Точки опоры ◇ Блог психолога

Ежемесячная рубрика "ХОЧУ СПРОСИТЬ" снова работает.

Это значит, что с сегодня и до субботы мне можно задать вопрос, описать ситуацию, поделиться проблемой и получить от меня развёрнутый, насколько возможно, ответ.

Можно писать:
✔ в комментариях
✔в личку @yanashi11
✔анонимно по ссылке http://t.me/anonaskbot?start=5x6NWvHjop3xHWw

🔺Вопрос пишите пожалуйста одним сообщением.

🔺Уточняющих вопросов в таком формате нет.  Поэтому  пишите, все, что вам кажется важным. Так мой ответ будет более содержательным и полезным.

🔺Вопросы и ответы с разрешения автора, могут публиковаться анонимно.

Можно спрашивать про

🔹️ психологическую помощь
🔹️ жизненные ситуации
🔹️душевное здоровье/нездоровье и профилактику  расстройств
🔹️эмоциональную жизнь
🔹️ отношения с собой и другими
🔹️ литературу и техники самопомощи
🔹другие важные для вас темы.

На связи.

#вопроспсихологу
#психологическая_помощь

Немного личной творческой практики

Началось все с кофе 😁 Сварила покрепче, пропитала лист, размазала гущу и оставила подсыхать.
Стряхнула лишнее. Лист стал напоминать желтоватую каменную поверхность, но края все портили: слишком ровные. Решила оборвать.

Как именно мне пришла идея макнуть обрывки в кофе и приклеить на лист, точно не помню, но сделав, я пришла в восторг. Лист превратился в кусок скалы! Ну финальные штрихи - бык, похожий на рогатую лису (что бы это значило?) и два бегущих оленя по мотивам мезенской росписи заняли меньше 5 минут.

Это итог моего участия в творческой мастерской #добавьтецвета посвященной первобытному искусству.

Ещё хочу на неделе слепить глиняную палеолитическую Венеру. С ней возможно придется повозиться, но никакой более простой и современный материал, чувствую, не даст нужных ощущений.

P.s. Проблема лавочки решается проникновением через боковой вход. Так что утренний дзен сегодня на рабочем месте.

Всем хорошей недели!

Природа как зеркало души: когда слова заканчиваются

Бывают моменты, когда говорить сложно. Хаос или мертвая тишина внутри никак не складываются в слова. В такие периоды и терапия может идти с трудом а дневники часто остаются пустыми.

Именно тогда лучшим выбором может стать эко-арт- практика, в которой собеседником становится окружающий мир.

Природа не оценивает, не ждет от нас правильных ответов и не торопит. Она просто есть. И она всегда рядом.

Если мы выходим на природу с намерением просто побыть, мы даем ей возможность стать "зеркалом" для нашего состояния.
А когда берем а руки камни, шишки, опавшие листья - мы переводим смутные образы и хаос из головы в материальную форму. Мы можем посмотреть на него со стороны, изменить его, разрушить или трансформировать. Это возвращает чувство контроля, которого может не хватать в повседневности.

В природе все циклично, и это напоминает нам, что каждое состояние - временно. Как дерево сбрасывает листву, так и мы можем отпустить то, что отжило.

Многие привыкли считать, что ресурсное время для общения с природой - это лето, время расцвета и ярких красок. Но сейчас, когда оно окончательно уступило место осени, наступает, пожалуй лучшее время для экоарттерапии.

Осень - это период естественного замедления. Воздух становится прозрачнее, звуки - тише, а мир вокруг словно приглашает к интроспекции. В этом сезоне природа обнажается, сбрасывая лишнее, и именно этот процесс сейчас максимально созвучен тому, что может происходить внутри нас.

Сейчас - идеальный момент, чтобы позволить природе стать вашим тихим собеседником. Когда слова замолкают, начинает говорить душа через образы, цвета и формы мира вокруг. Достаточно выйти в парк или лес, собрать то, что откликнется, и позволить этим элементам рассказать вашу историю. А если нужен тот, кто поддержит, и станет ее свидетелем - то можно рассмотреть эко-арт-терапию как вариант работы с психологом.

