Эстроген на поводке

Ну что, девочки, как и обещала, выкатываю первую часть инсайтов про спорт из моей «форменной трилогии»!

🔥 Инсайт 1. Кардиотренировка после 20:00 растит жир на животе, а не сжигает его.

Как обычно офисные богини покоряют спортзал? Прибежала после рабочего дня и час проводит на дорожке под ярким светом дневных ламп.
Ловушка здесь в том, что после 19:00 наш гормон бодрости кортизол должен плавно падать, уступая место гормону сна мелатонину. Но когда вы в течение часа держите непрерывно повышенный пульс, а вокруг лампы дневного света горят, организм считывает это однозначно: «Еще день, мы куда-то бежим, значит, что-то случилось!». Стресс? Еще какой!
В итоге вечерний кортизол высокий,и блокирует ночное похудение. Вместо подтянутого тела вы получаете неспокойный сон, утренние отеки и в перспективе- «кортизоловый животик».

Вывод: вечером — только спокойная силовая (где между подходами 1 мин. вы отдыхаете 2 мин., и пульс успевает прийти в норму), мягкий стретчинг или йога.

🔥Инсайт 2. Силовые тренировки -это способ повернуть время вспять.

Слышали, наверное, про гормон роста (соматотропин), который приостанавливает старение? Одно время в погоне за гладкой и молодой кожей его начали массово колоть в виде инъекций. Но затем прокатилась волна исследований, которая шокировала всех: этот искусственный гормон роста после 40 лет буквально запускает рост опухолевых клеток.
А время вспять ну очень хочется повернуть, правда? Так вот ученые доказали: соматотропин, который выделяется естественным путем во время силовой тренировки, работает безопасно и идет исключительно на омоложение тканей. А еще во время силовой нагрузки работающие мышцы начинают активно выделять особые сигнальные белки — миокины. Именно они активируют наши собственные иммунные клетки-киллеры, которые убивают клетки, находящиеся в процессе мутации.

Вывод: Грамотные силовые тренировки — это ваша безопасная вечная молодость и мощная защита от онкологии.
Силовые наше все, девочки, особенно после 40 лет!

🔥Инсайт 3. Йога- транквилизатор для мозга.

Опять же доказанная информация: ученые заглянули в мозг практикующих (не спрашивайте меня как, не знаю, но исследования имеются) и выяснили, что одно 60-минутное занятие йогой поднимает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге сразу на 27%!
ГАМК — это главный природный «тормоз» и щит нашей нервной системы. Упрощенно -она гасит панику, расслабляет зажатые сосуды и буквально стирает ментальный мусор.

Вывод: нужна перезагрузка — встаем в позу «собаки мордой вниз». Ведь йога — это физиологический сброс настроек вашего перегретого мегаполисом и стрессами мозга.

Какой из трех инсайтов удивил вас больше всего? Делитесь в комментариях!

Девчонки, я тут недавно на пару суток выпала из жизни, потому что закопалась в подготовку лекции для фитнес-клуба. И вот понимаю, что новое- хорошо забытое старое!
Собрала в итоге крутой материал про "Треугольник формы" и непременно хочу с вами поделиться!

Всё в один пост, конечно, не уместится, поэтому я начну по порядку. Буду порционно выделять для вас по три главных инсайта о спорте, образе жизни и питании, которые я сама для себя заново структурировала.

Уже завтра утром я представлю первую тройку интересных фактов о спорте, о которых многие вряд ли знали.
Спойлер: поговорим про ловушки вечернего кардио, легальный транквилизатор для мозга и тот самый гормон роста, который у всех ассоциируется с вечной молодостью (но после 40 лет таит в себе огромную опасность, если с ним неправильно обращаться!)

А пока, если не затруднит, черкните в комментариях, как у вас вообще со спортом? Дружите?

Сегодня провела мастер-класс «Треугольник формы: секреты синергии спорта, биоритмов и питания» в спортивном клубе PROФитнесс".
Тема в интегративном формате — это всегда полный перезагруз сознания.
Хочу сказать огромное спасибо всем девчонкам, которые пришли на интерактив! Рада, что информация откликнулась.

Хорошие мои, признавайтесь, у кого какая фобия? Тут вот получила «приветик» по админской эстафете от Советской львицы... Эстроген то у нас, точно на поводке, а вот фобия (неконтрлируемая) имеется. Девочки, делюсь личным.

Мой ужасный ужас — это летучие мыши. «Перепончатые лапки, крылья, глаза-бусинки... бррр». И моя фобия обоснована — она запечатана одной жуткой историей из отпуска.

