Медитация с Аленой Грешиловой

Новый отзыв о живой группе от Оли:

«У Алёны чудесные занятия. Сначала я читала ее тексты, отмечая для себя, насколько они живые, и как что-то незнакомое звучит, зовёт. Потом, когда любопытство стало настолько сильным, что я собралась и пришла... и поняла, что я там живу, я могу там дать себе свободу играть, исследовать, не хотеть контакта, двигаться, как я хочу, делать только то, что хочу, звучать, молчать, позволять себе быть дурой и кайфовать от всего, что могу себе позволить. Это так терапевтично. Нет, это так по-человечески. Я дико рада, что читая тексты Алены, я в упор не видела слова "тантрические", а когда увидела, то было уже поздно. "Тантристы" оказались нестрашными. То есть я всегда втайне надеялась, что тантра - это не тусовочка озабоченных симпатяг, а что-то такое про тонкое осознавание, пронизывающее ткань естественной жизни. Ну и вот, мне наконец-то повезло с таким встретиться.»

Вообще для меня это место постоянных сомнений — называть то, что я веду, медитациями или тантрой.

Потому что это получается вовсе не так серьезно, напряженно и философски-духовно, как многие представляют себе медитации — и не идут, потому что и так жизнь непростая.

Но и не так сладко-томно-обнимательно, как бывает на многих тантрах, чтобы тантрой называть. Ведь тогда люди, которые ищут первое, придут, и будут разочарованы. А другие, те, кто как раз любит и ценит то, о чем пишет Оля, побоятся и пройдут мимо.

Хотя в целом, конечно, в этом мире похоже так со всем — и какао ведь оказался не тем, что мы всю жизнь пили и представляли себе, что знаем. И все равно все что я могу — это приглашать попить какао перед медитацией!) И вот танго, например, которое мне по душе, на популярное танго порой вовсе и не похоже — а при этом никак иначе не назовешь. Или школа для детей. Когда кто-нибудь откроет настоящую школу, как рассказать о ней — если слово так безнадежно искажено? Так рождаются проекты вроде "нешколы" в нашей Долине — такой ребята нашли ход с названием, чтобы как-то рассказать, что все будет по-другому.

Но мне больше по душе, конечно, не игра слов, а манифестация подлинных смыслов делом. Менее популярным, менее привычным, отдаленно напоминающим что-то, что знакомо и желанно, и редко здесь.

Так что снова приглашаю на тантрические медитации!)
Сегодня в 19:00.

Друзья, живая практика по четвергам переезжает в новое пространство — «Тот самый зал». Это на том же этаже, где встречались раньше, от лифта сразу налево.

Приходите завтра. Отметим Равноденствие, разворот к зиме и внутреннему свету.

Мне нравится чувствовать эти четыре перехода года — от летнего Солнцестояния через Равноденствие к зимнему, и снова в лето. Замечать свое движение в них, каким было мое лето, в зиму для меня — это куда?

Намечаю завтра одну из приятных переходных медитаций, но, конечно, вживую еще посмотрим, чего захотим!

Как ни странно, с этим переходом ощущаю заметное оживление. Творческих и жизненных сил будто стало больше. Почти весенние такое оживление. Приятно.

До встречи!

📍 Сокольнический вал 1Б, «Тот самый зал», м. Сокольники
🕖 19:00–22:00

Сегодня участие стоит 2,5т, для записи напишите мне (завтра — 3т).

По следам сегодняшней группы

Ум упорно забывает о существовании медитации, отвлекает, увлекает. Иногда на недели, или месяцы, или на целый год. Возвращаться — приятно. Нечто внутри все равно помнит, приглашает, и раньше или позже — мы откликаемся.

Это чудо медитации. Что бы ни происходило снаружи, в какой-то момент это пространство зовет, и мы возвращаемся. Как домой.

Удивительно много чувствует тело. Просто чувствовать, оказывается, так хорошо. Чувствовать то, что не чувствовали целый день. Дискомфортное, болезненное, живое. Много удовольствия здесь, как снять неудобные туфли.

А тишина, которая в совместной практике — гуще и глубже своей. Погрузиться в нее, побыть в ней вот так, в вечерней усталости, как плавать в теплом море, бескрайне, мягко и свободно.

Продолжим через неделю.

