اگه دنبال آرامش و پاکسازی ذهنت هستی، این تمرین نفس، عالیه! نادی شودانا ساده‌اس و برای کم‌کردن استرس و باز کردن کانال‌های انرژی واقعاً جواب میده.
۱. راحت بشین و دست‌هاتو به حالت مودرا قرار بده.
۲. یکی از سوراخ‌های بینی رو ببند؛ حالا آروم دم و بازدم از سوراخ دیگه انجام بده.
۳. چرخه رو با سوراخ بینی مخالف تکرار کن.
۴. اگه تازه‌کاری، دم و بازدمت رو ساده نگه دار و خودتو به زحمت ننداز.
با همین چندتا مرحله، بدن و روحت سبک میشه. امتحانش کن! ✨
🌐 Yoga Journal
#یوگا_و_مدیتیشن #تنفس #نادی
💪 @fiitplus