Как-то в Греции на Крите мы забрели в маленькую, древнюю церквушку (там полно таких). Внутри было темно и тихо. Моё внимание привлекли остатки старинной фрески на потолке. Я подняла голову, начала её разглядывать и вдруг заметила висящий рядом странный, черный шар.
Не успела я сообразить, что это, как из шара вылезло кожистое крыло, потом второе...
Я заорала. И в эту же секунду комок на потолке мгновенно увеличился в объёмах впятеро! Этот (и другие, которые я не заметила) живой рой сорвался вниз. Сотни летучих мышей начали хаотично летать по крошечной церкви, в панике врезаясь в стены и задевая меня своими мерзкими лапками.
Мне кажется, я орала без остановки полчаса. Потом два часа отмывалась в душе в отеле, а фантомное ощущение, что эти твари запутались у меня в волосах, преследовало меня до конца отпуска. Представляете, в каком космосе мой кортизол побывал?)))

С тех пор в сумерках я вздрагиваю при каждом писке и шорохе. Оказалось, что летучие мыши есть и в Подмосковье... Вот так пребываешь в Дзене, думаешь, что достигла просветления, а потом шорох, взмах крыла — и ты в обмороке.
А это просто птичка..

Ну что, теперь ваша очередь сдавать свои страхи! От чего у вас кортизол пробивает стратосферу? Пауки, змеи, высота, замкнутые пространства, очередь на бензоколонку?

А чтобы рассмотреть поближе другие админские фобии, вернёмся к старту эстафеты к Балансу на бретельках.

Субботним утром занимаюсь закрытием того, что было отложено и обещано, а то уже скоро в фобию превратится боязнь незаконченных дел. Ловите гид по схемам приема витамина С!

Я уже писала, что наш организм генетически не умеет синтезировать витамин С и совершенно не умеет запасать его впрок, и из пищи достаточное количество, к сожалению, не поступает. Поэтому снабжение должно быть бесперебойным.

1. Прием витамина С по 250 мг. каждый день (в правильной форме).
Это безопасный способ держать сосуды, кожу и слизистые в тонусе. Плюс вы защищаете клетки от повседневного городского смога и стресса.
2.Курсовой прием (Повышенные дозы): 500–1000 мг в день в течение 1–2 месяцев.
Проводится в периоды, когда организм истощает запасы быстрее, чем обычно, либо когда необходимо закрыть выявленный дефицит.

В межсезонье, во время затяжных дедлайнов, при активных тренировках или в процессе восстановления дефицита железа- как пример.

После окончания курса возвращаемся к базовой дозировке в 250 мг

Исключение составляют курильщики. Им витамин С в повышенной дозировке нужно принимать постоянно (пока есть привычка).
Дозировка: 1000 мг в сутки (Ester C, разделенной на 3 приема) или 500 мг (если форма липосомальная).

Одна выкуренная сигарета уничтожает около 25 мг витамина С в организме. Из-за вдыхания смол и токсинов распад аскорбата в тканях курильщика ускорен в два раза, а его уровень в крови всегда на 40% ниже, чем у некурящих, даже при одинаковом питании.

И еще есть особенная ситуация!
Схема «SOS» при первых признаках простуды.

Первые 3 дня болезни.
Дозировка: 1000–1500 мг в сутки (строго дробно по 250–500 мг каждые 3–4 часа)

Вирусы вызывают лавинообразный оксидативный стресс. В первые часы болезни уровень витамина С в клетках иммунитета падает на 50%. Высокая дробная доза — единственный способ непрерывно снабжать клетки «оружием», чтобы сократить время болезни или вообще (в идеале, зарубить ее на корню)

Перед приемом любых терапевтических дозировок БАДов всегда стоит проконсультироваться со специалистом, который знает особенности вашего организма.

❤️ за пост, мне будет приятно! И отличного субботнего денёчка!

Признавайтесь, кто сегодня с утра уже успел щедро насыпать в чашку кофе корицы, потому что «четверг — день денежный»?
Идея, что специя по четвергам открывает финансовые потоки красивая.

А я вам больше скажу- корица способна внести колоссальный вклад в ваше здоровье (а ведь именно оно дороже всех денег).
Но принимать ее надо каждый день, по 0,5 чайной ложки в день (можно разделить на 2 приема), прямо с утра. Хотите с кофе пейте, хотите- размешайте с маслом и мёдом - тоже вкусно.

Нежно обожаю эту специю и использую ее во многих восстановительных протоколах по женскому здоровью.
1. Ирония судьбы и сахар крови
Забавно, но корица — любимая добавка для десертов — на самом деле злейший враг сахара в крови.

Исследования показывают, что она ежедневно регулирует уровень глюкозы в крови, повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Кстати, за счет контроля инсулина корица помогает восстановить правильный овуляторный цикл и нормализовать женские гормоны при поликистозе яичников.

2. Мощный природный антисептик, который блокирует патогены — включая Helicobacter pylori (бактерию, вызывающую гастрит и язву).
Прикол хотите?

