Вы можете записаться на тренинг навыков, а также в индивидуальную терапию к психологам нашей команды
@annakrim_psy
Канал команды DBT Dream
Тренинг навыков ДБТ
Диалектико-поведенческая терапия
Post #354
467
Для решения проблемы не всегда нужны активные действия, бывает непродуктивная активность, которая не помогает решить проблему, а лишь истощает ресурсы и усугубляет её. 🔥
(Друзья, согласны с этим тезисом? Интересно почитать ваши мысли/примеры в комментариях)
В ДБТ есть навык срединный путь он про достижение равновесия между двумя крайними полюсами - активностью и пассивностью («разумом действия» и «разумом бытия»)
На примере станет понятно:
Представь, что ты собираешься выступить на концерте. Ты очень волнуешься, не уверен в своих способностях и боишься ошибиться.
Пример разума действия (Action Mind) 🏃♂️
Если ты находишься в состоянии разума действия, ты:
⁃ Готовишься излишне усердно, репетируешь много часов и заучиваешь каждую ноту, чтобы не ошибиться.
"Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа!".
⁃ Запрещаешь себе волноваться:
«Я не должен волноваться, мне нужно просто хорошо выступить.
Люди не должны заметить моё волнение»
Результат: Ты зацикливаешься на идеальном безупречном выступлении, испытываешь много стресса, в итоге твое волнение усиливается.
Пример разума бытия (Being Mind)😴
Если ты находишься в состоянии разума бытия, ты:
- Признаешь свои чувства:
"Я немного нервничаю, это нормально, так чувствуют себя многие перед выступлением"
- Практикуешь практики расслабления:
Применяешь дыхательные упражнения или просто переключаешь свое внимание на что-то другое, что происходит в настоящем моменте, берешь паузу, чтобы отдохнуть и успокоиться.
- Делишься своими ощущениями: Рассказываешь близкому человеку, что ты волнуешься, и получаешь поддержку.
Результат: Ты можешь лучше понять и обработать свои эмоции, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться на выступлении. Таким образом, у тебя будет больше шансов выступить успешно, потому что ты не будешь настолько напряжён.
Лучший подход — это сочетание обоих состояний баланс :
- Сначала ты признаёшь свои чувства (разум бытия), а затем разрабатываешь план по подготовке к концерту (разум действия), не забывая при этом заботиться о себе и своих эмоциях.
Так ты сможешь сохранить равновесие, справиться с волнением и успешно выступить.
(Друзья, согласны с этим тезисом? Интересно почитать ваши мысли/примеры в комментариях)
В ДБТ есть навык срединный путь он про достижение равновесия между двумя крайними полюсами - активностью и пассивностью («разумом действия» и «разумом бытия»)
На примере станет понятно:
Представь, что ты собираешься выступить на концерте. Ты очень волнуешься, не уверен в своих способностях и боишься ошибиться.
Пример разума действия (Action Mind) 🏃♂️
Если ты находишься в состоянии разума действия, ты:
⁃ Готовишься излишне усердно, репетируешь много часов и заучиваешь каждую ноту, чтобы не ошибиться.
"Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа!".
⁃ Запрещаешь себе волноваться:
«Я не должен волноваться, мне нужно просто хорошо выступить.
Люди не должны заметить моё волнение»
Результат: Ты зацикливаешься на идеальном безупречном выступлении, испытываешь много стресса, в итоге твое волнение усиливается.
Пример разума бытия (Being Mind)😴
Если ты находишься в состоянии разума бытия, ты:
- Признаешь свои чувства:
"Я немного нервничаю, это нормально, так чувствуют себя многие перед выступлением"
- Практикуешь практики расслабления:
Применяешь дыхательные упражнения или просто переключаешь свое внимание на что-то другое, что происходит в настоящем моменте, берешь паузу, чтобы отдохнуть и успокоиться.
- Делишься своими ощущениями: Рассказываешь близкому человеку, что ты волнуешься, и получаешь поддержку.
Результат: Ты можешь лучше понять и обработать свои эмоции, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться на выступлении. Таким образом, у тебя будет больше шансов выступить успешно, потому что ты не будешь настолько напряжён.
Лучший подход — это сочетание обоих состояний баланс :
- Сначала ты признаёшь свои чувства (разум бытия), а затем разрабатываешь план по подготовке к концерту (разум действия), не забывая при этом заботиться о себе и своих эмоциях.
Так ты сможешь сохранить равновесие, справиться с волнением и успешно выступить.
- 👍 5
- ❤ 3
- 🔥 3
