Для решения проблемы не всегда нужны активные действия, бывает непродуктивная активность, которая не помогает решить проблему, а лишь истощает ресурсы и усугубляет её. 🔥

(Друзья, согласны с этим тезисом? Интересно почитать ваши мысли/примеры в комментариях)


В ДБТ есть навык срединный путь он про достижение равновесия между двумя крайними полюсами - активностью и пассивностью («разумом действия» и «разумом бытия»)

На примере станет понятно:

Представь, что ты собираешься выступить на концерте. Ты очень волнуешься, не уверен в своих способностях и боишься ошибиться.

Пример разума действия (Action Mind) 🏃‍♂️
Если ты находишься в состоянии разума действия, ты:

⁃ Готовишься излишне усердно, репетируешь много часов и заучиваешь каждую ноту, чтобы не ошибиться.
"Если я сделаю ошибку, это будет катастрофа!".

⁃ Запрещаешь себе волноваться:
«Я не должен волноваться, мне нужно просто хорошо выступить.
Люди не должны заметить моё волнение»

Результат: Ты зацикливаешься на идеальном безупречном выступлении, испытываешь много стресса, в итоге твое волнение усиливается.

Пример разума бытия (Being Mind)😴
Если ты находишься в состоянии разума бытия, ты:

- Признаешь свои чувства:
"Я немного нервничаю, это нормально, так чувствуют себя многие перед выступлением"

- Практикуешь практики расслабления:
Применяешь дыхательные упражнения или просто переключаешь свое внимание на что-то другое, что происходит в настоящем моменте, берешь паузу, чтобы отдохнуть и успокоиться.

- Делишься своими ощущениями: Рассказываешь близкому человеку, что ты волнуешься, и получаешь поддержку.

Результат: Ты можешь лучше понять и обработать свои эмоции, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться на выступлении. Таким образом, у тебя будет больше шансов выступить успешно, потому что ты не будешь настолько напряжён.


Лучший подход — это сочетание обоих состояний баланс :

- Сначала ты признаёшь свои чувства (разум бытия), а затем разрабатываешь план по подготовке к концерту (разум действия), не забывая при этом заботиться о себе и своих эмоциях.

Так ты сможешь сохранить равновесие, справиться с волнением и успешно выступить.