Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

кстати, если вы зарегистрируетесь по данной ссылке, то я буду вашим личным консультантом и подберу для вас БАД бесплатно

Становитесь Привилегированным клиентом Siberian Wellness и экономьте на покупках! https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2506953024

Кто просил ссылки:

Железо

Органическое железо https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500627/?referral=2506953024

Магний

Органический магний https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?referral=2506953024

Витамин Д

Витамин D3 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2506953024

Какой препарат железа лучше принимать?
Я всегда рекомендую начинать с лекарственных форм.
Дозу подбирает врач на приеме, в зависимости от уровня ферритина, сопутствующей патологии, если она есть.

Также параллельно с восполнением уровня железа необходимо выявить причину дефицита.

Для этого необходимо пройти дообследование, которое включает в себя:
- оак
-биохимия крови ( ферритин, сывороточное железо, ожсс, трансферрин)
Биохимия может быть более расширенная, все зависит от вашего конкретного случая. Также инструментальные методы- гастроскопия, колоноскопия ( при необходимости)
Кал на скрытую кровь.

Консультация гинеколога!!! - и здесь опять вопрос ваших взаимоотношений с гинекологом.

Главное в вопросе железодефицита- не затягивать с приемом препаратов и не бросать на полпути, пропив месяц, или получив нежелательную реакцию.

Здесь в комментариях вы можете задать вопрос по дефициту железа⤵️⤵️⤵️

Тема железодефицита оказалась актуальной для многих, особенно для женщин.

Только проснулась, а уже устала. А может и не отдохнула вовсе? Постоянная слабость, усталость, привычный образ жизни стал как-будто в тягость. А тут вдруг еще и волосы стали ломкими, без привычного блеска, кожа сухая и шелушится.

Еще и сердечко стало беспокоить иногда, пульс частит. Появилась мысль, что наверное надо к кардиологу, вдруг там с сердцем что-то.

Есть такое? Возможно это признаки железодефицита.

Но ведь я недавно проходила медосмотр, там все нормально было!

😘Во-первых, медосмотры включают в себя такой минимум обследований и зачастую носит настолько формальный характер, что я бы даже не брала его в расчет.

😘Во-вторых, даже если у вас уровень гемоглобина на нижней границе нормы- это совершенно не исключает наличие железодефицита.
Для того, что поставить диагноз- необходимо знать свой уровень ферритина! И на него мы ориентируемся, когда оцениваем эффективность лечения!

Железо - не просто витамин, а фундамент вашего здоровья!

Почему железо так важно именно для нас?

🥹Менструации: Каждый цикл мы теряем железо.
🥹Беременность: Потребность в железе растет в несколько раз, чтобы обеспечить рост и развитие ребенка.
🥹Грудное вскармливание: Организм мамы еще больше теряет железо, чтобы синтезировать молоко.

Как проявляется железодефицит?

😇Усталость: Вы чувствуете себя слабой и заторможенной.
😇Бледность: Кожа становится бледной, губы и ногтевые пластины могут побледнеть.
😇Головные боли: Частые и сильные головные боли.
😇Одышка: Вам тяжело дышать, даже при небольшой физической нагрузке.
😇Ломкие волосы и ногти: Они становятся хрупкими и склонны к ломкости.
😇Сердечные проблемы: В тяжелых случаях дефицит железа может привести к анемии, которая может повлиять на работу сердца.

Профилактика дефицита железа - это не просто "попить витамины", это комплексный подход:

😘Правильное питание: Включайте в рацион продукты богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, зеленолистные овощи, орехи.
😘Витамин С: Он улучшает всасывание железа из пищи.
😘Сдача анализов: Регулярно проводите анализ крови на уровень ферритина.

Сегодня получилось уйти не так далеко, как планировалось.

Случается, что день не идет по плану, и не все получается. Ну бывает…

Завтра будет новый шанс сделать все по-другому👌

📌вывод дня

📌Еда — это не враг, а источник удовольствия, энергии и питательных веществ. Не существует "плохой" или "хорошей" еды.

