DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Задача наблюдения: замечать движения цветов. И движение человека, который держит камеру: то есть наблюдение за дыханием. А затем понаблюдать за своим дыханием при просмотре.
#вторник
#наблюдение

Добрый вечер, друзья!
⠀
Продолжаем изучать книгу «Не рычите на собаку!»
⠀
Мы можем формировать поведение свое или чужое не только с помощью положительного подкрепления, но и с помощью отрицательного!
⠀
Это стимулы, которых можно избежать, если изменить поведение.
Примеры:
✅ Звуковой сигнал в машине, когда вы не пристегнуты;
✅Неодобрительный взгляд друга, когда вы неудачно шутите
✅ветер от кондиционера, который заставил вас пересесть
⠀
Отрицательное подкрепление отличается от наказания:
1. Совершается в сам момент поведения, а не после (как наказание)
2. У субъекта есть возможность изменить поведение на желаемое (в отличие от наказания)
⠀
Родители и учителя часто используют строгий взгляд до момента, пока ученик не изменит поведение на одобряемое!
⠀
✅ Приведите пожалуйста свои примеры, а как можно изменить свое неэффективное (нежелательное) поведение с помощью отрицательного подкрепления?

#нерычитенасобаку

Привет, друзья! 🌸

Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.

Продолжаем знакомиться с осознанностью.
В прошлый раз мы говорили о навыках #осознанностьчто, а сегодня поговорим о навыках осознанности «КАК»

КАК практиковать осознанность:
🌿Безоценочно
🌿Однонаправленно
🌿Эффективно

БЕЗОЦЕНОЧНО.

⚪️Наблюдайте происходящее, но не оценивайте, как «хорошее» или «плохое».
⚪️Отмечайте только факты.
⚪️Если вы обнаруживаете, что начинаете оценивать, не осуждайте себя за это.

ОДНОНАПРАВЛЕННО.

⚪️Сосредоточьте внимание на настоящем. Полностью присутствуйте в данном конкретном моменте.
⚪️Выполняйте одно дело за раз, исключите многозадачность.
⚪️Когда вы едите - ешьте,
когда идёте - идите,
когда волнуетесь - волнуйтесь,
когда вы планируете - планируйте,
когда вспоминаете - вспоминайте.

ЭФФЕКТИВНО.

⚪️Осознавайте свои реальные цели в конкретной ситуации, и делайте то, что необходимо для их достижения.
⚪️Сосредоточитесь на том, что действительно работает, не позволяйте эмоциональному разуму мешать вам быть эффективным.
⚪️Делайте, то что необходимо, ориентируйтесь на реально существующую ситуацию.

Есть вопросы спрашивайте🌱
@alenasuslikova

#Осознанность
#осознанностьКак
#навыкидбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️Синдром дефицита внимания и/или гиперактивности (СДВГ) — неврологическо-поведенческое расстройство развития, которое возникает в детском возрасте.

❤️Признаки СДВГ взрослых людей:

❤️частая забывчивость;
❤️плохая ориентация в продолжительности времени, частые опоздания;
❤️постоянный беспорядок на рабочем месте;
❤️неорганизованность в делах, много начатых, но незавершённых дел.

❤️Симптомы синдрома дефицита внимания
гиперактивность:

❤️нарушение внимания — трудно сосредоточиться и поддерживать концентрацию внимания в течение времени, характерного возрасту, не получается абстрагироваться от воздействия различных раздражителей внешней среды;
❤️лёгкие неврологические нарушения — подергивание мышц лица, дрожание пальцев рук (тремор), непроизвольные сокращения мышц (гиперкинезы), нарушение координации движений и сухожильных рефлексов, изменение ассоциативных движений;
❤️эмоциональная лабильность — частые смены настроения, повышенная раздражительность, тревожность, чувство страха, повышенная плаксивость, беспокойство;
❤️нарушение восприятия — чаще всего поражается зрительный анализатор, дети не могут обвести контуры рисунка, нарисовать предметы, различать размеры и направления, плохо ориентируются в пространстве, не могут отличить часть от целого, неправильно читают буквы, на слух плохо различают отдельные согласные звуки, неверно воспроизводят ритм;
❤️повышенная импульсивность;
❤️повышенная утомляемость (психическая и физическая);
нарушения речи и произношения.

