I❤️Pilates & Running

Про мастера спорта по всем видам спорта 😉
(или о чем мечтать и как?)

Очевидно, что зарождается любая материальная цель, мечта, задача, поступок в голове.

В наших мыслях. Спонтанно ли или это разработанный план, часть или цельная стратегия с многоуровневым разветвлением по горизонтали и вертикали.

Зарождение цели (постановка)
Планирование достижения цели (группы задач на пути)
Достижение - это не только обьективизированный процесс в виде реальных алгоритмов, действий.

Каждое наше действие наполнено ментальным сопровождением: эмоциями, волей, мотивами.

И это очень круто.

О чем мечтают в основном люди?

О любви? О богатстве? О Предназначении? О востребованности? Об Откровении свыше? О здоровье или излечении (если есть болезнь)?

У каждого из обозначенных направлений-целей невероятное количество «оттенков» (подцелей)

Ну и как с достижением? Да все не очень и здорово.

Много ли богатых людей? Много ли востребованных? Есть ли среди Вашего окружения по настоящему счастливые люди?

Следует признать, что достигают целей подобного уровня удельно меньшая часть населения земли… статистику даже можно не приводить.

От чего это зависит?

1. Некорректно поставленная цель (как несоответствующая имеющимся инструментам достижения по разным причинам)

2. Непонимание человеком что ему на самом деле нужно (навязанная цель другими людьми по разным причинам)

3. Распыление сил и средств, когда нет приоритетов в группе целей

Три основных причинных комплекса - почему не все счастливы, что достигли того, чего хотели)

Мне всегда были любопытны люди, которые позиционируют себя, как «успевающие все»: и успешные бизнесмены, и прекрасные родители, и великолепные супруги, и писатели, и блоггеры.

Увы… это невозможно по ряду причин. И первая самая лимитирующая - наша физиология (ЦНС, мозг, наше тело).

Невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта.

Мы не можем сфокусированно обеспечивать многозадачность, но быстро переключаться - да) это возможно. Но и этот скилл имеет свои ограничения.

Зато мы можем выбирать приоритетные задачи, фокусироваться на них, планировать и переключаться)

Согласны?

Ваш Еф, прапорщик-тренер по пилатесу и бегу

Про то, что я точно знаю, но это не точно 😊😊😊😉

Нам всем что-то не нравится.

И не мы выбрали то, что нам не нравится, – мы просто оказались в этой ситуации и в ней существуем.

Она нас раздражает, мы с ней боремся, всем на нее жалуемся – и на это уходит наша жизненная энергия.

При этом ничего другого мы тоже не выбираем.

Все так же жалуемся всем и вся, что в выборе мы, якобы, ограничены: «Если бы я мог!

Но обстоятельства, понимаешь, сильнее!» А жизнь-то проходит. Мы пребываем в страшной усталости от этой борьбы.

Мы живем жизнью, которая нас не устраивает, которую мы и не принимаем, и не меняем, а просто ругаем, жалуемся и находимся в состоянии непрерывной войны с ней и с собой.

Распространенный сценарий со своими законами, не находите?

Будь это иначе, всегда работал бы принцип: если выбрал – просто прими и живи с этим, а если не выбрал – найди то, что тебе по душе.

Нет какого-то готового алгоритма или решения.

Точно могу сказать, что:

1. Жизнь конечна и беспардонно коротка

2. Если ты унижаешь другого или умышленно наносишь вред другому, жди «ассиметричную ответочку» даже если сразу не получил «на сдачу»

3. Часто испытываешь ненависть, злобу, зависть или пребываешь в унынии или тонешь в чувстве вине? Оу, добро пожаловать в клуб «укорачивателей свой собственной жизни» - телесные наказания в виде «болячек», прям круче любого БДСМ, но никакого удовольствия

А все остальное, авторский подход из разряда, «как кто хочет, так и ….

«…рочит»…»

Добра ❤️❤️❤️

Как связана теория двигательного контроля Николая Бернштейна с эстетикой(Э.) движения в пилатесе?

Она(Э.)не просто очевидна — она фундаментальна. Пилатес является практически идеальной иллюстрацией принципов Бернштейна, воплощенных в осознанной практике.

