тренер зумеров | colibri running club

И АТТЕНШН.
Многие (ну ладно, некоторые) думают, что под моим руководством тренируется Даня Авдеев aka уничтожитель Искандера Ядгарова, так как он выступает за Колибри, но это не так.

Даня тренируется у Задорожного Андрея Валерьевича.

Единственный мой существенный наставнический вклад в него был - это уговорить сдать кровь на расширенный список анализов, когда летом его начало «вязать» и каждый шоссейный старт он бежал все хуже и хуже.

Даню я пригласил выступать за клуб в конце прошлого года «по знакомству», так как он молод, перспективен, его спортивные корни тоже из Ярославля, не состоит ни в каком клубе, пока ещё был не сильно замечен спортивной общественностью, чтобы а) появилось приятное чувство командой причастности; б) усилить клуб для командных стартов; в) дать возможность иногда подзаработать через командные старты (хотя в этом году ему не везло 😁)

Фэир плэй это или нет, пусть каждый решает сам. Специального клубно-бегового кодекса с законами на момент 2026 года не существует.

Продолжу рассказ про выходные.

На удивление, результаты подопечных на «Моей Столице» прям порадовали. Забег славится своей рабочей трассой десятки и пятерки, где вообще нет равнины, вся трасса идет вверх-вниз. Результат Ринаса 28:48 вообще считаю космосом.

Ну что ж, пойдем

В первый день на пятерку вышел только Леша Нечай. 19:39 по горкам против личника 19:35 на плоской трассе. Получилось очень круто, учитывая, что состояние уже чуть-чуть не то. Слишком уж много стартов для текущего уровня получилось, а пик формы пришелся на август.

На 3 км в рамках розового забега only-woman попробовала свои силы Катя Стеценко - 15:26. Попробовала, потому что в том кластере, где пришлось бежать, средний темп был 6-6:30, соответственно получились какие-то шахматы 😁. Сопоставляя с десяткой 54:30, думаю, хорошо.
Который раз убеждаюсь, что если ваш соревновательный темп пока где-то ближе к 5-6 мин/км, для личных рекордов лучше все-таки выбирать локальные забеги, так как там будет меньше людей, толкотни и суеты на этой скорости.

10 км:

Артем Дзензелевский
40:39 (июнь) -> 38:54
Август - готовились к первому марафону, но за неделю до него начались серьезные бытовые трудности, по которым пришлось отказаться и от марафона, и в частности, на неделю от тренировок. Прям совсем. Не работ. Вообще любых пробежек.
Возможно, как раз этот вынужденный микро-перерыв в совокупности с отсутствием ожиданий послужили выходом на гиперкомпенсацию и качественный результат. Не буду умалчивать и про хорошие способности Артема, его дисциплину и психологическую устойчивость. От бега по 7 минут/км на пульсе 150 до десятки из 39 минут - 7 месяцев, а каждый старт - личный рекорд.

Девочки - Таня Глотова и Лена Беляева. У Тани
после убойного комбо из двух летних биатлонных гонок в Саранске и личника на полумарафоне в Минске - ожидаемо в теории, но неожиданно на практике (исходя из легкости и эмоционального подъема на этих стартах) случился кризис и падение формы с вытекающими, основной задачей было вернуться просто к адекватному физическому состоянию. 42:36 и -3 секунды с личного рекорда.

У Лены 41:43, на 1:07 тише, чем неделей ранее на трассе Московского марафона. В целом равнозначно, +-30 сек дало бы отсутствие спуска неделей ранее, +-30 сек отнял рельеф здесь на текущем уровне. Старт получился вынужденным за команду, считаю, что все-таки для 19 лет две десятки за 8 дней это многовато. Задачей за сезон было в целом познакомить с шоссейным бегом без форсирования, а также наладить регулярность тренировок. Получилось хорошо - личники есть, существенный прирост выносливости тоже.

