, накрыло, пошёл домой)

- Вечером на дорожке, разминка 3,5км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.7

- Заминка 2км

Пятница:

- 3,2км до зала
- силовая на 87 минут
- заминка до дома 3,2км

- вечером 9км за 42 минуты (в конце 4 х 100м)

Суббота:

- Утро, Газпром.
Разминка 3,1км (и протяжка, и 3х100), растяжка.

- 20 х 200м (32-33с) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15 раза 1,5 минуты шагом.
Лактат в конце 3.3

- Заминка 1км

- вечером 10,4 км за 51 минуту

Воскресенье:

- Дайхард 20км по 4:00 (gps багаж, возможно, 20.5км было или около) за 1:22, средний пульс 140, но бежал в карбоне.

Объем за неделю ~113км. Вот это с силовой самое оно. Про саму силовую лень расписывать отдельно, но если интересно, то распишу (но в целом я делаю простые вещи без каких-то дополнительных усложнений). По работам - вторник и четверг у меня не меняются, хочу минимум 4, а может и 6 недель так поделать, а там посмотрим.
Ну и сейчас 3 неделя загрузки, а вот 4 по опыту надо разгрузиться будет, чтобы без последствий жить 😅