- 15км + Сплит-Приседания на 1 ноге и ягодичный мост на 1 ноге - 5 серий по 15 раз
▪️Вторник
- Разминка 3км, растяжка, СБУ, отрезки
- 10 х 1км / 60" Все разы по 3:18-20, последние три - 3:15 - 15 - 09
+ 2 х 100м (15.0 +14.0)
- Заминка 2км
▪️Среда
- 15км + силовая как в Пн + разбегал 5 х 60м.
▪️Четверг
- Мало сил, чисто пешая прогулка
▪️Пятница
- Утром 10км за 46 минут и почувствовал себя плохо. Ротовирус.
▪️Суббота
- Отдых, ротовирус.
▪️Воскресенье
- Потрусил 6км за 30 минут.
Объём за неделю ~62км. Состояние средне-говняное. Пока тренировки буду записывать, но без публикации, немного "в стол" попишу, а то опять что-то случится 😁 в общем ухожу в тень в плане тренировочного процесса
С субботы я не бегал, набегался 😁 шучу, нет сил физических и моральных, дал себе паузу 3-5 дней. Думаю, завтра уже попробую потрусить и эту неделю в формате лайт, по 1 тренировке. Ну и сейчас в отдых катаюсь на велосипеде.
Далее план собирать мягкий объём, добавить силовой, горок и удовольствия. Не буду жестить, отскачу назад, попробую набраться настоящего здоровья 👌
▪️27 июля 5км трейл от лиги героев рядом с домом. На этот же день 5км с шоссе перенос с весны старта, выберу трейл.
▪️11 августа 5000м Гатчина. Можно взять ещё и 1000м, но боюсь жирно будет, посмотрим.
▪️Далее есть Северная столица и Московский марафон - 10км, 5км на забеге Пушкин - СПб
▪️ Под вопросом ночной забег от Пушкинрана и пока более ничего не брал
Думаю, отпущу время, цели конкретные и до конца августа буду сидеть в "базе", а дальше я так далеко не загадываю. Я просто жду конца, а они его оттягивают😁
Знаю точно одно - если я не делаю выводы из какой-то ситуации, то на втором круге уроки становится жёстче. И так далее до бесконечности. Сделал выводы зимой (вроде), но наступил на те же грабли - получил по шапке сильнее. Ну что же, бывает. Едем дальше 👌
Фиксируем 6км и первый официальный DNF в карьере😁
P.S. Самый стремный момент, когда тебя узнают знакомые, друзья и не только, кричат тебе, а ты понимаешь, что шоу уже закончилось для тебя и скоро пора замачивать 😂 грустновато в такие моменты в душе 😅
Почему я хорошо умею себя слушать, но при этом второй раз так ошибаюсь, что это бьёт по результату?
1) иногда бывает, что состояние плавает в моменте, в этом нет ничего страшного. Можно всегда списать на что-то, но если копится большое количество дней с состоянием не очень - лучше в целом сбавить в тренировках.
2) Учитывать бытовой стресс важно, надо делать мягко и меньше в таких ситуациях. Я люблю делать помягче тренировки, с запасом, а реализовать на соревнованиях. Тут же я решил сделать на тренировках пожестче, оставив там часть "батарейки". И сильными тренировками я, похоже, реализовал форму раньше времени + потратил здоровье.
3) тупо заигрался, поверил, что здоровья кратно больше, чем обычно, а надо отталкиваться обратного. Мой конёк - не доделать сильные тренировки, а не переделать их 😁
4) общая усталость. Тут тоже вру себе, что могу, что есть силы, но уже 2й день я еле встаю, сил полностью ноль и физически, и морально (хотя сон полноценный по времени). Ну и не бегаю 3й день соответственно. Начну трусить по состоянию, отдых могу взять до 7 дней.
Белые ночи - 6км за 18:47± и сход - что, зачем, почему?
Начнём с того, что это мой первый сход в карьере официальный. Добегал всегда, а сейчас и не хотелось страдать, и шло туго, да вообще всё не так (
Что же случилось? Перемотаем время на 2 недели назад. (это если что не отговорки и жалобы, а просто что случилось 😁)
За 2 недели до старта - достаточно много тренировок провожу, свои 2, много мотаюсь, есть общая усталость. И болит голова почти всю вторую половину недели.
За неделю до меня вроде подотпустило, делаю переменку 10км за 32:18, чем я себя добил. Точнее я сделал её норм,ине убился, но организм мог быть уже в фазе простуды (голова болела), а я тупо перенёс на ногах.
На неделе к старту был заложен нос конкретно дня 3-4 и во вторник когда катал ритмовую по 400 - оооочень туго шло, очень. Тут был забит последний гвоздь в крышку гроба. Ну и далее я вроде дошёл до старта, все норм, но по пульсу покоя был какой-то непорядок, скачки в последние дни.
Всё это я замечаю по ходу, знаю состояние своего организма, но почему-то подумал, что справлюсь + списал на волнение /погоду / прочие факторы...
Короче, передавил, сглупил, получил закономерный итог.
-1км за 3:18 /60с + 8 х 400м (1:09-10)/59с пешком + 3 минуты отдыха и 200м за 28.6
- Заминка 2км
- Вечером 7км за 37 минут
▪️Среда
- Вечером ~10км за 50 минут
▪️Четверг
- полный отдых
▪️Пятница
- Вечером (отдых 48ч получился) ~5-5,5км за 26 минут + растяжка + СБУ 5 упр-й по 30м + 3 х 100м (16.5 - 15.3 - 15.0) + 500м за 1:27.3 + 100м за 17.5
Замялся 1,2км
▪️Суббота
- Утро, разминка 12 минут лёгкого бега + 2 х 100м (попал под ливень)
- Вечером бегу белые ночи 10км
Ну как бегу - DNF, первый официальный в карьере. 6км и в закат. Подробнее распишу позже, завтра пойду сдавать анализы, может там что покажут они, есть предположение
