Кривоносов 🔥 GeniUm 🚀

СМЕХОТЕРАПИЯ
 
Ещё одна практика для снижения неизбежного в современном мире хронического стресса
 
Смехотерапия (или гелототерапия, от греч. gelos — смех) – научно обоснованный метод психотерапии и медицинской реабилитации, использующий контролируемый, терапевтический смех (как искренний, так и симулированный) для улучшения психоэмоционального и физического состояния человека

Изучением влияния смеха на организм занимается специальный раздел науки – гелотология, зародившаяся в 1960-х годах. Доказано, что мозг и тело реагируют на смех одинаково положительно, независимо от того, вызван он шуткой или вызван искусственно

Для чего применяется?

Смехотерапию используют как вспомогательный, немедикаментозный метод в комплексном лечении многих состояний:
👉 Психическое здоровье: лечение хронического стресса, тревожных расстройств, депрессии легкой и средней степени, а также синдрома выгорания
👉 Соматическая медицина: кардиореабилитация, нормализация давления у гипертоников, снижение уровня глюкозы у диабетиков
👉 Онкология и паллиативная помощь: в рамках больничной клоунады и групповой терапии для уменьшения боли, снятия страха смерти и повышения качества жизни
👉 Геронтология: улучшение когнитивных функций и психосоциального здоровья у пожилых людей

Как это работает?
Смех влияет на организм комплексно:

1. Нейроэндокринный механизм (Гормональный сдвиг)
Переключает вегетативную нервную систему из стрессового режима (симпатического) в режим восстановления (парасимпатический):
· Снижение гормонов стресса: резко снижает уровень кортизола (в среднем на 39% после 20 минут сеанса), адреналина и эпинефрина
· Активация системы вознаграждения: стимулируется выработка дофамина и серотонина, что стабилизирует настроение
· Выброс эндорфинов: гипофиз выделяет естественные опиоиды (эндорфины), которые блокируют болевые рецепторы. За счет этого смех работает как природное анальгезирующее средство (повышает болевой порог)

2. Дыхательный механизм (Гипервентиляция)
· Происходит глубокий вдох и серия коротких, ритмичных выдохов. Это задействует диафрагму и очищает «мертвое пространство» легких от застоявшегося воздуха
· В кровь поступает повышенный объем кислорода, улучшается перфузия и газообмен, что устраняет тканевую гипоксию и тонизирует мозг

3. Сердечно-сосудистый механизм (Сосудистая гимнастика)
· Пульс кратковременно увеличивается, сердце работает активнее, а артериальное давление временно возрастает
· Фаза расслабления (пост-эффект): спустя несколько минут после смеха происходит обратный процесс. Мышцы сосудов расслабляются, активируется выработка оксида азота (NO), который расширяет артерии. Давление падает ниже исходного уровня, улучшается микроциркуляция, снижается риск тромбообразования

4. Иммунологический механизм
· Повышается активность NK-клеток (натуральных киллеров), которые распознают и уничтожают вирусы и опухолевые клетки
· Повышается концентрация иммуноглобулинов IgA в слюне и увеличивается количество Т-лимфоцитов, что усиливает барьерную защиту против респираторных инфекций

5. Мышечный механизм («Висцеральный массаж»)
· Во время хохота задействуется около 80 групп мышц: от лицевых (мимических) до мышц брюшного пресса, спины и ног
· Интенсивное сокращение диафрагмы и брюшных мышц мягко массирует внутренние органы, стимулируя перистальтику и улучшая пищеварение. После смеха наступает глубокая мышечная релаксация, снимающая мышечные зажимы
Главный научный принцип в разных техниках смехотерапии – подделывай, пока это не станет правдой. Мозг одинаково реагирует на искусственный и искренний смех, но при нахождении в группе за счет зеркальных нейронов смех инициатора быстро перерастает в заразительный естественный хохот

Существуют готовые протоколы упражнений, разделенные по форматам работы для личной и для групповой практики.
Думаю, вы легко их найдёте
 
Пара хороших книг по терапии смехом:
1. Мартин Род. Психология юмора
2. Рос Бен-Моше. Терапия смехом
 
Их файлы размещаю в комментариях. Там же небольшая презентация
 
Если будут запросы ❤️, то могу сделать по книгам обзоры
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Причина цИИфрового выгоранИИя
 
Интересную идею прочёл у Дубынина
 
Выполнение задач
а) с помощью ИИ – моделей, агентов... – может оказаться для нашей психики и тела не менее, а иногда и более нагрузочным, чем
б) выполнение задач целиком своими силами
 
Парадокс в том, что ИИ должен был облегчить работу. Но если он не снимает с нас ответственность за решение, а добавляет необходимость постоянно проверять, исправлять и «докручивать» результат, то вместо разгрузки может возникать новая форма психического напряжения
 
Её следствием у части людей становятся нарастающая усталость, напряжение внимания, неуверенность в решениях и непонимание: Как со всем этим дальше справляться?
 
Следите за логикой:
1. если вы по-прежнему хотите считать себя автором собственных решений (несущим за них ответственность), и тем самым подтверждающим свою ценность (агентность) и для себя лично, и для других в социуме;
2. а инструменты ИИ для вас – только помощники в подготовке и принятии решении, –
то результаты, которые вам выдаёт ИИ, вы в любом случае будете проверять, исправлять и докручивать. Причём степень вашей тщательности будет прямо зависеть от намерения сохранить авторство и ответственность за итог

И это может формировать так называемую Авторскую усталость: уже не столько от рабочей рутины, сколько от необходимости оставаться автором результата в процессе, где часть интеллектуальной работы выполнена не вами

Можно выделить три взаимосвязанные направления нагрузки, которые способны усиливать вашу усталость от решения задач с помощью ИИ. Хотя изначально расчёт был на то, что ИИ-инструменты позволят достичь как раз обратного

1️⃣ Первая касается ощущения безопасности и уверенности в своих результатах. Ведь конечный продукт (решение, текст, расчёт, рекомендация…) не до конца находится под вашим контролем: какие-то алгоритмы как-то что-то посчитали/проанализировали; и что-то выдали вам в качестве результата. А ответственность за него – всё равно остаётся на вас (во всяком случае: вам очень хочется так думать, не утрачивая контроля).
Корректно ли ваша изначальная задача была понята?
Как и под чьим контролем эти алгоритмы сформированы?
Действительно ли все параметры для решения задачи были найдены и учтены?
Корректно ли были проведены все должные расчёты и аналитика?
Чем выше цена ошибки, тем больше вопросов и сил на их проверку

2️⃣ Вторая затрагивает иерархическую модель мира и понимание вашего собственного статуса. Нарушается представление о себе как о субъекте, управляющем процессами. Вы начинаете чувствовать себя почти самозванцем, который использует «шпаргалку» ИИ и представляет её результаты (оформляет, передаёт, работает «говорящей головой») просто в силу статуса. Обретённого в результате каких-то предыдущих действий, но сохранение которого не гарантируется новой ролью «пресс-секретаря при ИИ» уже в завтрашнем будущем.
Особенно остро это переживается там, где ценность человека прежде строилась на экспертности, способности видеть связи, делать выводы и предлагать решения.

3️⃣ Третья связана с ощущением ограничения выбора. От вас мало что зависит: выбирайте/утверждайте решение, предложенное ИИ; даже после ваших нескольких уточняющих запросов – итоговый вариант всё равно будет предложен ИИ, и дальше см. вопросы-сомнения из пункта 1 и 2 (можно ли этому доверять, всё ли учтено, не упускаю ли я чего-то важного?)
Так постепенно может формироваться ощущение «загнанности в клетку»: решения как будто есть, но авторства, ясности и внутренней свободы в них становится меньше

Такая нагрузка сама по себе ещё не означает выгорания. Но если она длится долго, накладывается на высокий темп работы, дефицит времени, постоянную ответственность, отсутствие понятных правил проверки ИИ-результатов и недостаток восстановления, то она может стать одним из факторов хронического рабочего стресса. А уже следом – не просто усталость, а именно ВЫГОРАНИЕ (истощение, цинизм по отношению к работе и снижение ощущения профессиональной эффективности).

