СДВГ в квадрате

Сегодня хотим немного рассказать про тренинг навыков АСТ при СДВГ!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но сначала вот ближайшая дата старта (ведём набор в группу):
С 8 апреля по 27 мая
Вторники, с 17 до 19 по мск
• нажмите, чтобы прочитать подробнее
• оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🥹 Итак, это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности).

На нём мы НЕ касаемся навыков организации и планирования. Он направлен на работу с мыслями и чувствами (и это то, чего нет в стандартном тренинге навыков), чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.

Главная задача АСТ - развитие психологической гибкости, то есть способности адаптироваться к изменениям в мире и в самих себе, оставаясь при этом верными своим личным ценностям и целям.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📖 Вместо тысячи слов вы можете почитать отзывы, которые оставили участники (смотри пост ниже).

Если вкратце, вот какие изменения они заметили в себе после тренинга (это писала НЕ нейросеть, правда! 😅 ):
✅Стало проще делать важные дела и воплощать планы в жизнь
✅Появилось больше спокойствия и стабильности
✅Стало понятнее, что важно и к чему стремятся в жизни
✅Стали увереннее в себе
✅Больше сочувствия и бережности к себе
✅Снизилась тревожность
✅Стало проще отслеживать свои состояния и регулировать себя
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🎧 Если вы хотите знать больше о формате и содержании, у нас есть подкаст, в котором мы подробно рассказываем о тренинге:
🔜Смотреть видео
🔜Слушать аудио

✍️ Напомним, ближайший старт - 8 апреля. Возможно, мы ждём именно вас?)
Оставить заявку

UPD: Выпуск сняли, всем спасибо! 🥰

Всем привет! Мы готовим для вас выпуск про самосострадание (при одном упоминании о котором обычно у нейроотличных людей аж зубы сводит).

Чтобы он получился более интересным, мы хотим узнать, а как вы относитесь к этому понятию? Менялось ли ваше отношение с течением жизни?

Для этого мы подготовили небольшой анонимный опросник: заполнить его можно вот тут

Интересует любой ваш опыт.

Считаете, что самососрадание будет мешать вам делать дела? Расскажите нам об этом.

Стали добрее относиться к себе и это что-то изменило (или нет)? Напишите!

От вашей активности зависит, сможем ли мы рассказать ваши истории в подкасте. Если вы ничего не напишете - нечего будет и читать))

Заранее спасибо 💜

Видео по хранению новогоднего декора для тех, у кого не работает YouTube.

Если хотите другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - выше.

Обложка почему-то черная, но мы пытались…))

Тайм-коды:
📍0:42 Екатерина Горбунова про цель этого выпуска
📍3:19 Истории Тани и Даши, про текущий контекст
📍10:04 Про сложности с организацией и мешающие мысли
📍19:46 А надо ли организовывать пространство в съёмном жилье? И как именно?
📍28:11 Процесс имеет значение! Три этапа организации хранения новогоднего декора
📍34:40 Шаг 1: Собрать всё в одном месте (выделить категории)
📍37:40 Про количество новогоднего декора у Тани, Даши и Екатерины, и как это хранится
📍44:08 Шаг 2: Отсортировать
📍47:09 Шаг 3: Организовать
📍55:08 Про другое отношение к организации хранения декора: не поскорее всё убрать, а увидеть, сколько всего красивого у меня есть
📍1:05:55 Варианты для хранения ёлки и ёлочных игрушек
📍1:15:12 Главное правило и варианты хранения электроники
📍1:18:53 Как можно хранить новогодний декор для стола?
📍1:20:46 Рекомендации по хранению остального декора по дому
📍1:23:11 Всё для упаковки подарков - надо ли хранить и как?
📍1:26:34 Самое основное по хранению
📍1:27:42 Самое основное: как вы хотите себя чувствовать до, во время и после праздников? И что для этого нужно?
📍1:33:24 Подведение итогов

Вы уже убрали ёлки и прочие новогодние украшения? Если, как и мы, ещё нет, то наш новый выпуск с организатором пространства Екатериной Горбуновой ждёт вас!

