EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

👀УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ»

Если вы чувствуете, что силы на исходе, привычные дела требуют невероятных усилий, а даже полноценный отдых больше не помогает восстановиться — присоединяйтесь!

Мы погрузимся в EMDR-практику, чтобы бережно поработать с эмоциональными перегрузками, внутренними установками и убеждениями, которые заставляют вас постоянно быть сильными, всё контролировать и игнорировать собственные потребности.

➡️ Как принять участие:
- 20 СЕНТЯБРЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

➡️  План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования

➡️Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.

➡️О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем  в чате.

👀  Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀YouTube
😄Вконтакте

До встречи в эфире! ❤️

Когда вы начинаете видеть карту своего выгорания, перед вами встает главный вопрос: с чего именно распутывать этот клубок. Нельзя переработать все проблемы разом, нужна одна точная точка входа. В EMDR-терапии такая точка называется мишенью.

👀 В ближайшее воскресенье, на открытой EMDR-сессии мы будем работать с эмоциональным истощением, а чтобы подготовиться, я предлагаю вам прямо сейчас сделать небольшую внутреннюю разведку и найти свою мишень.

Выберите спокойный момент и выполните простое упражнение.

- Вспомните любую ситуацию за последние две недели, когда вы почувствовали пик бессилия, злости на себя или ту самую мысль: я больше не могу, я не справляюсь.
- Позвольте этой ситуации развернуться перед глазами как короткий кадр из фильма.
- Заметьте, какой образ или деталь первыми привлекают внимание.
- Прислушайтесь к телу: где прямо сейчас отзывается это воспоминание? В сжатых челюстях, в тяжести в груди, в комке в горле?
- И поймайте главную фразу, которая крутится в этот момент в голове. Например: от меня требуют невозможного или я все делаю неправильно.

Именно это воспоминание, с его телесным откликом и зацикленной мыслью, и станет вашей рабочей мишенью.

👀 Если вы хотите разобраться с этим состоянием не через бесконечные уговоры себя, а на уровне работы с нервной системой, приглашаю вас в воскресенье в 18:00 по московскому времени на открытую EMDR-сессию.

В безопасном пространстве мы возьмем эти мишени, бережно снизим градус напряжения и найдем опору там, где раньше ощущалась пустота.

❤️ Чтобы забронировать место в Zoom, напишите мне в личные сообщения.
🎞 Если хотите посмотреть эфир на YouTube — подписывайтесь на канал и включайте уведомления.

И захватите с собой результаты теста на выгорание, где оценены уровень эмоционального истощения, деперсонализации и ощущение собственной эффективности — на сессии мы разберем, как они связаны с вашей мишенью.

До встречи в воскресенье в 18:00 по московскому времени.

Когда силы на нуле, самый частый совет звучит одинаково: вам нужно просто выспаться, взять отпуск и переключиться. Но на практике это не помогает. Человек уезжает на море, две недели проводит на пляже, возвращается, и в первый же рабочий день чувствует себя точно так же, как до отъезда.

➡️ Выгорание — это не просто усталость, которую можно компенсировать сном. Это системный сбой психики и нервной системы, у которого есть вполне конкретные и часто невидимые изнутри причины. Пока вы не перекроете факторы, которые ежедневно незаметно сливают ваш ресурс, никакой отпуск не вернет вам почву под ногами.

Чтобы выйти из этого тупика, нужно перестать действовать наощупь. В таких случаях хорошо помогает аналитический инструмент "Карта выгорания". Она позволяет разложить внутренний хаос на две понятные части.

➡️ Первая — зона аудита, куда уходят силы. Прежде чем наполнять энергией пустой резервуар, необходимо закрыть дыры. Для этого полезно честно ответить себе на три вопроса:
- что конкретно вас истощает (затянутые совещания, фоновая неопределенность или необходимость принимать решения в одиночку),
- где вы полностью потеряли контроль и чувствуете себя бессильным, и
- что из этого невозможно изменить прямо сейчас, чтобы просто зафиксировать это и перестать бороться с ветряными мельницами.

➡️ Вторая — зона баланса, на что мы опираемся. Только после аудита потерь мы смотрим на четыре вектора.
- Текущие требования — то, что висит мертвым грузом и требует включенности.
- Симптомы — как именно тело и психика сигналят о перегрузке через бессонницу, цинизм или прокрастинацию.
- Реальные ресурсы — какие действия действительно возвращают контакт с собой.
- И внешняя поддержка — кто и что помогает держаться на плаву прямо сейчас.

Когда такая карта оказывается перед глазами, хаос превращается в управляемую схему. Становится очевидно, что невозможно починить выгорание очередным курсом по тайм-менеджменту, если полностью выбита зона контроля.

Выход из этого состояния начинается не с подвигов, а с признания фактов и одного маленького, точечного шага, который вы способны совершить сегодня, не ломая себя через колено.

Кажется, что вы выгорели просто потому, что надоела работа. Но на самом деле точка отсчета была в тот момент, когда вместо паузы вы сказали себе: надо просто собраться.

