Спойлер: никогда не поздно. Серьёзно. Знаете ли вы кто такой Ричард Морган? Нет? Его история невероятна, но факт: 93-летний ирландец, который до 73 лет вообще не занимался спортом, стал четырёхкратным чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях, иначе говоря, на гребном тренажёре. За 20 лет Ричард "проплыл" расстояние в 10 земных шаров.
Как говорит сам Ричард, «Достичь чемпионства мира — это определенное удовольствие. Я начал с нуля, и внезапно понял, что это доставляет массу удовольствия». Вывод: заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте, главное получать от этого удовольствие.
Натрий поддерживает водно-солевой баланс в клетках нашего с вами организма, нормализует нервно-мышечную деятельность и функции почек. Сохранять минеральные вещества в крови в растворимом состоянии также очень важно, и это тоже делает натрий.
Ещё натрий участвует в переносе разных веществ, скажем, сахара крови, к каждой клетке вашего тела. Генерировать нормальные нервные сигналы, помогать в мышечных сокращениях - всё натрий. А ещё натрий помогает не получить солнечный или тепловой удар. Плюс натрий имеет ярко выраженное сосудорасширяющее действие на организм.
Как видно, без Натрия никуда. Наш организм не генерирует натрий самостоятельно и получить его можно только с едой и водой. И да, Fahrenheit также содержит натрий, что вы были здоровы.
Как роликовые коньки изменили отношение к спорту. История подписчика
«На роликах начал кататься в довольно осознанном возрасте. Родился и вырос в деревне, а там особо не покатаешься. Первый опыт как у всех: взял в парке на прокат с друзьями и понеслось. Был даже один неудачный эпизод: дурачились с друзьями, один из них дёрнул сзади за ворот футболки, неудачное падение закончилось переломом и гипсом на 2 месяца. Кто говорил что это безопасный спорт? )))
Один раз увидел как ребята постарше делают трюк на роликах, вот тут меня они заинтересовали по-настоящему.
Нашёл роллердром и хорошего тренера. Поначалу просто учился уверенно кататься и стоять, особенно оглядываясь на ситуацию с травмой. Дальше больше, стал заниматься слайдами — это дрифт на роликах. Здесь суть в том, чтобы проскользить как можно дольше и не упасть. Затем прошёл несколько курсов фристайл-слалома — это маневрирование между конусами, выкатывая различные фигуры. С друзьями и под музыку - очень классно.
Занятия всегда на свежем воздухе. Дождь? Особенно круто. Слайдить по сырому асфальту особенно эффектно. Душевная атмосфера, адреналин, энергия. Это же ещё и тренировка, нагрузка на все мышцы большая. Процесс меня восхищал, стресс снимал нереально. Сейчас занимаюсь меньше, но иногда с друзьями собираемся, летом точно будем чаще выходить».
Я мало ем и в зал хожу, а прийти в форму не получается! Почему?
Причины лишнего веса могут быть не только в неправильном питании или отсутствии тренировок. Частым фактором набора ненужных килограммов выступает стресс. Дело не только в том, что дискомфорт мы пытаемся заесть чем-то вкусным (и сладкие или мучные десерты тут как тут). Причина ещё и в нашей биологии. Повышенный гормон стресса (кортизол) блокирует липолиз и разрушает мышцы. При этом чем больше ваша мышечная масса, тем больше вы будете терять калорий даже в спокойном состоянии. Т.е. чем чаще у вас повышенный кортизол, тем больше жировой массы вы будете накапливать и тем больше мышечной массы будете терять.
Стресс - это не только "поругалась с подругой" или "поцарапал машину". Способов повысить кортизол больше. Ложитесь спать после полуночи? Накручиваете себя по поводу предстоящего отчёта на работе? Для вашего организма это сигнал к повышению кортизола.
Занятия спортом помогают снизить уровень стресса, если вы занимаетесь им в удовольствие, а не через адские усилия.
Правила wellness говорят: своевременный уход ко сну, водный баланс, здоровое питание и регулярные тренировки. И главное, получайте от этого процесса удовольствие, а Fahrenheit поможет с восстановлением сил и энергии.