Ученые провели эксперимент: сварили две кастрюли овощного бульона. В одну добавили масло корицы, вторую оставили как есть, и заперли обе в холодильнике на два месяца!
Через два месяца кастрюля без корицы была переполнена бактериями. А бульон с корицей остался настолько чистым, что был пригоден в пищу. Это был реальный эксперимент, но просьба самим его не повторять.

3. Грибной антидот
Корица бьет точно по грибкам рода Candida (все ведь знают про эту гадость, да?). Так вот у-нич-то-жа-ет, причём не важно, молочница это, кишечный или кожный грибок.

Самое гениальное — у бактерий и грибков вообще нет устойчивости к корице . Её химический состав настолько сложен, что патогены просто не успевают к нему мутировать, она каждый раз бьет по разным каналам их клеток. У кого резистентность к аптечным противогрибковым (типа Дефлюкана) — срочно пробуйте.

Лайфхак: если вам лень варить кофе или не нравится вкус специи в напитках — покупайте качественную корицу в виде БАДа в капсулах. Работает так же эффективно!

А вы как, любите корицу? Добавляете только ради «денежного вайба» по четвергам или теперь будете осознанно принимать для здорового микробиома?

Ну что, раз мифы о витамине С были успешно разнесены в щепки, переходим от теории к практике.
Итак, что такого плохого в привычной аскорбинке или шипучке?

❌Аскорбиновая кислота (Ascorbic Acid).
Самая популярная синтетическая форма. Обладает высокой кислотностью, раздражает ЖКТ и имеет самую низкую биодоступность. Чтобы замаскировать кислый вкус, в состав включают ударную дозу искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

❓Логичен вопрос. Раз известно о вреде синтетической изолированной кислоты, почему государственные органы её не запрещают, а аптеки и блогеры продолжают рекламировать?
Тут три чисто прагматичные причины: юридическая, коммерческая и банальный маркетинг.
1. Закон запрещает только то, что наносит явный и немедленный вред здоровью. Медленное истощение слизистых, скрытый сахар и нулевое усвоение - это зоны личной ответственности покупателя, а не повод для государственных запретов.
2. Это слишком выгодно. Синтезировать изолированную аскорбиновую кислоту из глюкозы стоит копейки, а продавать в «конфетных» обертках у кассы можно миллионными тиражами.
3. Блогеры не всегда умеют "читать" составы. Поэтому и рекомендую разобраться самостоятельно.

Вместо того, чтобы покупать привычную тубу с шипучим витамином С, ищем эффективные и безопасные для здоровья формы.
✔️ Аскорбаты кальция и натрия (Ester-C).

Буферизированные (некислые) минеральные соли. Имеют нейтральный pH, безопасны для слизистой желудка, удерживаются в клетках дольше обычной кислоты.

✔️Липосомальный витамин С.

Витамин упакован в жировые сферы (липосомы). Обладает максимальной биодоступностью, всасывается напрямую в клетки и не вызывает расстройств кишечника даже в больших концентрациях.

✔️Натуральные экстракты (Амла, Ацерола,Шиповник).

Растительная цельная форма, идет в комплексе с природными биофлавоноидами, которые кратно улучшают усвоение и антиоксидантный эффект.

Идеальный выбор для базовой поддержки — Ester-C и натуральные экстракты, а для максимального эффекта и бережного отношения к ЖКТ — липосомальная форма.
И пока лето, ешьте сезонные ягоды, прямо с куста при возможности- лучше этого еще точно ничего не придумали. И замораживайте, конечно же!

Ну что, ❤️мне за пост? А в комментариях ловите классные примеры хороших форм, которые вы точно найдёте в аптеках и на маркетплейсах.
И с меня еще правильные и эффективные дозировки на разные случаи жизни.

Мой канал "Эстроген на поводке" в Макс

Витамин С официально подает заявление на увольнение, ведь ему надоело, что его вспоминают только при простуде или ТОП-3 мифа о "витаминке С" из нашего детства.

❌ Миф 1. "Бедный родственник, а его ценность соизмерима со стоимостью аскорбинки"
Очень большое заблуждение!
Витамин С — это настоящий король здоровья и женской красоты, который нужен нам 365 дней в году.
•Для сосудов

Он укрепляет стенки капилляров. Кстати, сосудистая сетка на ногах, синяки от малейшего прикосновения, частые кровотечения из носа — это крик организма о дефиците.

• Для молодости и красоты

Это мощнейший антиоксидант, который защищает клетки от старения. Ну и это главный строительный материал для коллагена.

• Для энергии

Он участвует в синтезе карнитина, который помогает организму превращать жир в энергию (немного упростила, но суть верна)

• Кофактор для усвоения железа.

У кого низкий ферритин, не упускайте этот важный момент.