❤️Если ряд симптомов, вы обнаружили у себя, у родных или близких обратитесь к врачу для постановки диагноза и последующего подбора лечения. ❤️Внимание: также очень эффективно пройти тренинг навыков ДБТ, где вы научитесь контролировать свое СДВГ, регулировать свои эмоции и поведение.

#самодиагностика

🌱Для того, чтобы присоединиться к группе напишите нам:

@svet_cbt
@katya_trunova

Про #тренинг

Сталкивались ли Вы со сложностями в общении с собой или другими людьми?
Знакомо ли Вам каково быть в хаотичных и напряженных отношениях?
И при этом такие отношения трудно отпустить, и Вы раз за разом предпринимаете попытки, полные отчаяния и тревоги, не дать другому покинуть Вас?

В таких отношениях плохо - ревность, гнев, зависть, стыд съедают и не дают быть ближе, быть открытым и теплым. Но и без этих отношений невыносимо - Ваша продуктивность словно напрямую зависит от присутствия близких рядом.

Если у Вас высокий уровень тревоги, то Вам для ощущения безопасности жизненно необходимо присутствие партнера рядом. Постоянно, всегда. Иначе небезопасно.

Если же Вы столкнулись с депрессией - то напротив хочется закрыться от всех, оттолкнуть близких и быть одному. И при это все равно не становится легче.

В тренинге навыков ДБТ есть прекрасный блок Межличностной эффективности. Он помогает освоить навыки, которые облегчают общение не только с другими, но и с собой. Ведь прежде чем взаимодействовать с другими, нам важно понять - а чего мы ожидаем от этого взаимодействия? Мы учимся определять цели общения и изучаем инструменты как эти цели реализовать.

Отсутствие близкого принимающего общения делает нас более уязвимым, увеличивает вероятность стресса. Группа навыков блока межличностной эффективности расширяет репертуар вашего поведения с другими людьми.

Автор рубрики Анна Криминская

Сегодня среда, и поэтому мы продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к пониманию и терапии пограничного расстройства личности (ПРЛ).

В предыдущем посте мы упоминали психодинамический подход в лечении ПРЛ.
К основному психодинамическому подходу, рекомендованному при ПРЛ относится Психотерапия, фокусированная на переносе (ТФП).

Терапия, фокусированная на переносе, понимает пограничное расстройство личности как состояние, при котором клиенты часто испытывают чувство пустоты, неустойчивость в отношениях, сильные эмоциональные колебания, чувство нереальности и расщепления личности. Такой подход к терапии сосредотачивается на переносе этих эмоциональных и межличностных проблем на терапевта, чтобы клиенты могли более глубоко понять свои проблемы и найти решения для них.
Таким образом, в ТФП психотерапевт выступает "активным зеркалом", вглядываясь в которое, пациент может "видеть свое собственное изображение" и изменять себя для более полноценной жизни.

Сегодня вторник. И я предлагаю попрактиковать осознанность. Наблюдение и письменное описание. И отдельное внимание уделить навыку понимания эмоций.

