Дом с высокими потолками

Параноидный тип характера: почему «он вечно ищет подвох»

Продолжаем разговор о типах характера.
И сегодня тот тип характера, которому окружающие часто ставят клеймо «конспиролог» или «зануда», а на деле мы имеем дело с совершенно иной структурой.

Центральное переживание параноидной личности -это постоянное ощущение угрозы, исходящей из внешнего мира.
Их главный вопрос к реальности: «Кому это выгодно?» и «Где здесь подстава?».

Важно понять: параноид не ищет заговор ради удовольствия. Он ищет безопасность. Его гипербдительность -это способ выживания в мире, который с детства ощущался как непредсказуемый и опасный.

В бизнесе я не раз встречала таких людей, часто на позициях, где критическое мышление -вопрос жизни и смерти: в безопасности, юриспруденции, финансах, комплаенсе.
Это они замечают ошибку в договоре, которую юристы пропустили. Они видят слабое место в сделке и предсказывают кризис за полгода. Они никому не верят на слово и потому спасают компании от недобросовестных партнёров.

Но есть нюанс. Параноид работает не на прибыль, а на устранение угроз. И когда угрозы исчерпаны, он их невольно находит снова.

Например, гениальный риск-менеджер, умеющий прекрасно выявлять мошеннические схемы.
Но при этом с ним очень сложно работать. Он следит за командой, требует отчётов по каждому шагу и ищет скрытый умысел даже там, где его нет.

Узнав про рабочий созвон, на котором его не было он меняется в лице и пребывает в уверенности что там обсуждали его.
Он искренне верит, что защищает компанию, хотя уже разрушает команду изнутри. Его лояльность безгранична, но только к тем, кого он раз и навсегда записал в «свои».

Что делать, если вы работаете с параноидным типом:

🔴Будьте кристально честны и последовательны. Параноид считывает двойные послания мгновенно. Если вы сказали одно, а сделали другое -вы автоматически становитесь врагом.

🔴Не спорьте с его подозрениями. Фраза «Тебе просто кажется» для него звучит как доказательство заговора. Вместо этого признайте право на его чувства и предложите проверить факты вместе.

🔴Делитесь информацией превентивно. Если ему кажется, что от него что-то скрывают, -включайте его в коммуникацию чуть больше, чем других. Прозрачность -его кислород.

А если вы узнали в этом описании себя?

Параноидные черты -это мощнейший ресурс в кризис-менеджменте, стратегической разведке и любом деле, где требуется просчитывать риски. Вы незаменимы, когда мир действительно шатается. Проблема возникает, когда мир не шатается, а вы продолжаете жить в режиме осаждённой крепости.
Если вы замечаете, что подозрительность лишает вас сна, а довериться даже самым близким кажется невозможным, -это повод задуматься.

Сложность в том, что параноидному типу личности трудно довериться и терапевту. Но хороший психолог знает: с вами нельзя заигрывать и быть фальшивым. Можно только медленно, шаг за шагом, доказывать свою надёжность реальными действиями.

Шизоидный тип характера или «Человек в футляре»

Когда мы слышим слово «шизоид», воображение рисует замкнутого чудака. На деле как обычно всё и сложнее, и интереснее.

Их главная крепость и источник жизни -богатый внутренний мир: идеи, фантазии, творчество. Там интересно и безопасно.

Внешний мир с его шумом, гамом, требованиями и социальными игрищами часто ощущается как угрожающий и изматывающий.

У них словно более тонкая «кожа», нервная система пропускает слишком много стимулов, и уединение для них -это способ снизить эту болезненную перегрузку.

В бизнесе это самые глубокие и нестандартно мыслящие сотрудники.
Они не боятся сложных задач, могут часами в одиночку разбираться в том, от чего команда уже опустила руки.
В отличии от нарциссов, они не работают ради похвалы, и бесконечные митинги для них -не способ утвердиться, а потеря времени.

Их сила -в способности к гиперфокусу, независимому мышлению и умению видеть слона в комнате, которого все остальные старательно не замечают.

Но есть и нюансы.
IT разработчик, невероятно талантливый, написал архитектуру, которую никто, кроме него, не понимал. На просьбы написать сопроводительную документацию он отвечал: «Зачем? Я и так всё помню». На приглашения на командные митапы -«Мне это не нужно, я лучше код допишу». Когда руководитель попытался настоять, сотрудник просто замкнулся и выдал: «Вы меня контролируете? Я думал, здесь ценят профессионализм».