#аудиомедитация здесь

А завтра в 19:30 снова проведу часовую онлайн-практику. Можно зайти попробовать, можно присоединиться на месяц. Пишите.

Правильная поза для медитации

Я тут недавно провела целую неделю в режиме ежедневного хождения в детский сад — шестичасовая медитация продвинутого уровня! Ретрит завершился, и я теперь знаю, почему мы все пытаемся учиться новому через мантру «как правильно». И почему в среде разных телесных практик так легко приживаются жестко разлинованные методы, где есть правила, уровни и оценки.

Очень рано наш социум сообщает детям, что соблюдать правила важнее, чем чувствовать себя и ситуацию. Что по правилам — это всегда и есть самое лучшее.

Дети кстати довольно упорно возмущаются, но в итоге мир так или иначе оказывается пронизан идеей о правильном и неправильном, не важно, по какую сторону прямо сейчас мы стоим.

Так вот медитация, конечно же, попала сюда же — в место, где бывает правильное и неправильное. Где правильному нужно учиться, долго и сложно, а за неправильное — ругать. И, конечно, это лишает большинство из нас возможности освоить практику, потому что если не чувствовать — что тогда вообще в медитации делать? А если ругать себя, то освоить регулярную практику может вообще только самурай.

В прошлый понедельник на онлайн-группе как раз через медитацию рассказывали телу, что все это — ерунда и развлечения ума, а жизнь (и медитация) — это про целое, а не про правильное.

А я снова и снова скажу, что правильная поза та, которая помогает почувствовать себя в медитации хорошо. И поделюсь аудио-практикой этой недели — это 20 минут путешествия в свое, живое «правильное», сквозь линии и представления, проложенные когда-то кем-то.

Для практики понадобится только уединенное место. Но если получится организовать удобную одежду и свободу для движения — будет совсем хорошо.

Смешная история о том, почему на моих группах всегда пять человек

Я веду медитации и тантру уже четыре года. Удивительная особенность присуща моей работе — у меня всегда очень камерные группы. При этом мне сама работа эта очень нравится, настолько, что бросить и заняться чем-то другим не получается. Тем, кто приходит, она тоже обычно нравится — регулярно люди благодарят и настойчиво зазывают продолжать. Но! Четыре года! И все еще по пять человек!

Ладно, это не совсем правда, бывает и два человека, а бывает и двадцать, но обычно — пять или семь. Вчера одна женщина, которая регулярно ходит по четвергам, рассказала:

«Увидела твою фотку про четверговую медитацию — и вспомнила, как было круто в прошлый раз. Захотелось репостнуть, написать, как жду четверги каждый раз. Начала выкладывать и вдруг понимаю, что в моём инстаграме куча моих коллег, вообще людей из совсем обычной жизни. И если кому-то из них это откликнется и они придут — я не смогу ходить к тебе. Это просто невозможно для меня. Три раза пыталась запостить — три раза удаляла».

Я даже растерялась, порадоваться или огорчиться от такого сообщения?) Потом она добавила еще:

«Мне на самом деле здорово, что у тебя не тридцать пять человек. Понимаю, с точки зрения денег это, наверное, не очень. Но когда нас так мало — это правда ощущается ужасно вкусно. Чувствуешь «боже мой, как так сложилось, что я тут оказалась — это просто чудо». В общем я не репощу, но рассказываю на ушко тем, с кем я, если что, готова встретиться в медитации».

Вот такой маркетинг. Это, кстати, не первое сообщение в таком духе, что-то подобное мне часто рассказывают. Но в этот раз вышло очень трогательно.

Я часто думаю, что «всего пять человек» — это баг, который надо уже наконец починить. Но каждый, каждый раз в конце группы я вообще не помню, сколько было человек, но просто чувствую глубокую радость от того, что нечто произошло, нечто, что для меня самой глубоко значимо. От этого тихо и красиво внутри.

Может, я и не буду ничего чинить. К тому же как оказывается, для кого-то в этом и есть весь смысл — маленький круг, в котором можно быть как есть.

Привет! В этот четверг собираемся на практику в новом зале! Там же, где Облачные врата, на том же этаже, но без шумной школы танцев под нами )

Открылось новое дружественное пространство рядом, попробуем его.

❗️Важная деталь. Если вы уже были на этой группе и мы знакомы, всегда можно вписаться в последний момент или опоздать. Просто напишите мне в тг, во сколько будете и я сориентируюсь, как включить вас в процесс.

Если мы пока не знакомы — приходите вовремя или не позже 19:15. Для первой встречи нужна некоторая настройка, я смогу дать ее только вначале.

Встречаемся 17 сентября в 19:00, ул. Сокольнический вал 1Б.
Участие стоит 2500р при оплате до среды и 3000р в день встречи.

Для записи пишите мне.

Медитация — не чтобы что-то изменить. Чтобы позволить быть-как-есть. Себе, миру, и всему-всему. Это ровно настолько же непривычно, насколько и целительно хорошо.

Очень непонятное для ума направление. Он мыслит только в системе противоположностей, вместе с ними создавая сразу и предпочтения — как я хочу, а как не хочу.

Но мы промахнемся, если будем пробовать медитацию поставить на службу этой машинке, этому типу взаимодействия с реальностью. В хорошей медитации правда становится очень спокойно, расслаблено, устойчиво, тихо и приятно. Но то, что сделает ум после такого опыта — он пойдет в практику за этим. Чтобы из этого сделать топливо для своих (во многом все же не вполне наших, а порой несвоевременных или несонастроенных с целым) чаяний.

То, что происходит в хорошей медитации — это прежде всего согласие. Глубокое, незнакомое, живое согласие с тем, что все есть как есть. И я — есть. Согласие это возникает само, от попадания в центр себя, в неуязвимую точку покоя и гармонии внутри. Только тогда мы и можем в самом деле согласиться с внешним. А точнее даже тогда согласие просто приходит. Тогда можно и узнать, как это вообще — если все есть как есть, а я сам в этом — и есть жизнь, а не тот, кто все время хочет чего-то с ней сделать.

Поэтому я на группах часто прошу замечать пространство медитации, заходить, гостить, дружить с ним, но никогда не использовать. Не медитировать «чтобы». Оставить это занятие может быть единственным в дне, которое не для чего.

Ну или если «не для чего» — слишком продвинутый уровень, то расслабление и отдых, пожалуй, лучшее «зачем», которое можно взять с собой и не помешать себе оставаться в практике.

Встречаемся онлайн в этот понедельник в 19:30, можно зайти попробовать или присоединиться к группе.

Завтра снова соберемся на вечернюю практику в Сокольниках. Не пишется сегодня каких-то завлекательно приглашающих слов, но хочу своим опытом недавним поделиться.

У меня тут за несколько месяцев жизни в городе родилось такой внутреннее правило:

Если есть сомнения, идти ли на медитацию, то в общем пойти хорошо, но вполне можно и пропустить. А вот если вообще ни в какую не хочется — тогда совершенно точно пора!

Это не про отказ от слушания себя, конечно, а про приглашение заметить, что чем мы больше центрированы в уме, тем больше подвержены его ловушкам, заставляющим разгоняться все больше.

С некоторого порога почувствовать, что нужна пауза уже невозможно. Словно остается только педаль газа. Вот на этот случай и есть это правило.

И чтобы представить (или вспомнить), что там у нас происходит, лучше не думать о медитации.

Представьте, что вы очень долго не пили воды. Но почему-то научились жить без этого и даже забыли ее вкус. И вот прошла неделя, вторая, и много недель… Бесполезно здесь рассказывать о вкусе или пользе, слова будут пустыми.

Представьте после этого повстречавшийся случайно прохладный источник и первый из пригоршни жадный глоток. Вот это — медитация.

Мы начинаем в 19:00, студия «Облачные врата», Сокольнический вал 1Б

Интересно, как вы себя ощущаете последние пару недель? Потому что я соприкасаюсь с какой-то небывалой плотностью в пространстве.

Несмотря на практику — йогу и медитацию, чистое питание и в целом нормальный ритм дня, почти каждый день случается либо просто сильный спад энергии и приходит на несколько часов ощущение бессилия, как в начале болезни, либо эмоциональный спад, когда что-то непростое, но в целом знакомое и привычное, триггерит в десять раз сильнее и становится словно бы невыносимым.

В целом медитация и паузы помогают и местами радикально меняют состояние (и тут то я вижу, что дело не в переезде, не в городе, не в квартире и не в партнере), но! Войти в них, взяться за них стало тоже в несколько раз сложнее, что для меня просто очень непривычно.

Вчера после медитаций на живой группе, например, пришло очень светлое, спокойное и умиротворенное состояние внутри. Но я не перестала ощущать эту странную возросшую плотность снаружи, просто она перестала меня касаться, задевать. Я как будто стала прозрачной для нее. И сразу несколько участников отметили похожий эффект и поделились похожим сложным в начале.

В общем, если вдруг вы тоже чувствуете некоторое возросшее давление и провокативность пространства, или предельную усталость — это не только ваше, похоже просто сейчас так.

Не знаю, что тут обнадеживающего нам сказать. По моим ощущением примерно такие вот осень и зима нас и ждут. Не беспросветные, но ощутимо более плотные, чем привычно.

Мне нравится снижать требования к себе. Нравится поменьше фокусироваться на результатах и больше внимания отдавать присутствию в мелочах. Я не могу повлиять почти ни на что, и какая-то огромная волна давит и несет, но — могу прямо сейчас прийти в тот процесс, где я есть, сделать его для себя и для того, кто рядом чуть светлее. Так, как возможно и посильно. Меня такая внутренняя позиция в итоге лучше всего стабилизирует.

Еще с этого понедельника начнется регулярная онлайн-группа. По крайней мере раз в неделю будем немного сверяться, кто как, и что за времена нынче. И вместе создавать этот час выдоха и возвращения к себе. Заходите попробовать или присоединиться, если чувствуете, что вам нужна такая поддержка.

Пробное участие стоит 1,5т, а абонемент на месяц — 6т. Чтобы присоединиться нужно написать мне.

Знаю, что именно из этого состояния сделать паузу сложнее всего. И совершенно точно знаю, что мы можем если не насладиться, то уж точно с интересом быть и участвовать собой даже в самых загруженных и нескладных днях, игриво, спокойно и живо. Если научаемся паузам. Не эффективности, не многозадачности, не ранним подъемам и зарядкам… а паузам.

Я снова и снова проверяю это на своей жизни и всякий раз трудность только в том, чтобы в самом деле решиться на паузу и суметь организовать ее себе. Не поддаться давлению ума и в эти 5-15 минут еще чего-нибудь суетливое сделать.

Со следующего понедельника начинается регулярная онлайн-группа. Это возможность обеспечить себя такой паузой хотя бы еженедельно.

Поверьте, это очень много, и именно из такого ритма может возникнуть что-то еще более регулярное. Когда тело получает опыт хорошей и простой перегрузки — оно само помогает вспоминать о паузах и возвращаться к ним.

Можно зайти попробовать такую медитацию в ближайший раз — 7 сентября в 19:30, а можно сразу записаться на ближайшие 4 встречи. Такими абонементами будем двигаться в этой группе, чтобы она становилась реальной регулярной поддержкой. В любом случае для записи пишите мне.

О состоянии «Всего слишком много!»

Если ловите его сейчас, возможно, это двухминутное видео поможет немного сориентироваться, где на самом деле выход из этого «много».

Главное — он гораздо, гораздо ближе, чем столь желанный момент в будущем, когда все горящие дела сделаны и все процессы в жизни налажены.

Завтра с 19 до 22 снова собираемся на практику в Сокольниках. Пишите мне, если хотите прийти.

Слышу от многих друзей, что непростые очень последние дни, и эмоционально, и телесно. И знаю по себе, что в такие дни сложнее куда-то вырваться, даже если есть смутная память, что станет лучше. Приходите!

Согреемся какао, побудем вместе, дадим телам вспомнить, что сквозь любые тревоги и суету всегда есть свет и тишина внутри.

Надеюсь после пятничного полнолуния всем нам станет полегче.

Медитация с Аленой Грешиловой pinned a photo

#аудиомедитация

Когда правда тяжело

Новая аудиомедитация записалась после прошлой четверговой группы.

На начальном кругу одна из участниц поделилась: «Я, кажется, наконец-то признала, что мне, блин, правда тяжело сейчас! И перестала считать, что я не справляюсь с какой-то ерундой». Цитата неточная, но настроение срезанировало с чем-то моим внутри.

Я поймала свое похожее, когда вместо сочувствия, минимальной заботы или хотя бы пространства своему «тяжело», я считаю, что это просто я плоховато справляюсь. И дело тут не в той или иной оценке ситуации, а в создании внутренней дистанции от того, что на самом деле есть, что проживает сейчас тело. Такая дистанция всегда забирает очень много сил и лишает нас чувствительности.

В общем вместе с этим шерингом, каким-то моим «тяжело» и любимой медитацией появилась новая практика. Для моментов, когда нужно поддержать себя. Ничего не требуя, ничего не решая, ничего не меняя. Практика, чтобы впустить свое «правда тяжело» и дать этому быть. Не драматизируя и не отстраняясь.

Для медитации понадобится свеча и 12 минут уединения. Если вдруг у вас нет свечи, а практика нужна — достаточно представить пламя, вместо смотрения на него.

Регулярная онлайн-группа с Аленой Грешиловой
каждый понедельник в 19:30

Простая медитация раз в неделю. Час внутренней тишины и живого контакта с собой и друг с другом.

Для тех, у кого сейчас нет сил и внимания на обучение медитации или ежедневную практику, но кто отчетливо понимает, что нуждается в регулярном возвращении к себе. В хотя бы небольшой, но настоящей паузе, паузе от всего, хотя бы раз в неделю.

Я делюсь медитацией как приятной и очень простой возможностью отдохнуть, почувствовать себя хорошо и вместе снова вспомнить, что у нас всегда есть опора внутри, что бы ни случилось.

Как устроена эта группа
Это закрытый тг-канал. Мы встречаемся по понедельникам в 19:30, на один час. Встречи проходят в Zoom.

Начинаем с короткого шеринга, сонастройки — пара слов о том, кто где сейчас, как самочувствие, что внутри. Дальше я веду голосом медитацию, которая рождается в ответ на текущее состояние группы.

В конце даю мягкую настройку на неделю. То, что может поддержать.

Между встречами
Одна 5-10 минутная аудио-практика на неделю. Из того, что было на созвоне. Ничего нового, простая возможность снова немного замедлиться и прийти в себя.

Нет никаких обязательств, можно ходить только на общие встречи.

В чате группы можно оставлять спонтанные заметки о своём опыте и состоянии. Без ожиданий и отчётности, как способ не теряться на неделе для тех, кому проще в совместности.

Если я не умею медитировать
Это прекрасно. Мой подход к медитации отличается от среднего общепринятого и вам будет проще начать. Я веду медитации так, чтобы не нужно было уметь что-то сверх того, что мы все уже умеем.

Если я хочу научиться медитировать самостоятельно
Обучение здесь тоже происходит, но без участия ума. Через тот опыт, который случается в совместной практике. Это обучение тела, поэтому здесь не будет никаких правил или теории.

Стоимость
6000р за 4 встречи (месяц регулярной практики). Присоединиться можно с любого понедельника. На случай пропуска у вас будет запись встречи.

1500р — участие в одной встрече, чтобы присмотреться, попробовать формат и решить, присоединяться ли на месяц.

Чтобы присоединиться или задать вопрос — напишите мне.

И еще один очень простой способ почувствовать себя хорошо. Это даже не медитация, а просто маленький сиюминутные прием, который я поймала не прогулке.

Каждый четверг вечером город в котором я живу радикально меняется. Он становится полон простой красоты и жизни, вольно прорастающей сквозь всю его скорость, усталость и асфальт.

И я снова и снова удивляюсь, как это просто и одновременно непросто — попасть в такое восприятие.

Хорошо, что есть эти четверги. Сегодня было очень тепло. Продолжим через неделю ❤️

Дорогие, завтра, в четверг, будет первая встреча в новом зале в Сокольниках. Приходите! 🌿

Это будет немного праздничная встреча, я очень радуюсь переезду в новое просторное пространство и хочу разделить эту радость с вами.

Будет какао, будет теплая совместность, в присутствии, во внимании друг к другу, будут танцы и теплое возвращение к себе и к жизни.

Все это в форме простых тантрических медитаций. Здесь тантра = простое, знакомое, повседневное, превращенное в медитацию, а не сексуально-провокативное.

Без усилий, без необходимости уметь медитировать. Три часа отдыха и внутренней тишины.

📍 Сокольнический вал 1Б, студия "Облачные врата", м. Сокольники
🕖 19:00–22:00

Сегодня участие стоит 2,5т, для записи напишите мне (завтра — 3т).