Дима Танцюра - 32:09 (5 секунд до личника НОЧНОГО ‼️ забега прошлого года). А в КПД позавчерашний его результат я оценю гораздо выше. Если честно, весь сезон как-то не шло… В прошлом году Дима перегорел и оставил бег на 2,5 месяца, заменив качалкой. В начале марта, чтобы попасть в лактат до 3,5 ммоль, отрезки в 2 км нужно было бегать по 3:45, а 200м 41-42 сек. Я думаю, это о многом говорит. Летом все тоже как-то через Ж - то болезнь, то учеба с работой, то в целом непонятное состояние - и наконец к осени орел воскрес, да и атлетизм стало видно невооруженным глазом 🙏🏻 Сначала 32:18 десятка с горками на эстафете ММ, теперь 32:09, а в субботу уже плоский Красно-белый забег.

Санек Игнатов - 34:36, на 1:16 медленнее московской десятки, на 8 сек медленнее самой быстрой десятки того года в Казани. Заболел за четыре дня до забега, но старт тоже был вынужденный за команду… вроде в субботу стало чуть лучше, попросил сбегать за 36 минут, но Саня как всегда. Но так как дальше не разболелся после забега, видимо правда с запасом сбегал

Ну и почетный дебют за клуб, возможно, для кого-то неожиданный - Майя Тонких, работаем пока три недели, только притираемся, как говорится - 36:47, где-то в силу последних десяток в сезоне. Не скрою, настраивал на другие цифры. Да и по работам было видно, что готовность повыше. Но как мы знаем, у девчонок очень многое зависит от природы и от эмоционального состояния. Поэтому работаем над физикой, а дух в нужный момент придет.

В 2027 году я не пробегу десятку быстрее 30 минут

Хотя, обычно когда я набираюсь смелости публично выдвинуть какую-то гипотезу или предположение, все происходит наоборот

Перебивочка на предстоящий «Красно-Белый» забег от высшей лиги, а попутно и первый чемпионат России по бегу 10 км на шоссе.

Многие предвещают быстрые результаты на этой трассе, также, так понимаю, будет попытка атаки женского рекорда России Светой Аплачкиной.

А я вот, честно говоря, бы отнесся скептически к таким прогнозам, несмотря на то, что трасса плоская, по двум причинам:

1. Место проведения находится на максимально открытом пустынном участке, где идет застройка, ещё и недалеко от реки. Кто ездил на выдачу номеров на московский полумарафон и марафон - знают, какой там мерзкий ветродуй, даже когда по прогнозу стоит слабый ветер.

А теперь ещё и добавим тот факт, что в день старта по прогнозу уже висит желтый уровень порывов ветра.

Поэтому, скорее всего, у всех, кроме Володи Никитина будет тактический бег и победит не сильнейший, а хитрейший.

Отсюда я бы выделил нестандартную рекомендацию для всех, кто хочет попытаться выжать из этого старта максимум - изначально не побояться выбрать себе группу чуть быстрее целевого темпа на 2-4 сек/км, чтобы сесть на хвост более сильным спортсменам, а в моменты встречного ветра прикрываться от него, спускаясь до среднего темпа, но прилагая меньшее количество усилий.

2. На трассе находятся 2 разворота на 180 градусов, а на десятке это уже будет 4 разворота. Конечно, можно научиться проходить их быстро, но все равно теряется ритм бега, чуть-чуть сбивается дыхание, спортсмен теряет ощущение «бега в потоке», что иногда выбивает из колеи.

Для быстрого бега по рекордам это важные нюансы, поэтому мой прогноз, что будут показаны обычные регулярные результаты

Так, ну начнем и парад тщеславия за прошедшие выходные.
Абстрагируемся от «Моей столицы», к коей было приковано основное внимание и вернемся позже.

У меня пополнение среди подопечных в рядах Sub-70 на полумарафоне - Илья Кознев со второй попытки преодолел этот рубеж, с чем его сердечно поздравляю. Первая была на Казанском марафоне, где, казалось, все было лучше: подготовка, трасса, конкуренция - но вот просто не пошло по непонятным причинам, с самого начала. Остановились на 1:10:43.

Вчера - 1:09:52, победа на Покровском полумарафоне с набором 170м и негативным сплитом. На отметке 5 км шел ещё на 5 позиции с солидным отставанием от промежуточного лидера.

Про индивидуальные достижения:

Снова долблюсь в одну точку - 30:40, но учитывая набор около 80м за десятку, пойдет

Специально начал помягче, позиции так на 17, чтобы потом включить режим догонялок, в итоге так и не проснулся, не смог что-то включиться, но позиций отыграл много - добрал на 10 место.

