Как добиться ровного прогресса, без пинков и выгораний

Ну во-первых - внедрить систему спринтов, она собственно создана для того, чтобы постепенно и главное системно идти к своим целям, но вы уже наверняка внимательно изучили мой сайт

Во-вторых, сейчас дам вам кусочек системы, который мы обрабатываем с клиентами

Залог планомерного движения к целям, вот этого вашего любимого ‘в легкости’ и состояния ‘потока’ - в правильном режиме дня и системном подходе к работе

Выше - прекрасный пример движения на дофамине («100500 задач за день, идеи прут») а потом не менее прекрасный пример неминуемой дофаминовой ямы, следующей за его пиком («фонтан энергии идет на спад, на его место приходит прокрастинация, сложно сфокусироваться»)

Классическая схема

И я вам скажу, что предприниматели, стартаперы и айтишники в таких схемах годами бьются, двигаясь по пути загорелся/выгорел/отлежался/загорелся

И так по кругу

И главный секрет смысла жизни, Вселенной и всего такого тут в том, что нужно добавить прослаивание энергичной дофаминовой активности - легким серотониновым отдыхом

И тогда не будет у вас этой дофаминовой ямы, в которую вы падаете каждый раз

Короче, ребята, я сейчас напишу вам примерную схему дня, если она вам не поможет

(А я сейчас ко всем выгорающим достигаторам обращаюсь)

Значит ничто вам не поможет, потому что вы слишком ленивы

📎Главные правила:

✅Работаем по системе помидорро (1 помидорка = 25 минут рабочего времени. После каждых 4 помидорок - перерыв 14-30 минут)

✅Обязательно планируем себе приятности в перерывах, и НЕ доделываем никакие задачи, нужно все отложить и переключить мозг

✅Делаем практику авторизации и пранирования (каждый день до начала рабочего дня, чтобы приоритизировать задачи)

✅Обьемные задачи по возможности планируем на 1 половину дня

✅После обеда техника NSDR

✅Проводим наедине с собой минимум 1 час в день, без людей, общения и телефона

✅За час до сна - откладываем телефон и спим замечательно в хорошо проверенном прохладном помещении с блэкаут шторами 8-10 часов

✅Раз в неделю - еженедельная рефлексия для сверки с собой

✅Выходные - это выходные, и они для отдыха, который должен быть запланированным и отдыхательным лично для вас

Итак

🕒Идеальное расписание рабочего дня:

8:50-9:00 - Авторизация и планирование

9:00-9:25 - 1 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

9:30-9:55 - 2 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

10:00-10:25 - 3 помидорка (глобальная задача)

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

10:30-10:55 - 4 помидорка (глобальная задача)

🎧30 минут перерыв (мини прогулка)

11:25-11:50 - 5 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

11:55-12:20 - 6 помидорка (глобальная задача)

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

12:25-12:50 - 7 помидорка (глобальная задача)

😊5 минут перерыв

12:55-13:20 - 8 помидорка (глобальная задача)

☕️30 минут обед

13:50-14:15 - 9 помидорка

😊5 минут перерыв

14:20-14:45 - 10 помидорка

🪐Делаем перерыв на 25 минут и технику NSDR

15:10-15:35 - 11 помидорка

😊5 минут перерыв

15:40-16:05 - 12 помидорка

🚀5 минут перерыв (умываемся, держим руки под прохладной водой)

16:10-16:35 - 13 помидорка

😊5 минут перерыв

16:40-17:05 - 14 помидорка

🌱17:05-17:10 - любая дыхательная практика (квадратное дыхание, короткий вдох/длинный выдох)

#️⃣Поздравляю, ваш рабочий день закончен!

Дальше можно немного спорта, бега, прогулки неспешной, чтобы переключиться и сжечь кортизол

Вечер - для общения с семьей, собакой, котом и друзьями, рабочие вечерние встречи - не чаще 2 раз в неделю

21:30 - вечерняя рефлексия

(Вы можете поиграть с этим расписанием как вам нравится, главное - не нарушайте основные правила)

Гарантирую, будете работать по такой схеме - денег станет больше, а нервов - меньше

Ну и больше шансов на внезапные гениальные озарения

Благодарите

И не переключайтесь!