Сегодня перехожу к практичной части: учимся пошагово читать этикетку Омеги, чтобы маркетологи вам не впаривали больше пустышки.
Вот из чего на самом деле складывается правильная капсула:
1. Общая масса капсулы
Главная уловка брендов — написать крупным шрифтом на лицевой стороне«Omega-3 1000 mg», но на самом деле 1000 мг — это вес самой капсулы.
В составе же обязательно должны быть отдельно расписаны две строчки: EPA и DHA.
В хорошей Омеге сумма этих двух кислот должна составлять не менее 60–70% от общей массы капсулы (то есть от 600–700 мг акт. вещества на 1000 мг жира).Если в капсуле на 1000 мг жира всего, скажем 300 мг. кислот - не берите это немедленно. Зачем вам балластный жир?
2.Золотое соотношение EPA и DHA
Здоровый оптимум «для всех» — 3:2, например, 180 мг EPA и 120 мг DHA в стандартной капсуле.
Но Омегу можно и нужно подбирать точечно под запросы своего тела:
• Если цель — снять воспаление (не важно на коже или по женской части) ищите пометку «High EPA»
• Если цель — восстановить память, поддержать зрение и напитать сухую кожу: акцент на DHA.
3. Сколько пить?
Рекомендуемая суточная профилактическая дозировка для взрослого (именно сумма EPA + DHA, а не общего рыбьего жира!) должна составлять не менее 1000 мг в день — это безопасный и комфортный стандарт.
Терапевтическая дозировка может подниматься и до 2000–3000 мг чистых кислот. Но это строго под контролем врача.
⚠️ ВАЖНО: Любые БАДы имеют противопоказания. Перед началом приема, или совмещением с лекарствами обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или профильным специалистом.
Ну что, устроим вторую волну инспекции?