15:11+15:29
первая пятерка со сбросом ~18м

Постепенно с каждым стартом пульс все ниже и ниже. Сегодня пробил дно - 169 средний и 175 максимальный 👍👍👍

Сегодня у клуба небольшая радость - стали третьими в элитном дивизионе в рамках «моей столицы» на 10 км.

Вообще, изначально я стратегически предполагал второе место, совсем забыв и не учтя тучку G, где Ринас и Соня сделали пол дела и легко вывели клуб на второе место 😁

Публичное Спасибо Игорю Невзорову, что согласился помочь и выручил приболевших ребят, которые должны были бежать изначально!

💥 Бегущие Лисы и Беговой Монастырь побеждают во II Клубном чемпионате! КЛБ «Энергия» – лучшие в «Любительском» дивизионе.

Подводим итоги II Клубного чемпионата, который 3 и 4 октября проходил в Москве в рамках полумарафона «Моя столица».

Участие приняли больше 130 клубов, которые в этом году были разделены на два дивизиона – «Элитный» и «Любительский». Элита боролась за переходящий Кубок и призовой фонд, а любители – за титул самого сплочённого сообщества 🏆

Итоги дивизиона «Элитный»
10 км
🥇Беговой Монастырь
🥈ТучкаG
🥉Колибри

21,1 км
🥇Бегущие Лисы
🥈ANTA Running Club
🥉Беговой Монастырь

Итоги дивизиона «Любительский»

🥇КЛБ «Энергия»
🥈Клуб любителей бега «ФАКЕЛ»
🥉Жить.Учить.Бежать

Поздравляем 🥳

Полный состав участников и подробные результаты на сайте.

Увидимся в следующем году 😉

🤡 Мы в МAX

Предпоследняя гонка в сезоне! 10 км на «моей столице» в воскресенье. Много лет был зрителем на этом событии, наконец-то и в роли участника

Неужели старт не в 9 утра, а в приемлемые 13:30 🤩

Также в этом году выступаем в клубном чемпионате в «элитном» дивизионе. Ввиду того, что уже конец сезона и начался сезон простуд, должен признаться, что состав у нас помотало знатно, и побежит один легионер, но так как рамками соревнований ничего не обозначено, как говорится «как уплачено…»

И вот, после удачного выступления, окрыленный тем, как хорошо все складывается, я допускаю большую ошибку. Нужно было спокойно отдохнуть пару недель после старта в пиковой форме, встретить Новый год и дальше плавно втягиваться к весне. Но нет.

Кажется, нужно не останавливаться, ведь весна уже совсем близко, а я еще не так силен, как хотелось бы 😂
Как сейчас помню, у меня появился какой-то бзик и гиперфокус на объеме, что я начал бегать вторые тренировки в день без ведома тренера, потому что как мне тогда казалось, мы начали делать слишком мало, слишком медленно, даже меньше, чем года полтора назад.

Я уже не говорю о том, какие цифры в голове я себе поставил на сезон 2026, учитывая, какой получился скачок в 25-м.

Как итог - в январе, ничего нормально не обговорив с Вадимом, я принял решение, что надо что-то менять и что его нагрузки мне уже будет недостаточно, надо потренироваться самостоятельно с перспективой перехода к другому тренеру. Вадима я тогда, мягко говоря, удивил.

Ближе всего на тот момент мне были труды и взгляды Жени Валитова, учитывая, что у него тренировались несколько моих друзей, было какое-то общее «безопасное» комьюнити. Женя согласился меня взять, и мы проработали три месяца. Могу сказать, что это тоже было славное время.

Женя вообще классный тренер с интересной и долгосрочно беспроигрышной методикой, о чем говорят результаты его ребят, умеет дисциплинировать, вовлеченно работает. Пришел я к тому, что мне просто не подошел формат работы и взаимодействия. Объясню это на конкретике, чтобы не звучало как какая-то вода или попытка утаить какую-то чернуху, как это часто бывает в легкой атлетике)).

В арсенале у Жени много инструментов, так как он сам профессионал и старается прививать любовь к деталям: тренировки на определенных локациях, упражнения с барьерами, с резиной, много прыжков, посещение бань, массажей.

