🥋 ۵ تمرین هوازی کم‌فشار ویژه زانوهای آسیب‌دیده

🔴 اگر زانوت اذیتت می‌کنه ولی نمی‌خوای ورزش رو کنار بذاری، این پنج حرکت کم‌فشار مخصوص توئه!
کلی عضله می‌سازی و کالری می‌سوزونی، بدون این که به زانوهات فشار بیاری. فقط حواست باشه، اگه حس درد یا ناراحتی داشتی، حتماً تمرین رو قطع کن و با یه متخصص حرف بزن.

۱. شنا و حرکات توی آب: کلی عضله رو تقویت می‌کنه و تقریباً هیچ فشاری به زانوها وارد نمی‌شه.
۲. دستگاه ارگومتر بالاتنه: کامل بالاتنه رو درگیر می‌کنه، بدون این که بار رو زانو بیفته.
۳. دستگاه روئینگ (قایقرانی): قدرت ران رو زیاد می‌کنه، اما باید با احتیاط انجامش بدی.
۴. قدم برداشتن به طرفین: هم گرم می‌شی، هم تحرک داری و هم زانو راحت‌تره.
۵. بالا آوردن زانو با توپ: ضربان قلب رو بالا می‌بره و خیلی امنه برای زانوی آسیب‌دیده.

ورزش امن هم هست؛ فقط مراقب خودت باش و اگر اذیت شدی فوراً متوقف شو.

🌐 Verywell Fit

‎#برنامه‌های_کاهش_وزن ‎#کاهش_وزن ‎#ایروبیک

💪 @fiitplus