TGViewer
Channel Public Channel
Running anaesthetist

Running anaesthetist

@enduranscience

Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога.
Реклама @runningfester
Open in Telegram
Subscribers
9.46K
Photos
1.7K
Videos
25
Links
2.6K

Showing posts older than #2289 · Back to latest

Older Posts 20 shown
Post #2288 4.35K
Дочитал книжку "Я бегу марафон".
Автор, сам спортивный журналист и бегун-любитель, размышляет про бег и его пользу во время преодоления Московского международного марафона мира 1983 года.

В книжке есть мнения специалистов об эффективности беговых тренировок, простенькие советы новичкам, а также рассказ о клубах любителей бега (КЛБ). И вот эти клубы любителей бега — пожалуй то, что удивило в книжке больше всего (помимо рабочих с завода, которые через 5 лет после начала беговой карьеры имели на марафоне 2:30-2:45. И это без новой пены в тапках, кучи методик восстановления и углеводных гелей).

Итак, КЛБ — они повсюду, от Мурманска до Алма-Аты. Бегают академики, рабочие, журналисты, военные, колхозники, водители, врачи, моряки и студенты.
Бегают, кстати, от 100 метров до 100 км, спектр дистанции на любой вкус и степень разрушения коленей.

Отдельно упоминается КЛБ Московского дома ученых, где, помимо совместных тренировок, проводятся лекции, диспуты и проводится бесконечная просветительская работа в пользу бега.

Размах беговой паутины поражал. В каждом КЛБ было не по 10-20 участников, а больше сотни, и современные беговые клубы — это такой бледный отголосок "тех" КЛБ. Будет круто, если эта массовость вернется.

Впрочем, клубы любителей бега есть и сейчас, взять хотя бы знаменитую "Сильвию" из Гатчины, или существующий уже более 40 лет КЛБ "Гандвик" в моем родном Архангельске.

Ну, и напоследок, цитата из книжки, никак к КЛБ не относящаяся:
Бег должен отнимать минимум времени у других дел. Достаточно того, что я бегаю. А если буду постоянно рассчитывать на бумаге каждый свой шаг, то просто не успею сделать все, ради чего бегаю и укрепляю здоровье.
  • ❤ 86
  • 👍 57
  • ⚡ 3
  • 😢 3
Post #2286 3.61K
С точки зрения эволюции, стоит ли придерживаться палео-диеты?

В статье, опубликованной в Медицинском журнале Новой Англии в 1985 году, посвященной палео-диете утверждалось, что мы должны есть те же продукты, которые наши предки потребляли ~3 миллиона лет назад. Сторонники палео утверждают, что это эволюционный императив. Палео-диета не включает зерновые и молочные продукты, поскольку их не существовало миллионы лет назад.

В недавней статье были проанализированы данные о потреблении животной, растительной пищи и меда по весу и ккал". Данные взяли из 15 этнографических исследований, куда были включены 11 существующих тропических групп охотников-собирателей.
По мнению исследователей, если палео-диета была единственной подходящей диетой для человека, то все 11 групп охотников-собирателей должны были бы есть более или менее одну и ту же пищу.

Это оказалось не так. "Наши анализы показывают высокие уровни различий в потребляемых продуктах животного и растительного происхождения, как разницу в процентном содержании белков, жиров и углеводов".

Вывод: "Степень различий в рационе охотников-собирателей исключает любую простую и точную характеристику "нормальной" диеты предков". Другими словами, существует множество различных способов прийти к здоровому питанию, и многое зависит от того, где вы живете, например, на Аляске или в тропическом лесу.
  • 👍 34
  • 💯 8
  • 🤡 5
  • ❤ 2
Post #2285 4.24K
Несколько цитат из занятной книжки "Я бегу марафон"

Утром я прочитал маленькую заметку на четвертой странице «Московской правды»: «Госавтоинспекция обращает внимание на повышенные требования к чистоте атмосферного бассейна в районе марафонского состязания. Следует воздержаться от не связанных с особой необходимостью поездок к трассе пробега и парковки автомобилей на близлежащих улицах». Спасибо, милиция! А будь моя воля, запретил бы в выходные дни вообще всякое передвижение при посредстве моторов. Куда спешить?
Надевайте спортивный костюм, тапочки
- и на экскурсию по городу или даже за город. Сэкономим не только горючее и не только кислород.


Манфред Штеффни сухопарый, если не сказать, тщедушный, мужчина лет сорока, непритязательно одетый, сказал, что Московский марафон займет достойное место в календаре, репортаж о нем должен вызвать большой интерес у читателей «Спиридона».
- Какова ваша основная, скажем так, фундаментальная рекомендация любителям оздоровительного бега? - спросил я у коллеги.
- Не надо гнаться за большими рас-стояниями: понемногу, но регулярно - вот очень важное правило. Нагнетать темп, доводить его до сумасшествия - это удел больших спортсменов, а обычным людям непомерность нагрузок может создать дополнительные трудности, постоянная усталость может снизить общую работоспособность. Я бегаю с такой скоростью, чтобы глаза не застилала усталость, - надо смотреть по сторонам, думать о чем-либо приятном, наслаждаться размеренным движением
тогда будет оптимальная польза. И почему обязательно марафон, то есть 42 километра? Я пробежал вчера по трассе 10 километров, занял на дистанции четвертое место и считаю это прекрасным достижением для себя.


