فیت‌پلاس | ورزش و تناسب اندام

🚀 ۵ نکته برای موفقیت اعلام جذب سرمایه استارتاپ

می‌خوای اعلامیه جذب سرمایه‌ استارتاپت همه رو تحت تاثیر بذاره؟ این ۵ نکته رو از دست نده 👇

۱. خبر اصلی رو واضح بنویس و همه جزئیات مهم رو بگو.
۲. خود شرکت رو مختصر معرفی کن و بگو سرمایه جدید قراره کجا خرج بشه.
۳. از سرمایه‌گذار و موسس نقل‌قول داشته باش که حس و هیجان ماجرا رو منتقل کنه.
۴. رسانه‌های مرتبط رو درست انتخاب کن و یه نقشه برای پخش خبر داشته باش.
۵. مقررات حقوقی رو رعایت کن و با تیم روابط عمومی همکاری داشته باش که دردسری پیش نیاد.

با رعایت این موارد حتما خبر موفقیتت بیشتر دیده میشه! ✨

🌐 TechCrunch

‎#اخبار_و_تکنولوژی‌های_ورزشی ‎#پوشیدنی_ها ‎#همزمان_سازی

💪 @fiitplus

*شرایط ویژه پایان سال خرید بن‌ کارت‌های سازمانی زاگرس*
انتخاب حرفه‌ای برای قدردانی از کارکنان و شرکای تجاری

✔️مورد اعتماد بیش از 1000 سازمان در کشور
✔️ مبالغ و طرح‌های متنوع
✔️ امکان طراحی اختصاصی
✔️ پوشاک مردانه و زنانه
✔️ قابل استفاده در 15 شعبه + فروشگاه اینترنتی

📞 02143064000 داخلی 355

🌐 zgrs.ir/b2b3

📥 کاتالوگ: zgrs.ir/zbrochure

💪 ۵ حرکت کلیدی برای تمرین شکم و پهلو با Fitness Blender

اگه دنبال یه روش حسابی برای آب‌کردن شکم و پهلو هستی، این ۵ حرکت طلایی رو از دست نده!

۱. کرانچ پالسی (کوتاه و پشت‌سرهم)
۲. کرانچ دوچرخه‌ای
۳. جک‌نایف متناوب (پای مخالف دست)
۴. کرانچ مایل (برای پهلوها)
۵. کرانچ لمس نوک انگشت پا

یادت نره برای بهترین نتیجه باید کل بدن رو هم تمرین بدی و تغذیه‌ات رو سالم کنی. این ۵ تا رو وارد برنامه کن، تغییر رو حس می‌کنی! 🔥🙌

🌐 Fitness Blender

‎#تمرینات_خانگی ‎#وزن_بدن ‎#کرنچ

💪 @fiitplus

💎 زیباییِ خونه از فرشش معلومه! 💎
با ماهی دو میلیون فرش دستباف بخر
ارسال ب سراسر دنیا 🔹

🔻تضمین کف قیمت
🔻 اقساط ۱۵ ماهه بدونه بهره
🔻بدون پیش پرداخت
⭐️سخت نگیر، قسطی بگیر ⬇️

✅فقط با یه کلیک خونه تو خاص تر و زیباتر کن 👇
❤️ اینستاگرام
❤️تلگرام
https://t.me/tehran_carpets

جهت سفارش و مشاوره:
@farshtahami
تماس ☎️
+989001367333
+989120446742

👣 درمان و پیشگیری مؤثر ترک پاشنه پا در ۵ گام کلیدی

پاشنه پات ترک خورده و اذیتت می‌کنه؟ با این ۵ تا کار ساده، هم پیشگیری کن هم درمان رو سریع‌تر پیش ببر!

۱. هر روز پات رو با مرطوب‌کننده یا بالم درست و حسابی چرب کن.
۲. هرازگاهی پات رو داخل آب ولرم بذار و با یه سوهان ملایم لایه‌برداریش کن.
۳. بعد مرطوب کردن، یه جفت جوراب نخی بپوش که پاها کاملاً نرم بمونن.
۴. اگه ترک‌ها شدید و دردناکن، با بانداژ یا حتی درمان پزشکی جدی‌ترش کن.
۵. پیشگیری رو فراموش نکن: کفش مناسب بپوش و آب خوردنت رو تنظیم کن.