Что с этим делать – разбираемся на моих программах развития управленческого мышления


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

😂 Пост юмора
Попались сегодня фотографии с одного делового мероприятия, проходившего в столице.

Перед аудиторией – выступающий. Одет в трикотажную рубашку поло с коротким рукавом. И с поднятым воротником. Не слегка отогнутым – а именно поднятым, прикрывающим шею.

В помещении. При электрическом освещении.

На улице в этот день тоже не особо жарко и солнечно – градусов +15–18 днём (осень уже всё же). То есть версия «только что пришёл с улицы, где палило солнце, и сразу на сцену» тоже не рабочая)

Вообще, не сказать, что часто, но всё же регулярно на протяжении многих лет я встречаю поднятый в помещении воротник поло у разных претендующих на серьёзность мужчин, которым по статусу и роду деятельности важно производить достойное впечатление: топ-менеджеров, бизнес-тренеров, консультантов, коучей, наставников… Тот самый случай, когда «встречают по одёжке» — и человек явно рассчитывает получить за счёт производимого впечатления прибавку к предлагаемой им ценности (и собственной значимости).

Да, я знаю (возвращаясь к сегодняшнему выступающему): спикер лучше запоминается аудиторией, если в его внешнем виде или манере поведения есть что-то выделяющее его среди остальных. Особенно когда он выступает в череде идущих друг за другом спикеров.

Но всё же.
👋 Для справки. Вы, конечно, это знаете. Но если вдруг нет – запомните.

Рубашки поло пришли в повседневный обиход из престижной игры – конного поло (поэтому они так и называются). А традиция поднимать воротник пошла от игроков в поло, которым во время матчей приходилось долго находиться под прямыми лучами солнца. Неприкрытая шея обгорала, поэтому воротник поднимали, чтобы защитить её от палящего солнца. С игроками в гольф и яхтсменами, кстати, та же история.

То есть у поднятого воротника изначально была (впрочем, и до сих пор остаётся) вполне конкретная практическая функция.

Но - только под интенсивным солнцем!

Не знаю, как для вас, но для меня во всех остальных случаях – особенно в помещении – мужчина с поднятым воротником поло выглядит просто нелепо. И смешно 😂

😉 Увидите такого в следующий раз – передайте ему от меня, пожалуйста: для цельности образа очень не хватает сандалий с носками. И тогда точно случится 100%-ное попадание в ЦА и оно принесёт много правильных лидов!

🔥 ТРИ РЕЖИМА мозга, в которых ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НЕ САМЫЕ ЛУЧШИЕ РЕШЕНИЯ 🔴
 
Стресс – ресурс для развития. Когда этот ресурс используется с умом 😉
 
Но есть как минимум ♨️ ТРИ РЕЖИМА работы мозга, в которых этот ресурс снижает качество нашего мышления и принимаемых (либо не принимаемых – откладываемых) решений 🧠
 
Совсем кратко о них (что происходит в мозге? → к каким последствиям приводит? → что делать для повышения качества решений?) – на слайде 👆 из тренинга, а подробнее 👇 – текст ниже.


👉 Режим 1. КОГНИТИВНАЯ УСТАЛОСТЬ, накопившаяся в течение продолжительной интеллектуальной нагрузки
 
А. Как работает мозг в этом режиме?
Истощение префронтальной коры (ПФК). После длительной умственной нагрузки мозг переходит в «энергосберегающий» режим с принятием автоматических реакций. Субъективное ощущение ясности сохраняется, но ресурс для сложного анализа уже исчерпан.
 
B. К каким последствиям приводит принятое в этом режиме решение?
Решения принимаются по принципу наименьшего сопротивления: выбор «по умолчанию», следование привычке или реакция на последний яркий/эмоциональный сигнал. Снижается способность проверять аргументы, пренебрегаются долгосрочные риски, растёт импульсивность.
 
С. Что делать, чтобы повысить качество решений?
Структурировать когнитивную нагрузку. Стратегические решения планировать на время пика ресурса (обычно утро), избегать длинных марафонов совещаний. Делать микро-перерывы (10–15 минут) каждые 1,5–2 часа. Использовать внешние опоры: чек-листы, письменную фиксацию критериев до выбора.
 
 
👉 Режим 2. ОСТРЫЙ СТРЕСС
 
А. Как работает мозг в этом режиме?
Миндалина берёт верх. Стрессор запускает выброс адреналина/норадреналина (это происходит за секунды) и кортизола (его пик наступает через 20–30 мин). Далее кортизол остаётся повышенным 40–60 минут после исчезновения стрессора. Активность ПФК (анализ, рабочая память) в это время падает, активность миндалевидного тела (центр страха) растёт. Дофаминовая система в ПФК блокируется, активируются реактивные стереотипные действия.
 
B. К каким последствиям приводит принятое в этом режиме решение?
Резкое сужение когнитивного окна. Всё внимание сфокусировано и зациклено на угрозе, недооцениваются альтернативные и смягчающие факторы. Растёт импульсивность или, наоборот, парализующее избегание рисков. Решения принимаются быстрые, но базирующиеся на усечённых данных, переоценивается негативная информация.
 
С. Что делать, чтобы повысить качество решений?
Правило «40–60 минут». Не принимать важных решений сразу после конфликта, плохой новости или жёсткого разговора. Использовать техники быстрой парасимпатической активации. Принудительно расширять перспективу: записать три альтернативных объяснения ситуации и три позитивных сценария.
 
 
👉 Режим 3. ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
 
А. Как работает мозг в этом режиме?
Структурная перестройка. Длительно повышенный кортизол вызывает атрофию дендритов и потерю синаптических связей в ПФК и гиппокампе. Одновременно усиливается миндалина и стриатум. Мозг переходит в режим «выживания»: автоматические, привычные реакции доминируют, а осознанный анализ становится чрезвычайно затратным. Снижается дофаминовая чувствительность, ухудшается детекция ошибок. Субъективно воспринимается как «норма».
 
B. К каким последствиям приводит принятое в этом режиме решение?
Ригидность и шаблонность. Руководитель воспроизводит привычные паттерны («как всегда»), не видит нестандартных вариантов и собственных ошибок. Снижается когнитивная гибкость, способность к переключению задач. Решения становятся стереотипными, игнорируется новая информация. Растёт безразличие к результатам (ангедония).
 
С. Что делать, чтобы повысить качество решений?
Системное изменение нагрузки. Краткий отдых/отпуск не восстанавливают архитектуру мозга – необходима устойчивая редукция стрессоров и/или повышение ресурсов. Восстановление занимает недели и месяцы. Важно внедрять внешние системы контроля решений (регулярная ретроспектива, ревью «слепых зон»).
 
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

👋 Какое КОРПОРАТИВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ нужно сегодня собственникам бизнесов⁉️
 
Одна из тем моего тг-канала – построение эффективного и системного управления бизнесами на их «верхних управленческих этажах»: собственниками-акционерами, советом директоров, их взаимоотношениями с СЕО/гендиректорами. То есть – построение корпоративного управления (далее – КУ).
 
В 2021 году вышла книга Виталия Королёва «Время собственности». Автор консультирует собственников бизнеса с 1991 года, так что ему явно есть что сказать из собственного опыта.
Эта фундаментальная монография (750 страниц) раскрывает важнейшие аспекты корпоративного управления в непубличных частных (предпринимательских) компаниях. Качество этой книги подтверждается, в частности, её включением в Библиотеку Банка России.
 
Будучи давно знаком с автором, я прочёл книгу достаточно оперативно. После чего – рекомендовал на протяжении всех этих лет клиентам-собственникам, с которыми работал. Некоторым дарил книгу и настойчиво просил найти время её внимательно прочитать. Так как позволяет сэкономить много денег, времени и нервов; и не наделать непоправимых ошибок.
 
С радостью узнал, что Виталий готовит обновлённую версию книги 2.0. А недавно он выпустил видео, в котором разбирает основные мифы собственников бизнесов о корпоративном управлении. Разбирает в своём фирменном стиле: конкретно, логично, без воды и с позитивными интонациями.
 