• Подборка практик с осенними листьями

• Индивидуальная арт-терапия

Связь со мной @yanashi11

Рабочая неделя начинается медитативно с кофе на лавочке. Пока погода позволяет ее так начинать.
Дело в том, что здание, где теперь у меня кабинет открывается с 9, а на месте я, разведя детей по образовательным заведениям оказываюсь уже в 8.30. Интересно, как это будет зимой? Кафешек так рано открывающихся поблизости нет.

В общем сентябрь проходит в попытках совместить рабочее расписание с учебой детей. И не сказать чтобы это было легко. Но я верю в себя) И очень постараюсь к октябрю привести все к какому-то общему знаменателю.

А пока есть свободное время в среду в 9.30 и троих человек могу взять в формате сопровождения. Если вам тоже сложно выкроить единовременно час или полтора в неделю - возможно это то, что нужно.
Запись @yanashi11

Хорошей нам недели и пусть все важное успевается!

Несмотря на то, что я везде позиционирую себя как специалист для взрослых, какая-то часть обращений ко мне - это про детей. Меньшая часть - это родители с запросами про отношения, воспитание, себя в родительстве. И большая - просто в поиске детского или подросткового специалиста. С этого года таких обращений стало заметно больше. Хоть бери и осваивай дополнительную специализацию.

Но я не буду по ряду причин. Да, есть специалисты- универсалы которые ведут и детей и взрослых, и семьи и группы и индивидуально и ещё супервизируют. Но на самом деле - способность переключаться между разными форматами работы и быть в них одинаково успешным дана не всем. У части какой то вариант получается ведущим, какой-то второстепенным. Мне пока комфортнее заниматься тем что знаю и умею, сужая клиентскую группу ( относительно) и расширяя проблематику с которой работаю.

Ещё одна причина, по которой не беру детей - часто им нужен не психолог. Им нужны спокойные взрослые рядом. Устойчивые, с понятными границами, умеющие и поддержать и фрустрировать, если надо.

Да, в некоторых случаях психолог может быть таким взрослым. Но лучше чтобы это был кто-то, с кем ребёнок проводит больше чем час в неделю.

И вот здесь, я как взрослый психолог могу быть полезна. Мне видится, что основные клиенты психолога, все же не дети со своими проблемами и трудностями. А те, кто рядом.

Ситуации, когда работать нужно именно с ребёнком, конечно бывают, но даже в этих случаях наиболее эффективный вариант - сочетание индивидуальной работы с ребёнком с семейной или детско-родительской терапией. Лучше с разными специалистами.

Когда полезнее работа с одним родителем?

● Когда есть сильный стресс или истощение, которое затрагивает в большей степени именно его.

● Когда в семье присутствует насилие ( психологическое, физическое, сексуальное)

● Когда у родителя есть собственный запрос, который не про ребёнка (работа, характер, здоровье, личная жизнь и тд)

● Когда именно родитель в первую очередь страдает от происходящего с ребенком (слишком стыдно, слишком страшно итд), другие члены семьи не видят проблему или относятся спокойнее.

Здесь работа с психологом может становиться той самой маской, которую вначале надеваем на себя.

Ещё на тему:
Семья как система: откуда берутся проблемы

#психологическая_помощь
#отношения_с_другими

Сентябрь, как начало цикла. Как помочь себе войти в колею

В прошлый раз мы говорили, что именно в сентябре может чётко ощущаться рассогласованность между природным циклом и реалиями жизни: уменьшение солнечной активности и светового дня может снижать работоспособность, а реальная нагрузка только возрастает.

Говоря психоаналитическим языком, летом, мы больше находимся в поле принципа удовольствия: отдых, спонтанность, меньше жестких рамок. Сентябрь же бескомпромиссно возвращает нас к принципу реальности.

В итоге организм и психика часто сопротивляются такому положению вещей.
Тревога или раздражительность сейчас - естественная реакция на происходящее. Эти чувства связаны с адаптацей психики: ей нужно время чтобы перестроиться и привыкнуть.

