🔹 Системная терапия по шагам: целевые протоколы EMDR, IFS и КПТ + авторские практики.
🔹 Глубокие изменения без бесконечных разговоров.
🔹 Отношения • проявленность • перемены
🌐 emdr-therapy.ru
Запись: @NatalyaKhomutova
Post #392
223
«Ты, что ли, теперь эксперт?» — и внутри всё сжимается.
Есть фразы, которые звучат будто бы мимоходом, но попадают точно в сердце. Особенно если ты начал(-а) проявляться: писать посты, записывать видео, запускать свой проект.
Вот такие:
- «Ты, что ли, теперь эксперт?»
- «Поначиталются и давай учить всех.»
- «Ты раньше нормальной была.»
- «Ну да, сейчас все психологи.»
- «А сам-то в жизни разобрался?»
Знакомо? Это не просто обесценивание. Это удар по самым уязвимым точкам: по страху быть недостаточно хорошим, по внутреннему самозванцу, по старым ранам «не имеешь права говорить».
➡️ Если после таких фраз вам хочется всё удалить, замолчать, уйти в ракушку — это нормально. Это старая защитная реакция. Но у нас есть способ поддержать себя.
🔥 Практика: «Щит от обесценивания»
1️⃣ Пауза. Назовите, что происходит.
Скажите себе: «Я почувствовала себя задетой. Эта фраза вызвала боль. Это нормально.»
2️⃣ Определите, на что «нажали».
- Что именно обесценили?
- Что вы в этот момент почувствовали в теле?
- Сколько лет вот этой внутренней части, которая замерла?
3️⃣ Контакт с поддерживающей фигурой.
Закройте глаза и представьте кого-то, кто бы вас сейчас понял. Может, это мудрый вы из будущего.
Скажите себе от её лица:
«Ты имеешь право говорить. Ты учишься и растёшь. Не надо быть идеальной, чтобы быть полезной.»
4️⃣ Фраза-опора вместо оправданий:
Выберите одну, чтобы мысленно повторить:
«Я не обязан нравиться всем.»
«Я продолжаю, даже если кто-то сомневается.»
«Мой опыт — ценен.»
❤️ И если вы чувствуете, что подобные фразы ранят сильнее, чем хотелось бы — с этим можно работать в терапии.
В том числе через EMDR, IFS или мягкие телесные техники.
📩 Напишите, какая фраза триггерит сильнее всего. Можем разобрать её вместе.
Есть фразы, которые звучат будто бы мимоходом, но попадают точно в сердце. Особенно если ты начал(-а) проявляться: писать посты, записывать видео, запускать свой проект.
Вот такие:
- «Ты, что ли, теперь эксперт?»
- «Поначиталются и давай учить всех.»
- «Ты раньше нормальной была.»
- «Ну да, сейчас все психологи.»
- «А сам-то в жизни разобрался?»
Знакомо? Это не просто обесценивание. Это удар по самым уязвимым точкам: по страху быть недостаточно хорошим, по внутреннему самозванцу, по старым ранам «не имеешь права говорить».
➡️ Если после таких фраз вам хочется всё удалить, замолчать, уйти в ракушку — это нормально. Это старая защитная реакция. Но у нас есть способ поддержать себя.
🔥 Практика: «Щит от обесценивания»
1️⃣ Пауза. Назовите, что происходит.
Скажите себе: «Я почувствовала себя задетой. Эта фраза вызвала боль. Это нормально.»
2️⃣ Определите, на что «нажали».
- Что именно обесценили?
- Что вы в этот момент почувствовали в теле?
- Сколько лет вот этой внутренней части, которая замерла?
3️⃣ Контакт с поддерживающей фигурой.
Закройте глаза и представьте кого-то, кто бы вас сейчас понял. Может, это мудрый вы из будущего.
Скажите себе от её лица:
«Ты имеешь право говорить. Ты учишься и растёшь. Не надо быть идеальной, чтобы быть полезной.»
4️⃣ Фраза-опора вместо оправданий:
Выберите одну, чтобы мысленно повторить:
«Я не обязан нравиться всем.»
«Я продолжаю, даже если кто-то сомневается.»
«Мой опыт — ценен.»
❤️ И если вы чувствуете, что подобные фразы ранят сильнее, чем хотелось бы — с этим можно работать в терапии.
В том числе через EMDR, IFS или мягкие телесные техники.
📩 Напишите, какая фраза триггерит сильнее всего. Можем разобрать её вместе.
- ❤ 9
- 🔥 4
- 👍 3
- 🕊 2
