Внимание на мозг 🧠

Ваш Алёша тихо смеётся, достав с дерева скворечник.

Это я не сплетничаю, хотя очень люблю это дело. Это я даю вам новое задание на неделю.

Вы, наверное, уже догадались, что это знаменитое стихотворение Агнии Барто. Я часто использую его на занятиях с учениками. Только сегодня оно звучит немного… наоборот.

Каждое слово заменено на противоположное по смыслу. Причём не механически:

нужно подобрать такой антоним, чтобы в итоге получилась новая фраза со смыслом.

А теперь предлагаю всю эту неделю поиграть в #литературныйантипод.

Каждый день берём строчку из известного стихотворения одного автора и пытаемся перевернуть её так, чтобы получилась осмысленная фраза.

«Ты забыла стремное событие, когда за тобой исчез я».

И ещё одна:

«Твоя тётя по беспределу, по приколу выздоровела».

Ваша задача:

1. Угадать, откуда эти строчки и кто автор оригинала
2. Придумать «антипод» любой известной строчки этого автора и поделиться им в комментариях (я тоже хочу поотгадывать ваши творения).

Будем заставлять мозг смотреть на знакомое с совершенно другой стороны.

С заботой о вас и ваших нейронах 🤗

А пока вы осмысливаете информацию о времени и ждёте следующие посты (ждёте же, да? 🫣), я отвечу на самый популярный вопрос, который сейчас приходит мне в личку: "расскажи подробнее про “перепрошивку мозга привычек”".

Рассказываю 👇

"Перепрошивка привычек" — это 4-недельный нейропрактикум.

Каждую пятницу я выкладываю небольшое аудио с новой темой и практическим заданием. В выходные вы выполняете задание и готовитесь к следующему этапу.

А потом всю неделю работаете со своей привычкой, делитесь результатами в общем чате, задаёте вопросы — а я помогаю разобраться, если что-то не получается.

Каждая неделя — новая тема:

1. как правильно сконструировать привычку;
2. как сделать новую привычку привлекательной для мозга;
3. почему появляется саботаж и что с ним делать;
4. как предусмотреть препятствия и сохранить привычку в долгосрочной перспективе.

В финале мы создаём «Паспорт привычки» — вашу личную инструкцию, которая останется с вами и после практикума. В итоге, вы получите не только одну новую привычку, но и понимание того, как формировать следующие.

А еще вас ждут бонусы 🎁

1. Лекция «Мозг и время» — о том, как учитывать особенности работы мозга и распределять энергию в течение дня.

2. Упражнения для тренировки внимания — потому что внимание является одним из главных инструментов, когда мы учимся управлять своим поведением.

А ещё я сейчас читаю книгу «Размотай свои нервы» и нахожу там интересные идеи о том, как тревожность и состояние нервной системы связаны с нашими привычными действиями. Если найду действительно полезные практики — добавлю их в программу. Поэтому этот практикум живой, и я всегда иду за потребностями группы.

Стоимость участия — 1900 ₽.
Старт — 11 сентября.

И мне кажется, что осень прекрасное время для нового, поэтому если вы давно хотите начать что-то новое, но каждый раз что-то мешает - это вам знак, что можно начинать. Пишите в личку "Перепрошивка привычек" и я вам пришлю реквизиты для оплаты, и отвечу на все ваши вопросы.

Если мозг не очень точно чувствует минуту, то почему нам кажется, что годы после 35 лет летят?

С минутами мы с вами разобрались. Кстати, на выходных попробуйте поиграть со временем.

Например, 2 минуты идите очень медленно, замечая каждый шаг, звуки вокруг, прикосновение стоп к земле.

Или поставьте таймер на 5 минут и попробуйте сделать привычную бытовую задачу чуть быстрее обычного. Только не на автомате — полностью сосредоточившись на том, что делаете.

И понаблюдайте, что происходит с вашим временем.

А вот с годами всё интереснее. Минуту мы можем чувствовать длинной или короткой в зависимости от того, куда направлено внимание.

Но когда мы говорим о месяцах и годах, подключается ещё один механизм — память. И вот здесь возникают совсем другие правила.

Когда мы пытаемся вспомнить, что было за последний месяц, полгода или год, мозг не показывает нам запись каждой минуты. Он собирает этот период из того, что осталось в памяти.

А мозг не будет каждый раз сохранять привычное событие как отдельный эпизод.

