Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Продолжаем знакомиться с осознанностью.
В прошлый раз мы говорили о навыках #осознанностьчто, а сегодня поговорим о навыках осознанности «КАК»
КАК практиковать осознанность:
🌿Безоценочно
🌿Однонаправленно
🌿Эффективно
БЕЗОЦЕНОЧНО.
⚪️Наблюдайте происходящее, но не оценивайте, как «хорошее» или «плохое».
⚪️Отмечайте только факты.
⚪️Если вы обнаруживаете, что начинаете оценивать, не осуждайте себя за это.
ОДНОНАПРАВЛЕННО.
⚪️Сосредоточьте внимание на настоящем. Полностью присутствуйте в данном конкретном моменте.
⚪️Выполняйте одно дело за раз, исключите многозадачность.
⚪️Когда вы едите - ешьте,
когда идёте - идите,
когда волнуетесь - волнуйтесь,
когда вы планируете - планируйте,
когда вспоминаете - вспоминайте.
ЭФФЕКТИВНО.
⚪️Осознавайте свои реальные цели в конкретной ситуации, и делайте то, что необходимо для их достижения.
⚪️Сосредоточитесь на том, что действительно работает, не позволяйте эмоциональному разуму мешать вам быть эффективным.
⚪️Делайте, то что необходимо, ориентируйтесь на реально существующую ситуацию.
Есть вопросы спрашивайте🌱
@alenasuslikova
#Осознанность
#осознанностьКак
#навыкидбт