🎄Смотреть на YouTube: тык здесь
🎄Слушать в аудио: жмяк тут
🎄Смотреть прям тут в телеграм - в посте ниже! Да, теперь мы будем добавлять наши видео ещё и сюда, чтобы у вас было больше возможностей их увидеть 😉

В выпуске мы делимся нашими историями, обсуждаем сам подход к хранению новогоднего декора, шаги по организации процесса и варианты для хранения гирлянд, ёлочных игрушек и прочих новогодних штучек, чтобы всё это не становилось бесящим и подавляющим

✍️ Подписывайтесь на канал Екатерины Горбуновой, чтобы постичь дзен понять, как именно начинать (и продолжать) организовывать свой дом или квартиру и поддерживать этот порядок!

Ведь порядок - это то, что очень сильно помогает людям с СДВГ лучше концентрироваться и лучше себя чувствовать!

Очень ждём вашу обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов ❤️

✍️ А как у вас дела с новогодним декором? Что помогает вам начать его убирать? И когда вы обычно это делаете?)

Всем привет! На связи Таня и Даша, и мы впервые увиделись вживую, а не в зуме, спустя 2 года нашего общения.

Да, ровно 2 года назад, в январе 2023 г., мы закончили обучение по работе с СДВГ, и решили попробовать набрать группу тренинга навыков.

⭐️ С тех пор мы провели уже 12 потоков тренинга, и создали свой тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности) по работе с мыслями и чувствами (и провели уже 4 потока, получив прекрасные отзывы).

Кажется, мы действительно хорошо умеем вести группы))
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️И, пользуясь случаем, напоминаем, что сейчас мы ведём набор на 3 группы.❗️

Подробнее вот здесь: нажмите, чтобы посмотреть.

Оставить заявки можно здесь:

📌На группу по организации и планированию с 27 или 29 января (чтобы делать необходимые дела): нажмите, чтобы оставить заявку

📌На группу по АСТ с 30 января (чтобы мысли и чувства НЕ мешали делать то, что важно): нажмите чтобы оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И мы очень хотим поделиться вот этим кусочком из нашего видео про СДВГ и РПП.

Любое компенсаторное поведение - НЕрабочая и очень опасная история. Во-первых, это опасно для здоровья (подробнее в нашем видео с 15-ой минуты), а во-вторых, это увеличивает риски развития РПП, а они и так довольно высоки у людей с СДВГ.

Даже если вы переели на праздниках, ваш организм справится. Это абсолютно ок, если время от времени (например, на праздники), мы съедаем больше обычного.

Пожалуйста, не прибегайте к компенсациям в виде детокса, разгрузочных дней, вызывания рвоты и т.д. ❤️

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Наступил новый год, и у нас на канале уже появился новый выпуск! В этом видео мы говорим про расстройства пищевого поведения, и закрываем цикл выпусков про питание при СДВГ (всего их вышло 4).

❤️ Пожалуйста, перейдите по ссылке, поставьте лайк и/или напишите комментарий к этому видео, так алгоритмы ютуба покажут его бОльшему количеству людей. А также поделитесь этим выпуском в своих соцсетях. Заранее спасибо❤️

🎧 Также вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе!

❗️Вот вам пара важных фактов про СДВГ и РПП из видео с ссылками на исследования:

1. Риск развития РПП у людей с СДВГ в 3.8 раз больше

2. У людей с СДВГ выше риск “избыточного веса” и “ожирения”

Почему это так, как мы сами столкнулись с РПП, а также что с этим делать - рассказываем в видео вместе с нашей коллегой, психологом Екатериной Кабанченко.