Да, шизоидный тип работает на решение задачи, но скорее на ту внутреннюю картину решения, которая уже сложилась у него в голове.

Ему критически важна автономия. Любое давление, микроменеджмент или попытка насильно «включить» его в коллектив он считывает не как заботу, а как вторжение и угрозу.

Что делать, если вы работаете с шизоидом:

🔴Уважайте дистанцию. Отдельный кабинет, удалёнка, на худой конец тихий уголок в опенспейсе -это не прихоть, а производственная необходимость.

🔴Там где допустимо, общайтесь письменно. Шизоиды часто гораздо лучше формулируют мысли в переписке, чем в устной беседе.

🔴Давайте чёткие задачи и не трогайте процесс. Ему не нужен контролёр. Ему нужны внятные, желательно сложные и интересные задачи и минимум вмешательства в то, как он их решает.

🔴Не давите на эмоции. Фразы вроде «Ну расскажи, что ты чувствуешь по этому поводу» или корпоративные тимбилдинги с объятиями вызывают у него тихий ужас. Признание ему приятно, но в очень дозированной и, главное, искренней, непафосной форме.

А если вы узнали в этом описании себя?

Шизоидные черты есть у огромного количества талантливых и состоявшихся людей -учёных, программистов, писателей.
Тут опять вопрос баланса, товарищи.

Если вам окей и это не мешает в жизни-то и прекрасно.

Если акцентуации характера достаточно сильные и это мешает реализации или прочим жизненным задачам или одиночество перестало быть ресурсом и вы чувствуете, что потребность в близости есть, но приблизиться к другому невыносимо страшно, -это повод задуматься и возможно обратится за поддержкой к психологу, чтобы бережно слой за слоем облегчить этот конфликт.

Синдром самозванца у тех, кто уже всё доказал.

Одна из иллюзий, с которой я недавно столкнулась в разговоре с коллегой-убеждение в том, что синдром самозванца лечится успехом.

Хе-хе.

Вот вы защитили диплом. Получили повышение. Открыли бизнес. Заработали первую сумму с шестью нулями. Получили признание коллег/партнеров. Получили степень MBA/второе высшее.

На каком то этапе внутренний критик должен наконец то заткнуться и сказать: «Ок. Ты справился/-лась. Выдыхай, живи».

Но куда там.

Он становится хитрее. Конечно, он больше не шепчет «у тебя нет опыта». Потому что опыта и достижений у тебя уже навалом.
Он меняет тактику.
Например: «Это просто удачное стечение обстоятельств».
Или «Они пока не поняли, что ты ничего особенного из себя не представляешь».
Или любимое «А Паша/Маша в два раза быстрее /умнее /смелее. Тебе до туда не дотянуться».

Особенно часто это проявляется у людей, чей внешний успех выглядит безупречно. Именно у них синдром самозванца приобретает самую ядовитую и устойчивую форму. Он превращается в фоновый шум, который не выключается ни вечером пятницы, ни в отпуске, ни после получения годового бонуса.

Так происходит потому что мы путаем корень проблемы.

Синдром самозванца -это не недостаток уверенности. Это конфликт идентичностей.

Внутри вас есть две части. Одна принимает решения, выступает, продаёт, руководит.
Другая -сомневающаяся, недолюбленная и уязвимая.
И пока они не встретятся и не договорятся -ни одно достижение не закроет эту дыру.
Вы будете класть в неё награды, деньги, дипломы -а они будут проваливаться безвозвратно.

Можно сколько угодно достигать, но пока вы не признаете себя достаточным -в своём несовершенстве, в своём опыте, в своём праве пробовать и ошибаться-облегчение не наступит.

Признать и работать над собой не просто, но жить с постоянным страхом разоблачения такое себе удовольствие.

Выбор как всегда за нами🩷

Почему нарцисс это не просто «самовлюблённый тип»

Чаще всего мы представляем человека с нарциссическим типом характера стоящим перед зеркалом, любующегося своим отражением.
Конечно в реальности всё сложнее.

С точки зрения Мак-Вильямс, нарциссическая личность устроена вокруг одного центрального переживания:
глубинного страха быть недостаточным.