У меня уже было какое-то устоявшееся мировоззрение на тренировки, и я понял, что просто не смогу себя заставить использовать такой большой арсенал тренировочных инструментов, это будет для меня скорее раздражителем, потому что за выделенный на тренировку час времени чаще всего, этот час хочется провести именно в режиме «левой-правой-левой-правой». Также я очень часто люблю подискутировать на тему тренировок, смело предлагать свои идеи и быть с тренером на равных. В случае работы с Женей я как-то сразу принял в голове установку, что лишний раз я лезть в тренировочный процесс и что-то оспаривать не буду.
Думаю, что это была исключительно моя проблема 😁

В общем, то ли на грустной, то ли на нейтральной ноте, в начале апреля ухожу я в свободное плавание, месяц тренирую себя сам, попутно занимаясь литрболом. Совмещая эти виды спорта, получилось родить 4 место на пятаке МПМ и 30:45 в Казани с божественным сплитом: 15:07+15:38

Самочувствие на тренировках и состояние ОДА тоже не радовало.

Этот период натолкнул меня на мысль, что:

- во-первых, мне все-таки нужен тренер

- сама методика схема тренировок дают всего 30-40% успеха, если нагрузка подобрана адекватно, чтобы успевать восстанавливаться в нужный период, гораздо круче если с тренером на одной волне, это дает психологический комфорт в работе, что немаловажно

Лично для меня важнее всего в итоге оказалась комфортная коммуникация, по которой я соскучился. Расставив все мысли по полочкам, я понял, что все-таки с учетом моей предрасположенности к травмам, Вадим грамотно давал мне невысокую нагрузку в нужное время. Прикинув всевозможные сценарии, понял, что кроме как к нему, не имею желания к кому-либо обращаться и экспериментировать.

Напросившись на коленях к нему обратно, по сей день продолжаю плясать под его дудку и все так же иногда ныть, что нагрузки мало.

Сезон получается очень крутым. Хоть и не закрыл один гештальт в виде личника на 10 км, есть много крутых выступлений по сезону, хорошие призовые, и наконец-то у меня к концу сезона нет травм!!

Вадим и Женя, спасибо вам.

Пока писал пост, понял, что я ученик легкого поведения 🦋

Интересно так «завтра» конвертировалось в поздний вечер вторника!

Часть небольшой аудитории здесь новая, но я знаю, что даже и из старых подписчиков многие не в курсе, кто остается в тени или закулисье тех результатов, которые сложились у меня на текущий момент, хотя имеет к ним прямое отношение 🙏
Иногда может показаться, что я сам составляю себе тренировки, но нет. Тренеру тоже обязательно нужен тренер

С Вадимом Киреевым на текущий момент у меня самые длительные отношения в тандеме тренер-ученик 😁

Истоки же моего пути в легкой атлетике берут начало в 2022 году в Ярославле, когда я обратился к Саше Пахомову. Он-то и познакомил меня с бегом очень качественно, поставил голову на место, и слепил из корявого сутулого лыжника подобие бегуна. От него я уходил с РВ - 15:43, 32:02 и 1:12:46.

В 2024 году переезжаю в Москву и собираюсь оставить бег в формате поддержания какой-никакой формы, так как на бумаге казалось, что рабочий график в РанЛабе вместе с обучением в магистратуре будет очень тяжело совместить. Тяжело конечно было, но не так как я ожидал, вполне приемлемо. По совместительству, тогда там уже работал Вадим и помимо профильного образования, имел опыт тренерской деятельности. Получив от него нативное предложение потренироваться под его руководством, я решил, что это будет классным решением, так как мы могли часто пересекаться очно хотя бы на работе и обмениваться обратной связью.

Сразу же я заметил, что нагрузка была для меня вполне легкой и посильной, мне понравилось, что мы делаем похожие тренировки. Но иногда была и жесть, даже были сессии, которые я не доделывал (по своей глупости больше). Закончил первый сезон так:

3000м - 9:24->9:00
10 км - 32:02->31:47
21,1 км - 1:12:46->1:09:13

Дальше - больше. В мае 2025 у меня получилось оставить работу в РанЛабе, сфокусировавшись только на тренерстве (до сих пор иногда скучаю по тому времени), считаю, что 2024-2025 года в этом месте были самыми прекрасными по атмосфере рабочего коллектива и по обстановке в магазине…)
По этой причине получилось увеличить тренировочную нагрузку, больше высыпаться.