Вот такое я сделала описание воспоминания об увиденном по свежим следам:

Я взяла с подоконника искусственный фонтанчик. Смыла под краном с листьев пыль. Залила воду в его небольшую чашу. Поставила на стол. Включила. Расчистила место. И стала снимать на камеру.
Камеру я придерживала рукой. Я смотрела на изображение работающего фонтанчика на камере. Слышала плеск воды. И наблюдала за тем, что и как отражает камера. Переключая внимание на само течение, мелькание воды, стекание ее по камням. Я видела не имитацию камней, а сами камни, хотя в реальности это имитация. Съёмка на камеру, то отсечение, которое давал экран, усиливало ощущение реальности камней. Часть отражающейся на экране реальности, фонтанчик, воспринимался как нечто единственное, что существует в данный момент времени, как нечто видимое не здесь, а где-то в воображаемом сейчас лесу.
Я переключала внимание на ровность, стабильность изображения на экране. И заметила движение изображения. Из-за моего дыхания оно двигалось, то слегка, едва заметно приближаясь на вдохе, то удаляясь, на выдохе.
У меня возник импульс остановить наблюдение и съёмку, и зафиксировать камеру. Но затем пришла мысль оставить этот процесс, как есть сейчас, и наблюдать за ним дальше.
Я улавливала движения, колебания экрана, возникающие в результате того, что я придерживала камеру.
Еще одним объектом моего наблюдения, на который я переключила внимания, стало мое дыхание. Как я пытаюсь его задерживать, контролировать сейчас в этом действии.

После практики наблюдения я оставила фонтанчик еще некоторое время включенным. И осознала, какое это удовольствие сегодня было до него добраться и включить.

Опишите, что видите вы на видео.
Как вам кажется, какие эмоции были у меня при съемке фонтанчика? По каким словам в описании можно составить о них представление?

Здравствуйте, уважаемые участники !

Вы или ваши близкие можете получить бесплатную психологическую помощь, если нуждаетесь в поддержке.


1. Зарегистрируйтесь на BeCBT.online.

2. Зайдите в раздел «Бесплатная помощь»
или перейдите по ссылке https://becbt.online/free-help.

3. Выберите специалиста и запишитесь на сеанс.

Как это сделать:

— Нажмите «Записаться на соц.сеанс» в правом верхнем углу;

— В календаре нажмите на ячейку с подходящим временем ➡️ Нажмите «Записаться»;

✔️ Подключитесь к консультации в указанное время в личном кабинете на BeCBT.online.

Безумно больно за людей. Огромная трагедия.

Телефоны экстренных служб которые вам могут помочь:

+7(495) 051 Московская служба психологической помощи населению.

+7(499)791-20-50 «Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н. А. Алексеева, экстренная медико-психологическая помощь.

+7(495)989-50-50 телефон горячей линии МЧС России, круглосуточная психологическая помощь по всей России.

+7(495)400-99-99,
+7(495)983-79-01 Единый телефон доверия МЧС России

+7(495)575-87-70 «Телефон доверия» экстренной психологической помощи

+7(800)250-18-59 Линия психологической помощи Российского Красного Креста

103 , 112 скорая или неотложная помощь.

+7(498)602-03-01,
+7(498)602-03-03 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области

+7(495)621-43-31 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки

+7(495)621-78-87 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни

+7(495)624-31-52 Поиск пострадавшего по больницам Москвы

+7(495)688-22-52 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона

Если вам или вашим близким нужна кризисная помощь вы можете позвонить или написать мне 8-903-254-42-44 Алёна

Если вы хотите сдать кровь для пострадавших:
https://podari-zhizn.ru/ru/give-help/stat-donorom/gde-sdat-krov-v-moskve

Дорогие друзья!
Сегодня хочется поделиться с вами важной информацией, которая может быть полезна вам или вашим близким!

Помощи Божией всем выжившим. Утешения всем семьям ушедших. Наши искренние соболезнования. Горе.

Команда DBT Dream запускает онлайн тренинг навыков ДБТ.

Старт группы 18 апреля 2024
24 недели, каждый четверг с 18:30 до 21:00 (время МСК)

Онлайн. Платформа zoom.

Цена 2 500 рублей за встречу
Оплата блоками.

Если у Вас:
🟡Трудности с эмоциональной регуляцией;
🟡Склонность к импульсивному поведению;
🟡Дефицит навыков саморегуляции, самоконтроля и межличностного общения;
🟡Тревога, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, ПТСР, химические и нехимические зависимости.

