Неделя 10.06 - 16.06

▪️Понедельник

- Утром 9км, внутри ~4,5 по 4 минуты прокатил, в сумме 41 минута бега

- Вечером 3км разминка + 3 х 100м (14.7 - 14.3 - 13.3)

▪️Вторник

- Утром 3км + 2 х 100м

- Вечером 3км разминка, растяжка, СБУ, коротки е отрезки

- 5км Ночной Елагин - 14:52 (1 место)
Бежал без часов, один, не на максимум, доволен

1км заминка (нонсенс, сделал заминку после 😂)

▪️Среда

- 6км восстановительный бег (28 с чем-то)

- Вечером 14км за 1:12

▪️Четверг

- 11км легко (~55 минут)

▪️Пятница

- 6км за 27:15 + СБУ 9упр-й по 30м + 60м

- Вечером 8км за 38 минут

▪️Суббота

- Утром 3км + растяжка + 5 х 100м + 2,5км

- Вечером 3,2км с протяжкой, растяжка, СБУ, отрезки

- 10 х 800м / 200м (75')

2:23 - 2:23 - 2:23 - 2:22 - 2:21 - 2:23 - 2:22 - 2:21 - 2:21 - 2:17

- отдых 5 минут
+ 2км за 7:38 (1,6км по 3:30 + 400м по 5мин/км)

Состояние гуд, мог сделать ещё, но одному нудновато. За черту не зашёл

▪️Воскресенье

Смотрел экиден, нагрелся, устал, выходной

Объём за неделю 91км . Давить по объёму не буду уже главное разбегать себя)