DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Подкреплять себя в сложном для меня деле: продвижении своих психологических услуг и услуг нашей пары, команды. Хвалить за предпринятые и получившиеся шаги.

Добрый вечер!

🟠 Сегодня предлагаю вам увлекательный эксперимент из книги «Не рычите на собаку»!
⠀
Можно у самого себя формировать желаемое поведение. Например, с помощью положительного подкрепления! 💪
⠀
Автор книги рассказывает о знакомом юристе, который услышал, как она рассказывает об обучении, и заметил, что можно испробовать. положительное подкрепление на его игре в сквош.
⠀
Вместо того чтобы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары. Через две недели автор встретила этого юриста и спросила: «Как сквош?»
⠀
«Сначала я чувствовал себя жутким дураком, — ответил он, — говоря: „Хорошо, Пит, молодец!“ при каждом удачном ударе. Черт возьми, когда я тренировался один, я даже поглаживал себя по спине. Но затем моя игра начала улучшаться. И сейчас я на четыре ранга выше в клубной лестнице, чем был когда-либо раньше. Я побеждаю тех, у которых прежде не мог выиграть даже очко. И получаю гораздо больше удовольствия.
⠀
👍 С тех пор как я не ору на себя все время, я не кончаю игру злым и разочарованным. Если удар не получился, ничего страшного, следующие будут хорошими. И я обнаруживаю, что мне просто смешно, когда кто-нибудь другой делает ошибку, бесится, бросает ракетку — я знаю, что это не улучшит его игру, я только улыбаюсь. Какой жестокий противник. И это сразу же как только перешел на положительное подкрепление».
⠀
Воспользуйтесь опытом Пита. Попробуйте положительное подкрепление для улучшения какой-либо деятельности!
⠀
🟠 Напишите в комментарии какую деятельность вы выбираете для эксперимента?

@katya_trunova

#нерычитенасобаку

Привет, друзья! 🍒

Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.

Продолжим знакомиться с осознанностью.

📝 Навыки осознанности состоят из двух блоков:
«ЧТО» и «КАК».

Навыки осознанности «ЧТО»

Практикуя осознанность, вы делаете ЧТО: наблюдаете, описываете, участвуете.

🌿НАБЛЮДЕНИЕ

🟢Отмечайте ощущения в теле, направляйте внимание на настоящий момент.
🟢Контролируйте своё внимание, наблюдайте за мыслями, эмоциями, звуками, запахами, вкусами, дыханием.

🌿ОПИСАНИЕ

🟢Описывайте всё, что видите вокруг, практикуйте описание своих мыслей и чувств.
🟢Отделяйте свои интерпретации и суждения от фактов.
🟢Описывайте наблюдаемое только с помощью фактов: «что»,«кто»,«когда»,«где».

🌿УЧАСТИЕ

🟢Вовлекайтесь полностью в деятельность, которая происходит в настоящем моменте.
🟢Становитесь единым целым с тем, что вы делаете.

@alenasuslikova

#осознанность
#осознанностьЧто
#навыкидбт

Команда DBT Dream запускает онлайн тренинг навыков ДБТ.

Старт группы 13 апреля 2024 (суббота)

24 недели, каждую субботу
с 11:00 до 13:30 (время МСК)

Онлайн

Цена 3 000 рублей за встречу

Оплата блоками.

Если у вас:
💋Трудности с эмоциональной регуляцией;
💋Склонность к импульсивному поведению;
💋Дефицит навыков саморегуляции, самоконтроля и межличностного общения;
💋Тревога, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, ПТСР, химические и нехимические зависимости;

Пишите telegram 💋

Амина @aminarabueva

Ольга @ostrova_v_okeane

WhatsApp 💋

+7(999)399-56-50
+7(916)202-62-92

❤️Самодиагностика❤️

❤️Чек-лист депрессии

❤️Найдите минуту, чтобы отметить любые из нижеперечисленных симптомов, которые вам доводилось испытывать.