Все начинается с эмоционального истощения. Вы просыпаетесь уже уставшим, любая мелочь раздражает, а на привычные задачи уходит вдвое больше сил. И что вы делаете в этот момент? Вместо передышки включается внутреннее насилие. Литры кофе, работа допоздна, внутренний приказ потерпеть. Организм тратит последние резервы, и какое-то время кажется, что вы все вывозите.

Но долго жить в таком режиме невозможно. Тогда психика включает предохранитель — отстранение.

Эмоций становится меньше. Клиенты или коллеги начинают раздражать, задачи кажутся бессмысленными, а вы сами со стороны кажетесь черствым человеком. На самом же деле ваша внутренняя система просто перешла в режим энергосбережения, чтобы окончательно не разрушиться.

А дальше подключается чувство вины. Концентрация падает, делаются вещи медленнее, и вместо здравой мысли об отдыхе в голову приходит другая: я плохой специалист, я не справляюсь. Начинается обесценивание собственного труда и панический страх, что это заметит кто-то посторонний.

И знаете, как обычно пытаются заглушить это состояние? Начинают пахать еще сильнее.

Так замыкается петля. Чем больше вы работаете, тем сильнее истощаетесь. Чем сильнее истощаетесь, тем сильнее отстраняетесь. Чем сильнее отстраняетесь, тем хуже себя чувствуете и начинаете работать еще больше. Выгорание начинает подпитывать себя само, превращаясь в замкнутый круг.

Если вы чувствуете, что застряли в этой точке, не пытайтесь снова переломить себя через колено. Пройдите классический тест на выгорание, чтобы увидеть реальную картину, и приходите в терапию — разбираться с этим состоянием бережно и прицельно. Пишите мне, подберем подходящее время @NatalyaKhomutova

👀 УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «Почему сколько бы я ни зарабатывал(а), мне всё равно тревожно за деньги?»

Для каждого, кто устал от постоянной финансовой тревоги, потолка в доходе и хождения по замкнутому кругу страха остаться без денег, сколько бы ни зарабатывал.

Мы погрузимся в EMDR-практику, чтобы бережно переработать детские установки, тревожные сценарии и негативный опыт, заставляющие видать в деньгах угрозу. С помощью естественных нейронных механизмов мозга мы вернем психике чувство финансовой безопасности.

➡️ Как принять участие:

🗓13 СЕНТЯБРЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
❤️ Чтобы забронировать место в Zoom, напишите мне в личные сообщения.
🎞 Если хотите посмотреть эфир на YouTube — подписывайтесь на канал и включайте уведомления.

➡️  План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования

➡️Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.

➡️О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем  в чате.

👀  Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀YouTube
😄Вконтакте

До встречи в эфире! ❤️

Бывает, что доход растёт, накопления есть, подушка безопасности лежит на счёте, а внутри всё равно зудит привычная тревога: «А вдруг всё рухнет? А если завтра останусь ни с чем?». И мы искренне верим, что если заработаем ещё на 30–50% больше, вот тогда точно выдохнем. Но цифра на счёте меняется, а спокойствие так и не приходит.

Всё потому, что финансовая тревога редко про настоящие деньги. Обычно за ней прячется совсем другой страх: снова почувствовать беспомощность, потерять контроль, оказаться зависимым от других или пережить детское чувство нехватки. Психика просто пытается решить глубокую эмоциональную проблему с помощью цифр на карте: «Нужно больше денег = тогда станет безопасно». Но поскольку истинная причина глубже, «безопасная» сумма всё время отдвигается дальше.

👀 В это воскресенье мы разберёмся с этим механизмом на открытой EMDR (ДПДГ) сессии.

Чтобы наша сессия прошла максимально глубоко и продуктивно, сделайте небольшое упражнение прямо сейчас, до начала эфира:

Выпишите свою главную тревожную мысль о финансах, например: «Я боюсь, что денег станет меньше» или «Мне не хватит на жизнь». И последовательно задайте вопросы, выписывая ответы:
1. Берем поверхностную мысль о деньгах:

«Я боюсь, что упадет доход».

2. Задаем вопрос: «Если это произойдёт — что тогда?»

Ответ: «Не смогу платить кредит и накоплю долги».

3. Задаем вопрос к этому ответу: «Что в этом самое страшное?»

Ответ: «Придется просить помощи у близких».

4. Задаем вопрос к новому ответу: «И что это будет означать лично для меня?»

Ответ (наша мишень): «Что я беспомощный и не справился».

❗️ Главное правило: Задавайте эти вопросы по цепочке и продолжайте погружаться до тех пор, пока дальше уже невозможно будет представить ничего хуже. Финальная фраза, на которой вы почувствуете самый сильный эмоциональный и телесный отклик, и станет нашей главной мишенью для EMDR-переработки.

