Добрый день, друзья! ☀️

Сегодня поделюсь с вами полезным!

Гигиена сна.

1️⃣Сделайте вашу спальню комфортной для вас. Минимум шума и света, настройте комфортную температуру воздуха.

2️⃣Не используйте днём кровать для чтения, просмотра телевизора, листания телефона и т.д.

3️⃣Избегайте дневного сна. Бодрствование в течение дня помогает лучше спать ночью.

4️⃣Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Даже в выходные дни. Если вы заснули позже, просыпайтесь придерживаясь режима.

5️⃣Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь голодными, устройте легкий перекус. Исключите большое количество жидкости, крепкий чай, кофе, алкоголь и никотин.

6️⃣Ежедневная физическая активность может помочь вам «углубить» сон, но лучше перенести ее на первую половину дня. А вот легкая прогулка на свежем воздухе будет полезна.

7️⃣Не приносите свои проблемы в постель. Запланируйте время вечером, чтобы поработать над конкретными проблемами или спланировать действия на следующий день.

8️⃣Перед сном устройте себе информационный детокс, отложите смартфон.

9️⃣Давайте себе на засыпание около 30 минут, если не уснули, не мучайте себя, вставайте и займитесь спокойным, любимом делом, читайте книгу, слушайте подкаст… (с низким уровнем освещения). Как только почувствуете сонливость, возвращаетесь в постель.

🔟Используйте медитативные техники.

@alenasuslikova

#DBT
#навыкидбт
#гигиенасна