Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Продолжим знакомиться с осознанностью.
📝 Навыки осознанности состоят из двух блоков:
«ЧТО» и «КАК».
Навыки осознанности «ЧТО»
Практикуя осознанность, вы делаете ЧТО: наблюдаете, описываете, участвуете.
🌿НАБЛЮДЕНИЕ
🟢Отмечайте ощущения в теле, направляйте внимание на настоящий момент.
🟢Контролируйте своё внимание, наблюдайте за мыслями, эмоциями, звуками, запахами, вкусами, дыханием.
🌿ОПИСАНИЕ
🟢Описывайте всё, что видите вокруг, практикуйте описание своих мыслей и чувств.
🟢Отделяйте свои интерпретации и суждения от фактов.
🟢Описывайте наблюдаемое только с помощью фактов: «что»,«кто»,«когда»,«где».
🌿УЧАСТИЕ
🟢Вовлекайтесь полностью в деятельность, которая происходит в настоящем моменте.
🟢Становитесь единым целым с тем, что вы делаете.
@alenasuslikova
#осознанность
#осознанностьЧто
#навыкидбт