Внутри нарцисса как бы живут две полярные части: «Я-грандиозный» и «Я-ничтожный» и его качает между этими состояниями.

Именно поэтому нарциссу критически необходимо постоянное подтверждение самоценности извне. Похвала -это не просто приятно, для них это топливо.
А критика -это не просто неприятно, это угроза уничтожения.

Я видела много нарциссов в бизнесе.
Часто это самые эффективные сотрудники. Они харизматичны, умеют себя подать, не боятся амбициозных целей. На старте они дают фору любому. Они обаятельны на собеседовании, великолепно продают идеи и умеют вдохновлять команду. Недаром исследования показывают: черты «тёмной триады», включая нарциссизм, могут способствовать карьерному росту-до определённого момента.

Но есть нюанс. Нарцисс не работает на бизнес. Нарцисс работает на своё отражение.

Однажды я консультировала собственника небольшого бизнеса. У него в команде был топ-менеджер-яркий, результативный. Он делал выдающиеся проекты. Но через полгода работы вокруг него образовалась выжженная земля: команда демотивирована, коллеги жалуются на обесценивание, а сам он требовал всё больше денег, статуса и публичного признания. Когда собственник попытался мягко дать обратную связь -топ вспыхнул: «Вы меня не цените. Я тут единственный, кто реально работает».

Нарциссу нужен не результат, а восхищение. А когда восхищение перестаёт поступать в нужном объёме, он уходит -или, что хуже, остаётся и начинает разрушать среду.

Что делать, если вы работаете с нарциссом

🔴не пытайтесь его переделать. Характер -это не про «исправить», а про «учесть».

🔴разделяйте критику действия и критику личности.
Нарцисс не различает их: для него замечание «здесь ты ошибся» равно «ты ничтожество». Говорите про конкретный результат, а не про человека.

🔴давайте дозированное признание за конкретные достижения. Нарцисс, который получает достаточно внешней опоры, способен на многое.

🔴держите чёткие границы. Нарцисс будет их проверять. Если вы прогибаетесь -он теряет уважение. Если держите -он уважает, даже если никогда не скажет об этом вслух.

А если вы узнали в этом описании себя?

Нарциссические черты есть у многих успешных людей. Весь вопрос в том, насколько они управляют вами, а насколько -вы ими.


Поделитесь в комментариях: какой тип запроса на разбор следующий?

9 типов характера по Мак-Вильямс в обычной жизни

Это тема, к которой я шла долго. Потому что хотела говорить не о теории, а о практике -через живой опыт работы в бизнесе и с людьми.

Эта серия постов-именно такая.

Сегодня я открываю разговор о типах организации характеров по Нэнси Мак-Вильямс. Это глубокая, академическая классификация, описанная в её фундаментальной книге «Психоаналитическая диагностика».
Мак-Вильямс выделяет девять типов характера, каждый из которых описывается через аффекты, драйвы, защитные механизмы и паттерны отношений.
Важно понимать -эта типология не вешает ярлык «хороший» или «плохой». Это карта, которая помогает понимать себя и тех, с кем вы работаете.

И ещё важное. Ни в какой типологии не существует «чистых» типов. В каждом из нас -сочетание нескольких, с одним ведущим.
И конечно мы не будем раскладывать людей по коробочкам. Мы будем учиться видеть структуру. А это, на мой взгляд, самый сильный инструмент для переговоров и отношений.

Итак, девять типов характера по Нэнси Мак-Вильямс и кратенькая характеристика каждого:

1. Нарциссический -потребность в восхищении, глубинный страх быть «разоблачённым» как недостаточный.
2. Шизоидный -ориентация на внутренний мир, потребность в уединении.
3. Параноидный -постоянное недоверие, поиск скрытых угроз и смыслов.
4. Депрессивный -самокритика, чувство вины, страх отвержения.
5. Маниакальный -высокая энергия, продуктивность, бегство от внутренней пустоты.
6. Мазохистический (саморазрушительный) -склонность к самопожертвованию, избегание удовольствия.
7. Обсессивно-компульсивный-стремление к контролю, порядку, перфекционизму.
8. Истерический (гистрионический)- эмоциональность, потребность быть в центре внимания.
9. Психопатический (антисоциальный) -низкая эмпатия, манипулятивность, импульсивность.