✔️Важно создать здоровые отношения с едой, где удовольствие от ее употребления сочетается с рациональным подходом к питанию.

✔️Не накладывайте на себя жесткие ограничения, позвольте себе радоваться вкусной еде, но делайте это с осознанностью и умеренностью.

➡️Важно создать такой образ жизни, где здоровое питание будет естественным выбором, а не дискриминацией определенных продуктов.

📎это к сегодняшним крабовым палочкам на завтрак 😉

Обещала поделиться 🤗
Заказала такие вот баночки.

Честно скажу- подкупил состав и то, что это российская компания. Ну и отсутствие агрессивного маркетинга. У меня так кстати со многими компаниями не зашло. Вроде и продукция неплохая, но вот это вот постоянное купи-купи, продай. Я, к моему (большому на самом деле 😂) сожалению, не продавец.

Поэтому рекомендую только те БАДы, которые пью сама и результат которых вижу у своих пациентов.

Так вот.

😇Железо. Всегда рекомендую начинать с лекарственных форм. Не всегда получается подобрать с первого раза, иногда приходится перебрать несколько препаратов, чтобы найти подходящий. Но! Очень часто препараты железа дают побочные реакции. И вот молодая женщина с ферритином на нуле, с гемоглобином уже давно меньше 100, т е в хроническом железодефиците, перестает принимать препараты железа, потому что у нее запор, у нее боли в желудке.
Разговаривать и убеждать бывает бесполезно- она уже привыкла к своему состоянию, она уже много лет так живет, а боли и запор ухудшают ее состояние прямо сейчас.
В таком случае - можно попробовать железо в виде БАД.

Я сама принимаю в виде БАД.
Так что теперь попробую такой вариант.

😇Магний. Ну здесь мне кажется даже объяснять не надо, учитывая в каком стрессе мы находимся уже длительное время. И как следствие нарушение сна, раздражительность, повышенная утомляемость, тревожность, тягу к сладкому тоже приписывают недостатку магния ( хотя тут еще и сам стресс виноват может быть).

😇Витамин Д в профилактических дозах надо пить. Если есть дефицит- в лечебных👌 и контролировать его уровень периодически. А то пьете, а он может не усваивается у вас.

Кстати, заметили, как поменялись тренды? Или это только в моей сфере так?🤔

Если раньше мы были одержимы мотивацией, "ресурсностью", поиском "волшебных таблеток" для мгновенного счастья.

То теперь же фокус сместился в сторону дисциплины и регулярных действий.

Почему так?
Мотивация - это чувство, которое приходит и уходит. Ожидать от нее постоянного "топлива" для достижения целей было наивно.

А еще появилось разочарование от «быстрых результатов». Отовсюду слышишь- повторяй за мной эти, всего лишь эти 3 действия.
Повторить получается не всем . Интересно почему?

Что же такое дисциплина и почему она важна?

😘Дисциплина - это способность делать то, что нужно, независимо от желания.
😘Дисциплина - это не про жесткие правила, а про создание окружения, которое поддерживает ваши цели.
😘Дисциплина - это про упорство, про создания навыков и привычек, которые помогают вам двигаться к успеху.

И еще важное: окружите себя людьми, которые делят ваши ценности и могут поддерживать вас в трудные моменты.

Ну что, замотивировала вас?😂

Вывод такой. Очень мало получается физической активности. Если не контролировать, то кажется, что вроде бы ходишь, суетишься, что-то делаешь, а на выходе хорошо если 4тыс шагов находишь.

〰️ считать шаги- это один из способов подходить осознанно к своему образу жизни.

Я уверена, что цели и желания мы все много раз прописывали. Но почему же это все очень часто остается только на бумаге?

Так как же ставить правильные цели?

И как ставить цели правильно в контексте здоровья?