‼️ Видео «А нужно ли нам корпоративное управление? Как владельцы теряют бизнес: 22 мифа о контроле, партнёрах и наследниках.»
 
В том числе – в этом видео Виталий очень доходчиво объясняет: зачем сегодня даже в компаниях малого и среднего бизнеса нужен Совет директоров? и почему в его составе нужны независимые директора (хотя бы один)?  
 
Кстати, воспользуюсь случаем и напомню новым подписчикам, что и у меня есть статья по теме: «Зачем и как создать совет директоров в частной компании?» (написанная в 2019 году).
 
👉 Вот перечень мифов, – из-за которых владельцы теряют контроль, время, деньги и бизнес, – которые автор разбирает за 50 минут видео:
Миф 1. «Мы же не корпорация – это для Газпрома и биржи»
Миф 2. «КУ нужно только под инвестора или IPO»
Миф 3. «КУ – это бумажки и бюрократия, они только мешают»
Миф 4. «Совет директоров отнимет у меня контроль»
Миф 5. «Независимые директора – свадебные генералы»
Миф 6. «Раз вводить – значит, начинать с совета директоров»
Миф 7. «Хочу отойти от операционки»
Миф 8. «Собственник должен сам рулить, иначе развалят»
Миф 9. «Никто не сделает лучше меня»
Миф 10. «Наёмники всё украдут, доверять нельзя никому»
Миф 11. «Найму гендиректора с MBA – будет рулить вместо меня»
Миф 12. «Мы с партнёром друзья, всё решим на словах»
Миф 13. «Поделим 50 на 50 -– это честно»
Миф 14. «Доля – это и есть власть»
Миф 15. «Я ещё поработаю, о преемственности думать рано»
Миф 16. «Дети сами разберутся, всё достанется им»
Миф 17. «Наследник = преемник: получит долю и сядет в кресло»
Миф 18. «Семейная конституция – экзотика для Ротшильдов»
Миф 19. «Деньги моей компании – это мои деньги»
Миф 20. «Оценивать бизнес не нужно: соберусь продавать – тогда и оценим»
Миф 21. «Сколько прибыли принесёт корпоративное управление?»
Миф 22. «Какая разница, кто принял решение – главное, чтобы оно было хорошим»
 
Ссылка на видео 👉 https://youtu.be/LW-PXsBRc2o?si=PgfVAWUKba6u4d8d


✅ Если знаете собственников, кому было бы полезно послушать хотя бы часть из этих 50 минут – перешлите им.
 
🧠 Если предполагаете, что кому-то нужен независимый директор в моём лице – можем обсудить, давайте для этого знакомиться 🤓
 

🎯 Результативного и эффективного управления вам ‼️ На всех управленческих этажах вашего системного (?) бизнеса 😉


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

👀 Цикл восприятия: как увиденное появляется в нашем сознании⁉️
 
Пост к Дню знаний 🥳
 
💥 Прежде чем видимая информация становится нашей реальностью – она проходит несколько кругов обработки в течение ~300–500+ миллисекунд (0,3-0,5+ секунды). Сознательно мы видим мир с существенной задержкой!
 
Наше восприятие мира определяет практически все аспекты жизни:
· на что будет направлено наше внимание
· что мы подумаем
· какие чувства испытаем
· какие решения примем
· как будем действовать
 
Мы с детства привыкли думать, что видим мир «как он есть на самом деле». Но мозг работает иначе, представляя нам собственную интерпретацию картинки.
 
🛎 Восприятие – это не фото-видеокамера, которая просто фиксирует происходящее. Это активный процесс непрерывной обработки и сборки информации.
 
В нейронауке этот механизм называют повторным входом (reentrant processing или re-entry), или рекуррентной обработкой. Идея о том, что восприятие формируется благодаря многократному обмену сигналами между различными областями мозга, начала активно развиваться в конце XX века, сформировалась в целостную картинку к началу 2000-х, и до сегодняшнего дня продолжает уточняться.
 
Одним из основоположников концепции восприятия стал американский нейробиолог Джеральд Эдельман. В российской нейрофизиологии близкие идеи развивал академик Михаил Николаевич Иваницкий. В своих работах он описывал восприятие как результат многократной циркуляции возбуждения между сенсорными, ассоциативными и лобными областями коры, что обеспечивает интеграцию сенсорной информации с памятью, эмоциями и текущими целями поведения.
 
‼️Сигнал не просто проходит один раз от глаз к мозгу. Он многократно циркулирует между различными областями мозга, и только после нескольких циклов обработки формируется то, что мы воспринимаем как осознанную реальность. Эти круги не выстроены в строгую лестницу: они перекрываются во времени. Вот как выглядит современное научное понимание этого цикла:
 
~30–60 мс – сырой сенсорный сигнал: свет попадает на сетчатку, преобразуется в нервные импульсы, возбуждение бежит через зрительный нерв и таламус в первичную зрительную кору. Есть только контуры, контраст, пятно, свет
 
~40–70 мс – выделение базовых признаков изображения: контуры, контраст, ориентация линий, движение и форма
 
~80–150 мс – грубое опознание категории сцены («человек», «лицо», «мужчина в кафе»).
 
~140–300 мс – структурное распознавание: конкретные черты, поза, выражение лица, детали объекта. К обработке подключаются память об опыте, внимание, эмоции и оценка личной значимости с мотивацией.
 
~200–500+ мс – все элементы объединяются в единую модель происходящего; анализируются варианты реакций и выбирается решение, что с этим делать.
 
🙈 По поводу появления целостного «Я увидел» наука выделяет два типа сознания:

👉 Феноменальное сознание: само переживание, ощущение «я вижу». Возникает к ~180–200 мс, когда завершается рекуррентная обработка в сенсорных зонах.

👉 Доступное сознание: способность вербализовать, сообщить о виденном, использовать его для принятия решений. Этот процесс происходит в диапазоне ~300–500+ мс.
 
‼️ Итого. Мы не просто считываем окружающий мир. Мы непрерывно строим его лично уникальную внутреннюю модель, объединяя текущие ощущения с памятью, эмоциями, ожиданиями, целями и накопленным жизненным опытом.
 
Поэтому два человека могут смотреть на одну и ту же ситуацию – и видеть совершенно разное. Потому что каждый воспринимает не только внешний мир, но и собственную историю взаимодействия с ним.
 
🔴 Важный вывод: если мы хотим изменить восприятие мира – то нужно работать с внутренним циклом интерпретаций. Сложность в том, как подобраться к этим «механизмам сборки».


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

‼️ 7 вечерних вопросов стоиков
 
Стоицизм – философия для сложных времён. Очень современная. Очень практичная.

Участники моих тренингов по личной и групповой эффективности знают, что я давно рекомендую практики этой философской школы для регулярного применения в современном мире.
Читайте Марка Аврелия, Эпиктета, Сенеку. Написано 2+ тыс. лет назад, но во многом – как будто сегодня.
 
🧠 У стоиков есть очень действенная вечерняя практика – называется ИСПЫТАНИЕ СОВЕСТИ. Каждый вечер перед сном вы призываете «своё истинное Я» к ответу, разбираете прошедший день и делаете выводы (как прокачанный управленец анализирует результаты для последующих корректировок и планирования-организации развития).
 
✔️ Вопросы для разбора могут быть такими:
1. В чём я сегодня преступил свои принципы и в чём ошибся?
2. Что я сделал правильно и за что могу себя похвалить?
3. Какой долг я сегодня не исполнил? Перед близкими, перед обществом, перед самим собой.
4. Какую дурную привычку или страсть мне удалось обуздать?
5. Был ли я справедлив и благожелателен к окружающим? Не обидел ли кого словом или делом? Был ли честен даже с теми, кто был нечестен со мной?
6. Удалось ли мне отличить то, что в моей власти, от того, что вне ее? Не потерял ли я спокойствие из-за вещей, на которые повлиять не могу?
7. За что я благодарен сегодняшнему дню? Даже трудности можно воспринимать как урок.

