Сейчас я не веду никаких трерирвоочных дневников. Поэтому отчёт пишу ради того, чтобы мог вспомнить что делал 😁

Неделя 01.12 - 07.12

Понедельник

- 6км на дорожке

- Силовая в зале 75 минут

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 3.0
- 7 х 1км (200 (32-32.5с) + 800м (3:35/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.5, после 7 - 2.2

- Заминка 1,25км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:45/км)

Среда:

- Утром 13км за 59 минут (4:33)

- Вечером 3,2км до зала, там силовая (50-60 минут) + 3,2км до дома

Четверг:

- Утро 7,3км за 37:50

- Вечером на дорожке, разминка 3км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.3

- Заминка 2км

Пятница:

- 7км до зала на улице
- силовая 60-70 минут в зале

Суббота:

- Утро.
8,4км за 54 минуты (нежная зарядка, тут же 6 упр-й сбу по 3 раза по 3м и 3х60м)

- вечер, улица, стадион.
25 х 200м (33-34) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15, 20 раза 1,5 минуты шагом.

- Заминка 1,7км

Воскресенье:

- Дайхард ~24,5км (gps гулял) по 4:27 за 1:48.10

Объем за неделю ~118-120км.

Вроде всё нормально, к залу привык, расписание держу, сон держу, даже желание пока есть тренироваться полноценное😂

Следующая неделя разгрузка, надеюсь, в район 90км попасть 👌