❤️Устойчиво пониженное настроение
❤️Повышенный аппетит
❤️Ощущение своей несостоятельности
❤️Трудности с засыпанием
❤️Потеря веса
❤️Чувство опустошенности
❤️Утрата чувства удовольствия от ежедневных занятий
❤️Социальная изоляция
❤️Низкая концентрация внимания
❤️Проблемы с памятью
❤️Мысли о суициде
❤️Постоянная гневливость
❤️Частые ночные пробуждения
❤️Раздражительность
❤️Пониженный уровень энергии
❤️Пониженный уровень мотивации
❤️Сонливость
❤️Ощущение безнадежности
❤️Увеличение веса
❤️Чувство вины
❤️Ранее пробуждение по утрам
❤️Спутанность мыслей
❤️Беспокойство
❤️Трудности в принятии решений
❤️Низкая самооценка
❤️Низкий уровень активности
❤️Плаксивость
❤️Вялость
❤️Потеря интереса к занятиям, любимым ранее
❤️Сосредоточенность на прошлом
❤️Боль в конечностях и мышцах
❤️Постоянная головная боль,проблемы с желудком или боли в животе, которые не поддаются лечению.

❤️Вполне возможно, что вы наблюдали у себя некоторые симптомы, но при этом у вас нет депрессии. Если вы испытываете несколько симптомов из списка и еще не обращались к врачу, следует это сделать...

#самодиагностика

Продолжаю знакомить вас с #тренинг навыков ДБТ.

В прошлый четверг я начала писать о том, почему именно этот набор навыков представлен в тренинге эмоциональный регуляции:

💋Навыки осознанности
💋Навыки стрессоустойчивости
💋Навыки эмоциональный регуляции
💋Навыки межличностной эффективности.

Сегодня про кризисные навыки 💋

Люди с выраженной эмоциональной дисрегуляцией часто прибегают к проблемному поведению. В попытке справиться с зашкаливающими эмоциями они могут наносить себе повреждения, употреблять психоактивные вещества, совершать попытки убить себя.

Импульсивное и суицидальное поведение рассматривается в ДБТ как дезадаптивная деятельность по решению проблем, вызванная неспособностью человека терпеть эмоциональный дистресс достаточно долго, чтобы найти потенциально более эффективные решения.

Чтобы противостоять проблемному поведению и с целью расширения репертуара адаптивных навыков в случае кризиса, в тренинге ДБТ есть блок стрессоустойчивости.

Навыки стрессоустойчивости не помогают решить проблемы, которые вызвали кризис. Но они помогают ПЕРЕЖИТЬ кризис и принять реальность.

Автор рубрики Анна Криминская

Основная задача ДБТ - улучшение качества жизни человека.

Послушайте, как рассказывает об этом Марша Линехан:

«Если человек говорит мне, что хочет покончить собой для того, чтобы избавиться от страданий, я говорю ему, что это не очень хорошая идея, потому что в настоящий момент у нас нет никаких данных, которые бы подтверждали, что мертвому человеку лучше, чем живому. Мы не знаем, что после смерти.

Далее я выясняю, что такое присутствует в жизни человека, из-за чего он решил, что жизнь не стоит того, чтобы жить?!
Я уверена, если мы сможем это выяснить, то мы сможем на это повлиять и создать такую жизнь, которую вы будете воспринимать, как стоящую того, чтобы прожить!
Терапевт должен найти способ помочь клиенту в этом.
В большинстве случаев это вполне выполнимая задача»

#вторник
#наблюдение
#участие

Добрый день! 🌞
Продолжаем читать книгу «Не рычите на собаку!»

👍 Положительное подкрепление!
⠀
Положительное подкрепление — это что-то, совпадающее с поступком и ведущее к увеличению вероятности повторения этого поступка!
⠀
👆Это секрет успешного обучения!
⠀
Существуют два вида подкрепления: положительное и отрицательное.
⠀
➕ Положительное подкрепление — это нечто, желаемое: пища, ласка или похвала.
➖ Негативное подкрепление — это то, чего субъект хотел бы избежать: шлепок, нахмуривание бровей, неприятный звук (предупреждающий зуммер в машинах, который раздается, если вы забыли пристегнуть ремень безопасности).
⠀
➕ Поведение, которое уже встречается, пусть нерегулярно, всегда можно усилить с помощью положительного подкрепления.
⠀
Предположим, что вы хотите, чтобы кто-то позвонил вам — ваш отпрыск, родитель или любимый.
Если он или она не звонит, то тогда уж ничего не поделаешь.
Самое главное в обучении с подкреплением то, что вы не можете подкрепить поведение, которое не встречается.
🌞 С другой стороны, если вы всегда проявляете радость, когда любимые вам звонят, их поведение положительно подкрепляется, вероятность частоты их звонков увеличится.
➖ Если вы примените отрицательное подкрепление — «Почему ты не позвонил, почему я должна тебе звонить, ты мне никогда не звонишь» и т. д., замечания, которые вызывают раздражение, — вы создаете ситуацию, при которой звонящий избегает неприятностей тем, что не звонит; вы обучаете их не звонить.
⠀
🟠 Какие ещё можете привести примеры положительного и отрицательного подкрепления?