🟣Канал Екатерины в ТГ: нажмите, чтобы перейти

🟣Пост Екатерины с книгами по самопомощи при РПП: нажмите, чтобы посмотреть

Тайм-коды:
📍0:37 Екатерина Кабаненко о себе
📍2:51 Что такое расстройства питания и что такое расстройства пищевого поведения?
📍8:21 Нервная анорексия
📍11:23 Нервная булимия
📍15:00 Почему не работает компенсаторное поведение?
📍25:40 Приступообразное переедание и чем оно отличается от эпизодических перееданий
📍31:26 Другие виды РПП
📍36:00 Причины РПП
📍42:00 Сверхценность веса и формы тела
📍56:08 Почему при СДВГ высокий риск РПП?
📍1:16:43 История РПП Даши
📍1:19:22 История РПП Тани
📍1:24:49 Про слабительные, последствия и личную историю Екатерины
📍1:27:55 Что делать и куда обращаться?
📍1:44:08 Подведение итогов


#питание_при_сдвг@doubleADHD

Полностью поддерживаем новогоднее пожелание от нашей подписчицы! Ешьте, спите, отдыхайте, любите! С наступающим! ❤️

Всем привет, на связи Даша и это пост про то, что именно помогает мне думать про следующий год и немного его планировать (крупными мазками, не увлекаясь в гиперфокус)❤️‍🔥

В общем, где-то с середины декабря я начинаю делать доску на пинтерест, похожую на карту желаний. Там я собираю картинки и фото, отражающие мои хотелки для фокуса на них в следующем году.

У меня есть для этого несколько правил:

🎄То, что добавляю на доску, по бОльшей части нематериальное, а отражает образ жизни. Это направление, в сторону которого я буду делать выбор при планировании дня, недели и месяца в следующем году.

Что-то вроде «больше отдыха» привязанное к одной картинке с ванной и книгой.

🎄Также важно, что я выбираю только те, от которых внутри колышется сердечко. Ни в коем случае не то, что заставляет меня тревожиться и говорить себе «надо поднапрячься». Я же не хочу потом никогда больше не заходить в это приложение и унижать себя в конце года.

🎄И еще одно: никакой надежды, что «год будет именно такой» и никакого «колеса баланса». Постоянство и я вещи очень далекие, а если еще и думать, что все сферы можно сбалансировать.. то это без меня. Людям с СДВГ нужны приоритеты, не зря мы даем этот навык на тренинге.

Это помогает мне уже третий год вспоминать чего я хотела, отслеживать изменения, а иногда и удивляться как сбываются вещи, на которые и не было надежды, но были шаги в эту сторону

✍️ Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом. Планируете что-то? Помогает это вам? С радостью почитаю ваши идеи ❤️

🎄 И с наступающим вас Новым Годом! Увидимся с новыми подкастами и постами в 2025

Всем привет, на связи Таня, и это пост про то, как я обычно провожаю уходящий год, чтобы вместо «поскорей бы он уже закончился, ничего хорошего тут не было!» была возможность заметить важные для меня моменты года и понять, что было самого ценного и куда хотелось бы направить внимание дальше.

Да, это пост про итоги года. Хоть соцсети за последние годы и привили нам отвращение к этой традиции, для людей с СДВГ это особенно важно, поскольку зачастую фокус внимания у нас на своих провалах, ошибках и неудачах, а всё хорошее как будто случается само собой без нашей помощи (это если мы ещё замечаем что-то хорошее).

⭐️ Направлять внимание на свои успехи, включая самые малюсенькие, - на мой взгляд, одна из важнейших задач терапии людей с СДВГ.

Давайте же сделаем это вместе?
Ниже вы найдёте несколько вопросов. 👇 Рекомендую ответить себе на них и записать что-то самое важное для вас, чтобы не забыть.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
👁 1. Какие самые значимые события произошли у вас в этом году? Как хорошие, так и не очень.

🔃 2. Исходя из этих событий, чему вы научились за прошедший год? Даже из неприятных событий мы можем вынести какой-то важный вывод или навык

🟡 3. Что вы научились делать чуть быстрее и/или эффективнее? Какие навыки освоили? И какие важные дела/задачи завершили?
❗️Важно: не сравнивайте себя с кем-то другим или со своими целями в начале года, если вы их ставили. Попробуйте посмотреть на свои успехи в вакууме, так они могут приобрести бОльший вес

🔄 4. За что вы в первую очередь можете себя похвалить за прошедший год? И как вы наградите себя за успехи года?