В ближайших постах я разберу каждый из них. Эти знания помогут посмотреть на свою команду и вдруг понять, почему кто то балдеет от похвалы, а кому то вдруг очень некомфортно.

Или на свои отношения -и увидеть, что порой вас раздражает не партнер, а часть его характера, которую можно научиться понимать и даже использовать во благо.

Завтра начнем с нарциссического типа😁

Всем хорошего понедельника❤️

Встречаю субботнее утро со стаканом кофе в кофейне у дома. Фоном играет легкая музыка, шелестят непринужденные разговоры посетителей, а девушка-бариста обнимается с песелями одной из посетительниц.
Ну красота же!
Но!
В моей голове крутятся события и нерешенные задачки прошлой недели и так сложно оторваться от этого стремительного потока мыслей в голове и отвлечься на жизнь вокруг. Они как селевые воды смывают своим мощным потоком красоту момента.

В психологии у этого состояния есть название -руминация. Термин произошел от латинского ruminare -«пережевывать жвачку». Мы снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же мысленную «пластинку», создавая иллюзию, что если подумать об этом еще немного, решение найдется.

Но правда в том, что руминация -это не мышление, направленное на решение, а топтание на месте, которое истощает ресурс и крадет настоящее.

Что можно сделать в такой момент? Дать мозгу простую опору.
Например, применить технику заземления «5–4–3–2–1»: найти взглядом 5 предметов, ощутить 4 прикосновения (прохлада стакана, фактура стула), услышать 3 отдельных звука, уловить 2 запаха и почувствовать 1 вкус. Так мы мягко возвращаем себя из круговорота мыслей обратно в настоящее.

Как ни крути, но наша продуктивность и устойчивость строятся не на способности бесконечно анализировать прошлое, а на умении возвращать фокус в точку «здесь и сейчас».

Все же жизнь не в сделанных ошибках и не в нерешенных задачах, она -в субботнем свете, падающем на стол, и в тихой радости от глотка кофе.

Желаю вам кайфого утра, а я тоже пошла обниматься с песелями.
Остальное подождет ровно столько, сколько нужно.

Про счастье

В выходные перебирала старые записные книжки и нашла заметки, которые писала 4 года назад.
В то время я проходила один из самых популярных онлайн курсов в истории Coursera -«The Science of Well-Being».

Курс был создан профессором Йельского университета Лори Сантос.

Она годами исследовала, что на самом деле делает нас счастливыми.

Цитирую свои заметки.

🔴Счастье -это навык, а не результат обстоятельств. Мы можем натренировать «мышцы благополучия» так же, как тренируем тело.

🔴Наш мозг систематически ошибается, предсказывая, что сделает нас счастливыми. Мы думаем, что деньги, статус и вещи принесут устойчивое счастье, но исследования этого не подтверждают.

🤩🤩🤩стратегии для более устойчивого благополучия:

🤩Вкладывайтесь в разнообразные впечатления, а не в материальные объекты -к вещам адаптация самая быстрая.

🤩Практикуйте осознанную благодарность за уже имеющееся -это перезагружает ценность привычных благ.

🤩Смещайте фокус с «получить для себя» на «дать и поделиться»-эмпатия и осмысленность создают более устойчивое удовлетворение.

И важная цифра, ради которой стоило весь этот конспект перечитать:

~50% базового уровня счастья -генетика

~10% -жизненные обстоятельства (доход, здоровье, семья)

и целых 40% -то, на что мы можем сознательно влиять: привычки, мысли, выборы, поведение.

Это не просто «позитивное мышление», а вполне серьёзная зона нашего контроля.
Вот с такого ракурса эти 40% -многовато, чтобы их игнорировать.

Ты можешь всё

Часто мы хотим быть хозяевами своей жизни на 100%.
И соцсети пестрят лозунгами «Ты можешь все».

А я так не считаю.
Управлять можно только тем, что осознаёшь. А мы знаем о себе далеко не всё -без терапии или глубокой рефлексии многие «внутренние двери» остаются закрытыми. Мы как бы не видим себя целиком.


Поэтому ограничения есть всегда. Кое-что вы не можете прямо сейчас, но сможете, если разовьёте навык. А что-то останется недоступным навсегда -и это нормально.