🎯 После такого разбора сон имеет все шансы стать более глубоким и свободным. Внутренний судья высказался. Линзы личного фокуса для того, чтобы и дальше «продолжать быть собой» – протёрты и подкалиброваны. Можно и во сне поработать более эффективно и для физиологии, и для психики 😉
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🛎 Медитация – не всегда «безобидная практика»
 
Mindfulness и медитация могут быть полезны для многих людей, но не являются универсально безопасным способом справляться с тревогой и депрессией. У части практикующих они способны временно или устойчиво усилить неприятные психологические симптомы – поэтому важно помнить не только о пользе, но и о рисках, контексте и противопоказаниях.
 
Исследования показывают: нежелательные эффекты медитативных практик действительно существуют. Систематический обзор 83 исследований с общим числом 6703 взрослых участников, практикующих разные медитативные практики, оценил долю неблагоприятных переживаний в 8,3%. Среди них встречались тревога, снижение настроения, нарушения сна, панические реакции, навязчивые воспоминания, необычные перцептивные переживания и диссоциация.
 
В обзор вошли очень разные практики и выборки: короткие упражнения mindfulness, психотерапевтические программы, самостоятельная медитация и интенсивные ретриты. Кроме того, исследователи использовали разные определения «побочного эффекта», а многие работы вообще недостаточно тщательно отслеживали ухудшение состояния. Поэтому 8% – не персональный прогноз риска, а сигнальное предупреждение для вас: негативные реакции не являются исключительно редким исключением.
 
Почему медитация иногда ухудшает состояние⁉️ Она усиливает внимание к внутреннему опыту. Для одного человека это означает лучше замечать эмоции и не действовать автоматически. Для другого – особенно при высокой тревоге, непрожитой травме, панических атаках, депрессии или склонности к диссоциации – это может обострить контакт с тяжёлыми мыслями, телесными ощущениями и воспоминаниями. Интенсивность, длительность практики, отсутствие квалифицированного сопровождения и давление в духе «нужно просто продолжать» могут увеличивать риск.
 
👋 При этом делать обратный вывод – «медитация вредна» – тоже неверно. Современные метаанализы рандомизированных исследований показывают, что в среднем mindfulness-подходы могут уменьшать симптомы тревоги и депрессии, особенно как часть структурированной программы. Например, метаанализ 2024 года, объединивший 26 исследований и 3440 участников, обнаружил статистически значимое снижение депрессивных симптомов у групп, практиковавших mindfulness-медитацию. Средняя польза для группы, однако, не отменяет того, что некоторым отдельным участникам практика может не подойти или вызвать ухудшение.
 
Что из этого следует?
1. Не стоит воспринимать медитацию как гарантированный, универсальный и полностью безопасный способ «вылечить тревогу».
2. Важны доза и формат: короткие практики с возможностью остановиться обычно разумнее, чем резкое погружение в многочасовые занятия или ретрит.
3. При выраженной депрессии, суицидальных мыслях, психотических или маниакальных симптомах, тяжёлом ПТСР, флэшбеках, панических атаках и выраженной диссоциации практику стоит обсуждать с психотерапевтом или психиатром.
4. Если после практики устойчиво усиливаются тревога, бессонница, подавленность, дереализация, флэшбеки или снижается способность работать и общаться – это не «сопротивление, которое нужно преодолеть». Это повод сделать паузу и обратиться за профессиональной помощью.

Будьте здоровы!

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Выбирая, кого и что впускаете в свой мозг, вы во многом выбираете, каким будет ваше мышление в старости
 
В продолжение постов про:
👉 Теорию Доминанты https://t.me/genium_team/613
👉 Пересборку собственного социального окружения и Круги Данбара https://t.me/genium_team/87
👉 Возрастные «рубиконы» возможностей вашего мышления https://t.me/genium_team/459
 
⁉️ Как вы можете повлиять на то, как будете мыслить в будущем⁉️
 
Мозг запоминает гораздо больше, чем нам кажется. Даже если вы просто слушаете сплетни или из вежливости терпите неприятного человека, все это оставляет след. Каждая эмоция, каждое слово, каждая интонация незаметно становятся частью вашего внутреннего опыта. Если рядом постоянно находятся люди, которые жалуются, унижают других или распространяют негатив, мозг постепенно привыкает работать в режиме постоянного напряжения. Это не просто временное раздражение – со временем меняется сам способ восприятия происходящего. И тогда вы начинаете реагировать не только своими чувствами, но и усвоенными моделями поведения окружающих.
 
Вы внимательно следите за тем, что едите, опасаясь навредить здоровью, но гораздо реже задумываетесь о том, чем «кормите» свой мозг. Телевизионный шум, бесконечные короткие видео, пустые разговоры, поток тревожных новостей – все это постепенно превращается в информационный балласт, который мешает вам сохранять ясность мышления. Мозг не умеет автоматически отделять важное от второстепенного. Он впитывает то, с чем сталкивается каждый день, а затем использует этот материал для формирования вашего взгляда на мир. Поэтому неблагоприятное окружение – это не только эмоциональный дискомфорт, но и потеря энергии, внимания и когнитивных ресурсов.
 
Когда человек регулярно сталкивается с постоянными жалобами, обесцениванием или провокациями, мозгу становится все труднее отделять внешние события от собственных эмоциональных реакций. Активируются системы, связанные со стрессом, а механизмы саморегуляции постепенно начинают работать менее эффективно. Исследования показывают, что длительное пребывание в хронически стрессовой социальной среде может негативно влиять на память, внимание и способность концентрироваться. Возникает ощущение перегруженности, становится сложнее замечать нюансы и видеть ситуацию целостно. Поэтому для сохранения ясности мышления важно осознанно выбирать не только информацию, которую вы потребляете, но и людей, с которыми проводите время.
 
Поверхностные разговоры, отсутствие интеллектуальных задач и постоянное пребывание в агрессивной информационной среде постепенно делают мышление менее гибким. Мозг развивается, пока регулярно получает новые задачи. Если мы перестаем читать, размышлять, обсуждать сложные вопросы, учиться и искать новые идеи в психологически безопасной среде, –нейронные связи начинают ослабевать. Постоянный поток негатива, шумные новости и бесконечные жалобы – это не просто фон нашей жизни, а фактор, который постепенно влияет на качество мышления. Напротив, осознанный выбор своего информационного окружения помогает сохранять ясность, критическое мышление и внутреннюю устойчивость. Мозг похож на сад: то, что вы в него ежедневно «сажаете», со временем и определяет, что в нем вырастет.

 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Стратегия сдерживания: ПОЧЕМУ В ИЕРАРХИИ ПРОДВИГАЮТ НЕ ЛУЧШИХ, А «УДОБНЫХ» 😀

У Романа @StratMen размещён хороший пост о том, что в иерархиях часто продвигают не лучших, а удобных.
 
Он созвучен постам, в которых я объяснял почему настоящая эффективность в компаниях не нужна (вернее – очень мало кому нужна). Вот здесь ссылка на них https://t.me/genium_team/578

По этому поводу как раз недавно обсуждал с вполне себе успешным топ-менеджером 50+, что от опытных управленцев в завтрашнем суверенном хозяйственном мире – будут требоваться несколько другие качества. А иначе – им будет сложно находить себе новую занятость (что, собственно, и было изначальным предметом нашего разговора).
 
Возвращаясь к посту Романа. Привожу его 👇 целиком, как очередной повод вам подумать над тезисом, понаблюдать вокруг, и уточнить свою профессиональную жизненную стратегию с границами себе дозволяемого.
 
Некоторые тезисы поста – выделяю форматированием (в оригинале его нет).
 
Справочно: Принцип Дилберта – это сатирическая теория, согласно которой компании систематически продвигают наименее компетентных сотрудников на руководящие должности, чтобы убрать их из производственного процесса и минимизировать наносимый ими вред. Концепцию в 1990-х годах сформулировал американский карикатурист Скотт Адамс в комиксах про инженера Дилберта.
 
//
 
Однажды я наблюдал, как человека, который едва справлялся со своей работой, повысили до менеджера. Сначала это выглядело как некомпетентность на самом верху. Затем всё стало ясно. Его не вознаградили – они перенесли проблему на другое место.

Власть не всегда способствует продвижению талантов; иногда она просто перемещает препятствия наверх. Это принцип Дилберта в действии.