Ключевые принципы теории Н.А. Бернштейна

1. Принцип избыточности степеней свободы: Наше тело имеет огромное количество суставов и мышц (много больше, чем нужно для простого движения). Задача ЦНС — не «включить» все мышцы, а наоборот, ограничить эту избыточность, чтобы движение было точным и экономичным. Движение — это искусство управления степенями свободы

2. Идея координации: К. — это не заученный мышечный паттерн, а процесс преодоления избыточных степеней свободы, то есть организация управляемых звеньев тела в единую, слаженную систему

3. Принцип сенсорной коррекции: Движение невозможно без непрерывной обратной связи. Мозг постоянно получает информацию от проприоцепторов, зрения, вестибулярного аппарата и на лету корректирует команды мышцам. Движение — это не отправка команды, а непрерывный диалог между мозгом и телом

4. Уровневая теория построения движений: Н. Бернштейн выделил несколько уровней организации движения (от низших, отвечающих за тонус и ритм, до высших, отвечающих за смысл и цель движения). Качественное движение — это слаженная работа всех уровней

5. Движение целенаправленно: Не бывает движения ради движения. Оно всегда решает какую-то задачу (дотянуться, поднять, оттолкнуть, сохранить равновесие). Форма движения подстраивается под его цель.


Эстетика движения в пилатесе

Эстетика в пилатесе — это не внешняя, показная красота, как в балете или художественной гимнастике. Это эстетика эффективности, точности и экономии. Она в полной мере опирается на принципы двигательного контроля и внешне проявляется в:

❤️Плавности и непрерывности - Отсутствие рывков, jerky movements

❤️Контроле и точности - Движение выполняется именно так, как задумано, с четким вектором и амплитудой

❤️Центрировании и стабильности: - стабильный каркас прочности по Бернштейну — мышечный корсет, core, от которого идут свободные, экономичные движения конечностями

❤️Гармонии и легкости- Движение выглядит effortless (не требующим усилий), даже если оно сложное. Нет лишнего напряжения в неработающих мышцах

❤️Осознанности: Видно, что человек «думает» о движении, а не просто механически его повторяет. Человек не борется с телом, а сотрудничает с ним.

Двигательный контроль по Бернштейну — это физиологическая основа, а эстетика движения в пилатесе — ее видимое, внешнее проявление.

То, что мы воспринимаем как красоту и эстетику в пилатесе (плавность, контроль, легкость), является прямым следствием оптимального и экономичного управления двигательным аппаратом, описанного Бернштейном.

Пилатес можно рассматривать как практическую дисциплину по тренировке системы сенсорных коррекций и обучения мозга мастерскому управлению избыточными степенями свободы.

Чем лучше человек овладевает этими физиологическими процессами (контролем), тем более эстетичным, эффективным и безопасным становится его движение.

Пилатес является прикладным воплощением научной теории Бернштейна, а его эстетика служит маркером правильного, физиологически целесообразного движения.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

На видео: тренер - Карина 🙏, демонстрирует эстетику пилатеса

Что делать, если подопечный на тренировке по пилатесу не чувствует связь мышечной работы ног или рук в интеграции с мышцами спины?

Не понимает двигательной задачи, не чувствует свое тело?

Причины:
1. Тело просто еще не «знает» этих ощущений
2. Более сильные мышцы (например, квадрицепсы или поясница) перехватывают работу у слабых (ягодицы, центр)
3. Неверный образ движения: ученик не понимает биомеханику движения
4. Слишком сложное упражнение: Уровень нагрузки не соответствует текущим возможностям
5. Перенапряжение: человек слишком сильно старается и зажимается
6. Последствия травм или операций: Тело могло «выключить» связь с определенными зонами.

Интеграцию можно начать через:
1. Дыхание
2. Упрощенные упражнения: Используйте Breathing, Pelvic Curl(clock), Spine Twist Supine
3. Ориентацию на телесные ощущения сравнения «до» и «после»
4. МФР и иные массажные техники
5. Визуализацию (образы)
6. Детальные Вербальные через четкие инструкции мозгу
7. Тактильный Контакт и Обратная Связь
8. Большое студийное оборудование
9. Малые подручные средства (ассистенты или пропсы)
10. Упрощение Упражнения: разбивка на фазы, частичную амплитуду, изолированное движение, изменение исходной позиции
11. Предпоказ

Важно - будьте сами (тренеры) терпеливы и создайте позитивный настрой, сфокусируйтесь вместе с учеником не на результате, а на процессе!

Хвалите за малейшие улучшение - люди этого заслуживают ❤️

Краткий чек-лист:
1. Остановитесь и вернитесь к более простому упражнению
2. Проверьте дыхание и предполагаемые пути нервно-мышечной интеграции (что Вы хотите, чтобы человек ощутил)
3. Дайте четкую визуализацию и(или) вербальные инструкции.
4. Используйте тактильный контакт (свои руки или инвентарь).
5. Упростите амплитуду или разбейте движение на части.
6. Объясните и покажите связь на себе.
7. Подбодрите и настройте на долгую работу.

❤️❤️❤️Главное — не frustration (разочарование), а любопытство. Играйте с разными методами, чтобы найти тот, который «клюнет» именно у вашего подопечного.