И друзей у Тюленева (один из участников описываемого в книжке ММММ, бывший бухарик) не стало меньше. Гораздо больше их, чем раньше. Во-первых, теперь он пробежки совершает в компании с 48-летним товарищем по работе Юрием Сидоровым, по воскресеньям они делают круг километров в сорок по окрестным деревням.
  • ❤ 51
  • 👍 31
Post #2282 12.4K
Довольно неприятная статья о том, что смартфоны могут делать с детьми и детством. Оригинальная версия была опубликована в журнале Atlantic, а вам предлагается перевод этого лонгрида. Здесь есть, о чем подумать.
  • 👍 47
  • ❤‍🔥 11
  • 🔥 9
  • 🤔 5
  • 🌚 1
Post #2281 5.43K
Крепость костей бегуна средних лет

Доказано, что бег обычно укрепляет кости, особенно ног… за исключением случаев, когда этого не происходит. Риск перелома костей высок у бегунов-подростков, особенно среди девочек, которые недостаточно питаются.

А как насчет любителей среднего возраста, может ли человек укрепить кости, чтобы защититься от остеопороза в будущем?
В недавней статье изучалось содержание минеральных веществ и плотность костной ткани у 212 бегунов (средний возраст около 40 лет) и у 110 людей, не занимающихся спортом регулярно.

Ученые проанализировали две группы с точки зрения "совокупной степени нагрузки" на кости. Эта совокупная нагрузка была почти вдвое выше у бегунов по сравнению с теми, кто не бегал. Мы часто называем это "ударной нагрузкой", которая, безусловно, может привести к некоторым травмам, но также может улучшить прочность и здоровье костей.

Результат сравнения двух групп: содержание минералов в костях и минеральная плотность костей у бегунов были значительно выше, чем у не бегунов. Улучшение здоровья костей наблюдалось только в нижней части тела, но не в поясничном отделе позвоночника.
  • 🔥 49
  • 👍 25
  • ❤ 1
Post #2280 6.2K
Часто говорят/пишут "после ~700-800 км кроссовки надо менять", но откуда вообще эти цифры взялись?
В первую очередь, из исследования 1985 года, где изучали амортизацию различных моделей на дистанции до 800 км. Авторы обнаружили 33% разницу в поглощении ударной нагрузки у разных моделей, причем большинство тапок сохраняли "эффективность" ~75% после 80 км и около 67% после ~150-200 км.
Интересно, что испытания на людях показали, что обувь сохраняет примерно 80% амортизации после 250 км и около 70% после 800 км, что предполагает "плато износа" — около 500-800 км.
Исследование 2020 года с использованием стелек, отслеживающих ударную нагрузку, показало, как пиковое давление на различные части стопы меняется с течением времени.
В тесте с кроссовками New Balance 738 пиковое давление в средней части стопы выросло на 50% после ~500 км, что говорит об изменении распределения нагрузки по стопе. Хотя общая амортизация может казаться стабильной, определенные области стопы со временем могут испытывать повышенную нагрузку.
Воспринимаемая добровольцами амортизация соответствовала этим результатам, особенно в области средней части стопы, что согласуется с объективными данными о повышенном давлении. Этот взгляд подтверждает идею о том, что, хотя обувь обычно сохраняет большую часть своей амортизации на расстоянии до 800 км, качество и распределение амортизации могут значительно измениться, влияя на ощущения от бега.

Вывод? Хотя обувь может не достичь предела своей амортизации так быстро, как считалось ранее, износ определенных участков может повлиять на общий комфорт и поддержку!
  • 👍 59
  • 🔥 9
  • ❤ 5
  • 😱 2
Post #2279 4.08K
А также Зигмунд Фрейд о чтении лекций, 1884

"Итак, вчера я прочитал лекцию. Несмотря на отсутствие подготовки, я говорил довольно хорошо и без колебаний, что я приписываю кокаину, который я принял заранее. Я рассказал о своих открытиях в анатомии мозга, обо всех очень сложных вещах, которые аудитория, конечно, не понимала, но все, что имело значение, это то, что у них создалось впечатление о том, что я это понимаю".
  • 😁 69
  • 👍 37
  • 🤣 17
  • ❤ 4
  • 🌚 3
  • 🤡 2
  • 🔥 1
Post #2277 4.33K
Показатели выносливости определяются тремя факторами: VO2max, порогом лактата и экономичностью бега.

Но сейчас выделяют и четвертую составляющую выносливости - физиологическая устойчивость.

Концепция физиологической устойчивости – это идея о том, что факторы, определяющие выносливость, не фиксированы, а варьируют, и их вариации определяются способностью атлета противостоять утомлению во время тренировок.