Получились:
• две прорывные десятки в идеальных условиях ночных забегов - 30:21 и 30:13
• тройка за 8:30, и на стадионе, и в манеже
• половинка 67:29 (правда старт был выше финиша в тот год, но первая половина вся по холмам улицы Косыгина)

Переломный момент случился в декабре 2025 года. Так вышло, что очень хорошая форма была нестандартно набрана к середине декабря. Причиной послужил пранк моего организма, который одарил меня в конце августа болезнью 17 века - корью. Быстрым восстановлением тут не пахло, к октябрю более менее оклемался, решили стартануть 9 ноября в Гатчине, а под него сделать сбор ~15 дней в Кисловодске.

Гатчина была неплоха - 4 место и 30:48. Ожидаемо, через пару недель после Кисловодска состояние начало становиться все лучше и лучше, было грех не воспользоваться этим и не подвестись к дорожке. Как итог:
13 декабря - 8:30,34 на 3000м в рамках «Звезд студенческого спорта» (РВ)

Пишу продолжение.

Завтра будет часть 5 про своего тренера

Часть 4. Просто мысль дня.

Самое тяжелое и неприятное в беге как в виде спорта — соблюдать регулярность на первых порах и дать себе время просто вкатиться. Это касается и начинающих, и даже опытных.

Не люблю, честно говоря, когда бег как вид спорта романтизируют, говоря о том, что он сложный… попробуйте какой-нибудь экстремальный вид спорта или игровой.
Хотя после того, как посмотришь как элитный кластер наворачивает забег по широкой траектории, уже удивляться нечему…

Единственная большая сложность и лимит здесь - постоянная ударная нагрузка, дающая большой стресс ЦНС и мышцам со связочками, которые долго адаптируются и привыкают к специфичной нагрузке и тысячам маленьких прыжков в рамках одной тренировки. Поэтому новичкам, даже делая на первый взгляд легчайшие нагрузки, можно получать травмы без должного укрепления и восстановления.

По моей выборке могу сказать, что каждый, кто приходил ко мне на уровне физкультуры и начинал с «шагобега» сталкивался с тем, что регулярно:
- что-то где-то может заболеть
- может подвести иммунитет
- появлялась необъяснимая усталость

(Тру факт: даже человек, который бежит у меня уже 44 минуты 10 км, раз в две недели использует бег с ходьбой как действительно ЛЕГКУЮ тренировку)

И каким-то чудным образом по мере роста физической подготовки и тренированности, все проблемы начали уходить, и иммунитет что-то стал другим, и со сном проблем все меньше, да и болеть что-то все перестало.

Так что не зря все-таки одним из лучших инструментов для улучшения качества жизни и повышения ее продолжительности является повышение МПК? 😁

Часть 3. Духота. Пост отчасти в противоречие предыдущему.

Как же все-таки хитер и труслив среднестатистический бегун, дрочащий на цифры.

Сегодня благодаря профилю трассы, по которому бежал кластер А, мы увидели огромное количество результатов в диапазон с 30 до 31 минуты. Все поголовно начали ставить пометки РВ у себя в соцсетях, и почему-то никто не ставит пометку о том, что первые 2,5 км были вниз с горы безвозвратно на точку старта))

А если:
- ветер больше 5 км/ч
- набор выше 20м
- жара выше 15 градусов 😂😭

Первым делом нужно написать, что трасса и условия были не из простых, добавив комментарий «интересно, на что же я готов в нормальных условиях?»

Те, кто скинул овердохера с личника и сам отчетливо понимает, что и на обычной трассе улучшил бы свое время, к вам вопросов нет

У кого вообще на тоненького и уже в инстаграме в шапке профиля стоит этот РВ, ну подумайте как следует

Негодование у меня вызвало все это по простой причине, что скорее всего норматив в элитный кластер в следующем году так и останется 31:00, а БС без всяких проблем засчитает все сегодняшние результаты без задней мысли.

Часть ДВА. О приятном.
После своей гонки остался небольшой осадочек, но в общем и целом получил ровно то, на что был готов. 😁 Вафлил в этой подготовке я тоже немало.