Ваш Еф, тренер, ученик, учитель, люблю пилатес и бег, учусь жизни время от времени «по новому»

Про спортивное и функциональное питание и мои взаимоотношения с ним

Отношусь уважительно-отстраненно.

Признаю его эффективность для:

- коррекции пищевого поведения (рассматриваю как рабочий инструмент для себя)

- питания на длительных дистанциях в видах спорта на выносливость (также активно пользуюсь)

Не ищу замены обычным продуктам для себя и люблю жевать нормальную еду.

Искал для себя бренд и продукт:

1. Российского производства (не спрашивайте почему🤝)

2. Со своей производственной и экспертной базой (производство можно посмотреть и «пощупать»-для меня это важно)

Буду тестить продукцию нашего Самарского предприятия !

Отзывы оставлю.

Буду обращать внимание на:

- эффект, сравнивая с профессиональными мировыми аналогами (под нагрузкой как заходят)

- вкус и реакцию организма

- удобство упаковки

Поделюсь🙏🙏🙏.

Не распространяю, не продаю… в моделях сетевого маркетинга не участвую🙏🙏🙏

Попробую протестить и поделиться своим ощущениями как спортсмен и как пользователь 🙏

Стало любопытно попробовать, что же за Самарский бренд 🙏🙏🙏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «Упражнение для человека» в пилатесе

Концепция «упражнение для человека» является основной в современном пилатесе.

Она отражает гуманистический и научный подход к движению, делая метод универсальным, безопасным и невероятно эффективным инструментом для улучшения здоровья и физической формы любого человека, а не только профессиональных спортсменов и танцоров.

Пилатес — это гибкая система, где упражнения служат человеку для достижения его личных целей, а не наоборот.

Современный инструктор использует множество инструментов, чтобы адаптировать упражнение:

Синтез: Золотая середина

«Упражнение для человека» как путь к «человеку для упражнения»

Идеальная форма, задуманная Джозефом Пилатесом, — это прекрасный ориентир и цель.

Однако путь к этой цели лежит через индивидуальную адаптацию.

Отличный подход >>>

НЕ «…Вы должны сделать это упражнение идеально»,

А «давайте найдем тот вариант этого упражнения, который будет эффективным и безопасным именно для Вас на данном этапе, чтобы в будущем вы могли прогрессировать»

ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про «хендмейд своего сознания»

Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я?

Делали это за меня …

Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как).

За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»…

Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я.

Формула ментального хендмейда:

оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание. 

Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной.

Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу.

Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других.

Ваш)

Про выносливость (В.)

В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев.

Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны.

В. даёт:
- длительную фокусировку на одной или нескольких целях
- выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества
- умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения)
- эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях

Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с:
- общением (с совершено разными людьми)
- «болью» (страхами, преодолением, трудностями)
- необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному)
- заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает»)

Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной.

А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В.

В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции…

Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪.

Про то, что проживаю сейчас …

Наблюдение #1

Как же мне везет на то, что каким-то удивительным образом в моей жизни появляются действительно нужные и значимые для меня «ЗАДАЧИ»…

которые, на первый взгляд, совершенно не имеют ко мне никакого отношения.

Интуитивным образом я начинаю их решать, в процессе решения понимаю, на сколько верным и правильным для себя было это решение

Наблюдение #2

Сегодня на тренировке ученица поделилась своим отношением к нашим тренировкам.

Я жду тренировки по пилатесу и они для меня значимы настолько, насколько для меня важны сессии со своим психотерапевтом.

Это было потрясающее признание. Без фамилий и имен.

Спасибо ❤️❤️❤️.

Хороший день, и новые ощущения в педагогике и тренерской коммуникации…

P.s. счастлив ❤️

Про три пункта беговой философии Мэта Фицджеральда, касаемых вопросов «сколько мне бегать», и что нужно, чтобы становиться «лучше в беге: быстрее и выносливее»

1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать.

2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок.

3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки.

Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️

Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке

Ваш))) и пусть весь мир «побежит»…

P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня
Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про шоссейников (чуть статистики)

Кто он — среднестатистический шоссейник, пол, какие дистанции предпочитает ?

Мужчин в таких мероприятиях участвует больше

В среднем участников мужчин в 2 раза больше, чем женщин. Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом.

Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин, но при этом если выбирать между забегом на 5 и 10 км, то последний выбирают более охотно как женщины, так и мужчины.

Шоссе: S (до 10 км): женщины — 50,5%, мужчины — 49,5% M (до 22 км): мужчины — 73%, женщины — 27% L (до 43 км): мужчины — 79%, женщины — 21%

Бег в России становится все менее зависимым от времени года: соотношение пиковых и низких сезонов становится более плавным.

При сохранении текущей динамики к 2025 году рынок уверенно преодолеет рубеж в 500 000 финишеров.