Ответственность -только за то, что осознано. Если вы не замечаете автоматических реакций, скрытых желаний или страхов, вы не можете ими управлять. Поэтому исследование себя - не про «поиск проблем», а открытие новых дверей -чтобы появился выбор.

Ну и нельзя контролировать всё. Но хорошо бы стремиться отвечать за то, что в зоне вашего влияния.

Если в течение года вы идёте в выбранную сторону, вы продвинетесь -несмотря на внешние обстоятельства и собственные слепые зоны. Не так быстро, как в фантазиях о всемогуществе, но ощутимо. Дорогу осилит идущий, а не тот, кто требует от себя немедленного полёта.

Мы в Казани.

Прошлой осенью я сделала первые попытки посадить на участке кустарники и деревья и, к сожалению, из пяти посадок выжила только смородина.

Даже не ожидала, что так расстроюсь, увидев сухие торчащие из земли веточки яблонь и сливы.
Я так ждала весны и надеялась, что они переживут зиму и порадуют молодой зеленью. Но что-то пошло не так.

Как психолог, я часто говорю клиентам: "Имейте право на свою грусть". Мы почему-то легко обесцениваем "маленькие" потери -ну подумаешь, саженцы, это же не что-то серьезное. Но наша психика устроена иначе: мы вкладываем в росток не просто труд, а образ будущего. И когда этот образ не случается -это маленькая смерть надежды, которую важно прожить искренне.

Погрустив, я отправила мужа за новой партией черенков, и сегодня утром мы вновь посадили 2 яблони, сливу и вишню.

К процессу посадки мы не были готовы от слова совсем, быстро заказали землю, а папа тут же достал откуда-то старые хоккейные клюшки моего брата. К одной из них и была привязана молодая вишенка.

А ещё у нас сегодня двойной праздник.
И День Победы, и юбилей у моего брата. Того самого, чьи детские клюшки сегодня обрели вторую жизнь.
Проведем выходные в кругу большой семьи.

И это, пожалуй, лучшая метафора: сад нашей жизни -это не только про рост и урожай. Это ещё и про умение давать вещам, отношениям и даже собственным неудачам вторую жизнь.
С Днём Победы, друзья.
И с днём рождения моего брата. Пусть то, что мы сажаем сегодня с любовью, обязательно приживётся -в земле, в семье и в душе. 🌿

Почему опускаются руки, когда опускаются охваты?

На днях поймала себя на мысли-как же сильно упали охваты в Телеграмм. И паралельно с охватами начала падать мотивация писать.

Почему это происходит?

Когда мы публикуем пост, мозг запускает цикл: ожидание → результат → дофамин (гормон радости).

Раньше мы получали 100 реакций, и мозг привык к этой дозе. Теперь мы получаем 20. И мы интерпретируем это как: «Награда уменьшилась. Действие бесполезно. Экономь энергию🤪»
Именно поэтому нам буквально физически лень писать.

Еще есть сдвиг мотива с внутреннего на внешний.
Когда мы начинали, мы писали, потому что не могли молчать. Это была наша внутренняя потребность -разобраться в теме, высказаться, помочь.
Но как только мы привязываем свою самооценку и желание творить к внешнему валидатору (лайкам, охватам), мы рискуем потерять авторскую позицию. Мы перестаем быть «автором» и становимся «просителем» лайков.

Ну и в любом деле есть «плато уныния». Когда ты в рабочей рутине и может быть не так много идей, как было в начале. Но и это нормально. Это не конец пути, это просто его отрезок, где кстати отсеиваются очень многие.

И вот здесь главный момент почему надо продолжать.

Представьте, что вы врач, и к вам пришло на 5 пациентов меньше. Вы перестанете лечить тех, кто остался в очереди? Нет.

Из лайфхаков:
Перестаньте писать «для канала». Начните писать для одного конкретного человека. Для самого преданного подписчика, который читает молча, но применяет всё в жизни. Или для себя -как терапия.

Как только вы перестаете «охотиться за лайками» и снова начинаете «исследовать мир через буквы», внешняя мотивация подтягивается следом. Парадокс, но энергия приходит не до того, как вы начали, а в процессе.

Продолжаем писать? 😁

Вчера моя 15 летняя дочь бросила в сердцах: «Мам, как же сложно жить! Вы вообще не понимаете, каково это!»
Тут и ОГЭ и переходный возраст и много чего.
Я не стала спорить. Для неё сейчас действительно самый сложный этап.