Организации стремятся не только к совершенству. Они стремятся к стабильности, минимизации ущерба и улучшению имиджа. Если кто-то слишком буйный по В.С. Высоцкому, слишком неуклюж или слишком политически опасен на низовом уровне, его убирают с дороги. Продвижение наверх становится стратегией сдерживания 😎.

Заслуги – лишь одна из переменных в продвижении по службе, и часто не самая доминирующая. Восприятие, уровень угрозы и внутренние трения важнее результатов.
Наивные спрашивают:
«Кто заслуживает этой должности?»
Стратеги же спрашивают:
«Кто наименее опасен на этой должности?»
Разные вопросы. Совершенно разные результаты.

Если вы думаете, что иерархии вознаграждают исключительно за компетентность, вы не подниметесь на следующую ступеньку карьерной лестницы.
Если вы поймете, что иерархии управляют рисками, вы начнёте видеть ясно.

Власть не всегда возвышает лучших. Иногда она просто устраняет худших там, где они причиняют наибольший вред.
 
//
 
Обсудить пост в канале у Романа не получится (там нет опции комментариев). Поэтому можно и здесь.
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

(продолжение предыдущего поста 👆)

👋 Общая продолжительность этой «пиковой способности» для всех хронотипов одинакова, но у «жаворонков» и «сов» она распределяется по-разному в течение дня (см. график 👆).
 
 
🔴 ТРЕТЬЕ. Как выстраивать совместную эффективную работу в группе (команде), где непременно есть люди с разными хронотипами?
 
Для проведения совместных совещаний по сложным интеллектуальным задачам лучше всего выбирать временной коридор с 11:00 до 13:00 или с 16:00 до 18:00 (здесь и далее к отметкам начала и завершения «окон времени» нужно относиться как к усреднённым, так как установление часового пояса для конкретной географической точки может иметь особенности).
В эти промежутки кривые работоспособности «сов» и «жаворонков» пересекаются, создавая так называемые «окна биологического компромисса».
 
✔️ Первое окно: с 11:00 до 13:00 – Идеально для логики и стратегии
👉 Для «жаворонков» – это завершение их утреннего пика. Они еще максимально собраны, внимательны к деталям и способны трезво оценивать риски.
👉 Для «сов» – к 11 часам их мозг окончательно просыпается, уровень кортизола выравнивается. Они входят в фазу стабильной дневной работоспособности.
🧠 Результат – отличный баланс: «жаворонки» структурируют процесс и удерживают логику, а «совы» активно включаются, будучи уже свежими.
 
✔️ Второе окно: с 16:00 до 18:00 – Идеально для креатива и мозговых штурмов
Это окно уникально тем, что опирается на фазу психологического спада «жаворонков» и подъем «сов».
👉 В это время «жаворонки» переживают «восстановление» после послеобеденного спада. У них слегка ослабевает жёсткий контроль префронтальной коры. Нейробиологи называют это «парадоксом вдохновения»: легкая усталость снижает ментальные фильтры, помогая генерировать нестандартные идеи.
👉 Для «сов» – это время их первого мощного дневного пика. Они полны энергии, вовлечены и готовы лидировать в обсуждении.
🧠 В результате – максимальная вовлеченность. Расслабленный креатив «жаворонков» соединяется с пиковой энергией «сов».


‼️ Каких периодов следует строго избегать⁉️ Хотя их, из практики, и любят многие «успешные управленцы».
❌ с 08:00 до 10:30 (слишком рано): «Совы» будут физически присутствовать, но их когнитивные функции занижены из-за сонного опьянения. Совещание превратится в монолог «жаворонков».
❌ с 13:30 до 15:30 («послеобеденная яма»): В это время у всех хронотипов падает температура тела и вырабатывается лёгкий мелатониновый сигнал (вздремнуть, отдохнуть). Интеллектуальный штурм в этот период окажется неэффективен.
❌ после 18:30 (Слишком поздно): «Жаворонки» будут испытывать сильный «мозговой туман» и раздражение, стремясь завершить день. Совместной работы не получится, даже несмотря на вечерний разгон «сов».


Пара слайдов из тренинга 👆– для иллюстрации.


Перечитываем. Делаем выводы. Принимаем решения. Действуем.
 
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

♨️ КОГДА сложные задачи получается решать эффективнее всего⁉️ В личной и в групповой (командной) работе⁉️

Хронобиология (научно изучающая биологические ритмы живых организмов) продолжает развиваться. Из недавнего – в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу) за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами (биочасами).

‼️ Вот актуальные данные о наших ресурсах и циркадных ритмах (внутренних биологических часах) – о том, как они влияют в течение суток:
✔️ на личные способности решать сложные интеллектуальные задачи ;
✔️ на возможности эффективной групповой (совместной, командной) работы.


🔴 ПЕРВОЕ. Сколько вокруг вас людей с разными хронотипами? И в чём разница между их режимами работы?

👉 Ярко выраженных «Жаворонков» (Утренний тип) – всего 10–15%
Проснуться в 5–6 утра без будильника для них – естественная норма. Характерны два пика активности и резкий её спад к 21–22:00.
1-й пик (Главный): 09:00 – 12:00. Максимальная концентрация внимания, аналитика, логика. Префронтальная кора работает на пределе возможностей.
2-й пик (Вторичный): 16:00 – 18:00. Небольшой подъем энергии. Чаще всего ориентирован на творческую или менее энергозатратную деятельность.

👉 Ярко выраженных «Сов» (Вечерний тип) – 20–25%
Физически не способны на сложные задачи утром, а главный всплеск активности стабильно приходится на поздний вечер.
1-й пик (Дневной): 14:00 – 17:00. Время стабильной работоспособности. Мозг полностью проснулся, готов к рутине, коммуникации и анализу.
2-й пик (Вечерне-ночной): 20:00 – 23:00+. Время максимального фокуса и креативности, чувство ментального подъема.

👉 Промежуточный хронотип («Голуби») – остальные 60–70%
Пик интеллектуальной активности более размыт (обычно с 10:00 до 14:00 и небольшой подъем около 16:00–17:00)


🛎 Различия между хронотипами обусловлены циркадными ритмами и генетикой. У «жаворонков» температура тела, уровень кортизола и артериальное давление растут быстрее в ранние часы. У «сов» эти процессы сдвинуты вперед примерно на 4–6 часов.

➡️ Важные нюансы:

1. Хронотип динамичен в течение жизни. Почти все подростки и студенты временно становятся «совами» из-за гормональной перестройки. А к 50–60+ годам большинство людей естественным образом дрейфует в сторону «жаворонков».

2. «Послеобеденный спад» в 13:30–15:30 одинаково глубоко и неизбежно накрывает все 100% людей.

3. Разница между «совами» и «жаворонками» кроется не в периоде пика интеллектуальной активности в течение суток, а в механизме накопления ментальной усталости:
❗️«Совы» выносливее на длинной дистанции дня. Через 10–12 часов после пробуждения они справляются со сложными задачами эффективнее, чем «жаворонки» через те же 10–12 часов своего бодрствования. Мозг «совы» обладает большей когнитивной пластичностью к вечеру и легче противостоит давлению сна.
❗️«Жаворонки» быстрее выгорают. Выдают взрывную, максимальную эффективность сразу после пробуждения. Но к вечеру у них резко падает активность префронтальной коры, и они физически теряют способность решать аналитические задачи, сталкиваясь с «мозговым туманом».
🧠 То есть «совы» имеют преимущество в распределении сил: они могут эффективно растянуть задачи средней сложности на весь день и выдать пик под конец, в то время как «жаворонки» полностью зависят от своих утренних часов.
 
 
🔴 ВТОРОЕ. Сколько у каждого из нас в сутках ресурса на эффективное решение сложных задач⁉️
 
Продолжительность максимальной эффективности мозга для решения сложных интеллектуальных задач – всего от 2 до 4 часов в сутки. 🙈 Да-да‼️ Не 8‼️ Не 10-12+‼️

Такая малая продолжительность объясняется быстрым истощением используемой глюкозы, нейромедиаторов и АТФ. Из них:
👉 2–3 часа абсолютного пика: нейроны работают на максимальной скорости; мозг способен на глубокий фокус, сложный анализ, программирование и принятие ключевых решений.
👉 ещё 2–3 часа поддерживающей активности: высокая, но не пиковая продуктивность; задачи средней сложности, планирование, структурирование информации и рутина интеллектуальной работы.