Даже если у вас день расписан по минутам и в нём есть «драмкружок, кружок по фото, хоркружок — мне петь охота» — для мозга большая часть этого дня становится знакомой последовательностью действий.

Во многом поэтому детство и юность нам кажутся более длинными. Ведь это период, когда вокруг постоянно происходит что-то новое:

Первый класс. Первый велосипед. Новые друзья. Поездка. Лагерь. Новый учитель. Новый двор. Первый раз самостоятельно куда-то пошёл…

Ребёнок постоянно сталкивается с тем, чего ещё не знает и не умеет. А значит, мозгу приходится обращать внимание, разбираться, учиться и формировать новые воспоминания.

И еще раз: мозг вспоминает прошлое по событиям, которые он посчитал нужным запомнить. А это всё то, что для нас новое, значимое, эмоционально насыщенное или просто достаточно необычное, чтобы мозг обратил на это внимание.

Кстати, очень рекомендую на эту тему фильм «С пультом по жизни». Если не смотрели — обязательно посмотрите.

А вот как повлиять на то, сколько жизни мы замечаем и сколько её остаётся в памяти — в следующем посте.

«Это удивительно!»

Почти у всех была такая реакция на упражнение про ощущение времени.
И вот что мне хочется отметить в первую очередь: это упражнение не показывает, что с вами что-то не так. Оно показывает, насколько пластично наше субъективное время.

Обратите внимание, как отличалось восприятие времени, когда мы просто ждали минуту, и когда сосредоточились на дыхании.

Мозг не измеряет время так, как это делает секундомер. Он оценивает его по косвенным признакам: куда направлено внимание, что происходит вокруг, насколько мы вовлечены в происходящее, насколько ситуация привычна или, наоборот, наполнена чем-то новым.

И получается интересная вещь: одна и та же минута на часах может ощущаться совершенно по-разному.

Что вы и смогли почувствовать на собственном опыте (а в мою копилочку ещё одно маленькое: «Я молодец", за то что дала вам это почувствовать, и вы себя похвалите, что нашли время выполнить упражнение ☺️)

Поэтому на скучном совещании наша «внутренняя» минута может закончиться уже через 30 секунд — и кажется, что пять минут тянутся все десять. А 30 минут в кофейне с подругой могут пролететь так, будто прошло всего десять.

А теперь представьте: если мозг может ошибиться в одной минуте в два-три раза, насколько точно он вообще способен оценить, куда делся ваш последний год? 🤔

Продолжение следует...

Друзья, я помню, что обещала рассказать, как замедлить время после 35.

Но ваши комментарии навели меня на одну мысль, которую в короткий пост точно не уложить. Поэтому сначала предлагаю провести маленький эксперимент. Он займёт примерно 2 минуты.

Все что вам понадобится это секундомер.

1. Включите секундомер и закройте глаза. Не считайте секунды специально. Просто ориентируйтесь на своё ощущение времени. Как только вам покажется, что прошла ровно 1 минута, остановите секундомер. Запишите результат.

2. Теперь повторите всё то же самое. Но на этот раз сосредоточьтесь на своём дыхании: наблюдайте за вдохом и выдохом, не пытаясь ускорять или замедлять их. Когда почувствуете, что прошла минута — остановите таймер.

И снова запишите результат.

Важно: не ориентируйтесь на первый результат и не пытайтесь специально нажать раньше или позже. Нужны именно ваши ощущения.

А теперь поделитесь в комментариях:

1. Сколько секунд заняла ваша «личная минута» в первом и во втором экспериментах?
2. Вы обычно приезжаете на встречу сильно заранее или чаще прибегаете в последний момент?

А завтра я расскажу, зачем это все и почему после 35 кажется, что годы начинают лететь всё быстрее. Обещаю 🤗

Пришел юноша к мудрому мастеру и спросил:

— Учитель, скажи, зачем мне столько учиться? Книги толстые, правила сложные, а путь познания бесконечен. Разве нельзя жить проще?

Мастер улыбнулся, достал из сундука сосуд с темным, горьким маслом и поставил перед юношей.

— Выпей.

Юноша сделал глоток, скривился:

— Горько! И совсем невкусно. Зачем ты дал мне это?

— Само по себе масло действительно горькое, — ответил мастер. — Но если добавить к нему воду, травы и мед, получится целебный бальзам.

Юноша задумался.

— Так и знания, — продолжил мастер. — Сами по себе они могут казаться скучными, сложными и даже бесполезными. Но когда ты начинаешь задавать вопросы, связывать новое с тем, что уже знаешь, пробовать и применять — знания меняют тебя.

