Неделя 15.12 - 21.12 (отчёт)

Понедельник:

- в обед силовая 75 минут

- вечером 10км за 44:30

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 5.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.7, после 7 - 2.6
(в комментариях скриншот по цифрам)

- Заминка 1км (в сумме 14,65км за тренировку)

- Вечером 7,5км (2 легко + 5 по 3:40-50/км)

Среда:

- 8,7км за 40 минут утром

- вечером 7,25км легко (внутри 5 х 60м в гору / 90с шагом)

Четверг:

- 3км разминка + растяжка и прыжки

- 5 х 2км /90с постоять
Темп 3:45-42-40-38-35/км
Лактат в конце 1.3

- Заминка 1км (в сумме 14,1км за тренировку)

Пятница:

- 10км за 47:40 утром

- вечером 3,2км до зала

- Силовая 65 минут (ушатался тут знатно)

- заминка домой 3,8км

Суббота:

- утром 12км за 58:20

- вечером 7,8км за 37 минут (внутри 5 х 100м)

Воскресенье:

- Гатчина, забег. Очень тяжёлый от силовой, крыло знатно.

- Разминка 5км (внутри протяжки), СБУ, отрезки

- 5км за 15:22 (2:59-3:00-3:00-3:09-3:14)

Очень резко закончился после 3 км и не стал выжимать из себя. Да и в целом не думаю, что мог сильно быстрее бежать. Оооочень тяжелое состояние было, занял второе место.

Объем за неделю ~109км.

В пятницу переборщил с силовой, что накрыло на 5 дней вперёд. В целом неделя вышла сложнее обычного по состоянию, не знаю почему, но вот так.