(продолжение 👇)

ОПТИМАЛЬНЫЙ СТРЕСС для персональной эффективности
 
Тема известная. Но – думаю, что не лишним будет и напомнить. Для настроек должного уровня мотивации (стресса) для эффективного решения различных задач.
 
Закон Йеркса–Додсона – описывает связь между уровнем активации (физиологическое и психологическое возбуждение) и эффективностью выполнения задачи. Был сформулирован в 1908 году психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном.
 
👋 Ключевые тезисы:
 
1️⃣ Производительность растёт вместе с активацией – но только до определённого оптимума, после чего дальнейший рост возбуждения ведёт к ухудшению результатов.
 
2️⃣ Оптимальный уровень активации зависит от сложности задачи.
a. для простых, хорошо отработанных задач пик кривой смещён вправо (высокая активация полезна);
b. для сложных, новых и интеллектуально напряжённых задач пик смещён влево — оптимальна более низкая, спокойная активация.
 
⁉️ В чём значимость этого закона для построения системы управления и для личностного развития⁉️
 
1️⃣ Стресс – не всегда враг, но и не всегда друг. Умеренное давление (дедлайны, ответственность, вызов) мобилизует внимание и мотивацию; чрезмерное – разрушает рабочую память, сужает внимание («туннельное зрение») и ведёт к ошибкам. Управленческий смысл: цель не «убрать стресс вообще», а держать его в рабочем диапазоне.
 
2️⃣ Дифференцированный подход к задачам. Одинаковый уровень давления, полезный для рутины, губителен для сложной аналитики. Руководителю стоит защищать сложную когнитивную работу (стратегия, анализ, принятие решений в условиях неопределённости) от сред с высоким давлением, частыми прерываниями и авралами.

3️⃣ Для личной эффективности – сознательная саморегуляция: перед сложной задачей снижать активацию (дыхание, пауза, снижение стимуляции), перед рутинной или физической – повышать (музыка, соревновательный настрой, кофеин).
 
4️⃣ Объясняет «срыв» под давлением. Когда на важной презентации или экзамене человек начинает действовать хуже, чем на репетиции, — это не слабость характера, а закономерное падение префронтальных функций при избыточной активации.
 
 
‼️ Какой уровень мотивации/эу-стресса оптимален для разных задач⁉️
 
Вот практические ориентиры. Приблизительные – так как пик индивидуален и зависит от опыта, навыка и черт личности:
 
1️⃣ Задача простая, отработанная, физическая, рутинная (конвейер, базовые операции, спринт, подъём тяжести) – оптимум мотивации ВЫСОКИЙ – так как доминирует простая реакция; возбуждение ускоряет её исполнение, спад почти не наступает

2️⃣ Задача средней сложности (стандартные переговоры, отчёты, тренировка навыка) – оптимум мотивации УМЕРЕННО-ВЫСОКИЙ – так как он поддерживает фокус и мотивацию без перегрузки рабочей памяти

3️⃣ Задача сложная, новая, творческая, аналитическая (стратегия, проектирование, сложное решение, публичное выступление для новичка) – оптимум мотивации НИЗКИЙ–УМЕРЕННЫЙ (спокойная собранность) – так как нужна рабочая память, гибкость и широкое внимание; избыток возбуждения подавляет префронтальную кору

4️⃣ Задача Сверхсложная/новизна + высокая неопределённость – оптимум мотивации МИНИМАЛЬНО НЕОБХОДИМЫЙ – так как нужна «Ясная голова», которая быстро теряется при росте тревоги; иногда выгоднее отложить решение, чем давить на себя
 
🔴 Дополнительно стоит учитывать ещё пару нюансов применения этого закона:
 
1. Индивидуальный опыт сдвигает пик. По мере освоения сложная задача становится «отработанной» – её оптимум смещается вправо. Высокое возбуждение начинает помогать, а не мешать. Уровень стресса, убивавший новичка, со временем становится топливом для эксперта.
 
2. Теория катастроф. При высокой когнитивной тревоге спад эффективности может быть не плавным, а резким и обвальным – после пороговой точки активации эффективность рушится внезапно и трудно восстанавливается. Для значимых и тревожащих задач запас прочности значительно меньше.
 

🎯 Итого: Управление собой и командой состоит не в максимизации мотивации или стрессового давления, а в точной подгонке уровня активации под сложность конкретной задачи для каждого участника.
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

‼️ UPD: Перенос на 15 октября 2026

(9 сентября 2026 г.)
 
МИНСК
 
Ассоциация белорусских банков проводит мой открытый семинар:

Физиология мышления и принятия эффективных управленческих решений.
 
Оффлайн (10.00 - 17.00), записи и трансляции не будет.


Подробности, регистрация и оформление участия 👉 ПО ССЫЛКЕ 👈

Для участия – не обязательно быть банкиром 😉 К тому же, открытые семинары/тренинги я редко провожу.
 
Инфо о семинаре пошла в открытый доступ сегодня. Мест не много, но они пока есть.
 
✔️ Для живущих не в Минске. Это хороший повод посетить прекрасный гостеприимный город: провести в нём несколько тёплых и вкусных дней начала осени.
 
⁉️ В программе семинара (подробнее – в первом комментарии):
1. Типы управленческих решений. Что такое эффективное решение и чем оно отличается от других типов решений.
2. Последовательность подготовки и принятия эффективного управленческого решения.
3. «Модель себя» для управления собой и другими. Уровни развития персонального и группового мышления.
4. Современное научное понимание человеческого мозга и механизмов мышления. Природа субъектности. Как мозг собирает «свою реальность».
5. История социальной эволюции. Антропология развития и пределы эффективного взаимодействия в современном мире.
6. Что нами движет? Классификации потребностей человека и выбор приоритетов действий. Теория доминанты.
7. Ошибки мышления (когнитивные искажения). Индивидуальные и социальные. Возможности их распознавания и предотвращения: в жизни и на работе.
8. Регуляция индивидуальных потребностей и поведения (индивидуального и группового) с помощью гормональной системы.
9. Типы и физиология стрессовых состояний, их значение для организма. Диагностика стресса. Влияние стрессовых нагрузок на динамику организма и эффективность управленческих решений.
10. Алгоритмы поиска решений сложных вопросов и получения творческих озарений (инсайтов).

Если остались вопросы – пишите в лс.


Кстати... Через месяц, 15 октября, там же планируется следующий, второй семинар: Физиология и психология использования стресса для управленческого и личностного развития.
 
На него уже тоже можно регистрироваться. Подробности 👉 ЗДЕСЬ 👈


👋 PS. Если хотите что-то подобное у себя - пишите в лс, обсудим что и в каком формате можно сделать.
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

♨️ «Вечное возвращение»
 
Крутая практика. 🔥 Хороший инструмент для прояснения, что ваша лестница, по которой вы с большей или меньшей увлечённостью взбираетесь к жизненному успеху – действительно приставлена к той самой правильной стене, и вообще в правильном здании.
 
Эту практику (мысленный эксперимент) «Вечное возвращение» (или «вечное возвращение того же самого») – придумал в 1881 году выдающийся немецкий философ Фридрих Ницше (1844-1900).
Ницше прославился как мыслитель, радикально переосмысливший западную культуру, религию и мораль, а его идеи легли в фундамент современного экзистенциализма и постмодернизма и проходила через всё его позднее философское творчество.
 
Ницше сделал вечное возвращение красной нитью своих работ: «Так говорил Заратустра», «По ту сторону добра и зла», «Антихрист» и других. Позже эта идея стала одной из самых влиятельных в философии XX века.

 
⁉️ В чём суть идеи ⁉️
Представьте, что вся ваша жизнь – со всей её болью, радостью, мелочами и великими моментами – будет повторяться бесконечно, точно так же, в той же последовательности, без изменений.
 