По материалам top.list.run

Доброе утро 🙏❤️

Про Самарский международный марафон 17 августа 2025

Каждый старт в моей жизни - отражение того, что со мной происходит… я это осознал, просматривая фото со своих разных официальных любительских стартов…

Чтобы Вам долго не читать - основное резюме:

«Я ХОЧУ ИМЕТЬ СИЛЫ РАДОВАТЬСЯ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ»

«Я НЕ ХОЧУ НА НЕЙ УМИРАТЬ, РАБОТАТЬ»

Что это значит в переводе со спортивного:

1. Для меня важнее спортивное долголетие, чем конкретный результат
2. Достижение результата (личные рекорды) не на пределе возможностей
3. Физиологичность (здоровье и эстетика) бега важнее скорости

Что это значит для меня?

Это не значит, что я:
- больше не заинтересован в своем прогрессе и личных рекордах
- снижу нагрузки и перестану делать развивающие тренировки
- не буду участвовать в соревнованиях и готовиться к ним.

Просто меняю отношение к бегу, и пробую находить свои взаимоотношения с этим прекрасным спортом ❤️❤️❤️❤️.

И еще, я никогда, никогда так много не улыбался ни на одном из своих стартов. Впервые почти все фотографии со старта мне понравились.❤️❤️❤️❤️.

Огромная благодарность Антону Сироте Антон Сирота, Серия стартов VOLGAMAN (Марафоны, Трейлы, Лыжи, Самарский Международный Марафон Федерации Легкой Атлетики Самарская областная федерация легкой атлетики , Правительству Самарской области Управление делами Губернатора Самарской области и Администрации города Самара Администрация Самары за этот прекрасный праздник.

Наш город очень красив, когда ты бежишь по нему.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Марафон 3:16, средний ЧСС 155, (высоты: минимум 43 метра, максимум 94)

Про простых смертных 😉

Распространено мнение, что считать свою работу идеальной могут только актеры, писатели и художники.

В общем, все те, кого Бог поцеловал при рождении. Нам кажется, что у таких людей каждый рабочий день — праздник, а подобная роскошь уж никак не доступна «простым смертным». Но на самом деле это не так

У каждого человека есть свои интересы и способности, что-то дается нам проще, а что-то легче, чем-то хочется заниматься, а что-то снится в страшных снах.

Очень очень Важно разобраться, какой вид деятельности делает каждого из нас по настоящему счастливым.

Пусть это будет не романтичная профессия, а довольно приземленная, но если она приносит радость, если она не только требует вклада, но и наполняет ->

то вполне может стать работой мечты.

Это особенно ощущается, когда ты вспоминаешь, как ты нашел свое дело, кем ты был и к чему пришел, чего достиг, и сколько еще интересного предстоит сделать, и что интересного ждет!!!

Всем отличной рабочей недели, только так))

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️- двигаемся ❤️❤️❤️❤️ в своем режиме

Про «ТВОРЧЕСКИЕ МЕТОДЫ» - очередной модуль в Институте прикладной психологии и гештальта (Самара, Россия)

Преподаватели: Фомина Оксана, Салабаева Надежда

Инсайты:

1. Воображение может служить дополнительным источником воли и «буста» выносливости

2. Воображение - мощный инструмент творчества специалиста в любой профессии: можно решать эффективно задачи рутинного порядка, различной сложности

3. Воображение - самый лучший вариант дополненной реальности - никакие VR-очки, ИИ не заменит внимание, фокусировку, ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ конкретного индивида, настраивающего свое воображение на ВКЛЮЧЕННУЮ РАБОТУ

4. Воображение - машина времени для каждого конкретного человека:

Вы можете отправиться в прошлое, оживив свою память с людьми, которых уже нет в живых, вспомнить или «дорисовать» то, что «терапевтично» (в чем Вы нуждаетесь), Вы можете прожить более интересно настоящий момент, а можете заглянуть в свое будущее с разными целями (от диагностики и проф.ориентации до более экзистенциальных задач)

Мне очень понравился этот модуль.

Я благодарен Фоминой Оксане и Фомину Андрею за то, что доверились мне и пригласили на обучение, приоткрыв чуточку глубину Гештальт-подхода - он и вправду похож на пилатес…

Я искренне благодарен группе - ребятам, с которыми я учусь… я много беру… и, надеюсь, даю …

Хорошие дни… мне удалось пробежать марафон…

Немного пострадал, но даже страдая под солнцем, преодолевая совсем непростую дистанцию - мне хотелось улыбаться …я был одновременно в теле, и вместе с этим много где еще…❤️❤️❤️❤️

Спасибо, преподавателям института: Фоминой Оксане и Салабаевой Надежде и каждому студенту нашей Великой группы…