Но я подумала, интересно а когда нам не сложно жить? И от чего это вообще зависит?

Детство: быть ребенком невероятно сложно. У тебя нет власти над своей жизнью. Ты не выбираешь, где жить, что есть и когда спать. Ты тотально зависишь от настроения родителей.

Юность и Молодость:
Казалось бы, вот она -свобода! Учись, люби, путешествуй. Но именно в этот период мы платим самую высокую цену за свои ошибки. Не тот вуз, не тот партнер, ипотека, первое серьезное столкновение с миром, где ты больше не «подающий надежды», а «должен показывать результат».
Ты учишься стоять, а ветер ответственности сбивает с ног.

Зрелость: Время функциональности
Это самый продуктивный, но и самый «нечувствительный» этап. Здесь «сложно» становится рутиной. Мы несем на себе и детей, и стареющих родителей, и карьеру.
Жить здесь проще всего только с точки зрения определенности. Ты знаешь, кто ты, но это же знание -твоя тюрьма, потому что на «поиск себя» нет ни секунды.

Старость:
Нам страшно стареть, но кстати именно этот этап часто приносит удивительное облегчение. Уходит гонка достижений. Приходит целостность.
Но здесь жить может быть просто, только если ты принял всю мозаику своей жизни: и предательства, и победы.

Так когда же проще?
Проще всего жить там, где наше восприятие совпадает с нашими ресурсами, и там, где мы честны с собой.
Я думаю, что единственный способ облегчить жизнь -перестать ждать, когда она станет «легкой».

Наполненная жизнь -это не про отсутствие трудностей. Это про соответствие сложности этапа твоей внутренней силе. А сила эта копится только тогда, когда мы проживаем трудность честно, не обесценивая её.

И вчера мы с дочкой обнялись, погрустили о том, что взрослеть -это чертовски больно. А потом пошли есть мороженое.

5 оттенков решений

Мы все оказывались в точке сомнений: сменить работу или остаться, соглашаться на проект или отказаться, переезжать или нет.

Уильям Джеймс, один из основателей современной психологии, ещё в XIX веке выделил пять стилей принятия решений.

👉Разумное решение

Вы спокойно и методично взвешиваете все «за» и «против», пока одна альтернатива не станет очевидно предпочтительнее. Решение приходит без внутренней борьбы, как результат ясного анализа.

👉Волевое решение

Когда рациональные доводы за и против равны, мы совершаем волевой акт -сознательно, с усилием склоняем чашу весов в пользу одного из вариантов. Тут важно уметь принимать потери отвергнутой альтернативы.

👉Дрейфующее решение

В этом случае мы устаём от колебаний и позволяем внешним обстоятельствам решить за нас. Выбор кажется случайным, будто мы «плывём по течению».

👉Импульсивное решение

Внешне похоже на дрейфующее, но импульс идёт не извне, а изнутри. Мы действуем как будто автоматически, под влиянием внезапного внутреннего порыва.

👉Решение через смену перспективы

Это решение возникает благодаря важному внешнему опыту или внутреннему состоянию (например, горю или страху), которое радикально меняет наш взгляд на ситуацию.

Почему это важно знать?

Это может помочь вам осознать привычную стратегию принятия решений и её сильные/слабые стороны

И это может помочь понять почему решение «не принимается». Например, вы застряли в дрейфующем стиле, а ситуация требует волевого акта.

#сутьза5минут #экспертныйвторник

На прошлых выходных возвращалась из Питера в Москву и оказалась невольным свидетелем разговора двух мужчин.
Они видимо были коллегами и обсуждали рабочую ситуацию.

Один из них громко возмущался: «Я проект сдал на два дня раньше, цифры все вылизал, а босс на общем созвоне даже не упомянул меня! И это не первый раз. Почему он так со мной?»
Потом еще минут десять перечислял, кто, когда и как его не оценил, не заметил, не отметил.
Эмоционально, обиженно, искренне.

Я ехала и думала вот о чем.

Мы тратим колоссальное количество энергии на диагностику чужой несправедливости, вместо того чтобы исследовать свою уязвимость.