Как упростить себе жизнь?

● Постепенное включение. Насколько возможно.
Не пытайтесь сразу нагнать все рабочие графики. Плавное погружение в дела дает нервной системе время привыкнуть к смене ритма. Если дел слишком много и быстрый темп неизбежен, то пусть будет хоть какое-то время, которое можно прожить в своём темпе. Например час с утра и перед сном.

● Выходной без "надо"
Пусть хотя бы один день в неделю будет без жестких планов, расписания и дедлайнов, чтобы немножко почувствствовать безмятежность.

● Поддерживайте контакт с природой через сезонные практики. Осень - время сбора урожая и подготовки к холодам, и наш организм подсознательно откликается на эти циклы. Простые действия: долгие прогулки в парке, наблюдение за сменой листвы, неторопливое приготовление сезонных блюд - помогают заземлиться. Это не безделье, а полноценная практика самопомощи. Она помогает сменить фокус с тревоги о будущем на гармонию настоящего момента.

● Время на рефлексию
Задайте себе вопрос: "Чему именно в этом сентябре я сопротивляюсь?". Иногда за нежеланием идти на работу стоит не усталость, а накопившиеся нерешенные вопросы, которые за лето мы успешно "забыли".

Осень - не время страданий, но часто она требует чуть большей внимательности к себе.

Если войти в колею не удается и тревога или плохое настроение мешает вам жить, я приглашаю вас на консультацию. Мы можем бережно исследовать, что именно сейчас требует вашего внимания.

Написать мне @yanashi11

Выходные прошли насыщенно

В субботу - обустраивала новый кабинет, тепрь он готов на 99%. В конце месяца будет день открытых дверей, пока думаю над конкретной датой.

А в воскресенье прошла эко-арт-прогулка. И погода, и компания участниц, и маршрут - все сложилось удачно.

Не знаю, получится ли до холодов провести ещё одну. Но очень хотелось бы.

Так что в ближайшее время у меня больше офлайновых мероприятий.
Но онлайн-встречи возобновятся тоже, с октября точно.

Сентябрь как начало цикла

В природе осень - это фаза завершения годового цикла. Это чувствуется, даже если дни стоят по-летнему тёплые. Глаз то тут то там цепляется за упавший лист, яркий разноцветный куст, сменивший окраску, провожает улетающих птиц. И хотя этот процесс нам привычен, внутри порой что-то вздрагивает: тёмная половина года уже вступила в свои права, и её естественный финал стал чуть ближе.

Но в реальности для многих из нас сентябрь - это месяц старта. Все учебные процессы, возвращение к работе после отпусков, культурные и творческие проекты - все начинается сейчас. Невольно вспоминаешь, что три века назад Новый год отмечали именно 1 сентября.

Я вот думаю, что современный День знаний явно выходит за рамки школьного праздника. Если посмотреть на его масштаб: на то, какое количество людей отмечает его для себя как значимую дату, что-то пишет в соцсетях... Возможно, это с одной стороны про то, что для большинства учёба теперь не заканчивается со школой или ВУЗом, а продолжается примерно всю жизнь. А с другой - не только учёба. Многое приходит в нашу жизнь с началом осени. Душа требует как-то отметить, выделить эту календарную точку, рубеж за которым начинается новый отсчёт.

И если вам хочется сейчас просто пить кофе и шуршать листьями в парке, а в вашу жизнь врываются планы, уроки, кружки, звонки, бесконечные оповещения, проекты, дипломы, дедлайны и просто интересные движухи, которых больше чем часов в сутках - возможно вам сейчас непросто.

Возможно, вы ощущаете, что сил стало меньше, и тревожитесь о том, как со всем этим справляться. А может, наоборот, вы полны энергии и энтузиазма. Ваши чувства могут быть любыми. И это нормально.

Помните: нет единственно правильного способа проживать осень. Так же как и другие времена года. В ближайшие дни будем говорить об этом.

Если нужна поддержка - обращайтесь.