Например, критическая скорость и лактатный/анаэробный порог представляют собой интенсивность, которую спортсмены могут поддерживать, не испытывая существенной усталости, и при интенсивности выше которой усталость накапливается и производительность начинает снижаться.

Но критический порог скорости/лактата не будет одинаковым, когда атлет хорошо отдохнувший, и когда он устал — скажем, после нескольких часов тренировок низкой или умеренной интенсивности.

Другими словами, критическая скорость в начале гонки будет отличаться от той, которая будет на более позднем этапе гонки, когда наступит усталость.

Однако, ухудшение критической скорости не у всех одинаково, есть большая индивидуальная вариабельность скорости снижения критической скорости/порога лактата во время тренировок на выносливость. Это можно обозначить, как "сопротивление усталости".

Сопротивление усталости можно переименовать в другую переменную — физиологическую устойчивость.

Более "устойчивый" бегун теряет меньший процент от критического порога скорости/лактата во время гонки, лучше сопротивляясь усталости.

Если есть два бегуна с одинаковой критической скоростью, то победителем становится спортсмен, обладающий большей физиологической устойчивостью.
  • 👍 73
  • 🔥 14
  • ❤ 4
  • 🤮 1
Post #2276 4.11K
А также непопулярное мнение от Стива Мэгнесса...

Я убежден, что GPS-часы предназначены для нашей деморализации.

Отличная тренировка?
(Часы пишут) Перетренировались. Возьмите недельный перерыв.

Новый личник? Часы обновят ваше прогнозируемое время финиша, чтобы оно было медленнее, чем вы пробежали на самом деле.

Немного устали? Минус 10 баллов по фитнес-шкале. Теперь вы стали медленнее.
  • 😁 73
  • 👍 5
  • 👻 5
  • 🗿 2
  • 🤔 1
  • 😢 1
Post #2275 3.69K
Бесплатный доступ к лекциям семинара "Training load management for performance optimization".
Мало ли, кому пригодится...
ハイパフォーマンススポーツカンファレンス - パフォーマンス最適化のためのトレーニング負荷管理 High Performance Sport Conference Special seminar｜Training Load Management for Performance Optimization パフォーマンスを最適化するためのトレーニングおよびコンディショニングについて世界中から知見を集め、共有することを目的として本シンポジウムを開催します。
  • ❤ 32
Post #2273 3.63K
Странный новый мир

Новое интересное исследование: Большинство молодых людей предпочли бы, чтобы они и их сверстники не присутствовали в социальных сетях. На самом деле, они ненавидят их так сильно, что были бы готовы заплатить, чтобы уйти из соцсетей. Но они залипают в соцсетях, потому что все сидят там.
  • 🤔 30
  • 🔥 8
  • 💯 6
  • 😁 4
  • 🥴 1
Post #2272 4.07K
Что ограничивает VO2max?

В физиологии упражнений уже давно ведутся дебаты о том, что ограничивает VO2 max.

Двумя основными кандидатами являются транспорт кислорода (способность нашего организма доставлять кислород к работающим мышцам) и утилизация кислорода (способность наших митохондрий использовать доступный кислород для создания энергии).

Новое исследование показывает, что у малоподвижных, нетренированных людей VO2max ограничивается утилизацией кислорода.

Однако после 8 недель тренировок ограничение VO2max смещается в сторону транспорта кислорода.

Эти результаты свидетельствуют о том, что ограничения для VO2max различаются у тренированных и нетренированных спортсменов, и подчеркивая многогранность факторов, влияющих на VO2max.
  • 👍 57
  • ❤ 5
Post #2271 3.72K
У Garmin Connect'а продолжается тестирование бета-версии, если мало ли. Можно попробовать, написать потом гармину свои пожелания и предложения
  • 👍 27
  • 🤮 5
Post #2269 4.35K
Цели и результат

Авторы этой работы проанализировали литературу по постановке целей и провели метаанализ этой области, решив взглянуть на цели в глобальном масштабе, сравнив:
- Цель на процессе, когда атлет фокусируется на выполнении определенного навыка (Weinberg & Butt, 2014).
- Цель на производительность, позволяющая спортсмену сосредоточиться на том, чего он достигает в своих выступлениях, например, время на гонке.
- Цель на результат — это (как следует из определения) сосредоточенность на конечном результате (Weinberg & Butt, 2014).

Поиск по базам данных выдал 17841 статью, 27 из которых соответствовали критериям отбора. Был проведен метаанализ эффектов целеполагания на производительность и анализ психологических и психофизиологических эффектов».

Что нашли авторы?
"Цели, направленные на процесс оказали самое большое влияние на производительность по сравнению с другими целями. Никакой существенной разницы в эффективности между конкретными (специфичными) и неконкретными целями (неспецифичными) обнаружено не было".

Интересно, что нацеленность на процесс также повышает самоэффективность в большей степени, чем выбор других целией (производительности и результата).

Учитывая, что цели ставятся на будущее, мы часто можем чувствовать себя "отстающими от задачи".
Нацеленность на процессе, по-видимому, помогает укрепить веру в достижение финального результата, а также улучшить производительность.
  • 👍 46
  • ❤ 9
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →