Don’t panic! Что делать с паническими атаками?

(Если вы не знаете почему ответ на главный вопрос о жизни вселенной и всем таком 42, и не знаете откуда это ‘Don’t panic!’ - срочно идите читать/смотреть Автостопом по галактике, потом спасибо скажете)

В общем, жизнь сложная штука

А я постоянно пытаюсь усложнить себе ее ещё больше и попутно прокачать мозги, наращивая новые нейронные связи и добавляя дофамина

Что я придумала на этот раз? Сноуборд

Я подготовилась на все сто: надела противоударные трусы, примерно в 20й раз пересмотрела ‘Как выйти замуж за миллиардера’ (да, там про сноуборд), взяла занятие с инструктором

И вы не поверите

Но этого почему-то оказалось недостаточно, чтобы я не попыталась сломать себе спину на тренировочном склоне 🥲

А вы уже поняли, что я подхожу ко всему очень основательно, поэтому мой выбор пал на МРТ, причем, чтобы два раза не ходить, я решила промртировать не только тот отдел, что нужно, а весь позвоночник

И да, я клаустрофоб

Итак, 40 минут, 40 минут КАРЛ я пролежала в этом бублике

Возможно потому что я не могла нормально разогнуть спину и мне было очень неприятно лежать, возможно потому что я в принципе была на грани истерики от происходящего, но…

Я не успела заехать, а мои ладони и спину прошиб холодный пот, сердце унеслось вскачь, воздуха стало резко не хватать, началась паника

Если кто-то из вас прочувствовал что такое паническая атака, то вы сами прекрасно знаете эти незабываемые ощущение и предчувствие что ты умрешь вот прям вот сейчас

Но, мозг то у меня уже натренирован

Пожтому в любых непонятных ситуациях я начинаю дышать, чего и вам желаю

Простая техника, квадратное дыхание

4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка

Пользуйтесь, не благодарите

Не скажу что меня отпустило прямо вмиг, но в какой-то момент паника отступила и умирать я перестала

Хотя свитер на спине был мокрый насквозь

Так что не забывайте, что мы можем воздействовать на себя через тело и вернуться в плюс минус адекватное состояние, даже если наш мозг твердит что нужно бегать по кругу и орать АААААААААА

И не переключайтесь!