Почему я всё время уставший? Сплю хорошо, но всё равно быстро устаю
Всегда ли мы чувствуем усталость только потому, что день проходит активно? Уверены, что нет! Время от времени усталость накапливается и уставшими мы чувствуем себя, ещё только встав утром с кровати.
Почему это происходит? Одна из причин - неправильное питание и обезвоживание. Организм превращает пищу в энергию, а вода передает питательные вещества клеткам. Именно поэтому, в наших правилах, не пренебрегать этими важными привычками. Поддерживать водный баланс можно с водой Fahrenheit.
Причиной усталости может также стать малоподвижный образ жизни, но стоит помнить, что слишком много физических нагрузок также отрицательно влияют на наши силы. Найдите для себя «золотую середину», чтобы всегда оставаться энергичными.
Исследования определили длительность хорошего дневного сна и полезен ли дневной сон в принципе.
Все мы время от времени ловим себя на том, что среди дня хочется прилечь и вздремнуть. Но полезно ли это для организма?
Вокруг дневного сна ходит много мифов, а в наших правилах следить за качеством сна. Исследования показывают, что короткий сон помогает лучше концентрироваться и позитивно влияет на физическое состояние. Главное - не уходить в глубокий сон. Исследователи выявили, что идеальное время длительности сна составляет 26 минут. За такое время организм не успевает погружаться в глубокую фазу и помогает сохранить работоспособность и концентрацию.
После пробуждения, не забывайте сделать хотя бы несколько глотков воды. Fahrenheit будет как раз кстати.
Слышали ли вы когда-нибудь о таком виде спорта как Футволей? Скорее всего нет
Футволей - это гибрид футбола и пляжного волейбола. Впрочем, и проходит он на площадке для пляжного волейбола, да и правила сильно не отличаются, за исключением нескольких особенностей. Здесь также нужно перебрасывать мяч через натянутую сеть в зону соперника и не допустить касания мяча на своей территории, НО вот трогать мяч руками категорически запрещается, игра ведётся, как и в футболе, ногами.
Вид спорта зародился в Бразилии и уже популярен в Европе, Азии и Америке, выйдя на международный уровень. В России этот спорт появился не так давно, но и у нас уже проводятся соревнования.
Спорт прекрасен в любом его варианте. И чем бы вы ни занимались, не забывайте пить достаточное количество воды.
«Зумбой занимаюсь больше 6 лет. Не воспринимаю танцы как спорт, скорее как активное развлечение, которое заряжает. Особенно нравилась одна из программ тренировок.
Аргументы ЗА: Я активно двигаюсь, чувствую энергию и хорошо ощущаю себя в своём теле, при этом не воспринимаю танцы как тренировку в фитнес зале, поэтому нет сопротивления и внутреннего саботажа, когда иду в зал. Плюс зумба для меня отличный способ снять стресс, сбросить напряжение. Люблю направление за сочетание медленных и быстрых композиций. Я человек простой, в любой непонятной ситуации - на зумбу. Снять стресс? На зумбу! Похудеть? На зумбу!
Аргументы ПРОТИВ: нужно правильно выбирать тренера. Лучше выбирать преподавателя с большим танцевальным опытом и лучше человека, способного заряжать энергией. У меня были разные преподаватели. Один из первых был очень профессиональный: много лет танцевал Сальсу и Зумбу и много преподавала. Когда пришлось сменить наставника, хороший нашёлся не сразу. Также при выборе тренера лучше искать того, кто настроен не только на спорт, а ещё и относится к зумбе именно как к танцу, т.е. ценит красоту движений, эстетику и может в этом направить и вас».
Мы придерживаемся того, что какое бы направление вы не выбрали, вы должны получать удовольствие от процесса. А Fahrenheit поддержит вас в этом.
Совмещать несколько видов спорта можно и даже нужно.
Занятия спортом дают немало преимуществ: повышенный уровень энергии, стройные ноги и руки, подтянутый живот, снижение тревожности и стресса. Комбинируя разные виды спорта и воздействуя на все группы мышц можно добиться всех этих привилегий гораздо быстрее.
