Как и вода, дыхание — основа жизни человека, а правильное дыхание - залог здоровой жизни.
Всего несколько минут практики и вы можете избавиться от стресса, улучшить настроение и задать тон на весь день.
Существует много различных дыхательных упражнений. Ниже одна из самых простых.
- Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать - Вдыхайте через нос в течение 4 секунд - Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд - Глубокое дыхание 4-8-8 - Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд - Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение подарит ощущение гармонии и насытит организм кислородом. Здоровые привычки - это просто.
Критическая потеря жидкости для человека - всего 7%, а знаете сколько организм теряет воды за одну интенсивную тренировку? Целых 4% 🔥 ⠀ Когда вы активно тренируетесь, ваше тело задействует максимальное количество ресурсов и теряет много воды. В результате возникают неприятные симптомы обезвоживания, такие как усталость, головокружение, мышечные судороги и снижение работоспособности. ⠀ Важно своевременно восполнять потерю жидкости, выпивая достаточное количество жидкости как во время, так и после тренировки. Вода с повышенным pH ускоряет проникновение молекул воды в клетки, что способствует более быстрому восполнению потерянной влаги. Это помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации и достигать лучших результатов в тренировках. ⠀ Fahrenheit – это про здоровье!
К сожалению, существует стереотип, что быть здоровым в наше время дорого. Давайте развеем этот миф и будем опираться на реальные факты.
Например, средняя цена «бургера» - 300р, а средняя цена авокадо - 150р. Только разница в том, что авокадо укрепляет иммунитет, снижает риск рака и сахарного диабета, замедляет старение. А «бургер» делает все тоже самое, только наоборот.
Дорогим ингредиентам можно всегда найти более бюджетную замену. Привычные нам сезонные овощи и фрукты (редис, тыква, огурцы, бананы, яблоки) всегда можно приобрести по приемлемой цене, плюс они будут полезнее и бюджетнее сахарных и солёных снэков на ужин.
Что касается других здоровых привычек, то тут всё еще проще
⚡️Делать утреннюю зарядку - это бесплатно ⚡️Гулять на свежем воздухе - это бесплатно ⚡️Думать позитивно - это тоже бесплатно
Быть здоровым это в первую очередь про выбор и вы сами устанавливаете wellness правила для себя.
Ваш организм функционирует 24/7, вне зависимости от того, сидите ли вы в кресле или гуляете в парке. Меняется только интенсивность нагрузки, которую вы задаете своему организму. Но так или иначе, в процессе работы тело теряет влагу, и только вода может ее восполнить.
Два простых способа как увеличить потребление воды:
▪️ Утром, после пробуждения выпейте стакан воды. Жидкость натощак активирует процессы выработки желудочного сока, помогая организму проснуться и начать работать.
▪️ Всегда носите с собой бутылку воды и делайте несколько глотков при каждом удобном случае. Выберете бутылку, которая вам понравится и которую будет удобно носить с собой, например, Fharenheit 0,5 литра.
❗️Ответ: Щелочная вода Fahrenheit подходит для регулярного употребления в качестве питьевой воды, приготовления чая и кофе или других напитков, еды и т.п.
Вода обогащена электролитами и обладает высокой степенью очистки. Пейте столько, сколько вы сами хотите.
Регулярно пить воду - хорошая привычка. Но не все хорошие привычки легко привить. 4 шага, как начать регулярно пить воду:
1️⃣ Внедрите ритуал и привяжите его к существующий привычке. Например, сразу после пробуждения выпивать стакан воды.
2️⃣ Носите везде с собой бутылку воды. Так у вас всегда будет доступ к воде. Также важно, чтобы её было приятно держать в руках, и она красиво выглядела. Тогда ваши руки сами будут к ней тянуться.
3️⃣ Установите уведомления на телефон. Регулярность - это главное в формировании привычки. Есть специальные приложения, которые будут напоминать вам о необходимости сделать пару глотков.
4️⃣ На начальных этапах, если покажется, что вода - "скучный" напиток, добавьте лимон, мяту, имбирь или ягоды. Это сделает напиток вкуснее и будет выполнять роль немедленной награды. Это поможет легче внедрить привычку и не сорваться на сладкие напитки.
Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, которые, в свою очередь, имеют решающее значение для построение костей. Ещё витамин D помогает контролировать инфекции, уменьшить воспаление, принимает участие в работе нервно-мышечной и иммунной систем. Это далеко неполный список, где витамин D играет не последнюю роль. ☝🏻
К сожалению, немногие продукты естественным образом имеют в составе витамин D, и солнце в большинстве регионов России не так активно. Получать достаточную норму витамина можно через витаминные добавки, которые в случае с витамином D доступны в двух формах: витамин D2 и витамин D3. Также витамином D насыщена вода Fahrenheit IMMUNITY.
Яркий вкус натуральных фруктов в новом формате - витаминная вода Fahrenheit.
Напиток со вкусом лимона, лайма и мяты даст энергию и быстро восстановит силы после интенсивной тренировки или тяжёлого дня. 💪 Вода не содержит сахара и насыщена целым комплексом витаминов.
Лучший способ поддерживать здоровую привычку - взять с собой бутылку воды Fahrenheit
Это лишь маркетинговый трюк. Исследования влияния зеленого чая показали малообещающую пользу для снижения веса. А некоторые чаи "для похудения" и вовсе могут содержать вредные для здоровья вещества.
Зеленый чай без добавления примесей, сахара и других добавок может оказывать положительное влияние на организм, но не способствовать снижению веса.
Идеальным же напитком для нашего с вами тела остаётся вода.💧
В конце осени-начале зимы могут проявляться признаки сезонного расстройства: чувства грусти, упадок настроения, вялость. Это, прежде всего, связано с сокращением светового дня. Светотерапия как раз помогает справиться с этими симптомами, улучшить самочувствие.
☀️ Упражнение здесь простое: нахождение рядом со специальным источником света минут 30-40. Для этого требуется световой короб, излучающий 10 тыс. люкс. В этом время можете завтракать, заниматься йогой, читать и т.п.
Отличной альтернативой такому упражнению также является утренняя прогулка. Даже пасмурная погода даёт свет как раз примерно в 10 тыс. люкс и, находясь на улице, вы почувствуете прилив сил, да и свежий воздух также поднимет тонус.
Во время интенсивных тренировок теряется большое количество жидкости, глюкозы и электролитов (калия, магния, кальция, натрия). Спортивные напитки восполняют эту потерю, способствуют повышению выносливости, а те, которые содержат витамины группы B, ещё и повышают энергию. Напитки содержат углеводы в форме сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу) или низкокалорийные подсластители. Сахар и электролиты здесь нужны для быстрой гидратации и усвоения, НО...
Нужны ли они вам? Ответ: только если вы интенсивно тренируетесь час и более. 💪
Исследования показали, что только при таких условиях наступает истощение питательных веществ, которые могут восполнить спортивные напитки. В иных случаях, это просто сладкий напиток, который пользы не принесёт.