#нерычитенасобаку

Добрый день! ☀️
Сегодня суббота и мы продолжаем говорить об осознанности.

🫣Что такое осознанность?

Намеренное проживание настоящего момента с полным осознанием.
Освобождение от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы полностью присутствовать и участвовать в своей жизни.

Без осуждения и отрицания происходящего.
Обращая внимание на последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание оценивать, избегать, подавлять или блокировать настоящий момент.

Без привязанности к моменту. Уделяя внимание переживанию каждого нового момента, при этом не игнорируя настоящее, не цепляясь за прошлое или будущее.

🫣Что такое навыки осознанности?

Это особые взятые вместе виды поведения, которые способствуют развитию осознанности.

🫣Что такое практика осознанности?

Осознанность и навыки осознанности можно практиковать в любое время, в любом месте.

🩷Все, что нужно,- это намеренно направлять внимание на настоящий момент, не оценивая и не удерживая его.

🩷Медитация - это практика осознанности и навыков осознанности на протяжении за раннее установленного
периода времени (сидя, стоя или лежа). В медитации мы концентрируемся на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях и мыслях. Или открываем разум, охватывая им все, что входит в поле нашего сознания.

🩷Созерцательная молитва. Практика осознанности в духовном ключе.

🩷Осознанность в движении. Можно привносить практику осознанности в движение: йога, цигун, ходьба, боевые искусства, танцы и т.д.

#Осознанность
#навыкидбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️Опросник расстройств настроения (Mood Disorder Questionnaire, MDQ)

❤️Был ли в вашей жизни период, когда вы были не таким, как обычно, и ...

... чувствовали себя настолько хорошо или были так полны энергией, что другие люди думали, будто вы не похожи на себя в нормальном состоянии; или вы были настолько энергичны, что от этого у вас возникали проблемы?

❤️Да ❤️Нет

...были так раздражены, что кричали на людей, начинали драки и ссоры?

❤️Да ❤️Нет

...чувствовали себя намного более уверенно, чем обычно?

❤️Да ❤️Нет

...спали гораздо меньше, чем обычно, и замечали, что этого вполне хватает?

❤️Да ❤️Нет

...были более разговорчивы или говорили быстрее, чем обычно?

❤️Да ❤️Нет

...мысли в голове ускорялись, и вы не могли замедлить мышление?

❤️Да ❤️Нет

...так легко отвлекались на то, что происходит вокруг, что было трудно сконцентрировать внимание и сосредоточиться на чем-то одном?

❤️Да ❤️Нет

...у вас было намного больше энергии, чем обычно?

❤️Да ❤️Нет

...вы были гораздо более активны или же делали больше, чем обычно?

❤️Да ❤️Нет

...были общительнее, чем обычно; например, звонили друзьям посреди ночи?

❤️Да ❤️Нет

...были гораздо больше заинтересованы в сексе, чем обычно?

❤️Да ❤️Нет

...делали то, что для вас нехарактерно, или то, что другие люди, возможно, оценили бы как чрезмерное, глупое или рискованное?

❤️Да ❤️Нет

...тратили деньги таким образом, что это привело к проблемам у вас или вашей семьи?

