Возвращаю дневник тренировок. Потому что я перестал вести его на бумаге и ещё где-то в удобном для меня виде, тут хотя бы сохраниться что делаю 😂

Неделя 17.11-23.11

Понедельник:

- Утро. 6км за 31 минут на дорожке + силовая в зале на 1ч05мин

- Вечер. 6км за 30 минут (в конце 3 х100м) + боковые планки 3 серии и спина.

Вторник

- Утро, манеж Газпром. 3,1км разминка (внутри протяжка и 3 х100м) + растяжка

Нагло украдено 7 х 1км (200 (32-34с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 -1.5, после 7 - 1.6

Заминка 1км

- Вечер. 7км (2 легко + 5км по 3:52-3:45)

Среда

- Утро. 4км на дороже за 21 минуту + силовая в зале 50 минут.

- Вечер. 10км за 50 минут

Четверг

- Утро. Зал. Разминка 3,5 км с протяжкой, растяжка.

4 х 2км (7:30) / 90с пассивно - лактат в конце 1.9

1км заминка + боковые планки 3 серии

- Вечер. 12км за 63 минуты

Пятница

- 10км за 46 минут (в конце 3 х 100м)

Суббота

- Утро. Зал. 3,5км с протяжкой, растяжка

16 х 400м (8 по 1:16 и 8 по 1:14) через 40с пассивного отдыха. Лактат 3.8 после 16 раза, было жарковато.

Заминка 1км

- Вечер. 7,9км за 40 минут

Воскресенье

- Длительный бег 21км за 1:34.00

Объём за неделю - 120км (я думал будет 100-110км, но что-то пошло не так).