Книги и курсы дают материал. Учитель показывает путь. А вот что получится из всего этого — зависит от того, что ты будешь делать со своими знаниями.

С днем знаний!

Вот и лето прошло (кто тоже пропел?)

А помните, мы с вами планировали весь август по вечерам писать благодарности — персоне, перспективе и приятному?

У меня получилось где-то на 80%. Не всегда писала: где-то было лень, где-то не успевала, а где-то просто забывала. Но в целом считаю, что справилась хорошо. 😊

А как у вас? Будем повторять в сентябре?

Лично я — да. Мне нравится, что это маленькое действие помогает в конце дня остановиться и заметить, что хорошего всё-таки произошло. А еще нравится, что уже в течении дня отлавливаю моменты, а которые сегодня буду благодарна, а не как в первые дни только вечером вспоминала, что ж такого хорошего было сегодня 😇

А кроме благодарностей, в сентябре у меня будет ещё кое-что интересное.

7 сентября стартует нейропрактикум «Перепрошивка привычек».

Четыре недели будем не просто говорить о привычках, а будем внедрять новую привычку так что бы она стала частью жизни легко и надолго.

Подробности — здесь.
Стоимость — 1900 ₽.

А 21 сентября стартует мой новый-старый курс «Мозг как инструмент».

Почему новый-старый? Потому что это моя «Нейроактивация», которая за лето пережила настоящую трансформацию. Я многое пересобрала, добавила новые знания и навыки и теперь хочу поделиться ими с вами.

Но главное осталось прежним: не просто узнать что-то интересное о мозге, а научиться использовать эти знания в собственной жизни.

Так что выбирайте, где вы со мной этой осенью:

👉 продолжаете писать благодарности и выполнять упражнения на канале;
👉 идёте на «Перепрошивку привычек»;
👉 будете разбираться, как использовать мозг как инструмент.

Пишите в комментариях или в личку — расскажу подробнее и отправлю программу.

А у вас какие планы на сентябрь?

Говорят, если начать неделю с упражнения на этом канале, вся неделя будет удачной.

Предлагаю проверить!

Сначала вы выполняете задание, а потом всю неделю наблюдаете, где вам повезло: зелёный свет на всех светофорах подряд, место в автобусе, парковка прямо возле подъезда, скидка на любимый продукт.......

Всё замечаем 😉

А теперь — задание 👇.

На картинке спрятана цитата Джейн Гудолл.

1. Сначала найдите числа от 1 до 15 по порядку и соберите фразу из верхних слов.

2. Затем пройдите числа от 15 до 1 и прочитайте нижние слова.

И начинаем наблюдать за удачей. А в комментариях поделитесь, о чём для вас эта фраза?

С заботой о вас и ваших нейронах. 🤗

Наткнулась в интернете на эти картинки — и они меня очень зацепили. Особенно про «повезло».

А вам какая откликается больше всего?

Кто разбил банку с вареньем?

Старший сын? Младший? Собака? А может кот — разбил и убежал? Ааа, это наверное мама сама разбила 😉

А вы на кого думаете и почему?

Читаю «Авиатора» Водолазкина. Действие происходит в 1999 году, и в одном из эпизодов упоминают красавчика Брэда Питта.

Вот это ляп. Какой Брэд Питт в 1999 году?

Проверяю — и получаю по голове собственным чувством времени. Оказывается, «Интервью с вампиром» вышли в 1994 году. Больше 30 лет назад.😱

И вот, казалось бы, время — вещь совершенно объективная. Есть часы, минуты, секунды. Его можно измерить, отследить, а вот ощущаем мы его совершенно по-разному.

Я до сих пор помню самый длинный день в своей жизни.

Это было в начале 90-х. И в тот день я ждала продолжения фильма «Золушка 80-х». Накануне показали первые две серии. Мне фильм так понравился, что следующие сутки до третьей и четвёртой серии растянулись до совершенно неприличных размеров.

24 часа. Но для меня — почти вечность.

А вот где-то после 35 время начинает куда-то нестись. Только был январь — а уже собираем детей в школу.

И вот тут у меня есть личная теория заговора: мы возраст считаем летами, потому что ощущаем жизнь только летом.

И не говорите, что это не так: моя лента уже полна постами о том, что лето пролетело. Почему-то в конце осени я такого коллективного траура не наблюдаю.