❤️Да ❤️Нет

❤️Если вы ответили "да" на более чем один из предыдущих вопросов, случалось ли, что несколько явлений из списка когда-либо происходили одновременно?
❤️Да ❤️Нет

❤️Насколько серьезные проблемы какие-либо из этих явлений вызвали у вас, например, вы были не в состоянии работать, имели проблемы в семье, с деньгами или с законом, оказывались вовлеченными в ссоры или драки?
Пожалуйста выберите только один из вариантов
❤️Проблем не было
❤️Незначительные проблемы
❤️Умеренные проблемы
❤️Серьезные проблемы


❤️ Первая часть касается конкретных симптомов расстройства настроения и представляет собой контрольный список из тринадцати вопросов, предполагающих ответы "да" или "нет".
❤️Вторая часть говорит о сопутствующих симптомах и также требует утвердительных или отрицательных ответов.
❤️Третья часть оценивает степень тяжести последствий, вызванных симптомами; ответы варьируются от "Проблем не было" до "Серьезные проблемы".

❤️Можно предположить, что у человека биполярное аффективное расстройство, если он:
1) ответил "да" более, чем на 7 из 13 вопросов первой части;
2) ответил "да" на вопрос во второй части, а также
3) имеет уровень функционального нарушения от "умеренного" до "серьезного" согласно вопросу третьей части.

❤️Людям получившим положительный результат по итогам прохождения опросника, рекомендуется пройти комплексную диагностику у специалиста.

Сегодня четверг, а значит мы снова говорим про #тренинг

Люди с депрессией или ПРЛ нередко сообщают, что у них отсутствует чувство “Я”, они ощущают пустоту и не знают, кто они.

Им не понаслышке знакомо чувство отстраненности от других, презрения к себе, словно бесконечное ощущение собственной неценности или бесполезности.

Многие часто воспринимают реальность через объектив своих эмоций, а не такой, какая она есть на самом деле. И как следствие появляются оценочные суждения, искаженные выводы, допущения и убеждения, что еще сильнее влияет на эмоциональное состояние.

💋 Для решения проблемы дисрегуляции чувства “Я” направлен набор навыков осознанности.

💋Это навыки, связанные с умением сознательно переживать и наблюдать за собой и за окружающими событиями с любопытством и без осуждения; видеть и описывать реальность такой, какая она есть, и эффективно участвовать в потоке происходящего.

💋Чтобы справиться с воздействием высокой эмоциональности, навыки осознанности сосредоточены на наблюдении и точном описании внутренних и внешних текущих событий, безоценочно и без искажения реальности.

Навыки осознанности являются базовыми для всех других навыков, и поэтому мы обращаемся к ним в начале каждого модуля навыков.

Автор рубрики Анна Криминская

Терапия пограничного расстройства личности имеет множество препятствий, которые могут быть успешно преодолены различными методами психотерапии. Давайте сравним эффективность нескольких популярных методов психотерапии при лечении пограничного расстройства личности:

1. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ):
- ДПТ обычно считается одним из наиболее эффективных методов лечения пограничного расстройства личности.
- ДПТ фокусируется на управлении эмоциями, развитии навыков регуляции и распознавания эмоций, а также на улучшении межличностных навыков.
- Исследования показывают, что ДПТ может привести к уменьшению симптомов пограничного расстройства и улучшению качества жизни пациентов.

2. Психоаналитическая психотерапия:
- Психоанализ может быть эффективным методом для работы с глубокими психическими проблемами и разрешения бессознательных конфликтов.
- Этот метод часто требует длительной терапии и интенсивной работы с пациентом.
- Некоторые исследования показывают, что психоаналитическая психотерапия может быть полезной при пограничном расстройстве личности, особенно в контексте работы с детством и прошлыми травмами.

3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- КПТ фокусируется на изменении негативных мыслительных образов и поведенческих паттернов.
- Она может помочь улучшить способы управления стрессом и справляться с чувствами депрессии и тревоги, часто сопутствующими пограничному расстройству личности.
- КПТ имеет доказанные результаты в лечении психических расстройств, включая пограничное расстройство личности.

В целом, каждый из этих методов психотерапии может быть эффективен при лечении пограничного расстройства личности, и выбор конкретного метода должен основываться на индивидуальных потребностях и особенностях пациента. Современные программы диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), разработанные для работы с пограничным расстройством личности, оценивают как наиболее эффективный метод лечения этого расстройства.