👀 Как пройдет сама сессия: С найденной мишенью мы пойдём в EMDR-практику, чтобы на уровне нейрофизиологии снизить эмоциональный заряд. Мозг и тело наконец перестанут воспринимать финансовую тему как сигнал тревоги.

Форматы участия (полная анонимность):
➡️ В Zoom: Вы проходите сессию в реальном времени под моим контролем. Все участники подключаются с выключенными камерами и микрофонами — никто не увидит ваше лицо и не узнает вашу историю, но есть чат, в котором участники задают вопросы.
➡️ На YouTube: Прямая трансляция для тех, кому комфортнее проходить практику самостоятельно.

Никому ничего рассказывать, показывать или делиться доходами не придется — вся работа остаётся строго личной.
Сделайте упражнение заранее, берите свои листки с ответами и приходите наводить порядок в отношениях с деньгами:

❤️ Чтобы забронировать место в Zoom, напишите мне в личные сообщения.
🎞 Если хотите посмотреть эфир на YouTube — подписывайтесь на канал и включайте уведомления.

До встречи в эфире ♥️

Может ли ИИ заменить психолога? Честный разбор плюсов и минусов

Сейчас много говорят об искусственном интеллекте в психотерапии. Появляются боты-собеседники, виртуальные консультанты и приложения для снятия стресса.

Как психотерапевт, я с большим интересом наблюдаю за технологиями. У нейросетей действительно есть сильные стороны, но есть и фундаментальные ограничения, о которых важно знать каждому.

➕Плюсы ИИ-психолога:

- Доступность 24/7 и мгновенный отклик. Тревожная мысль может накрыть в два часа ночи. ИИ ответит сразу, поможет выговориться и выгрузить эмоции из головы, когда близкие спят, а до сессии с терапевтом еще несколько дней.

- Отсутствие стыда и страха оценки. Многим людям сложно признаться человеку в своих стыдных мыслях, фантазиях или поступках. Алгоритму писать не страшно — он не осудит.

- Структурирование и базовые техники. ИИ отлично справляется с ролью интеллектуального дневника: он помогает разложить мысли по полочкам, напомнить технику заземления или дать упражнение из КПТ для снижения легкой тревоги.

➖Минусы и скрытые риски:

- Отсутствие живого контакта. Лечит не только метод, лечит отношение. В терапии ключевую роль играет безопасный человеческий контакт — опыт, где вас принимают, слышат и сопереживают живыми эмоциями. Нейросеть лишь имитирует эмпатию, генерируя вероятные слова.

- ИИ не видит тело и невербалику. Алгоритм считывает только текст. Он не видит, как изменилось ваше дыхание, как задрожал голос, сжались челюсти или застыл взгляд. А ведь именно в теле часто прячется истинная эмоция.

- Опасность при работе с травмой. Когда мы касаемся глубоких детских травм или тяжелых воспоминаний, есть риск ретравматизации и диссоциации. Живой специалист сразу заметит, если клиент «вылетает» из окна толерантности, и бережно вернет в безопасное состояние. ИИ этого сделать не сможет.

❗️Главный вывод:

ИИ-психолог — это хороший вспомогательный инструмент. Он отлично подходит как продвинутый интерактивный дневник, тренажер осознанности или первая помощь, чтобы снизить сиюминутный накал эмоций.

Но когда дело касается глубоких травм, повторяющихся жизненных сценариев, поиска себя и исцеления больного прошлого опыта — без живого человеческого контакта и профессиональной личной терапии не обойтись.

А вы используете ИИ как психолога? Поделитесь опытом в комментариях ♥️

Через 2 часа состоится групповая EMDR-сессия на тему «ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ».

➡️ Дата — 6 сентября (воскресенье).
➡️ Время — 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве).
➡️ Продолжительность — 60-90 минут.
🟢 Ведущая: Наталья Хомутова — магистр психологии, EMDR-терапевт, TG-канал @emdr_pro

✅ Цель встречи: снизить внутреннее напряжение, остановить фоновую мыслительную жвачку и переработать установки, которые заставляют мозг постоянно искать опасность и крутить негативные сценарии.

♦️ Работа пройдёт в формате группового рисуночного протокола EMDR
♦️ Понадобятся лист А4 и ручка/карандаш

Ссылка на эфир:

https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09

До встречи в эфире ♥️

Когда психотерапевт сам становится клиентом

Иногда даже годы в терапии и понимание причин своих страхов не спасают от сильной тревоги. Так произошло с Патрисией Уолш перед важным экзаменом — тело всё равно реагировало паникой, будто опасность происходит прямо сейчас.

Тогда она впервые попробовала EMDR (ДПДГ).

Во время переработки она вернулась к школьному стыду от неудачного выступления на сцене. И неожиданно осознала: это ощущение беспомощности «со мной что-то не так» — родом из детства, где отец тяжело пил, а дома было небезопасно.

Логика не помогала годами. Но в EMDR нервная система наконец «дожила» этот опыт и разделила прошлое и настоящее:

- Она была ребенком и не виновата в болезни отца.
- Школьный стыд больше не управляет её взрослой жизнью.

