Крепость костей бегуна средних лет

Доказано, что бег обычно укрепляет кости, особенно ног… за исключением случаев, когда этого не происходит. Риск перелома костей высок у бегунов-подростков, особенно среди девочек, которые недостаточно питаются.

А как насчет любителей среднего возраста, может ли человек укрепить кости, чтобы защититься от остеопороза в будущем?
В недавней статье изучалось содержание минеральных веществ и плотность костной ткани у 212 бегунов (средний возраст около 40 лет) и у 110 людей, не занимающихся спортом регулярно.

Ученые проанализировали две группы с точки зрения "совокупной степени нагрузки" на кости. Эта совокупная нагрузка была почти вдвое выше у бегунов по сравнению с теми, кто не бегал. Мы часто называем это "ударной нагрузкой", которая, безусловно, может привести к некоторым травмам, но также может улучшить прочность и здоровье костей.

Результат сравнения двух групп: содержание минералов в костях и минеральная плотность костей у бегунов были значительно выше, чем у не бегунов. Улучшение здоровья костей наблюдалось только в нижней части тела, но не в поясничном отделе позвоночника.