اگه دنبال یه تمرین سریع و جمع‌وجور برای تقویت سینه و بازوهات تو خونه‌ای، این برنامه رو از دست نده!
– اول ۵ دقیقه بدن رو گرم کن 🔥
– بعدش شش حرکت رو با دمبل، هرکدوم ۱۲ بار و سه دور انجام بده.
– دمبلی بردار که انجام تکرارهای آخرش واقعاً برات سخت باشه (ولی فرم حرکات رو به‌هم نزن!)
– آخرش چند حرکت کششی کوتاه انجام بده تا عضلاتت ریلکس شن 🧘♂️
– این برنامه رو می‌تونی سه بار در هفته بزنی.
هم کارآمده، هم وقتتو زیاد نمی‌گیره!
🌐 Fitness Blender
#تمرینات_خانگی #تمرینات_خانگی #trx
💪 @fiitplus