EMDR не переписывает историю, но помогает перестать жить так, будто детские травмы всё ещё решают, кто вы и чего достойны.

«Я — взрослый ребёнок алкоголика, и больше не позволю прошлому определять моё настоящее», — подводит итог Патрисия.

Если вы чувствуете, что старый опыт всё ещё управляет вашими реакциями, приглашаю вас в личную EMDR-терапию. Мы бережно найдем первопричину и поможем нервной системе оставить прошлое в прошлом.

Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения @NatalyaKhomutova

Вчера зашла в кондитерскую, и совсем юный продавец вдруг говорит: «У вас такие красивые волосы!» (имея в виду, видимо, мою стрижку).

Я, вообще не задумываясь, на полном автомате выдаю:
— Спасибо! Мне они тоже очень нравятся!

Улыбнулась и пошла дальше. И только на улице до меня дошло, насколько автоматически и легко это вылетело.

Хотя так было далеко не всегда.

Раньше на любой комплимент у меня могла включиться совсем другая реакция:
— Какое красивое платье! — «Ой, да ему сто лет, копеечное вообще…»
— Ты так хорошо выглядишь! — «Ой, да перестань, просто выспалась / голова чистая / свет так падает…»

Знакомо?

Если разложить обе эти реакции через простое упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, становится очень наглядно видно, что происходит внутри, когда мы отказываемся от подарка в виде чужого внимания.

Сценарий из прошлого: Защита и смущение

- Ситуация: Слышу комплимент.
- Автоматическая мысль: «Если я соглашусь, подумают, что я хвастаюсь», «Надо срочно снизить градус, а то выйдет неловко», «Я не должна выделяться».
- Эмоции: Стыд, неловкость, тревога.
- Тело: Внутреннее сжатие, желание втянуть голову в плечи, отвести взгляд.
- Действие: Выдать защитное «Ой, да бросьте, ничего особенного!».

Итог: Комплимент уничтожен, даритель чувствует себя неловко, а внутри остаётся ощущение, будто тебя в чем-то уличили.

Сценарий из настоящего: Присвоение и контакт

Ситуация: «У вас красивые волосы!»

- Автоматическая мысль: «Мне правда очень нравится моя стрижка», «Принимать позитивное внимание — безопасно и приятно».
- Эмоции: Радость, тепло, легкая благодарность.
- Тело: Расправленные плечи, открытый взгляд, естественная улыбка.
- Действие: Спокойное и искреннее «Спасибо, мне тоже очень нравятся!».

Итог: Комплимент принят, радость умножилась на двоих, самооценка не потребовала никаких подпорок.

Навык просто брать то, что дают с добром, не оправдываясь и не уменьшая себя в размерах — это не нарциссизм, а простая устойчивость и контакт с собой.

Когда вы разрешаете себе искренне любить свою стрижку, свое платье или свои результаты, вам больше не нужно защищаться от чужой похвалы.

А как у вас сейчас с комплиментами? Легко берете или всё еще хочется ответить «да ну, вам показалось»?

👀УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ»

Если вы устали от повторения старых семейных сценариев и хотите вернуть в отношения искренность и настоящую эмоциональную близость — присоединяйтесь!

Мы погрузимся в EMDR-практику, чтобы бережно переработать детские триггеры, убеждения и воспоминания, сформировавшие эти защитные модели поведения. С помощью естественных нейронных механизмов мозга мы вернем психике ощущение безопасности и свободы от чужих установок.

➡️ Как принять участие:
- 30 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

➡️  План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования

➡️Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.

➡️О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем  в чате.

👀  Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀YouTube
😄Вконтакте

До встречи в эфире! ❤️

🎭 Семейный спектакль: в какую игру играет ваша пара?

Вы замечали, что некоторые семейные ссоры развиваются с точностью до секунды по одному и тому же сценарию? Меняются годы, декорации, поводы — от немытой чашки до покупки квартиры, — но роли и финал остаются неизменными.
В трансактном анализе Эрика Берна это называется психологическими играми.

Игра — это не веселая забава. Это бессознательный сценарий из повторяющихся ходов со скрытым мотивом и неизменной «выигрышной» развязкой (которая часто оставляет обоих в обиде, вине или отчаянии).

Давайте разберем 3 самых частых семейных сценария из классики Берна. Узнаете ли вы в них знакомые ноты?

1. «Если бы не ты…»

Как это выглядит: «Если бы не ты, я бы давно построила карьеру / научилась танцевать / переехала в другой город!»

Что происходит на самом деле: Строгий или контролирующий партнер выбирается нашим внутренним Ребёнком не случайно. Он выполняет важнейшую услугу — защищает от нашего собственного страха. На самом деле человек смертельно боится проявляться, заявлять о себе или выходить на сцену. Но вместо признания своего страха гораздо удобнее обвинить партнера: «Это он мне не разрешает».