Кстати, у нейробиологов есть интересная идея, как замедлить время после 35 и как сделать так, чтобы мы жили не «летами», а годами.

И я вам ее расскажу, но при условии, что вы поделитесь в комментариях своими историями, когда время вас удивило.

И да, простите мне этот маленький шантаж 🫣. Но в блоге что-то подозрительно тихо, а значит, пора немного расшевелить нашу компанию.

Я часто советую вам фильмы и сериалы, которые мне понравились. А вот о том, что просмотр фильма — это ещё и отличная возможность потренировать память и внимание, как-то забыла рассказать.

Простите, исправляюсь. 😄👇

Как посмотреть фильм с пользой для мозга

1. Посчитайте героев

Сначала попробуйте посчитать, сколько мужчин появится в фильме. Легко? Тогда одновременно считайте женщин. А если совсем хочется испытать мозг на прочность — добавьте детей. 🤯

2. Охотьтесь за деталями

Например, посчитайте, сколько героев будет в очках, или в галстуках, или у скольких в одежде появится что-нибудь красное.

Каждый раз можете придумывать новую категорию.

3. Запоминайте имена

Постарайтесь запомнить имена всех основных героев. Особенно хорошо это работает при просмотре иностранных фильмов. Удачи любителям дорам 😉

4. Перескажите фильм с конца

Когда фильм закончится, попробуйте пересказать сюжет в обратном порядке — от финала к началу. Это будет сложнее, чем обычный пересказ, потому что мозгу придётся активно извлекать события из памяти, а не просто идти по привычной последовательности.

5. И последнее. Самое сложное.

Попробуйте ни разу не заглянуть в телефон во время фильма. Да-да, я знаю, что это почти экстремальный спорт. Но именно здесь вы можете обнаружить, насколько часто рука сама тянется проверить сообщения, ленту или «что там нового».

Ну что, попробуете превратить ближайший фильм в тренировку?

Если да — ставьте любую реакцию. ❤️👍😂

И посоветуйте мне фильм или сериал на выходные. 🙏👇

P.S. Всё ещё жду вас в комментариях под постом про сериал «Победа или поражение». Уж очень он меня зацепил — хочется обсудить его вместе с вами.

А вас тоже бесит, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, а вас постоянно отвлекают?

Коллеги, дети, сообщения, напоминания… Меня — очень. 😅 Причём раздражение обычно накапливается постепенно. Но какое именно «Мааам!» окажется последним — мы не знаем.

А тело знает.

Однажды я поймала этот момент благодаря упражнению «Сканирование тела».

Я работала дома, сыну тогда было 3–4 года, и периодически звучало:

— Мааам!
— Мааам!
— Мааам!

И вот в какой-то момент я переключила внимание с работы на себя:

«А что я сейчас чувствую?»

И поняла: всё. Раздражение уже достигло точки кипения. Ещё одно «мам» — и будет взрыв. Меня так удивило это осознание, что напряжение начало отпускать.

И тогда я очень ясно поняла, насколько важно слышать сигналы тела в моменте.

Наш мозг постоянно получает информацию от тела: о напряжении, усталости, возбуждении, дыхании, сердцебиении. Но мы можем быть настолько заняты внешними задачами, что просто не замечаем эти сигналы.

А потом удивляемся:

«Почему я сорвалась?»
«Почему больше не могу сосредоточиться?»
«Почему опять ничего не хочется?»
«Почему я бросила то, что собиралась делать?»

Иногда мы не достигаем цели не потому, что делаем что-то неправильно, а потому что не учитываем своё состояние.

Умение заметить: «Что сейчас со мной происходит?» — тоже навык.

Сейчас я обязательно даю «Сканирование тела» своим ученикам. Я немного его изменила: ведь важно замечать не только ощущения внутри тела, но и то, что происходит вокруг нас и в пространстве.

Потому что

чем лучше мы понимаем, что происходит с нами прямо сейчас, тем больше у нас возможностей управлять своим состоянием и поведением.

А вы умеете замечать тот самый момент?

Сегодня предлагаю вам присоединиться к формуле мироздания.

Именно так Марио Ливио называет золотое сечение в своей книге «φ: число Бога».

А присоединимся мы к нему с помощью небольшой тренировки для мозга. 🧠

Золотое сечение — особое математическое соотношение, которое веками привлекало внимание математиков, архитекторов и художников. Его можно встретить в самых разных природных формах и произведениях искусства — хотя в наше время о его роли много споров. 😉

А связано с золотым сечением знаменитое число Фи (φ) и последовательность Фибоначчи.