Вопрос «Почему он так со мной?» -это всегда тупик. Он вводит мозг в состояние выученной беспомощности.
Я -жертва, он-агрессор. Из этой точки невозможно действовать, можно только страдать и ждать, когда мир изменится.

Но если повернуть фокус на 180 градусов и спросить себя: «Почему я разрешаю так с собой поступать? Какую выгоду я получаю, оставаясь незаметным и недооцененным?».

Потому что быть «незаметным героем» -это способ избежать ответственности за громкий успех (а вдруг потом завалю?)

Потому что терпеть обесценивание -это привычный сценарий из детства, где надо быть удобным и не высовываться.

Потому что просить повышения -это способ остаться в зоне «своего парня», а не конкурента.

Но часто проще задать вопрос «почему он так со мной», чем искать ответ на вопрос «почему я так с собой».

Друзья, впереди выходные и я с рекомендацией книги.
Не могу держать в себе, как же хочется её порекомендовать.

«Авиатор», автор Евгений Водолазкин. Прочитала за 2 вечера на одном дыхании. Хотела продлить удовольствие -не смогла. Проглотила ее практически.

Главный герой просыпается на больничной койке. За окном -странный шумный мир, совсем не тот, что он помнит. На календаре 1999 год, а его год рождения 1900. Кто он? Почему он так молод? Где он был все эти годы? Что стёрло его память?
Герой начинает вести дневник, пытаясь по крупицам собрать утраченный мир: запах первого снега на перчатке, гул старого аэроплана, лицо любимой женщины, до которого теперь -вечность.

Язык автора обалденный.
Петербург начала века и мрачные тени Соловков, хрупкая любовь и тяжёлая вина -всё сплетается в такой узел, который развязываешь до последней страницы, боясь спугнуть.

Читайте, если хочется замедлиться и на время оторваться от реальности.

Если у вас есть книги, которые вы прочитали на одном дыхании, порекомендуйте пожалуйста в комментариях❤️

#рекомендации

И ещё про сравнение с другими

Мы социальные существа, наш мозг устроен так, чтобы считывать контекст и ориентироваться на «стаю». Вопрос не в том, сравниваете вы или нет. Вопрос в том -с чем вы остаетесь после этого сравнения: с энергией действовать или чувством недовольства собой.

Помните это щекочущее чувство, когда вы видите чей-то крутой проект, выступление или другое достижение, и внутри вдруг вспыхивает: «А ведь я тоже так могу!»?
Это здоровое, спортивное сравнение. В психологии это называется ориентация на мастерство.
Вы смотрите на другого не для того, чтобы обесценить себя, а чтобы подсмотреть и научится.

Но есть два вопроса, которые надо себе задать.

1. А твоя ли это вершина?
Самая коварная ловушка -сравнение себя с человеком, у которого другой бэкграунд, другие ориентиры и ценности. Вы видите блеск чужой награды, но не видите цену, которую за неё заплатили.
Вы страдаете, что не стали «как Иванова» (директором в 30 лет, матерью троих ангелочков, фитнес-моделью), но если бы мы решили разбирать ДЕНЬ Ивановой-оказывается, что вам пришлось бы ради этого отказаться от сна, свободы или общения с детьми, которое для вас свято.
Сравнение толкает к достижениям, но вопрос «К твоим ли?» -это тест на зрелость.

2.Не играю ли я в игру, в которой нельзя выиграть?
Это уже не мотивация, а то, что я называю патологическим сравнением. Его маркер -чувство хронической недостаточности.
Вы достигаете одного уровня -на горизонте тут же вырастает новый «кто-то лучше». Вы купили квартиру, а у коллеги уже дом. Вы защитили диссертацию, а вон та девушка уже спикер TED.
И в этот момент включается не азарт охотника, а бегство от стыда. Вам кажется, что жизнь -это лестница, где вы вечно стоите на ступеньку ниже всех.

Грань очень тонкая.

Простой тест на берегу:

Здоровое сравнение:
Вы чувствуете уважение к тому, кто впереди, и легкое любопытство: «Как он это сделал?». После мыслей о нем вам хочется действовать.

Патологическое сравнение: Вы чувствуете раздражение, зависть, усталость или тоску. После мыслей о «том самом человеке» вам хочется лечь лицом в подушку и не вставать. Вы обесцениваете свой текущий путь, называя его «ничтожным».

Что делать, если вы поймали себя на втором?

