Мотивация или план?
Спорю с участником тренинга и рассказываю результаты исследования.

─ Я знаю техники тайм-менеджмента, но мне не хватает мотивации их применять, - сказал мне участник тренинга. – Может, во время вашего тренинга она появится?

Правда? Для достижения СВОИХ целей нужна какая-то особенная мотивация от человека извне..?

В книге «Атомные привычки» Джеймс Клир рассказывает об исследовании, которое в 2001 году провели ученые из Великобритании S.Milne, S.Orbell и P.Sheeran. Они выясняли, что помогает людям начать делать физические упражнения. 248 испытуемых, которые хотели выработать привычку к физическим упражнениям, поделили на три группы.

Первую, контрольную, группу просто попросили отслеживать, как часто они тренируются.
Второй группой была «мотивационная»: ей нужно было не только отслеживать свои тренировки, но и читать мотивирующие материалы о пользе физических упражнений для здоровья сердца.
Третья группа получила те же материалы, что и вторая, и еще их попросили сформулировать план: когда и где они будут тренироваться в течение следующей недели. Для этого им надо было письменно завершить такое предложение: «В течение следующей недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
Получив эти инструкции, все три группы ушли на 2 недели.

Что оказалось в результате? В группах 1 и 2 занимались спортом не реже одного раза в неделю 35-38% людей. А в группе 3 — 91%! Просто записав, когда и где они намеревались тренироваться, участники группы 3 с гораздо большей вероятностью действительно выполняли его.

Исследователи сделали вывод, что для создания привычки важно не укрепление мотивации, а создание плана реализации своего намерения.

Занесите в календарь, когда и где вы сделаете прививку, напишете главу книги, будете медитировать или откроете интернет-магазин. И когда этот момент наступит, Вам не нужно будет прислушиваться к своим ощущениям, искать вдохновение или принимать решение. Просто следуйте заранее определенному плану. И вы с гораздо большей вероятностью выполните поведение, к которому стремитесь.

Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].

Я буду изучать испанский язык в течение двадцати минут в 8 часов вечера дома за своим письменным столом перед ужином.
Я буду тренироваться в течение одного часа в 9 часов вечера по понедельникам и четвергам в местном тренажерном зале.
Я буду встречаться со своими сотрудниками по пятницам, начиная с 13 часов, с каждым по полчаса, в своем кабинете.

А тайм-менеджмент — дело непростое. Иногда, чтобы понять, почему вы не делаете что-то важное, нужно походить к психотерапевту. Или хотя бы прочитать пост в любимом канале "Время тренинга".

@ExecutiveTrainer