В своей «Весёлой науке» (§341) Ницше пишет:
👉 «Что, если бы однажды днём или ночью к тебе в твоё уединение пробрался демон и сказал: “Эта жизнь, какою ты живёшь её теперь и как жил, тебе придётся прожить ещё раз и ещё бесчисленное количество раз; и не будет в ней ничего нового, но каждая боль, каждая радость, каждая мысль и каждый вздох – всё это неизбежно вернётся к тебе…”» 👈

 
В чём же смысл этого «эксперимента»⁉️
 
Это экзистенциальный тест на силу духа и целостность личности:

🔴 Если при такой мысли вы впадаете в ужас и отчаяние – значит, вы не живёте своей жизнью, а бежите от неё, не принимаете её целиком.

✔️ Если же вы способны ответить: «Да, я готов прожить эту жизнь бесконечное число раз» – вы достигли состояния, которое Ницше называет amor fati (любовь к судьбе) и становитесь сверхчеловеком (Übermensch), способным творить свои ценности.


👋 Таким образом, вечное возвращение – это этический и психологический вызов: живите так, чтобы каждое мгновение стоило бесконечного повторения.
 
Вечное возвращение – это не про то, что всё действительно повторяется, а про то, как вы живёте прямо сейчас.

 
😉 Ведь вы прямо сейчас живёте свою лучшую и уникальную жизнь. Ведь так? Живёте же?
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🧠 Баня и прочие гипертермические практики (сауна, хаммам…) делают вас умнее
 
Современная наука о воздействии бани, сауны, хаммама и других тепловых процедур поддерживает консенсус – все они, при грамотном применении, обеспечивают пользу для мышления, повышения стрессоустойчивости и здоровья
 
⁉️ За счёт каких физиологических механизмов?
 
Во-первых, сеансы гипертермии повышают выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга). Это «удобрение» для нейронов, обеспечивающее их способности к нейропластичности. Что напрямую связано с поддержкой памяти, обучением и устойчивостью к тревоге/стрессу
 
Во-вторых, вырабатываются эндорфины и происходит вегетативная разгрузка. Тепло расслабляет мышцы и снимает зажимы, углубляет дыхание, снижает симпатический тонус и уровень кортизола – отсюда лучше восстановление после тренировок, облегчение болей в суставах, ощущение покоя, улучшение сна и настроения
 
Также идёт общее благотворное воздействие на организм

👉 Сердечно сосудистая «гимнастика». Под действием жары сосуды кожи расширяются, сердце бьётся чаще (как при лёгкой ходьбе), кровоток перераспределяется к коже и мышцам – это тренирует сосудистую систему и снижает давление в долгосрочной перспективе

👉 Белки теплового шока (HSP). Кратковременный полезный стресс от жары включает защитные белки, которые помогают чинить повреждённые белки в клетках, улучшают устойчивость к будущим стрессам и поддерживают митохондрии

👉 Укрепление иммунной функции и снижение частоты респираторных инфекций.  Снижается уровень хронического, вялотекущего воспаления в организме, которое является причиной многих болезней

👉Контраст «тепло ↔️ холод»: чередование усиливает тренировку сосудистого тонуса и вегетативной нервной системы (переключение «симпатика ↔️ парасимпатика»)
 
Время суток проведения процедур – также важно под разные задачи:
✔️ Для сна и антистресса – это вечер, за 1–2 часа до сна (после процедуры тело остывает, что помогает заснуть)
✔️ Для бодрости и креативности – утро/день, но завершайте контрастным или прохладным душем
 

‼️ И ещё нужно обязательно помнить об ошибках в организации гипертермических процедур. Чтобы не навредить себе

❗️ Алкоголь до/ во время/ после бани – любой и в любых количествах КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕТ. Алкоголь расширяет сосуды и нагружает сердце, обезвоживает; в сочетании с жарой это резко повышает риск аритмии, обморока и острых сердечно‑сосудистых событий

❗️ Плотная, жирная, высококалорийная еда перед или сразу после парной – плохая идея. Организм тратит ресурсы на переваривание, усиливается нагрузка на ЖКТ и сердце, может быть тошнота, тяжесть, нарушения пищеварения. Последний плотный приём пищи – за 1,5–2 часа до; после – лёгкая еда через 30–60 минут отдыха

❗️Обезвоживание. В жаре теряется много жидкости и электролитов. Пейте тёплую воду/изотоники до, между заходами и после; но не ледяные напитки (они замедляют потоотделение). Избегайте крепкого кофе и энергетиков как основного питья

❗️Никотин – мощный сосудосуживающий препарат. В сочетании с жаром бани, которая сосуды расширяет, это создает сильнейший «перепад напряжения» для сосудистой системы, спазмы. Это крайне вредно для сердца и сосудов мозга

❗️Слишком длинные сессии «на спор». Перегрев реален: головокружение, слабость, спутанность сознания – сигнал немедленно выйти из парилки, охладиться и восполнить жидкость

❗️Моржевание. Первые несколько раз очень опасно. В ледяной воде включается два механизма: (1) Холодовой шок. Сердце разгоняется. (2) Нырятельный рефлекс с реакцией на холод лица и задержкой дыхания. Сердце тормозится. Вместе эти «газ» и «тормоз» создают избыточную нагрузку

❗️Острая фаза болезни с температурой. Идти «попариться и вылечиться» – не поможет, а перегрузит и без того ослабленное сердце. Баня хороша для профилактики, а не для лечения болезни

❗️Игнорирование противопоказаний. При нестабильной гипертонии, недавнем инфаркте/инсульте, тяжёлых аритмиях, декомпенсированных заболеваниях – сначала обязательна консультация врача

😉 Будьте здоровы и мыслите эффективно с помощью физиологических практик 🤝


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🔴 Даже 10 минут плотного взаимодействия с ИИ-ассистентом оказывается достаточно для ощутимой деградации ваших когнитивных навыков
 
В продолжение серии постов о рисках влияния ИИ на способности нашего собственного мышления:
👉 С помощью Искусственного интеллекта – МЫ достаточно быстро ТУПЕЕМ (утрачиваем интеллект естественный) https://t.me/genium_team/482
👉 Как ИИ создаст общество дебилов https://t.me/genium_team/504
👉 Легко ли потерять своё мышление в мире повсеместного проникновения ИИ-моделей и AI-агентов https://t.me/genium_team/580


‼️ Вот ещё одна важная работа, опубликованная в апреле 2026г. ♨️
 
Авторы исследования – из Университета Карнеги-Меллона, Оксфордского университета, Массачусетского технологического института, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
 
Выборка, на которой проводилась серия тестов – 1222 человека. Анализировали способности выполнения различных задач.
 
🛎 Ключевые выводы исследования:

1️⃣ Помощь ИИ снижает упорство и ухудшает результаты самостоятельной работы: после коротких сессий с использованием ИИ (~10 минут) участники значительно чаще сдавались при решении задач и показывали значительно худшие результаты после отключения ИИ по сравнению с теми, кто никогда не обращался за помощью к ИИ.

2️⃣ Эффект сильнее проявляется у тех, кто ищет готовые решения: затраты на упорство были выше у тех участников, которые просили ИИ решить задачи за них. Использование ИИ для подсказок или разъяснений не привело к значительным ухудшениям. Скорее наоборот – мозг начинает более радостно и вовлечённо работать над решением задач.

3️⃣ Эффекты распространяются на разные области решаемых задач: эффекты воспроизводятся при решении задач на вычисление дробей и понимание прочитанного, что позволяет предположить, что это общее следствие решения задач с помощью ИИ, а не особенность какой-то конкретной задачи.
 

Сами результаты исследования для ознакомления – здесь 👉 https://ai-project-website.github.io/AI-assistance-reduces-persistence/


Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

Теория Доминанты Ухтомского: почему важна для бизнеса и личностного роста
 
Ещё одно открытие, о котором давно хотел здесь написать (и обещал подписчикам)
 
Теория Доминанты – ключевое открытие в нейрофизиологии XX века, созданное выдающимся учёным Алексеем Алексеевичем Ухтомским (1875–1942). Она объясняет, как в нервной системе формируется «главенствующий очаг возбуждения», определяющий наше внимание, поведение и принятие решений

Что такое доминанта?
Согласно Ухтомскому, доминанта – это устойчивый очаг повышенной возбудимости в центральной нервной системе, который:
- притягивает к себе другие возбуждения
- подавляет конкурирующие процессы
- определяет направленность восприятия и действий человека
 
Простыми словами – это то, что становится для нас главным в данный момент, начинает «фильтровать» реальность и управлять нашим поведением.
Доминанта создаёт готовность организма к определённой деятельности и трансформирует любые другие стимулы в поддержку этой деятельности.
 