Ловушка: Если партнер вдруг скажет: «Да иди, пожалуйста, занимайся чем хочешь!» — наступает паника. Страх выходит наружу, и обвинять больше некого.

2. «Судебное разбирательство»

Как это выглядит: Пара приходит к психологу, другу или родителям с молчаливым запросом: «Ваша честь, рассудите нас! Послушайте, что он/она опять устроила!»

Что происходит на самом деле: На социальном уровне это выглядит как поиск истины Взрослым человеком. Но на психологическом — это детская жажда получить одобрение Судьи: «Скажи, что я хороший, а он виноват!»

Ловушка: Даже если «Судья» признает вас правым, легчает ненадолго. Игра переходит в следующий раунд — «Более того…», где обиды собираются с новой силой.

3. «Загнанная домохозяйка»

Как это выглядит: Женщина взваливает на себя 10 ролей одновременно: безупречная мать, шеф-повар, репетитор, клинер, карьеристка и аниматор. К вечеру она падает без сил от истощения.

Что происходит на самом деле: Подсознательный поиск легального способа бросить все дела и сказать: «Посмотрите, как я устала, оставьте меня в покое!» Внутренний Родитель требует совершенства, а Ребёнок соглашается только на крайнее истощение, чтобы получить право на отдых и сочувствие.

❓Почему мы в это играем?

Игры закрывают важные базовые потребности:
- Структурируют время (когда нет глубокой эмоциональной близости, ссора — тоже способ контакта).
- Защищают от уязвимости (проще поскандалить, чем честно сказать: «Мне страшно» или «Мне не хватает твоего внимания»).
- Подтверждают старую жизненную позицию («Все мужчины — тираны», «Женщинам нельзя верить», «Я один всё тяну»).

❓Как выйти из замкнутого круга?

- Заметить ход. Как только чувствуете, что разговор сворачивает на знакомую рельсовую дорожку — сделайте паузу.
- Спросить себя: «Какую выгоду сейчас получает мой внутренний Ребёнок? Чего я на самом деле боюсь или хочу прямо сейчас?»
- Перейти в позицию Взрослого. Назвать вещи своими именами без драмы. Вместо упрёка «Если бы не ты…» сказать: «Я хочу попробовать сделать это, но мне немного страшно. Поддержишь меня?»

Настоящая близость начинается там, где заканчиваются сценарии и появляется смелость быть уязвимым.

👀 АНОНС: Открытая групповая EMDR-сессия «Сценарии отношений»
Понять свой сценарий головой — это первый шаг. Но чтобы переписать его на уровне эмоций, тела и глубоких реакций мозга, нужна практика.

В ближайшее воскресенье в 18:00 (МСК) приглашаю вас на открытую групповую EMDR-сессию, посвященную сценариям отношений и выходу из привычных игр.

Что будет: Мы поработаем с ключевыми убеждениями и эмоциональными блоками, которые заставляют нас снова и снова выбирать привычные роли.

Формат: Особенность метода позволяет проходить проработку глубоко и бережно по рисуночному протоколу. Вы можете работать в комфортном для себя темпе и даже с выключенной камерой. Ссылка на подключение будет здесь накануне ❤️

💬 Делитесь в комментариях: какой из сценариев откликнулся вам больше всего?

👀 СЕНТЯБРЬ: ТЕМЫ ОТКРЫТЫХ EMDR-СЕССИЙ

Лето заканчивается, а мы продолжаем наши регулярные открытые EMDR-сессии по воскресеньям!

Я собрала темы, которые так или иначе касаются практически каждого из нас:

➡️ 30 августа — Сценарии отношений
Будем работать с повторяющимися моделями, которые мешают выстраивать близкие и здоровые отношения.

➡️ 6 сентября — Тревожные мысли
Когда головой понимаешь, что всё не так страшно, но мозг продолжает прокручивать «а вдруг…», искать опасность и рисовать самые неприятные сценарии.

➡️ 13 сентября — Денежная тревога
Почему даже при нормальном доходе может не отпускать страх нехватки? Будем работать с тревогой о деньгах, нестабильности и будущем.

➡️ 20 сентября — Эмоциональное выгорание
Когда энергии становится всё меньше, отдых уже не помогает, а привычные дела требуют слишком много сил. Поговорим о том, куда уходит наш ресурс и как его восстанавливать.

➡️ 27 сентября — Сложные эмоции
Злость, обида, вина, стыд — чувства, которые иногда остаются с нами гораздо дольше самой ситуации. Будем учиться не подавлять их, а экологично проживать и перерабатывать.

На каждой встрече будет немного теории, чтобы разобраться, почему с нами это происходит, и практическая часть с использованием EMDR/ДПДГ.

🗓 КОГДА И ГДЕ ВСТРЕЧАЕМСЯ (обязательно поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить актуальные темы EMDR-сессий)

День: по воскресеньям
Время: 18:00 по Москве
Формат: онлайн в Zoom

Как проходит работа: можно участвовать с выключенными камерой и микрофоном — вы работаете со своими состояниями в комфортном для себя темпе.

