Неделя 22.12 - 28.12

Понедельник:

- полный отдых на шлейфе от Гатчины

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3км

- СБУ 5 упражений по 3 серии по 30-40м + пробегание 30м

- 3 х 100м ( х - 14.0 - 13.35) / через 2 минуты±

- 3 х 200м (27.86 - 26.95 - 26.67) через 3,5 минуты отдыха

*отрезки в шипах катал

- Заминка ~2км.

- Вечером 11,7км за 56 минут

Среда:

- Утро, Газпром. Разминка 5км (это до метро, плюс от метро до манежа и там внутри протяжки)

Нагло украдено 6.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.8, после 7 - 2.9
(чутка перегнул на работе)
Первый раз задумался и сделал 1200 вместо 1000м

- Заминка 1,2км

- вечером 7км (2 легко + 5км по 3:40-38)

Четверг:

- морально и физически был раздавлен. Не нашёл сил даже на один лёгкий кросс 😅

Пятница:

- 13км за 57:14 утром (внутри в конце 5 включений по 20с)

- вечером 3 км до зала

- Силовая 60 минут

- заминка домой 3,2км

Суббота:

- дорожка в зале, разминка 4км в прогрессию + растяжка и прыжки

- 5 х 2км / 90"
3:40-38-38-36-35/км, лактат в конце 1.4

Заминка 1км

Воскресенье:

- Длительный на дайхарде - 24,5 (а может 25км) за 1:50

Объем за неделю ~100км.

Неделя под девизом "сто сделал и хорошо". Почти завершил свой 7-недельный цикл, а что дальше - пока не знаю. Впервые пока не продумал себе долгосрочный план даже примерно, пустота. Поэтому после этих семи недель либо план бога, либо я что-то придумаю 😁