Консультации
Арт-терапия
Программа сопровождения

* * *
Связь со мной: @yanashi11

Коллегам ◇ Вконтакте ◇ Б-17

Интересное в этом году послеотпускное состояние. Вроде бы все рабочие процессы уже идут и достаточно активно.
В то же время нет ощущения, что я попрощалась с летом и окунулась в осень с ее особым ритмом. Да и ритма как такового пока что нет. Возможно это связано с погодой: необычно теплый сентябрь для севера намекает, что лето продолжается. А работа- школа- сад наступили по-расписанию и к расслаблению совсем не располагают.

В общем, эта осень обманчиво-теплая во всех отношениях. Такие переходные периоды обычно требуют серьёзной сонастройки внешнего с внутренним.

А каким для вас ощущается начало сентября?

🍁Эко-арт-прогулка в Воркуте "Подарки осени"🍂

В этом году сентябрь радует нас погодой. Предлагаю воспользоваться этим и совместить приятное с полезным. Любование осенней тундрой с практиками психологической разгрузки и творчеством. А кому надо - запастись листьяии и сухоцветами для поделок.

Немного поговорим о том, как поддержать психику осенью чтобы переход к зиме произошёл мягко. И как всегда будет время и для неспешного созерцания природы и для обмена впечатлениями. В качестве творческой практики создадим мандалу ( узор в круге) из природных материалов.

Понадобится: удобная одежда и обувь по погоде, лучше непромокаемая, вода для питья,  телефон с камерой, мешочек или небольшая корзинка для сбора природных материалов. Если есть - туристическая пенка или коврик для сидения.

🌿Для кого: принять участие могут все желающие.
Встреча рассчитана на взрослых (18+)

🌿Стоимость: за донат ( любая сумма)
В этот раз встреча благотворительная. Собранные средства будут переведены семье маленького воркутинца Льва Коноплева ( его история тут vk.ru/konoplev_lev)

Собираемся 13 сентября в 9.30 на остановке "Почта", напротив Тиманская д.6.( кафе Ролл)

Продолжительность 1.5-2 часа.
Запись в личку @yanashi11 или по телефону 89602802212

Потихоньку взобновляю мероприятия. Пока планировать получается только в рамках 1-2 недель, но надеюсь к концу сентября уже можно будет составить расписание.

Всех с началом осени! Кому актуально - с новым учебным годом!

Мне начало сентября принесло много всего нового. Хотя изменения радостные - как это обычно бывает, они требуют времени на привыкание.
Пока занята обустройством нового кабинета, поэтому очные консультации начнутся числа с 10.
А онлайн пока есть время: понедельник, четверг, пятница 9.30 и 12.30,

Рассказывайте, как вы? Что нового? С каким настроением встречаете осень?

Завершим июль традиционной подборкой постов

И тёплыми пожеланиями конечно же. Пусть оставшийся летний месяц будет настолько хорошим, насколько это возможно. Тёплым, урожайным, богатым на приятные моменты.

Я буду в отпуске, а канал -  на летних каникулах до сентября.

Статьи и заметки

Отвечаю с коллегами на частые вопросы
Про борьбу  с прокрастинацией
Имеет ли значение стаж психолога?
Как замечать красоту вокруг?

Творческие практики

С летними пейзажами Ефима Волкова
Диалог с монументом
С картиной "Вечер в Каире"

Напоминаю, что для удобного поиска статей есть пост навигации. А также что читать меня можно вконтакте. А осенью возможно будет ещё и на дзене, но это не точно.

До сентября! 🌿☕️

Последняя рабочая неделя перед отпуском.
Для новых клиентов окошек уже нет, только предварительная запись на сентябрь.

Вчера завершился курс по майндфулнес- практикам, они же практики осознанности. Это лучшее, что со мной случилось за последнее время из обучения. Хороший курс - это, когда не просто показывают техники, а дают понимание механизма работы, специфику применения под разные задачи, обязательно оговаривают ограничения, потому что у любого эффективного инструмента они есть. Здесь это все было, удалось и осмыслить и потренироваться.

Какие у вас новости?