Многие виды фитнеса сегодня используют именно комбинацию упражнений из различных спортивных направлений. Яркий пример: направление фитнес Barre. Это комбо из танцев, йоги и пилатеса у станка.
Хотите выйти на новый уровень? Соедините Йогу и Кроссфит. Это как соединить балет и рок-н-ролл. Яркие эмоции и отличный результат. Или попробуйте Пилатес + Сайклинг. Сайклинг поможет сбросить вес и зарядит энергией, а Пилатес поможет усвоить нагрузку и закрепить результат. Комбинаций может быть много, уверены, вы найдёте идеальный микс для себя.
Ответ: Да. Вода - основа любого напитка. Даже если вы готовите горячие напитки, например чай или кофе - щелочная вода также может быть их основой.
Щелочная вода имеет повышенный уровень pH и при нагревании pH может незначительно снизится, но вода остаётся щелочной и сохраняет свою функцию: поддержку кислотно-щелочного баланса вашего организма.
Социальная активность значительно влияет на ваше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что комфортное общение с друзьями и любимыми улучшает наше настроение. Но выход за рамки ближайшего круга общения, может также сказаться и на вашем физическом самочувствии.
Во-первых, участие в социальных мероприятиях и расширение круга знакомств могут стимулировать физическую активность. Общение на прогулке, совместные спортивные занятия, активное движение во время фестивалей, может даже участия в крупных спортивных марафонах. Новый круг знакомств может подарить вам новые ощущения от активного образа жизни.
Во-вторых, социальная поддержка оказывает большое влияние на ментальное здоровье. Любой человек ищет поддержки со стороны близких и друзей, а общение в среде единомышленников снижает уровень стресса, что в свою очередь может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшать иммунитет.
Уверенность в себе и позитивные эмоции, получаемые в результате общения с людьми, могут положительно влиять на функционирование организма.
Ультрамарафонец и профессор Тим Нокс в своей книге сформировал 10 фундаментальных правил беговых травм:
1. Травмы никогда не возникают сами по себе
2. Каждая травма проходит 4 стадии - от лёгкого дискомфорта, до невозможности бежать
3. Большинство травм можно вылечить и как правило, без хирургического вмешательства
4. Продвинутые методы диагностики требуются редко. Большинство травм связаны с мягкими тканями возле крупных суставов, они диагностируются специалистом без рентгена. Если врач в первую очередь рекомендует сделать снимок - это повод насторожиться.
5. Лечить нужно причину, а не симптом
6. Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм
7. Лучше выбирать врача, который также является бегуном и хорошо понимает природу возникновения травм, ситуации и ваше состояние
8. Старайтесь избегать хирургического вмешательства. Всего несколько видов травм требуют его
9. Любительский бег не повышает риск остеоартрита. Такому риску подвержены только элитные атлеты с высокой нагрузкой
10. Травма говорит об ошибке в тренировочном процессе или о слишком высокой интенсивности тренировок
Здоровый образ жизни - это не про чрезмерные нагрузки, это про баланс: в тренировках, отдыхе и питании.
Очевидно, что зимой холодно и снег, летом - жарко и асфальт. Но отличий куда больше, чем вы думаете.
Воздух В мороз обычно воздух очень сухой. А сухой воздух раздражает слизистую носа и горла. Отсюда может возникать болезненное жжение.
Больше одежды Зимой приходится надевать больше одежды, а она дает лишнюю массу, которая усложняет бег. А значит и темп будет ниже.
Скользкое покрытие Даже в шипованный обуви присутствуют проскальзывания. В мороз бегать опасно, а по мягкому снегу бег получается силовым.
Короткий день Если вы работаете и время на пробежку только вечером, то в темноте бег становится более зажатый.
Погодные условия Сейчас в России приближается летний сезон: снег активно сходит, солнце светит дольше и ярче, а организм в жаре теряет больше воды. Это существенное отличие от зимних условий.
Учитывайте особенности смены сезона в вашем тренировочном процессе и занимаетесь с удовольствием
Для новичков даже малое количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. Рано или поздно, достигается “потолок” спортивных возможностей.
Почему?