یه رسیدگی روزانه ساده، هم ترک رو کم می‌کنه هم از دردسرهای بعدیش خلاصت می‌کنه! 👀🦶

🌐 Verywell Health

‎#پیشگیری_و_بهبود_آسیب‌های_ورزشی ‎#ورزش ‎#دوام

💪 @fiitplus

🌱 ۵ راه ساده برای تمرین ذهن‌آگاهی روزانه

🚫 می‌خوای ذهنت آروم‌تر و روزت باحال‌تر باشه؟ این ۵ کارو هر روز انجام بده تا فرقشو حس کنی:

۱. صبحا با کشش بدن و یه نفس عمیق، مثبت شروع کن.
۲. موقع غذا خوردن به مزه‌اش دقت کن و برای چیزای قشنگ روز یه مکث کوچیک داشته باش.
۳. گوشی رو تو جلسه‌ها و عصرها بذار کنار تا ذهنت استراحت کنه.
۴. با آدمای مهم زندگیت ارتباط و مهربونی کن و حتماً ازشون تشکر کن.
۵. حسابی آب بخور، سالم‌تر بخور و خواب کافی رو فراموش نکن.

این چندتا رو همیشه تمرین کنی، هم حال ذهنت خوب می‌مونه هم انرژی بدنت! 😌🍃

🌐 MindBodyGreen

‎#انگیزش_و_سبک_زندگی_سالم ‎#سلامت ‎#آگاه

💪 @fiitplus

💪 سه تمرین جایگزین برای burpees با فواید مشابه را امتحان کنید

حوصله برپی رو نداری یا دوست داری تنوع بدی به تمریناتت؟ این سه حرکت رو امتحان کن که همون نتیجه رو می‌دن و کلی هم کیف داره:

۱. اسکوات وایـد–تو–نَرو تاچ: با فاصله پاها بازی کن و نکته اصلی اینه که با هر تکرار، دستتو به زمین برسونی.
۲. حرکت کرال–اروندز با حالت پلانک (plank): تو حالت پلانک بمون و مثل بچه‌ها دور خودت راه برو، هم شکمت کار می‌کشه هم شونه‌هات!
۳. مانکی ترن (Monkey Turn): باید بدنتو تو حالت نشسته کمی بچرخونی تا کلی عضله رو درگیر کنی.

هر سه اینا تمرین بدن کاملن و ورزشو از تکراری بودن درمیارن. امتحانشون کن، نتیجه‌شون باحاله! 🦍🔥

🌐 ACE Fitness

‎#ورزش‌های_هوازی_و_کاردیو ‎#تمرینات_HIIT ‎#برپی

💪 @fiitplus

آغاز سال نو میلادی را به همه شما عزیزان تبریک می‌گوییم.
امیدواریم سال پیشِ‌رو سرشار از سلامتی، آرامش، موفقیت‌های بزرگ و فرصت‌های تازه باشد و لحظه‌های درخشانی برای شما و عزیزانتان رقم بخورد.
با امید به سالی پربار و سرشار از دستاوردهای ارزشمند…

گروه تجاری زرین ✨

🍠 ۵ غذای پرکربوهیدرات که برای سلامتی مفید هستند

همه کربوهیدرات‌ها بد نیستن! یه سری غذاها هستن که پرانرژی و سالم هم هستن، مخصوصاً اگه درست انتخاب بشن.

۱. کینوا و جو دوسر: این دوتا فیبر و پروتئینشون بالاست و کلی مواد مغذی دارن.
۲. سیب‌زمینی شیرین و چغندر: پُر از ویتامین، آنتی‌اکسیدان و پتاسیم.
۳. موز: سرشار از پتاسیم و نشاسته‌ای که واسه گوارش خیلی خوبه.
۴. پرتقال و سیب: پر از ویتامین ث و مواد گیاهی مفید.
۵. لوبیا قرمز و نخود: پروتئین و فیبر گیاهی داره حسابی.