🗣 6. Какие главные приоритеты у вас сейчас? Какие главные сложности? На что в первую очередь нужно направить внимание и силы в 2025 году?
❗️Тут важно не ставить себе наполеоновских планов и огромных целей, а скорее выбрать направление. Какой сфере жизни хотелось бы отдать больше приоритета? Какие качества хотелось бы больше проявлять?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Для меня самый главный итог года - приобретение новых друзей в эмиграции. Я делала очень много и для их поиска, и для построения близких отношений, потому что это был мой главный приоритет на этот год. Есть и ещё много всего, что я для себя отметила, но друзья - самое главное.

Буду рада, если поделитесь своими успехами за 2024 год в комментариях. Что вы выделили как самое главное? Какой вдохновляющей мыслью о себе можете поделиться?👇

Помните, важно заметить даже что-то совсем крохотное. Как минимум, вы уже выжили в этом году! Это ли не достижение?

Эти две картинки есть в раздатке от Анны, но мы хотим выделить их отдельно: базовый набор продуктов, на который можно ориентироваться (но, конечно, вы можете его подстроить под себя как угодно) и конструктор блюд.

Один раз потратив какое-то время на приготовление заготовок, вы можете потом 3-4 дня собирать себе завтрак/обед/ужин за 5 минут! Подробнее - в видео

🥗

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Конструктор блюд и простые рецепты для вдохновения от Анны Ладыгиной

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Тем временем у нас вышел уже третий выпуск про питание при СДВГ (и не только)! В этот раз про упрощение процесса питания дома.

Вот тут перейдите, пожалуйста, в YouTube, поставьте нам лайк, чтобы алгоритмы продвинули видео, а потом читайте дальше. Заранее спасибо! ❤️

А если вам удобнее формат аудио, то вы можете послушать выпуск на любой доступной платформе! 🎧

В предыдущих выпусках мы много говорили про доставки и делегирование процесса приготовления.

❓Но что, если вы любите готовить, но по разным причинам это для вас сложно? Или вы любите вкус домашней еды? Или просто у вас нет возможности тратить деньги на готовую еду?

Как не умереть на кухне от ежедневной готовки нескольких блюд? И где взять на это время? 🥺

Разобраться в этом нам помогла нутрициолог и коуч по питанию Анна Ладыгина.
🔜Вот её инстаграм*
➡️А вот её канал в телеграм

📊 Также Анна подготовила для нас классную раздатку с конструктором блюд и простыми рецептами для вдохновения: нажми, чтобы скачать!

И, как всегда, для вашего удобства мы выделили тайм-коды к видео:
📍0:50 Анна Ладыгина о себе + введение
📍3:30 Что такое заготовки и для чего они нужны?
📍8:12 Какие есть проблемы в организации питания? Что может усложнять этот процесс?
📍13:43 Три шага к экономии времени в организации кухни
📍17:03 Правила хранения продуктов
📍18:18 Как начать организацию заготовок? 2 варианта
📍24:08 Категории продуктов для покупок
📍27:35 Что рекомендуется иметь под рукой, а что лучше не покупать впрок?
📍29:07 Базовый набор для быстрой готовки
📍38:24 Продукти купили. Что делать-то с ними, чтобы не тратить всё своё время на приготовление?
📍52:20 «Но ведь приготовить впрок - это уйма времени!». Так ли это?
📍55:52 Ещё немного про выгоду заготовок
📍59:50 Конструктор блюд: как собрать вкусный обед за 5 минут?
📍1:06:24 Напутствия от нас

*компания Meta признана экстремистской на территории РФ

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Сегодня у нас небольшой праздник: день рождения нашего канала на YouTube «СДВГ в квадрате»! 🥳🎊

🎊Ровно год назад в этот день вышло наше первое видео! 🎊
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
За этот год мы:
✔️выпустили 27 видео и 39 shorts
✔️позвали 15 гостей
✔️на нас подписалось 1935 человек!
✔️наши видео посмотрели 57.723 раза, потратив на это 7.200 часов!