Внутри нас, есть 4 механизма сдерживающих процесс роста мышц:
1. Тренировки в конце концов делают клетки мышц менее отзывчивыми к сигналам, провоцирующим мышечный рост; 2. Скорость разрушения уже имеющихся мышечных белков. Для начинающих спортсменов обеспечить мышцы достаточным питанием не проблема. Но, "требования" организма возрастают по мере набора мышечной массы; 3. Ограниченные возможности роста объема мышечной клетки относительно ее ядра: каждое ядро может синтезировать строго определенное количество мышечного белка для поддержания нужного объема клетки; 4. Анаболическая устойчивость - процесс возрастного замедления реакции мышц на тренировочные нагрузки.
Для повышения собственного "тренировочного плато" стоит заниматься с максимальной отдачей как в силовых, так и в скоростных тренировках, пока позволяет молодой возраст до наступления анаболической устойчивости. Но основное что стоит сказать: именно процесс тренировок должен приносить вам удовольствие, а не только результат.
Wellness - это не только спорт, питание и сон, но еще и личная гигиена, а также порядок вокруг.
Регулярная уборка в доме - это отличное хобби, даже если не всегда любимое. Во время уборки мы активно двигаемся и задействуем все мышцы нашего тела, что способствует улучшению кровообращение и обмену веществ. А результат в виде чистой и уютной квартиры способствует психологическому комфорту и эмоциональному удовлетворению.
Мы не исключаем возможность творческого беспорядка на столе, но ведь этот не одно и то же, правда?
Воодушевлённое эмоциональное состояние - это важная часть wellness. Музыка, искусство, танцы и любые виды творчества вдохновляют нас на новые свершения и дают любовь к жизни.
Например, знали ли вы, что вдумчивый и неторопливый просмотр живописи потенциально активирует те же нейроны мозга, что и у художника в момент создания произведения? Результаты исследования, проведенного в Университете Дрекселя, говорят о том, что после 45 минут занятий любым видом творчества появляется чувство выполненного долга, растет уверенность в собственных силах и снижается уровень кортизола.
Бренд Fahrenheit регулярно присутствует и поддерживает выставки и любые формы искусства. Вдохновляйтесь и вы вместе с нами!
Отдых - must-have любого образа жизни. Регулярные тренировки, прогулки и правильное питание важны, но отдых также очень ценная часть wellness.
Когда мы перенапряжены и занимаемся деятельностью без отдыха это существенно влияет на наш организм: снижается иммунитет, замедляется метаболизм, а также начинает страдать психика. Исследования показали, что отсутствие отдыха влияет на количество гормонов стресса в организме, что приводит к множеству нарушений. Например, могут ухудшиться интеллектуальные способности.
Именно в балансе регулярного цикла нагрузка + отдых заключается основа wellness.
Отдых - это высокоэффективный терапевтический ресурс.
Завтрак - это важная часть в режиме дня. Он запускает обмен веществ и заряжает энергией и питательными веществами на весь день
Мы собрали для вас 5 полезных и вкусных завтраков, которые займут не больше 15 мин вашего времени.
1. Авокадо тост Обжарить хлеб с двух сторон. Размять авокадо вилкой. Добавить сок лимона, соль, перец, оливковое масло. Перемешать. Выложить на тост.
2. Скрэмбл с томатами Взбить яйца с солью и перцем. Томаты нарезать на мелкие кубики. Мелко нарежьте любимую зелень. Обжарьте 3 минуты на слив.масле томаты, а потом добавьте яйца. Помешивайте в течение 3-4 минут до готовности.
3. Банановый смузи с семенами чиа Банан, клубнику, семена чиа положить в блендер. Залить все молоком и взбить.
4. Ленивая овсянка В баночку или стакан поместите овсяные хлопья, смесь орехов и сухофруктов и залейте ряженкой. Перемешайте и оставьте на ночь. Утром подайте с ягодами и медом.
5. ПП - панкейки Яйцо взбить с молоком. Добавить рисовую муку 120г, молоко 100г, разрыхлитель 5г, ванилин 5г, заменитель сахара, тщательно взбить. Обжаривать на разогретой сковороде без масла по 1мин с каждой стороны.