Ключевые факты из биографии Ухтомского
- Родился в 1875 г. в дворянской семье, окончил Московскую духовную академию
- главный ученик Н.Введенского, работал в лаборатории физиологии
- с 1911 г. разрабатывал учение о доминанте
- в 1921 г. тайно принял монашеский постриг, в 1931 г. тайно получил сан епископа
- Автор трудов по физиологии, философии, этике, нейробиологии
- в 1935 г. стал академиком Академии наук СССР. Академиков в те годы на весь СССР было около 60-ти
- в 1930–40-е гг руководил Физиологическим институтом ЛГУ и электрофизиологической лабораторией АН СССР, разрабатывал философско-биологические аспекты доминанты
- в 1941 году в блокадном Ленинграде участвовал в организации работ учёных на нужды обороны, руководил исследованиями по травматическому шоку. Умер 31.08.1942 от рака
 
Идеи Ухтомского – это классика нейрофизиологии
 
Почему теория доминанты важна для бизнеса и других современных организаций?
👉 Фокус и приоритизация: доминанта помогает понять, как удерживать внимание команды на ключевых целях и стратегических задачах
👉 Управление изменениями: новые стратегические задачи должны стать «доминантными», чтобы преодолеть инерцию старых привычек
👉 Лидерство: эффективный лидер формирует доминанту общего видения, объединяющую усилия сотрудников и создающую направленность коллективной деятельности
👉 Принятие решений: знание о доминанте помогает осознавать, какие внутренние установки и ценности определяют наши решения в условиях неопределённости
 
Личностное развитие через доминанту
👉 Самоорганизация: осознанное формирование доминанты (например, «здоровье» или «обучение») помогает выстраивать дисциплину
👉 Преодоление прокрастинации: доминанта усиливает мотивацию, подавляя отвлекающие стимулы
👉 Трансформация привычек: замена «низших» доминант (например, импульсивных желаний) на «высшие» (ценности, цели) – основа личностного роста
👉 Управление вниманием: доминанта объясняет, почему мы видим то, на что настроены, и как перенастройка фокуса меняет восприятие реальности
 
Теория Доминанты – это не просто физиологический термин, а мощный инструмент для управления вниманием, поведением и изменениями. Понимание этого принципа помогает лидерам и каждому человеку осознанно выбирать, что станет «главным» в их жизни и работе, и как превратить это в устойчивую направленность действий
 
Пара цитат из работ Ухтомского 👇
 
«Человек, предубеждённый, что его окружают обжоры, эгоисты и подлецы, успешно найдёт подтверждение этому своему убеждению и тогда, когда ему повстречается сам Сократ или Спиноза. Обманщик подозревает во всём обман, а вор везде усматривает воровство.»
 
«Если вам не нравится ваше поведение, то довольно бесплодная задача бороться с ним, атакуя его доминанты «в лоб». В результате будет, вернее всего, только усиление укрепившейся доминанты. Это потому, что за ней есть укрепившиеся физиологические основания, своя история и инерция.  Целесообразней искать условий для возникновения новой доминанты – не пойдет ли она рядом с первой. Если пойдет, то первая сама собой будет тормозиться, и, может быть, сойдет на нет.»
 
Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm

🔴 Как сахар разрушает мышление 🧠
 
Готовлю обновлённую программу тренингов, поэтому давно не писал.
Сегодня – о популярном продукте питания, который везде в современном ритме жизни. И который ‼️ при переизбытке очень негативно влияет на эффективность мышления в целом, и управленческой деятельности – в частности.
 
Вы, конечно же, хорошо слышали/знаете об общей не полезности сахара. Но хочу на конкретных цифрах вам показать. Для тех, кто критически мыслит о себе, и о своих близких. Или думает, что критически мыслит. Чтобы держали свой фокус внимания на том, что тянете в рот и что подсыпаете, когда готовите.
 
⁉️ Почему нам (нашему организму, нашему восприятию) нравится сахар? Потому что это быстрый источник глюкозы, на которой работает наш мозг и другие системы организма. В умеренных количествах он даёт нам энергию. Но в избытке (если его становится очень много) – становится фактором метаболической перегрузки, влияя на физиологию, психику и качество решений.
 
👋 Для начала. Сахар мы потребляем в его естественном виде из натуральных продуктов: фруктов, ягод, овощей, молочных продуктов. Так вот, с ними всё в порядке и этого можно сколько угодно. Если вы держите общий баланс калорий и кбжу. Как только вы из фруктов сделали свежевыжатый сок, отделив клетчатку – вы уже перевели свои взаимоотношения с сахаром в другой режим, более стрессовый для организма. Про сок из пакетов – вообще молчу.
 
Всё что дальше написано – про сахар добавленный (мёд тоже к нему относится). И не важно: тростниковый он, свекловичный, или ещё из чего полезного.
 
⁉️ Что влечёт за собой для организма избыточный добавленный сахар⁉️
 
👉 Физиология. Скачки глюкозы, повышенная инсулиновая нагрузка, риск набора веса, преддиабета и кардиометаболических нарушений
 
👉 Психика и эмоции. Краткий подъём энергии — затем спад, раздражительность, сонливость и усиление тяги к сладкому
 
👉 Мышление и решения. Снижается устойчивое внимание и самоконтроль. Кратковременный когнитивный «подъём» не компенсирует долгосрочный вред


‼️ КАКИЕ ПРЕДЕЛЬНЫЕ НОРМЫ потребления сахара рекомендует ВОЗ ⁉️
 
✔️ Здоровый уровень для взрослого – до 25 грамм в сутки, или ~5% всех суточных калорий. Для справки: средняя 1 чайная ложка – это ~5 г. сахара (один стик/пакетик в общепите), или 20 ккал
 
🔴 «Пограничная зона» для взрослого – от 25 до 50 г. сахара в сутки (или до ~10 % всего суточного калоража).
 
Для детей/подростков, как вы понимаете, эти цифры ниже. Что вам там кто-то рассказывает про неспособность сосредоточиться/СДВГ у современных детей? Про резкие перепады настроения с депрессивными состояниями, и непременную необходимость наблюдения специалистами за теми, у кого мозг ещё только формируется?
 
🔥 А теперь самое интересное и неудобное/травматичное.
Где и сколько сахара мы потребляем? Чаще всего он поступает к нам не через чайную ложку, а через готовые напитки, кофейни, перекусы и еду «на ходу» – незаметно и привычно.
 
🛎 Сколько грамм сахара содержат популярные продукты?
Специально сделал отдельным слайдом 👆, чтобы у вас была возможность его сохранить/делиться с теми, кто не способен (уже?) читать длинные тексты.
Ø  Сладкая газировка (Coca Cola, Mirinda…) 0,5 л — 45–50
Ø  Милкшейк 300–500 мл — 35–60
Ø  Кофе раф с сиропом 300-400 мл — 20–35
Ø  Шоколадные конфеты / батончики 100 г — 45–60
Ø  Чизкейк, маффин 1 кусок — 20–35
Ø  Пицца 30 см, толстое тесто, с соусами — 20–40
Ø  Печенье, пряники — 20–35 
Ø  Мороженое эскимо — 10–16
Ø  Бородинский хлеб 100 г — 5–7
 
В популярном кофейном рафе – увидели сколько сахара?
 
🙈 Обратите внимание: просто один напиток + десерт = это уже половина или более ПРЕДЕЛЬНОЙ суточной нормы. А если это молочный коктейль или банка/бутылка сладкой газировки – то можно уже и десерт не добавлять.
 

😉 Всем эффективного управленческого мышления! И – просто здоровья!
 

Канал Михаила Кривоносова 🚀 GeniUm
https://t.me/genium_team