Как развивать эмоциональную стабильность
Вот рекомендации, которые предлагают американские психологи N. Hudson, D. Briley, J. Derringer в Journal of Personality and Social Psychology:
👉 Проснувшись утром, посвятите не менее 5 минут мысленному перечислению всего, за что вы благодарны судьбе (например, за друзей, семью, любимое дело и т.п.).
👉 Составьте список всего, что вам нужно (от обязанностей до социальных контактов и продуктов питания), и попробуйте распланировать удовлетворение своих потребностей.
👉 Установите ежедневный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь вовремя.
👉 Приходите на пять минут раньше на все встречи и мероприятия, запланированные на сегодня.
👉 Проснувшись утром, скажите себе: «Сегодня я буду счастлив».
👉 Когда вы чувствуете себя подавленным, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
👉 Обнимите близкого друга или члена семьи.
👉 Постарайтесь улыбаться минимум 5 минут в день. Можно сделать это во время какого-нибудь занятия, например, когда ведете машину или гуляете.
👉 Выберите конкретное задание и при его выполнении поставьте планку
👉 Выделите 30 минут в день на любимое занятие.
👉 Перед сном запишите, что хорошего ожидает вас завтра.
👉 Посвящайте как минимум 5 минут медитации.
👉 Проведите хотя бы час с близкими людьми — друзьями или родными. Если нет такой возможности, прогуляйтесь и познакомьтесь с кем-нибудь.
👉 Запишитесь на занятия йогой или занимайтесь самостоятельно по 10-20 минут в день (на YouTube есть много видеокурсов).
👉 После пробуждения медитируйте как минимум 5 минут.
👉 Когда вы беспокоитесь о будущем, попробуйте хотя бы на две минуты представить себе наилучший сценарий развития событий.
👉 Посвящайте как минимум 5 минут в день ведению дневника: опишите все, что произошло с вами за день, уделяя особое внимание своим чувствам.
👉 Откровенно поговорите о своей жизни с друзьями или родными.
👉 Выделяйте хотя бы час на приятную физическую активность (игру, прогулку по городу или на природе) с друзьями или хорошими знакомыми.
👉 Если вам нужно принять сложное решение, составьте список аргументов «за» и «против».
👉 Записывайте, что вас беспокоит, когда испытываете тревогу.
👉 Когда вы испытываете стресс, сделайте двухминутную паузу и вспомните, когда в прошлом вы уже сталкивались с такими же обстоятельствами и решили проблему.
👉 Постарайтесь в течение дня отметить хотя бы пять приятных моментов. Например: «Сегодня красивое небо». Или: «Диван такой удобный». Произнесите это вслух.
👉 Когда вы чем-то расстроены, сделайте двухминутную паузу и запишите в дневнике, почему все не так уж плохо. Например: «Сейчас мне кажется, что никто меня не любит. Но это не так. Потому что, во- первых, я не знаю, что чувствуют все люди. А во-вторых, я точно знаю, что для нескольких человек я кое-что значу»
Источник: You have to follow through: Attaining behavioral change goals predicts volitional personality change. Journal of Personality and Social Psychology, 2020
@ExecutiveTrainer 