На фото: тундра уже радует не только цветочками ))

Как замечать красоту вокруг?

По мотивам летних эко-арт-прогулок.

У всех нас есть потребность в прекрасном. И это не только про яркие переживания. Созерцание красоты запускает целую цепочку психофизиологических реакций, которая влияет на здоровье и улучшает самочувствие, как ментальное так и физическое. Одна из современных нейронаук - нейроэстетика - изучает особенности восприятия красоты и сейчас уже есть некоторый массив исследований.

На эту способность отчасти влияют врождённые особенности нервной системы: у нас разная чувствительность к эстетическим стимулам. Отчасти - состояние. Стресс, усталость или депресссия могут притуплять восприимчивость и удовольствие от переживания красоты.

Но большое значение имеет насмотренность и привычка. Умение замечать красоту в привычных вещах - это навык, и он тренируется.

Как организовать себе такие тренировки? 3 простых научно обоснованных шага.

⚫️Цифровые паузы.
Избыток синего цвета, блики экрана, яркие искусственные цвета перегружают зрительные рецепторы и создают избыточную стимуляцию. Просто побыть 15-30 минут без гаджетов, разглядывая окружающее пространство, его формы, текстуры и оттенки - хорошая практика чтобы освежить взгляд.

⚫️Общение с природой
Это база. Природа - бесконечный источник ресурсов, поэтому ее образы красивы для нас. Они ассоциируются с жизнью, безопасностью, отдыхом. Кроме того в природе много естественной геометрии, гармоничных форм, фрактальных узоров, которые мозг считывает почти мгновенно. Не нужно уходить далеко и надолго - побыть 15-20 минут в день в ближайшем парке уже хорошо.

⚫️Фокус на тело.
Сделать несколько циклов с удлинненным выдохом, надавить стопами на пол, расслабить напряженные мышцы - все это снижает уровень кортизола и выключает " режим выживания", позволяя нам наслаждаться жизнью.

➖⭐️⭐️⭐️➖

Тех, кто в Воркуте, приглашаю присоединиться к нашим прогулкам, где мы как раз развиваем насмотренность и творческое восприятие.

А для всех, кто хочет больше узнать об эко-арт-терапии и практиках самоподдержки предлагаю заглянуть в подборку. Или полистать канал: периодически я выкладываю упражнения для самостоятельной работы.

Связаться со мной @yanashi11

В это воскресенье снова приглашаю побыть на природе и уделить время себе.

В этот раз мы тоже прогуляемся по оврагу и поговорим о том, что природа дарит нам не только эстетическое удовольствие. Природные образы - это ещё и метафоры состояний и душевных процессов, они имеют важное символическое значение для нас.

И познакомимся с инструментом для самопознания - метафорическими ассоциативными картами. Расскажу и покажу: как их можно использовать самостоятельно, чем упражнения с МАК отличаются от гадания, как подобрать или сделать набор карт под свои задачи.

26.07 9.00.
Воркута, Тиманский овраг, продолжительность 1.5 часа

Встреча бесплатна, но места ограничены. Принять участие могут взрослые.

Пишите @yanashi11 или 89602802212

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Летом я чаще предлагаю экологические арт-практики, но неспешное созерцание картин гармонизирует психику в любое время года. Тем более что художники тоже часто вдохновлялись летними видами и великолепных работ на эту тему предостаточно.

Сегодня я подобрала для вас "Вечер в Каире" кисти Ивана Айвазовского.

Как обычно предлагаю найти немного свободного времени и не торопясь рассмотреть картину.

1. Что вы видите? Что происходит на дальнем плане, а что на ближнем?
2. Где вам хочется остановить взгляд?
3. Какие мысли и ассоциации возникают при просмотре?
4. Какие эмоции и телесные ощущения появляются по мере рассматривания?
5. Если бы вы оказались в пространстве картины, что бы вы делали?
6. Какое общее впечатление у вас от этого произведения?

Интересные факты о картине:

1.Это одно из произведений, по мотивам поездки художника в Египет. Айвазовский был членом делегации приехавшей, на открытие Суэцкого канала.