Кольцо царя Соломона

Продолжаем наш разговор о диалектике и мудром разуме.
На сегодня я запланировала поделиться с вами своими мыслями о знаменитой легенде - о кольце царя Соломона. Напомню, кто забыл или не знает.
Жил в библейские времена царь Соломон, который прославился своей мудростью и оставил человечеству много загадок. Одна из них сидела у него на пальце.
Это было кольцо с надписью: "Все пройдет". Соломон смотрел на кольцо и утешался 😊, если ему было нерадостно. А если было еще хуже и царь не верил, что пройдет, он мог заглянуть внутрь кольца и там прочитать еще одну напоминалку: "И это пройдет".
Но зато когда царю было хорошо и весело, то кольцо, наоборот, заставляло его грустить.
Надпись на кольце все время говорила о бренности этого мира, о неизбежном угасании чего бы то ни было.😥

Если эта надпись такая мудрая, то почему тогда она так однобока? - задумалась я. Почему так упорно утверждается только то, что все проходит? Куда делась уравновешивающая противоположность: что ничего не проходит.
Ведь современная психология, и ДБТ не исключение, очень хорошо знает, что все, с чем когда-либо столкнулся человек, фиксируется в его мозге. Он никогда не сможет разучиться тому, чему когда-либо научился. Память хранит все, хотя мы не всегда можем что-то из нее достать.
Из этих двух утверждений, одно из которых говорит о постоянном движении и изменении, а другое - об устойчивости и незыблемости, строится картина мира каждого человека.
Хотелось мне уже разочароваться в мудрости древней легенды и посыпать голову пеплом. 🤦🏻Но я решила еще попытаться разгадать секрет ...кольца.
И вдруг мне удалось отыскать противоположность. Она воплотилась не в надписи на кольце, а в ....
Как вы думаете, в чем? Какие будут варианты у вас?

А если пока не разгадали, попрактикуйтесь в практике осознанности: возьмите любой предмет, представляющий собой материально, телесно ощущаемую окружность (кольцо, пяльцы, моток скотча, моток тулетной бумаги...) и потрогайте его, ощутите пальцами, повертите в руках.

#вторник
#история_диалектики

С точки зрения Марши Линехан, создателя ДБТ терапии, инвалидация является основным фактором развития пограничного расстройства личности.

Что же это такое?

ИНВАЛИДАЦИЯ - это набор действий и слов, в результате которых эмоции человека признаются неприемлемыми, неправильными или несуществующими вовсе. Эмоции отрицаются, высмеиваются, игнорируются или осуждаются.

ВАЛИДАЦИЯ - это противоположное инвалидации понятие. Когда мы не высмеиваем эмоцию, не подвергаем сомнению, обращаем на нее внимание и не осуждаем.

ВАЖНО❗️Мы можем подвергнуть сомнению действие, но не эмоцию!

Валидация развивает способность понимать свои чувства, экологично их проживать и справляться с эмоциональными трудностями.

На примере отрывка из «Один дома» посмотрите, как Кевин столкнулся с инвалидацией.

Один из вариантов, как можно было бы валидировать эмоцию Кевина:

«Кевин, разозлиться в этой ситуации было НОРМАЛЬНО!
Твою пиццу съели, ты остался голоден, старший брат гримасничал и выплевывал пережеванную еду на тебя. Но эффективно ли драться в этой ситуации? К чему это привело? Давай вместе придумаем, как можно было бы действовать по другому?!»

Друзья, а какими словами вы бы валидировали эмоции Кевина или действиями?

Напишите в комментариях 🤗

Автор Светлана Кульминская

Здравствуйте, уважаемые участники группы!
⠀
По воскресеньям мы с вами будем изучать книги по поведению.
⠀
Сегодня мы начнём изучать книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» 🐕
⠀
Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других чему угодно.
⠀
🐈‍⬛ Как добиться, чтобы кот спрыгнул с кухонного стола, 👵 а бабушка перестала ворчать; как управлять поведением домашних животных, детей, начальства и друзей.
⠀
Как улучшить свои достижения в 🎾, 🤸, математике, развить память? Все это можно достичь, используя принципы обучения с подкреплением.
⠀
Эти принципы являются такими же непреложными как законы физики.
⠀
🚫 Чаще всего мы их применяем неправильно. Мы запугиваем, спорим, принуждаем, лишаем чего-либо. Мы ругаем окружающих, когда дела идут плохо, и забываем похвалить, когда все хорошо.
⠀
Интересно вам как менять своё поведение и поведение других людей? Какое поведение вы бы поменяли?

Автор Екатерина Трунова

#нерычитенасобаку