❗️ Участие, как всегда, бесплатное. Регистрироваться заранее не нужно. Ссылка для подключения появится в канале @emdr_pro в день проведения сессии.

Какую тему вы хотели бы взять в работу в октябре? Пишите свои предложения в комментариях 👇
—————
👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:

🔥 YouTube
😄 ВКонтакте

До встречи в эфире! ❤️

Почему мы так часто знаем, что нужно сделать, но в самый решающий момент замираем?

Вы замечали это за собой?

- Идея записать видео или выложить пост кажется отличной — пока вы не открываете камеру.
- Мысль подняться по карьере или поднять цены на свои услуги звучит логично — пока не пришло время назвать цифру.
- Вы записываете 20 дублей, находите изъян в каждом и удаляете всё.
- Или всё-таки выкладываете контент... и потом полдня мучительно прокручиваете в голове: «А что обо мне подумали? Наверное, подумали, что я выделываюсь».

Очень легко списать это на «мне просто не хватает уверенности». Но дело не в ней.

Проявляться — значит стать видимым. А стать видимым для нашей психики с древних времен означает рисковать. За желанием оставаться в тени всегда стоит глубинная защита.

Чаще всего у этого «стоп-крана» есть вполне конкретные страхи:
➡️ Страх оценки и осуждения: «Меня раскритикуют, посмеются или скажут: „Кем она себя возомнила?“».
➡️Страх ошибки: «Я запнусь, сделаю глупость и опозорюсь».
➡️Синдром самозванца: «Вокруг столько умных экспертов, кто я вообще такой, чтобы учить других?».
➡️Семейные установки: тихое, но въедливое «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Заметным быть опасно».

Самая большая ловушка в том, что логика здесь бессильна. Вы можете прочитать десятки книг и сто раз повторить себе «Я компетентный специалист», но перед кнопкой «Запись» тело всё равно сжимается, в горле встаёт ком, а дыхание перехватывает. Эмоциональная память о страхе оценки застряла не в мыслях, а в нейрофизиологии и теле.

Чтобы вернуть себе право занять своё место и спокойно говорить о своих результатах, нужно снять этот телесно-эмоциональный зажим.

🎬 Как перекодировать страх перед публичностью?
На последней открытой сессии мы работали с темой проявленности. Через специальный рисуночный протокол и билатеральную стимуляцию (движения глаз и прохлопывания), старались убрать страх оценки на уровне нейронных связей.

Возьмите лист бумаги, фломастеры или карандаши и выделяйте 50 минут для практики:
👀YouTube
😄Вконтакте

👀УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ»

Для всех, кто хочет проявляться свободнее, но сталкивается со страхом оценки, критики и отвержения, сомнениями в себе или ощущением «я недостаточно хорош». Если вы откладываете важные шаги, боитесь быть заметными и хотите увереннее говорить о себе, своих идеях и результатах — эта сессия для вас.

➡️ Как принять участие:
- 23 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент).
- Прямой эфир в Zoom по ссылке
- Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

➡️  План встречи (60-90 минут):
- Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки
- EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией
- Интеграция: практика ресурсирования

➡️Что подготовить:
- Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать.
- Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения.
- Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус.

➡️О безопасности и конфиденциальности:
Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем  в чате.

👀  Записи прошлых сессий всегда доступны здесь:
👀YouTube
😄Вконтакте

До встречи в эфире! ❤️

«А какую тему разберем следующей?» — как рождаются наши воскресные EMDR-сессии

Каждое воскресенье в 18:00 по МСК мы собираемся на открытые групповые сессии. И главный вопрос, который мне часто задают: «Как вы выбираете темы?»

Ответ простой: я выбираю их вместе с вами.

Мне важно давать именно тот инструмент и работать с теми блоками, которые актуальны для вас прямо сейчас. Например, недавно на YouTube в комментариях мне написали: «Наталья, очень хочется поработать с зависимостью от соцсетей».

Мне кажется, очень актуальный запрос! Мы обязательно возьмем его в работу.

Я абсолютно открыта к новым форматам и направлениям. Какая тема болит или вызывает интерес у вас?

- Самооценка и внутренний критик?
- Страх изменений и неизвестности?
- Проработка денежных блоков?
- Или, может быть, работа с фоновой тревогой?

Напишите в комментариях, с чем вам хочется поработать в ближайшее время — я формирую программу следующих встреч на основе ваших запросов!

👀 Как устроен EMDR-протокол, по которому мы работаем?

Если вы никогда не были на наших воскресных встречах, вот что важно знать:

➡️ Работаем сразу со всеми: я веду процесс, а каждый участник берет свой личный запрос в рамках общей темы.
➡️ Глубинная переработка через рисунок: мы сочетаем пошаговое рисование и билатеральную стимуляцию (EMDR/ДПДГ). Это позволяет мозгy быстро перерабатывать застрявшие эмоции и находить новые ресурсы.
➡️100% приватность: вы можете участвовать с выключенной камерой и микрофоном. Никаких публичных разборов и необходимости рассказывать свою историю на публику. Всё проживается бережно и внутри вашего личного пространства.

