Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
⭐️Сегодня на вопросы сложностей формирования собственного поведения отвечает книга #нерычитенасобаку
⠀
Существуют программы изменения собственного поведения: бросаем курить, следим за своим весом и т. д.
⠀
⭐️ Трудность, состоит в том, что вы должны сами себе давать подкрепление. Когда вы подкрепляете сами себя, исчезает элемент неожиданности — ученик всегда знает, чего даст тренер. При этом очень просто сказать: «Черт с ней, с еще одной звездочкой в моей карточке, я лучше выкурю сигарету».
⠀
Люди могут успешно изменить свою привычку, но вряд ли это получится с первого раза. Некоторым может помочь внушение или самовнушение.
⠀
😵‍💫 Один знакомый автора книги смог избавиться от очень сильной привычки к курению, научившись от гипнотизера способности впадать в легкий транс с помощью самовнушения и повторять как заклинание фразу вроде «Я не хочу курить» всякий раз, когда он чувствовал непреодолимое желание взять сигарету. По его представлению этот прием «создавал завесу» между ним и сигаретой; облегчение и поздравление себя с победой, когда желание проходило, служило подкреплением.
⠀
Во время написания книги, автор посетила множество программ изменения поведения и обнаружила, что наиболее успешным приемом самоподкрепления является постоянная регистрация результатов.
⠀
📈 Нужно вести регистрацию так, чтобы улучшение было видно сразу, тут подходят графики. С их помощью виновность за упущения могла уменьшаться при взгляде на график, на котором было видно, что несмотря ни на что человек сейчас находится на более высоком уровне, чем шесть месяцев тому назад. Еще далеко до совершенства, но «кривая» линия графика шла в нужном направлении, и это является зримым доказательством улучшения; и хотя это само по себе является слабым подкреплением, оно создает достаточную мотивацию, чтобы продолжать занятия.
⠀
Одним из видов формирования собственного поведения, который прекрасно работает, является обучение с помощью гаджетов. В них заложены подкрепления, и вследствие этого обучение идет быстро и весело.
⠀
👍 Например, меня здорово подкрепляет приложение в телефоне по учету физической активности и приложение по изучению языков
⠀
⭐️ А какие виды самоподкрепления помогают вам совершенствовать навыки?