Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ

Шкала голода и насыщения — это хороший способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).

Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.

⏰Конечно, чтобы научиться замечать, где ты сейчас на шкале голода, нужно время. Сначала будет совсем непонятно, но постепенно с практикой вы сможете найти свои признаки голода/насыщения, пусть даже совсем небольшие.

Вот как шкала может помочь:

⭐️Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале.
🔋Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации.
🍓Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций.

Особенно полезным будет постепенно персонализировать эту шкалу своими ощущениями: как именно вы ощущаете голод и насыщение на 1,2,3,…10 баллов? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле вы можете заметить?

Несколько полезных рекомендаций:

🌟Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода.

🌟Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️‼️ Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения.

Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️ Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость.

И важное замечание: еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня.
А это нам ооочень необходимо💝

#питание_при_сдвг@doubleADHD