✔️создали этот канал в телеграме, на который подписалось 202 человека
✔️выпустили подкаст в формате аудио на разных платформах, который 699 человек слушали 1369 раз, потратив на это в общей сложности 26299 минут только на яндекс.музыке

И самое главное - мы не утонули в прокрастинации, а продолжаем вести все эти платформы вместе с нашим СДВГ! Считаем, что это успех!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✍️ Если вам нравится то, что мы делаем, мы будем очень рады, если напишете пару слов в комментариях, чем вам был полезен наш подкаст за этот год.

🎁 И ещё один отличный вариант нас поздравить - поделиться любым нашим видео в любой соцсети! Так Вы поможете найти наш канал большему количеству людей.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Спасибо, что были с нами этот год (или меньше)! Ваша обратная связь - самое главное, что помогает нам делать новые выпуски ❤️

Даём всем виртуальную пятюню и продолжаем! ✋

Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ

Шкала голода и насыщения — это хороший способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).

Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.

⏰Конечно, чтобы научиться замечать, где ты сейчас на шкале голода, нужно время. Сначала будет совсем непонятно, но постепенно с практикой вы сможете найти свои признаки голода/насыщения, пусть даже совсем небольшие.

Вот как шкала может помочь:

⭐️Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале.
🔋Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации.
🍓Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций.

Особенно полезным будет постепенно персонализировать эту шкалу своими ощущениями: как именно вы ощущаете голод и насыщение на 1,2,3,…10 баллов? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле вы можете заметить?

Несколько полезных рекомендаций:

🌟Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода.

🌟Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️‼️ Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения.

Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️ Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость.

И важное замечание: еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня.
А это нам ооочень необходимо💝

#питание_при_сдвг@doubleADHD

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Продолжая тему питания, посмотрите на этот график чувства голода. Похоже ли это на вас? 🙃

Если да, то ниже пост про шкалу голода и насыщения, про которую мы говорили в видео про сложности в питании при нейроотличиях.

Да, мы очень сильно хотим улучшить питание каждого человека с СДВГ, так что ещё не раз вернемся к этой теме 😉

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Два РАЗНЫХ тренинга навыков для взрослых с СДВГ, на которые мы сейчас ведём набор (ближайшие даты): Репост приветствуется! 🙏
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
1️⃣ Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ.

Набор в две группы:
🟣С 27 января по 17 марта: нажмите, чтобы прочитать подробнее
понедельники, с 16 до 18 мск
Оставить заявку
🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟠С 29 января по 19 марта: нажмите, чтобы прочитать подробнее
среды, с 15 до 17 мск
Оставить заявку

Это тренинг по протоколу Сафрена. Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))

🔜Видео про тренинг
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
👁Тренинг с ДРУГИМИ целями:👁
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ
• с 30 января по 20 марта: нажмите, чтобы прочитать подробнее
четверги, с 15 до 17 по мск
оставить заявку

Это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности). Направлен на работу с мыслями и чувствами, чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.

🔜Видео про тренинг
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🥰Обе группы помогут вам получить поддержку и валидацию людей со схожими проблемами, что само по себе очень терапевтично🧡

Если вы хотите пойти в группу, но не знаете, какую выбрать, оставьте заявку на любую из них. На собеседовании мы вместе определимся, какая группа вам сейчас больше подойдёт.

Есть вопросы по тренингу? Пишите в комментариях))

Фрагмент из нашего видео про разнообразное питание.

Работать над своим питанием - задача не из лёгких. И тут мотивация «потому что Даша и Таня в видео сказали, а два врача подтвердили» - точно не рабочая.

Поэтому отнеситесь к изменениям в питании, как к эксперименту. Попробуйте и обратите внимание на эффект.

А от себя просто ещё раз напомним, что это ваш огромный вклад в работу исполнительных функций ❤️

А зачем лично вам питаться регулярно и разнообразно? Как это влияет на вас?

#питание_при_сдвг@doubleADHD