Сместить фокус с рейтинга на путь.
Когда вы смотрите на чужой успех и чувствуете боль, попробуйте мысленно снять корону «Лучший» и оставить звание «Свой».
Скажите себе: «Этот человек молодец. Но он бежит марафон по асфальту, а я иду по горной тропе. У нас разный пульс, разное дыхание и разный пейзаж вокруг. Мой путь- пройти СВОИ 10 километров, а не чужие 42».

А если сегодня вам тяжело и кажется, что все ушли далеко вперед, просто выдохните. Может быть, пока другие бежали спринт, вы копили силы на самый важный подъем в своей жизни.

Обнимаю.

Уволить нельзя оставить

Рынок труда штормит, и ветер тревоги сейчас поддувает в спину многим.

Поиск эффективности, заморозка найма, сокращения.
Мысль «А вдруг меня уволят?» капитально высасывает энергию.

Давайте посмотрим на это трезво и без паники.

Наш мозг не различает угрозу физическую и угрозу статусную.
Страх потери дохода включает сигнал опасности и режим «бей или беги».
И здесь ловушка: пытаясь спастись, мы начинаем работать не на результат, а на безопасность.
Исчезает инициатива, появляется гиперконтроль и угадывание настроения шефа вместо создания ценности.
В итоге чем сильнее мы цепляемся за стул, тем менее устойчивым становится наше положение.

Страх увольнения -это симптом того, что вся конструкция вашей уверенности держится на одной колонне: конкретном месте в конкретной компании.
Ирония в том, что самый мощный антидот против этого страха -внутреннее разрешение себе уйти. Не завтра, не с моста в пропасть, а с опорой на самого себя.

Что делать прямо сейчас?

1. Отделите себя от вашей должности. Вы -не ваше рабочее кресло и не строчка в штатном расписании. Ваша ценность -это ваша репутация, ваш опыт, решенные вами кейсы, и рюкзак с навыками.
Компания может отозвать пропуск, но рюкзак останется при вас. Пересмотрите его содержимое -обычно там больше, чем вы думаете.

2. Переведите тревогу в цифры. Проведите «стресс-тест» кошелька: на сколько хватит накоплений? Какой реальный минимум нужен в месяц? Точные цифры (даже скромные) превращают страх в задачу по планированию. Три месяца форы -это не катастрофа, а пространство для маневра.

3. Обновите наполнение резюме в какой то спокойный вечер. Дополните ваше портфолио новыми проектами. Посмотрите вакансии с холодной головой: что нового просит рынок? Где ваша экспертность пересекается с этими запросами? Это возвращает руль управления в ваши руки.

4. Доведите хоррор до финала. Если в голове крутится кино про «голод/позор от увольнения/вставьте свое». Досмотрите его до титров. Спросите себя: что самое реально страшное случится? Ответ почти всегда приземленный: «Найду временную подработку и продолжу искать». Это не социальное дно, это смена траектории.

Страх увольнения -сигнал к тому, чтобы стать сильнее. Самыми неуязвимыми в кризис оказываются не те, кто мертвой хваткой вцепился в поручень, а те, кто помнит, что они умеют не только стоять, но и идти.

#экспертныйвторник #сутьза5минут

Терапия, которую не купишь за деньги.

Возвращаюсь из Питера в Москву.
После выходных с «институтскими» подругами.

Мы на время оставили домашние дела/мужей и детей и переместились в прошлое встретились в Питере.

Девчонки прилетели из Казани, я -из Москвы.

Что только не делали.
Гуляли, болтали, ездили в Выборг.

Смеялись над тем же, что и двадцать лет назад.

Оглушенные экскурсией по Петропавловской крепости долго обсуждали свои взгляды на революцию 1917 года🙈

В Эрмитаже позировали на фоне скульптуры Трех граций Антонио
Кановы💃

В долгой очереди в старинную пышечную на Большой Конюшенной обсуждали важнейший вопрос ценообразования пышек😁

Бесценные люди, с которыми интересно говорить обо всем❤️

Сейчас я везу в Москву хорошую питерскую погоду.

(Вы только посмотрите на цвет неба над Петропавловским собором. И это без фильтров)

Везу тепло от их объятий.
И понимание, что за нас никто не соберет слово «счастье».
А мы -очень даже можем.