غلات کامل رو حتماً تو برنامه‌ات بذار، ولی سراغ کربوهیدرات تصفیه‌شده کم‌تر برو تا بدنت راضی‌تر باشه! 🍏🥔

🌐 Healthline Nutrition

‎#تغذیه_ورزشی ‎#مدیریت_وزن ‎#کربوهیدرات

💪 @fiitplus

❗️ ۵ فرم مهم مکمل ویتامینی و چیزایی که باید بدونی!

دوست داری بدونی مکمل ویتامینی رو تو چه فرمی بخری؟ هر کدوم یه ویژگی خاص دارن که می‌تونه انتخابتو راحت‌تر کنه.

۱. ویتامین‌های جویدنی: خوش‌طعمن، ولی معمولاً شکر و رنگ دارن.
۲. مکمل مایع: جذبشون سریع‌تره، اما پایداری‌شون کمتره.
۳. کپسول: مقرون‌به‌صرفه‌ و پایداره، بعضیا اما با بلعش مشکل دارن.
۴. لیپوزومال: جذب عااالی، اما گرون و پیدا کردنش دشواره.
۵. پودری: بلعش راحت، طعمش بعضی وقتا جالب نیست.

یادت نره قبل انتخاب حتماً با یه کارشناس تغذیه مشورت کن! 😎

🌐 Verywell Fit

‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#برنامه‌های_تناسب_اندام ‎#مکمل

💪 @fiitplus

⁉️تبلیغ عجیب روی بیلبوردهای تهران!

🔺تبلیغ بیلبوردی با عنوان هم آب داره هم نون موجی از گمانه زنی ها رو در پی داشته، برخی فعالان فضای مجازی هم با این ایده در شرایط تورمی کشور شوخی کرده اند!!

🥋 ۵ تمرین هوازی کم‌فشار ویژه زانوهای آسیب‌دیده

🔴 اگر زانوت اذیتت می‌کنه ولی نمی‌خوای ورزش رو کنار بذاری، این پنج حرکت کم‌فشار مخصوص توئه!
کلی عضله می‌سازی و کالری می‌سوزونی، بدون این که به زانوهات فشار بیاری. فقط حواست باشه، اگه حس درد یا ناراحتی داشتی، حتماً تمرین رو قطع کن و با یه متخصص حرف بزن.

۱. شنا و حرکات توی آب: کلی عضله رو تقویت می‌کنه و تقریباً هیچ فشاری به زانوها وارد نمی‌شه.
۲. دستگاه ارگومتر بالاتنه: کامل بالاتنه رو درگیر می‌کنه، بدون این که بار رو زانو بیفته.
۳. دستگاه روئینگ (قایقرانی): قدرت ران رو زیاد می‌کنه، اما باید با احتیاط انجامش بدی.
۴. قدم برداشتن به طرفین: هم گرم می‌شی، هم تحرک داری و هم زانو راحت‌تره.
۵. بالا آوردن زانو با توپ: ضربان قلب رو بالا می‌بره و خیلی امنه برای زانوی آسیب‌دیده.

ورزش امن هم هست؛ فقط مراقب خودت باش و اگر اذیت شدی فوراً متوقف شو.

🌐 Verywell Fit

‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#کاهش_وزن ‎#ایروبیک

💪 @fiitplus

🚨 اولین بیتکوینت رو رایگان از بیت۲۴ بگیر! 🎁

میدونستی ۵ سال پیش اگر به‌جای آیفون 12 ، بیتکوین خریده بودی... الان می‌تونستی باهاش خونه بخری! 😱
پس چرا امروز با سرمایه صفر وارد دنیای کریپتو نشی؟

💙 صرافی بیت۲۴ جاییه برای شروع ساده و امن.
و خبر خوب اینکه:
میتونی اولین بیتکوینت رو رایگان از بیت24 بگیری!

