Неделя 08.07 - 14.07

▪️Понедельник

- 3км разминка + растяжка

- 4 х 2,52км / 1 минуту отдыха
8:41 - 8:40 - 8:43 - 8:42

- Заминка 2км (ну так, непонятно бежалось состояние не шик ноги как сдутые шины)

- Вечером забегал 5км за 25 минут

▪️Вторник

- 15км за 1:08 (4:32/км)

- Силовая (всё по 5 серий):

Ягодичный мост на возвышенность на 1 ноге - 15 раз
Сплит-приседанияя - 15 раз
Глубокие отжимания - 10 раз

▪️Среда

-10,5км, где 2 разминочные + 7,5км за 27:10 (раскатку с 3:45 до 3:25, средний 3:37/км) + 1км заминка

- вечером 3км разминка, растяжка, 2 х 100м

- 8 х 400м (1:11 - 13) / 100м за 35-40с

Без заминка

▪️Четверг

- 15км за 1:11.42
Больше ничего не осилил, хотя хотел силовую, че-то тяжело.

▪️Пятница

- разминка 5км, растяжка 2 минуты + короткое сбу (из-за ливня)

- 2 серии х (10х240м в гору в мост через трусцу обратно) / 5'

Дедал по 45-44, а вторую по 44-43 (3:00-05/км), трусил назад 1:25-30. Тяжко, на второй серии ноги налились свинцом 😁

Заминка 4км 👌

▪️Суббота

- вышел полный отдых

▪️Воскресенье

- 20-20,5км за 1:19.20


Объём за неделю ~107км. Пойдёт, пока вторые везде лень добавлять, но надо. Если ещё субботу не пропускать, то было бы 120 точно 😁