2. Она нарисована не с натуры а по памяти, как большинство картин Айвазовского.

3. Картина была похищена у владельцев в конце 20 века. Затем была обнаружена на аукционе, но вернуть её владельцам не удалось.

Творческая часть:

Используя любые творческие материалы и техники, попробуйте изобразить солнечный свет. Это может быть солнечный пейзаж или изображение солнца, реалистичное или символическое или просто сочетание красок.

Обратите внимание на свои чувства и ощущения в процессе. Какие ассоциации появляются, когда вы смотрите на свой рисунок?

Поделиться своими впечатлениями от картины и творческой практики как всегда можно в комментариях.

#здоровая_среда
#музейнаяарттерапия

Стаж имеет значение? Или кто такие опытные психологи?

13 лет назад я получила диплом о высшем образовании, а за пару лет до этого начала работать консультантом телефона доверия. Получается, в этом году 15 лет моей психологической практики. Красиво выглядит, если написать это в резюме, но что реально за этим стоит?

А стоит много разного: волонтерство, работа в организациях и в последние годы - полностью частная практика. Из клиентов были подростки, взрослые, пожилые, зависимые, беженцы, выжившие в катастрофах, люди в кризисе, с травмами, с заболеваниями, с опытом лишения свободы, с разного рода психическими расстройствами. Люди с разной идентичностью, религиозным и культурным опытом. Единственные, с кем нет опыта  работы - это дети и беременные.

Если брать личный аспект, то в эти 15 лет случился переезд, несколько серьёзных потерь, появление семьи и воспитание детей, что естественно влияло на профессиональную реализацию. Социальные катаклизмы естественно тоже влияли, так как я не отшельник в лесу на натуральном хозяйстве, а иначе быть свободным от общества, экономики и политики нельзя. В общем, можно сказать что жизнь была насыщенной и личностный рост происходил. А в помогающей сфере - это база и для роста профессионального.

Есть много коллег, у которых по-другому. Более узкая ниша, более планомерное и последовательное развитие, более видимые результаты в виде собственных школ, написанных книг, научных степеней.

Но вообще профессиональный рост - штука очень нелинейная и если кратко ответить, чем отличается опытный психолог от неопытного кроме регалий: то это обычно стрессоустойчивость и знакомство с разными сторонами жизни. Опытного психолога сложнее удивить, озадачить и выбить из колеи. Профессиональная насмотренность и диагностические навыки у опытного обычно выше. То есть меньше времени уйдёт на то, чтобы разобраться, что именно с человеком происходит и построить гипотезу. И, это часто, сокращает продолжительность работы, по крайней мере начального этапа. Что влияет на стоимость, поэтому цена у психолога с годами растёт.

А вот на чисто терапевтические умения опыт влияет не напрямую. Недавно попалось упоминание исследования, что эффективность консультанта растёт первые 5 лет практики, а потом остаётся примерно на одном уровне. Это совпадает с тем, что я вижу. Честно говоря видела немало опытных психологов, с низкой эмпатией, которые с трудом выстраивают терапевтический альянс. С годами выше риски профессионального выгорания, ригидности, категоричности, профессиональной деформации. То есть важны  не годы практики, а то, как профессионал поддерживает свою психику в рабочем состоянии, потому что это требует отдельных усилий.

Имеет ли значение опыт, когда меняется характер работы? Например после школы в частную практику? Или наоборот? В этой ситуации часто приходится забывать все, чему учили и учиться другому. У меня нет однозначного ответа.

Опыт - безусловно важная штука, но я бы не назвала его определяющим критерием, особенно сейчас, когда знания о психике обновляются с космической скоростью и постоянно появляются новые инструменты работы.  Если посмотреть на себя, конечно я сейчас совершаю меньше ошибок, чем несколько лет назад и работаю иначе, чем в начале практики. Но и тут дело не столько в годах, скорее в  готовности анализировать и делать выводы. 

А что вы обо всем этом думаете?
Поделитесь, важен ли для вас опыт психолога и какой именно?

#психологическая_помощь