👀 Анонс на АВГУСТ | Каждое воскресенье в 18:00 МСК

В этом месяце мы берем две фундаментальные темы:

- 23 августа — СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ

- 31 августа — СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ

Формат: Онлайн

Что приготовить: Чистые листы бумаги, цветные карандаши или фломастеры, 1.5 часа времени для себя и удобное место.

👇 Пишите в комментариях: какую тему вы бы хотели проработать на воскресной EMDR-сессии?

5 простых упражнений, если вас накрыла злость: как вернуть контроль прямо в моменте 🔥

Злость — это мощная, горячая эмоция. Она мобилизует тело за секунды: учащается пульс, сжимаются челюсти, а мысли превращаются в резкий и жесткий поток.

Пытаться «просто успокоиться» или логически договориться с собой в этот момент бесполезно — закипевший мозг вас просто не услышит. Сначала нужно переключить физиологию.

➡️ Вот 5 рабочих практик, которые помогают быстро снизить накал страстей в режиме «здесь и сейчас»:

1. «Дыхание по квадрату» с акцентом на выдох 🌬

Когда мы злимся, дыхание становится частым и поверхностным, усиливая тревогу и агрессию. Наша задача — активировать «тормоз» нервной системы за счет длинного выдоха.

Как делать: Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте длинный, плавный выдох на 6–8 счетов и снова задержку на 4 счета.

Эффект: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно остыть». Сделайте 5–6 таких циклов.

2. Техника «Сжатие – Расслабление» (Сброс через тело) 🤛

Злость создана природой, чтобы нападать или защищаться, поэтому в мышцах закипает огромное количество энергии. Если ее просто подавлять, она уходит в телесные зажимы или взрыв.

Как делать: Сожмите кулаки, напрягите плечи, пресс и челюсти изо всех сил на 5–7 секунд (вложите в это напряжение всю свою злость). Затем с резким выдохом полностью сбросьте напряжение и расслабьтесь.

Эффект: После максимального напряжения мышцы чисто физиологически не могут оставаться зажатыми и принудительно расслабляются.

3. Заземление «5–4–3–2–1» 🎯

Злость мгновенно уносит нас в мысли о том, кто виноват и как это несправедливо. Эта техника возвращает внимание из головы обратно в реальность.

Как делать: Оглядитесь вокруг и найдите взглядом:
- 5 предметов одного цвета (например, все синее);
- 4 вещи, которые можно потрогать (стол, ткань брюк, чашка);
- 3 звука вокруг вас;
- 2 запаха;
- 1 вкус во рту.

Эффект: Переключает кору головного мозга с эмоциональной реакции на аналитическую работу.

4. Медленная тактильная билатеральная стимуляция (Объятия бабочки) 🦋

Билатеральная стимуляция (БЛС) — это мягкий способ отрегулировать ритм нервной системы за счет попеременного воздействия на левую и правую стороны тела.

Как делать: Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Начните очень медленно и мягко похлопывать себя по плечам по очереди: левым-правым, левым-правым. Сделайте 8–10 медленных парных похлопываний, удерживая внимание на движении и глубоком дыхании.

Эффект: Медленный ритм БЛС снижает гиперактивацию амигдалы (центра эмоций) и помогает мягко выходить из состояния аффекта.

5. Контакт с холодом (Аварийный выключатель) ❄️

Если эмоция зашкаливает так сильно, что мысли путаются, а тело горит — используйте физический раздражитель.

Как делать: Ополосните лицо и запястья холодной водой, подержите в руках кубик льда или приложите к шее прохладную бутылку с водой.

Эффект: Включается так называемый «погружательный рефлекс», который мгновенно замедляет пульс и перенаправляет кровоток, снижая градус эмоций на физическом уровне.

Главное правило: Злиться — это нормально. Это естественная реакция на нарушение ваших границ или несправедливость. Задача этих практик — не «запретить себе чувствовать», а вернуть себе контроль над собственными действиями, чтобы не наговорить и не сделать того, о чем позже придется пожалеть.

👀 Как на самом деле работает EMDR (ДПДГ)? Главный механизм и тайна БЛС

Часто EMDR-терапию называют «магией», потому что тяжелые воспоминания, которые мучили человека годами, вдруг теряют свою силу всего за несколько сессий.

Но никакого волшебства тут нет — только понятная и красивая работа нашей нейрофизиологии.

Давайте разберем, в чем суть метода, зачем мы используем БЛС (билатеральную стимуляцию) и почему она бывает быстрой и медленной.

➡️Главный механизм: как мозг «переваривает» боль?

В норме наш мозг сам справляется со стрессом — точно так же, как тело заживляет царапину. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда наши глаза непроизвольно двигаются из стороны в сторону.

