Ну что, девочки, как и обещала, выкатываю первую часть инсайтов про спорт из моей «форменной трилогии»!

🔥 Инсайт 1. Кардиотренировка после 20:00 растит жир на животе, а не сжигает его.

Как обычно офисные богини покоряют спортзал? Прибежала после рабочего дня и час проводит на дорожке под ярким светом дневных ламп.
Ловушка здесь в том, что после 19:00 наш гормон бодрости кортизол должен плавно падать, уступая место гормону сна мелатонину. Но когда вы в течение часа держите непрерывно повышенный пульс, а вокруг лампы дневного света горят, организм считывает это однозначно: «Еще день, мы куда-то бежим, значит, что-то случилось!». Стресс? Еще какой!
В итоге вечерний кортизол высокий,и блокирует ночное похудение. Вместо подтянутого тела вы получаете неспокойный сон, утренние отеки и в перспективе- «кортизоловый животик».

Вывод: вечером — только спокойная силовая (где между подходами 1 мин. вы отдыхаете 2 мин., и пульс успевает прийти в норму), мягкий стретчинг или йога.

🔥Инсайт 2. Силовые тренировки -это способ повернуть время вспять.

Слышали, наверное, про гормон роста (соматотропин), который приостанавливает старение? Одно время в погоне за гладкой и молодой кожей его начали массово колоть в виде инъекций. Но затем прокатилась волна исследований, которая шокировала всех: этот искусственный гормон роста после 40 лет буквально запускает рост опухолевых клеток.
А время вспять ну очень хочется повернуть, правда? Так вот ученые доказали: соматотропин, который выделяется естественным путем во время силовой тренировки, работает безопасно и идет исключительно на омоложение тканей. А еще во время силовой нагрузки работающие мышцы начинают активно выделять особые сигнальные белки — миокины. Именно они активируют наши собственные иммунные клетки-киллеры, которые убивают клетки, находящиеся в процессе мутации.

Вывод: Грамотные силовые тренировки — это ваша безопасная вечная молодость и мощная защита от онкологии.
Силовые наше все, девочки, особенно после 40 лет!

🔥Инсайт 3. Йога- транквилизатор для мозга.

Опять же доказанная информация: ученые заглянули в мозг практикующих (не спрашивайте меня как, не знаю, но исследования имеются) и выяснили, что одно 60-минутное занятие йогой поднимает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге сразу на 27%!
ГАМК — это главный природный «тормоз» и щит нашей нервной системы. Упрощенно -она гасит панику, расслабляет зажатые сосуды и буквально стирает ментальный мусор.

Вывод: нужна перезагрузка — встаем в позу «собаки мордой вниз». Ведь йога — это физиологический сброс настроек вашего перегретого мегаполисом и стрессами мозга.

Какой из трех инсайтов удивил вас больше всего? Делитесь в комментариях!