Она начинается с 0 и 1, а дальше каждое следующее число получается сложением двух предыдущих:

0 + 1 = 1
1 + 1 = 2
1 + 2 = 3
2 + 3 = 5
3 + 5 = 8
5 + 8 = 13
и так далее.

А теперь — наша тренировка на неделю.

Каждый день считайте эту последовательность в уме. Начинайте с 0 и 1 и продолжайте до тех пор, пока не запутаетесь или не почувствуете, что мозгу уже хватит.

Попробуйте каждый день побить собственный результат, а вечером пишите в комментариях до какого числа дошли сегодня.

Хорошей вам недели!

С заботой о вас и ваших нейронах. 🤗

Скорее всего, вы ещё не раз вернётесь к этому мультсериалу. Особенно если вам уже больше 16.

«Победа или поражение» рассказывает о школьной команде, которая готовится к матчу по софтболу. Но это не очередная история о спорте, преодолении себя и силе командного духа.

Он — о том, что мы видим со стороны и что на самом деле происходит у человека в голове.

Всего 8 серий примерно по 20 минут. И каждая показывает одни и те же ситуации, но с точки зрения другого героя: ребёнка, родителя, тренера, судьи…

И, скорее всего, вы узнаете в ком-то из героев себя или своих близких.

И ещё: не включайте его фоном. Графика здесь — не просто красивая картинка, а часть сюжета. Она меняется вместе с восприятием героя и помогает понять, что у него происходит внутри.

Посмотрите, а потом, пожалуйста, возвращайтесь в комментарии — мне срочно нужно с кем-нибудь это обсудить. 😁

А я пока, пересмотрю его уже вместе с детьми.

Удивительное совпадение.

В июле ко мне совершенно разными путями пришли три книги. И все они носят названия, которые фигурируют в их же собственных сюжетах. Книга внутри книги. Мистика, не иначе. 😄

Делюсь своими впечатлениями.

1. «Чернильное сердце», Корнелия Функе

Сейчас читаю её детям перед сном. Захватывающее фэнтези, где герои буквально выходят со страниц книги (угадайте ка.

Концовку пока не знаю — мы ещё в процессе. Но уже сейчас могу сказать, что это отличный вариант для совместного чтения с детьми. А когда закончим, обязательно посмотрим экранизацию и сравним.

2. «Король в желтом», Роберт У. Чамберс

Сборник мистических историй о людях, чья жизнь необратимо меняется после встречи с одноимённой книгой.

Читается непросто: атмосфера довольно тяжёлая, а динамики современному читателю может не хватать. Но несколько рассказов действительно зацепили — прежде всего своей атмосферой и глубиной.

3. «Тень ветра», Карлос Руис Сафон

А вот от этой книги у меня мурашки побежали буквально с первых страниц. И делает ее прекрасной не сюжет, а скорее язык, когда каждая фраза пробирает до дрожи. К середине, я правда немного заскучала, но концовка вернула мой восторг.

Автор не разрешал экранизировать роман — и, честно говоря, после первых страниц я понимаю почему. Есть книги, которые лучше оставить именно книгами.

Чуть позже отдельно поделюсь несколькими цитатами, которые особенно зацепили.

А если вы хотите читать больше и быстрее — и не только художественные книги, — глубже понимать прочитанное и, главное, не забывать его через пять минут, я жду вас на курсе «Чтение и память без тормозов»

А что сейчас читаете вы? Поделитесь в комментариях.

Юмор — штука не только приятная, но и полезная для мозга. Сегодня вспомнила одну историю про Ивана 😄

Ему было лет 7. Идём мы как-то со школы, и ко мне обращается какой-то молодой человек. Уже не помню, что ему от меня было нужно, но назвал он меня «мамочка».

Молодой человек ушёл, а Ваня тут же спрашивает:

— А почему он тебя мамочкой назвал?

Я объясняю:

— Ну, некоторые люди так обращаются к женщинам, у которых есть дети.

Ваня немного подумал и совершенно невозмутимо спрашивает:

— А почему он решил, что ты моя мама? Может, ты мне бабушка?..

😂😂😂

Вот так, называется, ребёнок помог маме почувствовать себя моложе.

У Ивана вообще много подобных историй. Если вам зайдёт, буду иногда ими вас радовать.

А ваши дети выдавали что-нибудь такое, после чего вы сначала не знали — смеяться или плакать? 😄