✅ Пишите в WhatsApp, Telegram или звоните по указанным номерам:

8-903-254-42-44 Алёна
@alenasuslikova
https://t.me/suslikovaalena

8-925-911-11-57 Анна
@annakriminskaya
https://t.me/krimanna_psy

Про #тренинг

Для многих расстройств типична эмоциональная дисрегуяция.

Эмоциональная дисрегуляция - неспособность, даже приложив значительные усилия, эффективно влиять на свои эмоциональные переживания, действия, словесные и невербальные реакции и управлять ими.

И эта неспособность приводит к различным жизненным трудностям. Жить в плену эмоций непросто.

Один из модулей тренинга навыков ДБТ направлен на обучение навыкам, помогающим регулировать эмоции.

Здесь же участники исследуют свои ценности и ставят цели для проживания жизни, достойной проживания.

Эмоциональная регуляция может происходить автоматически либо осознанно.

Практикуя навыки на тренинге и в разных контекстах своей жизни,
постепенно, шаг за шагом участники переносят этот опыт в автоматический режим.

Автор рубрики Криминская Анна

Одним из первых о диалектике в европейской культуре, в VI и V веках до нашей эры, начал говорить Гераклит Эфесский. Вошедший в историю как Темный. Это добавление к имени древнегреческого философа отражало факт, что Гераклит записывал итоги своих рассуждений, не раскрывая своего метода: не объясняя того, как он к ним пришел. Из-за чего его рассуждения, содержащие в себе парадоксы, казались непонятными - темными.

Давайте сегодня познакомимся с некоторыми из них и попытаемся разглядеть их диалектику с высоты своих знаний, воспользовавшись методом поиска и синтеза противоположностей:

🙏Мышление - великое достоинство, и мудрость в том, чтобы говорить истинное, и прислушиваясь к природе, поступать, сообразно с ней.

🙏Границ души не отыскать, по какому пути ты бы не пошел: столь глубока ее мера.

🙏Если бы все существующее превратилось в дым, то органом познания были бы ноздри.

🙏 Образ мыслей человека - его божество.

🙏Если бы у слепого спросили, что такое зрение, то он бы ответил, что это слепота.

🙏 Добро и зло суть одно.

🙏В изменениях мы находим свое предназначение.

🙏Человеческие мысли - детские игры.

🙏Чем больше противоположности расходятся, тем больше они сходятся для борьбы, и из этой борьбы возникает "прекраснейшая гармония".

🙏Людям не стало бы лучше, если бы исполнились все их желания.

🙏Одно и то же в нас живое и мертвое, бодрствующее и спящее, старое и молодое. Ведь это, изменившись, есть то, и обратно - то, изменившись, есть это.

🙏У бодрствующих один, общий мир, а спящие отворачиваются каждый в свой собственный.

🙏В одни и те же воды входим и не входим, существуем и не существуем.

Попытайтесь привести доказательства того, что последнее утверждение верно. Понаблюдайте за круговоротом воды и опишите, как это происходит.

#вторник
#история_диалектики

❗️Одна из важных задач диалектико-поведенческой терапии - помочь человеку справляться с импульсивными поведенческими реакциями в момент столкновения с триггером.

В ДБТ есть уникальные для решения этой задачи инструменты. Это и анализ поведенческой цепочки и почти все навыки из блока «стрессоустойчивость».

Как говорил Стивен Кови:

«Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре — наша свобода, наша способность ответить на обстоятельства. В нашем ответе — наша судьба, наше счастье»

Задача ДБТ - научить человека увеличивать этот зазор и выбирать осознанную, а не автоматическую реакцию.

Друзья, для тех, кто немного знаком с навыками ДБТ, предлагаю потренироваться🤗

Посмотрите отрывок из фильма.

Вопрос: ⬇️

Какие навыки ДБТ вы предложили бы использовать Мимино, чтобы не стартануть в импульсивную реакцию, о которой он уже через минуту сожалел.

Автор Светлана Кульминская