Но если событие слишком шокирующее, система дает сбой:
- Воспоминание «застревает» в нейронных сетях в исходном, непереработанном виде.
- Вся боль, страх, телесные зажимы и мысли «я в опасности» или «я виноват» консервируются внутри.
- Спустя годы любой похожий триггер в жизни активирует эту «консерву», и человек снова проживает тот самый ужас.

Задача EMDR — перезапустить естественный процесс «переваривания» информации. Для этого мы запускаем БЛС (поочередную стимуляцию левого и правого полушарий мозга).

В онлайн-формате мы используем разные виды БЛС: движения глазами вправо-влево, поочередные звуки в наушниках или тактильные постукивания — по коленям, плечам («объятия бабочки») или козелкам ушей.

➡️ Зачем мы меняем темп БЛС и что происходит в процессе?

В зависимости от задачи на сессии мы переключаем «скорости» стимуляции. И вот какая нейрофизиологическая магия происходит внутри в этот момент:

⚡️ 1. БЫСТРАЯ БЛС — переработка тяжелой травмы

Какой процесс происходит: Быстрый ритм создаёт адаптивную нагрузку на вашу рабочую память. Когда вы одновременно удерживаете в голове неприятную картинку и быстро следите за стимулом, мозг «перегружается». Ему просто не хватает ресурсов удерживать яркую эмоциональную боль с прежней силой.

Что вы чувствуете в моменте:
Эмоции гаснут: Обида, страх или стыд теряют накал и буквально «выцветают».
Картинка меняется: Воспоминание становится тусклым, размытым, удаляется или превращается в черно-белое.
Тело расслабляется: Спадает зажим в челюсти, плечах, происходит непроизвольный глубокий вдох.
Рождаются инсайты: Мозг быстро «допереваривает» опыт и приходит к здравому выводу: «Это в прошлом», «Я выжил и я справился», «Моей вины тут нет».

🌿 2. МЕДЛЕННАЯ БЛС — «Мягкий плед» для нервной системы

Какой процесс происходит: Медленный темп не перегружает память. Он переключает вегетативную нервную систему в режим парасимпатики — режим отдыха, восстановления и глубокой безопасности.

Что вы чувствуете в моменте:
Телесное заземление: Пульс замедляется, дыхание становится ровным и глубоким.
Укоренение ресурса: Когда в этом ритме вы думаете о чем-то надежном и приятном (о «безопасном месте» или чувстве уверенности), медленный БЛС буквально «впечатывает» это состояние в тело и память.
Опора и тепло: Появляется физическое ощущение: «Прямо сейчас я в порядке, мне ничего не угрожает».

Простыми словами:
Быстрая БЛС нужна, чтобы очистить мозг от старой боли и застрявших страхов.
Медленная БЛС нужна, чтобы напитать мозг ресурсом, спокойствием и уверенностью.

Даже через экран компьютера ваша нервная система моментально считывает эти ритмы и запускает естественные механизмы самоисцеления!

👀 Попробуем вместе?

Если вы хотите бережно проработать то, что давно мешает двигаться дальше, или научиться быстро восстанавливать внутренний ресурс — приглашаю вас на работу:

🌿 Открытые онлайн-сессии — идеальный формат, чтобы безопасно познакомиться с методом, прочувствовать эффект медленного БЛС и напитаться ресурсом в поддерживающей атмосфере https://emdr-therapy.ru/practices

🎯 Индивидуальная терапия — глубинная персональная работа с точечным подбором техник под ваш запрос.
Записаться или задать любой вопрос о формате можно в личных сообщениях @NatalyaKhomutova

❤️ Ухожу за ресурсом: анонс и важные ссылки на время отпуска

Психотерапевт — тоже человек, которому периодически нужно ставить свою «батарейку» на зарядку, выходить из роли проводника и просто быть. Уезжаю в отпуск, чтобы восстановить ресурс, напитаться впечатлениями и вернуться к вам с новыми силами.

❗️В связи с этим в ближайшие два воскресенья наши открытые EMDR-сессии проводиться не будут.

Но это не значит, что ваша практика должна вставать на паузу. На время моего отсутствия у вас остаются надежные инструменты самопомощи:

➡️ Записи прошлых сессий. Вы можете пройти любую из прошлых переработок в удобном для себя темпе — алгоритм работы остаётся прежним и отлично работает в записи:
👀 YouTube
😄 Вконтакте

➡️ EMDR-тренажер. Используйте его для самостоятельной снижения тревоги, заземления или проработки точечных состояний между сессиями https://emdr-therapy.pro/emdr-trenazher/

Психика требует заботы и регулярности, но она также учится опираться на внутренние и доступные внешние ресурсы. Заботьтесь о себе, разрешайте себе вовремя замедляться и отдыхать — это не роскошь, а базовое условие для устойчивости.

❤️ Встретимся на живых сессиях уже совсем скоро! Как у вас сейчас с собственным уровнем ресурса — удается восполнять?