👀 یعنی می‌تونی همین الان بدون هیچ ریسکی وارد ارزهای دیجیتال بشی.

⚡️ پس وقت رو از دست نده:
همین الان ثبت‌نام کن و هدیه‌ت رو فعال کن 👇10d

https://B2n.ir/bitt24

💪 ۴ نکته و حرکت کلیدی برای افزایش قدرت عضلانی

اگه دنبال عضله و قدرت بیشتر هستی، این چند نکته رو جدی بگیر!

۱. اسکوات و پلانک ساعد کلی تنه و ثباتتو قوی می‌کنه.
۲. جلو بازو و شنا سوئدی برای دست و سینه معجزه می‌کنه.
۳. وزنه‌ی سنگین‌تر، با تعداد کم‌تر ست انتخاب کن تا قدرتت بیشتر شه.
۴. یه‌دفعه فشار نیار! یواش‌یواش شروع کن، خوب استراحت بده به بدنت و فرم صحیح حرکاتو رعایت کن.

حواست باشه حرکاتتو هر از گاهی تغییر بدی و فعالیت روزانت رو بیشتر کنی تا پیشرفت همیشه ادامه داشته باشه. ✌️🔥

🌐 Healthline Nutrition

‎#تغذیه_ورزشی ‎#مدیریت_وزن ‎#قدرت

💪 @fiitplus

۴ مرحله نادی شودانا پرانایاما تو یوگا🌿

اگه دنبال آرامش و پاکسازی ذهنت هستی، این تمرین نفس، عالیه! نادی شودانا ساده‌اس و برای کم‌کردن استرس و باز کردن کانال‌های انرژی واقعاً جواب میده.

۱. راحت بشین و دست‌هاتو به حالت مودرا قرار بده.
۲. یکی از سوراخ‌های بینی رو ببند؛ حالا آروم دم و بازدم از سوراخ دیگه انجام بده.
۳. چرخه رو با سوراخ بینی مخالف تکرار کن.
۴. اگه تازه‌کاری، دم و بازدمت رو ساده نگه دار و خودتو به زحمت ننداز.

با همین چندتا مرحله، بدن و روحت سبک میشه. امتحانش کن! ✨

🌐 Yoga Journal

‎#یوگا_و_مدیتیشن ‎#تنفس ‎#نادی

💪 @fiitplus

🧠 پنج ماده مغذی مؤثر برای تقویت حال روحی

گاهی با چندتا ماده غذایی ساده می‌تونی حال دلت رو عوض کنی! بعضی مواد مغذی مستقیماً روی حس و حالت تاثیر دارن.

۱. منیزیم: برای کم کردن اضطراب و دل‌نگرونی عالیه.
۲. روی: کمک می‌کنه جلوی افسردگی رو بگیری.
۳. ویتامین دی: کمبودش حسابی حالت رو پایین میاره.
۴. اسیدهای چرب اُمگا ۳: مثل مکمل افسردگی عمل می‌کنه، تو ماهی و مغزها هست.
۵. تریپتوفان: تولید سروتونین رو بالا می‌بره و باعث سرحال شدن می‌شه.

اگه این مواد تو غذات باشه، حال و هوات کلی تغییر می‌کنه! ✨

🌐 bodybuilding

‎#بدنسازی_و_فیتنس ‎#تغذیه ‎#روی

💪 @fiitplus

💪 روتین بالاتنه Fitness Blender برای خانه در ۲۰ دقیقه

اگه دنبال یه تمرین سریع و جمع‌وجور برای تقویت سینه و بازوهات تو خونه‌ای، این برنامه رو از دست نده!

– اول ۵ دقیقه بدن رو گرم کن 🔥
– بعدش شش حرکت رو با دمبل، هرکدوم ۱۲ بار و سه دور انجام بده.
– دمبلی بردار که انجام تکرارهای آخرش واقعاً برات سخت باشه (ولی فرم حرکات رو به‌هم نزن!)
– آخرش چند حرکت کششی کوتاه انجام بده تا عضلاتت ریلکس شن 🧘‍♂️
– این برنامه رو می‌تونی سه بار در هفته بزنی.