Очень сильно поднялось настроение у меня в момент, когда увидел все результаты своих подопечных. Я сразу оговорюсь, что все бежали в любительском зачете с финишем на ~60м ниже, и естественно, я понимаю, что это слегка читерский результат, но поверьте, я уж точно человек золотой середины, и если человек улучшил свой результат более, чем на минуту, то здесь ясно, что и на ровной трассе был бы личный рекорд.

Саша Игнатов: 34:27 -> 33:20
Я выделил первым этот результат неслучайно, так как для меня как для тренера этот путь был непрост с точки зрения наблюдения за тем, как человек заново себя пересобрал, переосмыслил спорт, расслабился и вырос на уровень

Катя Стеценко: 57:43 -> 54:51

Петя Афонин: 48:01 -> 44:31

Настя Хлуднева: 58:41 -> 55:08

Настя Топчиева: 55:50 -> 49:59

Настя Акинина: 51:34 -> 49:55

Лиза Полуфакина: 42:08 -> 41:08

Лена Беляева: 43:08 -> 40:38

Женя Курков: 51:17 -> 48:38

Ира Кирюхина: 50:41 - молодая мать-героиня

Рома Старченко: 36:28

Антон Бодров: 39:04

Андрей Барков: 38:37

UPD: час назад Никита Мехоношин финишировал ночной забег в Екб Night Laser Run с результатом 37:42 на десятке, это почти на две минуты хуже Тобольского личника 35:53 месячной давности, но у меня ноль претензий, так как много чего было за эти два месяца 😁

А также рад за сильнейшего на данный момент одноклубника Даню Авдеева. Он не тренируется под моим руководством (как многие почему-то думают), но сегодня показал отличные 30:07 и выбрался в этом году из застоя на дистанции 10 км. Думаю, беги он, как должен был))), из элитного кластера, показал бы очень достойный результат.

В общем, такие дни несказанно радуют.

Завтра предстоит тоже ответственный и прекрасный день - день марафонской дистанции и студенческих эстафет, где побегут разные этапы одни из сильнейших подопечных и представителей клуба:

За МИСИС:
Дима Танцюра
Егор Смирнов
Ярослав Смирнов

За МЭИ:
Илья Хуснутдинов

За ВШЭ:
Лена Беляева (первый опыт двух стартов на длинные дистанции подряд)

За МИРЭА прекрасные скрывляне:
Тимофей Ейбогин
Саша Русаков

Будет весело и вкусно 💋

Часть 1. О своем выступлении.

Отмечу сразу, бежал из ЭК, не с даунхиллом первые 2,5 км

Сбегал на 3 секунды хуже личного рекорда, который установил в прошлом году на белых ночах. Теперь 3 лучших результата выглядят таким образом:

• «Белые ночи» 2025 - 30:13
• «Московский марафон» 2026 - 30:16
• «Ночной забег» 2025 - 30:21

И несмотря на это, я оценю сегодняшний результат для себя даже качественнее и выше, чем забеги 2025-го ⬇️

Во-первых, на Белых ночах трасса линейная, и в тот год на первой половине был хороший попутный ветер в спину, тогда первую пятерку за 14:52 особо даже не почувствовал.
Сегодня трасса круговая, априори преимущества не получить.

Во-вторых, в этом году я реально понял, что для меня ночные забеги это лучшее, что может случиться в спорте по физическому и ментальному состоянию. Для меня контраст утренних и вечерних тренировок очень ярко выражен. Жаль, что не сбегал в 2026 ни одного ночного.

В-третьих, в прошлом году мой вес перед личными рекордами был ниже 67 кг по сравнению с сегодняшними 70. Я был как труп. А после БН меня отбросило по состоянию так, что я две недели выбирался из ямы с пульсом +15 ударов. Скорее всего, в тот период реально выполнил свой максимум по тренировкам, получил хороший выхлоп, но разрядил батарейку. Ноги болели как будто трактор переехал.

В этом сезоне старты в принципе получается щелкать как семки, после них на следующий день встаю жив-здоров с нормальной вариабельностью, как после хорошей тренировки. Но есть и обратная сторона медали - не получается выложиться на стартах. Ещё ни одну гонку в этом году я не сбегал до соплей на 110%.

Ещё только первый день, а Московский марафон подарил так много впечатлений, что в голове я нарисовал себе целых четыре поста, которые могли бы отразить все мысли. Постараюсь вывалить все сейчас