❌ Миф 2. Я ем фрукты и овощи, и пью чай с лимоном, мне "С" достаточно, спасибо.
Вынуждена вас разочаровать. Витамин С — невероятно хрупкий. Он мгновенно разрушается от термической обработки, на свету, при контакте с металлическим ножом и просто при долгом хранении.

Пока клубника или зелень доехали до прилавка, витамина там почти не осталось. Исключение! Летом счастливые обладатели дач могут закрыть потребность свежими ягодами прямо с куста, тут от грядки до стола путь короткий.

❌ Миф 3. Достаточно принять аскорбинку или шипучку, чтобы справиться с простудой.
Когда мы заболеваем, наш организм переходит в режим повышенного расхода витаминов (и в т.ч. витамина C), так как иммунная система тратит их на борьбу с вирусами.
Однако обычная аскорбинка или популярные «шипучки» здесь мало чем помогут.

Проблема в их биодоступности. В природе живой витамин С всегда идет в комплексе с биофлавоноидами, которые помогают ему усвоиться. Аптечный копеечный вариант аскорбинки или шипучки— это «химический огрызок» без помощников, который транзитом выводится организмом, так и не дойдя до клеток иммунитета. Чтобы витамин сработал, нужна правильная, легкоусвояемая форма.

В следующем посте я подробно расскажу, какие именно формы витамина C выбирать для максимального эффекта и какие дозировки нам необходимы.

Надеюсь, мифы развенчать у меня получилось. Будем теперь витамин С уважать или по-прежнему ценность соотносим со стоимостью аскорбинки?

Мой канал "Эстроген на поводке" в Макс

Все ведь в курсе, что местный иммунитет устроен одинаково на всех слизистых, будь то носоглотка, ЖКТ или деликатная зона?
И если слизистые оболочки истощены изнутри, никакой "идеальный гель" не спасет от постоянного дискомфорта и инфекций.

Один из основных «спонсоров» прочности наших слизистых барьеров и сосудов - витамин С.

Мне кажется, это один из самых недооцененных витаминов. Такой, знаете, «бедный родственник» в мире БАДов. Он кажется каким-то... непрестижным и простеньким (Миф 1), ну как аскорбинка из детства.

Я вот ела эти аскорбинки, когда хотелось сладкого. Таблеточки были завернуты точь в точь как конфета и были невыносимо вкусными.. А с желтыми драже-шариками был свой ритуал: рассасывать, пока сладкая глазурь не закончится, и срочно глотать, пока не стало кисло так, что челюсть сводило. Я точно могла треть баночки за один раз «уговорить» (привет, гастрит, так вот ты откуда...)

А вообще считается, что витамин С сам собой в достаточном нам количестве из овощей- фруктов-ягод поступает в наш организм (Миф 2), ну, и в сезон простуд шипучку можно развести (Миф 3).

И если бы это было так..
В следующем посте разберу по косточкам эти мифы, докажу абсолютную важность этого витамина для нашего организма, расскажу как и в каких дозах его принимать, чтобы "С" реально работал.

А пока рассказывайте: у вас в аптечке сейчас лежит витамин С? В каком виде — те самые желтые драже из детства, шипучки или что-то современное?

Что общего у вашего геля для интимной гигиены и средства для мытья посуды?

Звучит странненько, но если вы перевернете баночку с гелем и изучите состав, то вполне может быть и найдете там абсолютно одинаковые компоненты.

Листайте карточки, девочки!
Там вас ждет чек-лист:
•Чего точно в составе быть не должно
• Что скорее навредит, чем "вымоет"
•Что мы точно хотим видеть в безопасном геле

Прямо сейчас загляните в свою ванную. Нашли «запрещенку»?

Страшный-страшный ураган движется в сторону Москвы и Подмосковья... пугали нас во всех новостях!
А на деле у нас пока всё тихо. За окном просто идёт бесконечный, сонный дождь.

Мы сидим дома, варим с дочкой персиковый джем с лавандой, а в редкие периоды затишья выбегаем в сад, чтобы сорвать крупные мокрые ягоды чёрной смородины и гроздья белой. Едим их прямо так, с куста. Чистый кайф и витаминный заряд! Именно сейчас, в свежесорванной ягоде витамин С не разрушен термической обработкой и усвоится на все 100%.

Кстати, наши родные ягодки смородины-малинки — это лучший подарок для микробиоты! Они подходят нашему организму генетически гораздо больше, чем заморская экзотика из супермаркетов.

Девочки, пока идёт ягодный сезон, наполняйте организм живыми витаминками! Даже если нет ягод из своего сада, бабушек на рынках еще никто не отменил.

Ну что, у кого какая погода? Вас там ураганом ещё не унесло? Пишите в комментариях, как проводите субботу!