هم کارآمده، هم وقتتو زیاد نمی‌گیره!

🌐 Fitness Blender

‎#تمرینات_خانگی ‎#تمرینات_خانگی ‎#trx

💪 @fiitplus

🟢 چرا حذف کربوهیدرات کار درستی نیست؟!

خیلی‌ها فکر می‌کنن کربوهیدرات فقط چاق‌کننده است، اما واقعیت اینه که بدن ما واقعاً بهش نیاز داره. اگه دنبال رژیم سالمی، باید بدونی چرا حذفش اشتباس!

۱. تأمین انرژی سلول‌ها: سلول‌های بدن، مخصوصاً مغز، بدون کربوهیدرات جون نمی‌گیرن
۲. حمایت از سلامت مغز: مغز به گلوکز (شکل ساده کربوهیدرات) احتیاج داره تا درست کار کنه
۳. سوخت‌رسانی به ورزش و فعالیت بدنی: برای ورزش یا حتی یه روز شلوغ، کربوهیدرات مثل یه بنزین خوب بدن رو راه می‌اندازه
۴. کمک به ذخیره و حفظ انرژی: بدن کربوهیدرات رو ذخیره می‌کنه تا وقت نیاز ازش استفاده کنه
۵. نقش فیبر در سلامت روده: فیبر که نوعی کربوهیدراته، روده رو سالم نگه می‌داره

پس حتما کربوهیدرات‌های سالم رو تو رژیمت نگه دار تا هم سلامتی داشته باشی و هم انرژی! 🚴‍♂️🍞

🌐 Verywell Fit

‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#تغذیه ‎#کربوهیدرات‌ها

💪 @fiitplus

🚀 Stride Funding ساختار وام دانشجویی را متحول می‌کند

📈 یه مدل جدید برای گرفتن وام دانشجویی داریم! Stride Funding اومده و تمرکزش رو گذاشته رو آینده شغلی دانشجوها بعد از فارغ‌التحصیلی، نه فقط شرط و شروطای سنتی.

‼️ این شرکت با جذب ۱۲ میلیون دلار سرمایه جدی از سرمایه‌گذارای مطرح، در تلاشه تا کارو برای بچه‌هایی که دسترسی کمتری به آموزش دارن آسون‌تر کنه. تا حالا با بیش از ۵۰ میلیون دلار، حسابی از پناهنده‌ها، خانم‌ها و اقلیت‌ها پشتیبانی کرده.

جالبه بدونی که تو ۹۲ درصد وام‌های مشابه، ضمانت‌نامه لازمه؛ ولی Stride کلی از این دردسرها رو برداشته و راه رو برای خیلیا بازتر کرده. این کارشون می‌تونه یه قدم اساسی برای کم‌تر کردن نابرابری آموزشی باشه. ✌✨

🌐 TechCrunch

‎#اخبار_و_تکنولوژی‌های_ورزشی ‎#گجت‌ها ‎#گام

💪 @fiitplus

🧠 خلاصه‌ی همه‌چیز درباره آسیب تروماتیک مغز!

❗️ تصادف یا ضربه به سر؟ آسیب تروماتیک مغزی شوخی نداره! خلاصه‌اش اینه:

۱. انواع آسیب: ضربه‌ای، شتاب-کاهش، نافذ (مثلاً جسمی وارد مغز میشه)
۲. چطور بفهمیم: معاینه دکتر، تست حافظه و توجه، عکس‌برداری
۳. درمان: دارو، عمل جراحی، یا جلسات توانبخشی
۴. علائم: معمولاً سردرد و گیجی؛ ممکنه تا چند روز یا حتی ماه طول بکشه تا خوب بشی

شدت آسیب تعیین می‌کنه راه درمانت چیه و چقدر طول می‌کشه. مراقب مغزت باش! 🛡️✨

🌐 Verywell Health

‎#پیشگیری_و_بهبود_آسیب‌های_ورزشی ‎#فیزیوتراپی ‎#آسیب

💪 @fiitplus