Неделя 08.12 - 14.12

Понедельник

- 6км на дорожке

- Силовая в зале 72 минуты

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 4.0
- 7 х 1км (200 (31.8-32.0) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.2, после 7 - 2.6

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:40/км±)

Среда:

- 3,2км до зала

- боковые планки 4 серии по 30с + на пресс ещё 2 упр-я 2 серии и подтягивания 5 подходов

- заминка домой 3,5км

Четверг:

- 3км + растяжка и прыжки

- 4 х 2км (7:20)/90с постоять
Лактат в конце 1.5

- Заминка 1км

Пятница:

- 10км (5 по 5:00 и 5 по 4:30) + растяжка

- силовая ~45 минут в зале

Суббота:

- манеж оказался занят, пришлось разворачиваться и ехать в зал.

- 3км + растяжка и прыжки

- 2 х 800м(3:15/км) через 400м (5:00/км) + 8 х 400м (3:00/км) через 300м (5:00/км)

пассивный отдых был только после вторых 400,так как нечаянно нажал кнопку стоп. Лактат 3.3 через 1:45 (долго не мог взять, был выше, но не думаю, что сильно)

- Заминка 1км

Воскресенье:

- Дайхард ~23,6-24км 1:43 (5км набежали ближе к 4:00/км)

Объем за неделю ~89км.

Должна была быть разгрузка, но из-за силовой я её не почувствовал, надо было поменьше делать 😅 ну и че-то я убрал короткие отрезки после кроссов по 60-100м, силовая конечно хорошо, но надо возвращать 👌