1. Будь реалистом:

* Не обещай себе невозможного! Не стоит сразу же решать, что ты будешь есть только овощи и бегать марафон.
* Начни с маленьких шагов, которые тебе по силам. Например, добавь к завтраку фрукт или пройди 15 минут пешком.
* Если ты куришь ( электронку в том числе!!!), попробуй уменьшить количество сигарет

2. Думайт о долгосрочных целях:

* Не гонись за быстрым результатом. Здоровье - это марафон, а не спринт.
* Сконцентрируйся на изменении образа жизни в целом.
* Подумай, что тебе хочется изменить на самом деле: питание, физическую активность, сон, стресс?

3. Делай это для себя:

* Не ставь цели ради того, чтобы понравиться кому-то или чтобы соответствовать общественным стандартам.
* Делай это для себя, чтобы почувствовать себя лучше, получить больше энергии, повысить качество жизни.

4. Пробуй, экспериментируй, не бойся ошибок:

* Не все подходит всем. Если тебе не нравится один тип тренировок, попробуйте другой.
* Если тебе сложно отказаться от сладкого, найдите альтернативу.
* Главное - движение вперед!

Пример:

Цель: "Я хочу снизить вес на 5 кг за 3 месяца".

Как сделать ее SMART:

* Specific (Конкретная): хочу снизить вес на 5 кг.
* Measurable (Измеримая): Я буду взвешиваться каждый понедельник.
* Achievable (Достижимая): Я буду постепенно сокращать количество калорий в своем рационе и увеличивать физическую активность.
* Relevant (Актуальная): Я хочу снизить вес, чтобы почувствовать себя более уверенным в себе и улучшить свое здоровье.
* Time-bound (Ограниченная по времени): Я хочу достичь этой цели за 3 месяца.
🎯🎯🎯

Channel name was changed to «Диетолог Людмила Антонова ✨»

Channel photo updated

Раз уж так удачно получилось, что новый месяц у нас начинается ровно в понедельник, может это повод начать новую жизнь?😉
Бросить все уехать жить к морю и выращивать лаванду

Ну или например начать заботиться о себе🤗

Я предлагаю такой мини-челлендж 👌
Каждый выберет то, что давно откладывал в дальний ящик и следующий месяц сделать из этого устойчивую полезную привычку!

Я для себя выбрала начать ходить не меньше 8000 шагов в день. И даже фитнес браслет под это дела нашла😃

А что Вы давно хотели начать делать? ⬇️⬇️⬇️

Ну и конечно я предлагаю делать и делиться результатами со всеми, ведь Вы сами можете стать мотивацией для окружающих, а поддержка окружения станет еще большей мотивацией для вас!!!

😊😊😊🤣😊 - это не волшебная палочка, а ежедневный труд:

Часто мы ищем "волшебную палочку", которая решит наши проблемы и принесёт нам успех. Хотим похудеть - идём к диетологу, хотим накачаться - к фитнес-тренеру, хотим заработать - к коучу.
Но правда в том, что успех - это не результат одного действия, а процесс, который требует наших усилий, дисциплины и ответственности.

😊специалисты могут дать нам знания, инструменты, мотивацию, но окончательный результат зависит от наших действий.

😊Как взять ответственность за свой успех:

😊Осознайте, что вы - создатель своего успеха. Вы не жертва обстоятельств, а архитектор своей жизни.
😊Поставьте четкие цели. Чего вы действительно хотите достичь?
😊Разработайте план действий. Какие шаги необходимо предпринять для достижения цели?
😊Будьте дисциплинированы. Следуйте плану, не отступайте от курса, даже когда бывает тяжело.
😊Не бойтесь делать ошибки. Ошибки - это часть пути к успеху. Важно учиться на них и идти дальше.
😊Празднуйте успехи. Каждое достижение, каждый шаг на пути к цели заслуживает отмечания.

Вспомните основную идею: успех - это не быстрый результат, а последовательная работа над собой.

Никто не сделает это за вас. Взять ответственность за свой успех - это осознать свою силу и начать действовать.

#выходныемысли