Одна из самых нездоровых и наиболее распространенных психологических привычек - РУМИНАЦИЯ - это зацикливание на одних и тех же мыслях.

Произошла неприятная ситуация - преподаватель выставил вас глупцом или кто-то накричал на вас и вы проигрываете 📽️эти сцены в голове в течение нескольких дней, а иногда и недель.

Руминация легко может стать вредной привычкой и очень дорогостоящей.
Проводя много времени, фокусируясь на огорчающих событиях, мы подвергаем себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения, селфхарма.

Желание обдумывать неприятные моменты из прошлого бывает очень сильным и преодолеть его не так просто.

Как же побороть эту привычку?

Исследования показывают, что если осознанно отвлечься хотя бы на пару минут этого достаточно, чтобы остановить цикл.

Помогите себе полностью 💯 сконцентрироваться на чем-то другом всего на 2 минуты.

И так каждый раз, когда заметили, что ваше внимание поглощено прокручиванием неприятного.

Друзья, что вам помогает побороть вредную психологическую привычку руминировать?
Если у вас есть свои эффективные приемы, поделитесь в комментариях 🤗