Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.
Два основных вида практики
Существуют сотни видов медитации, и далеко не все они одинаково воздействуют на мозг. Не стоит сваливать их в одну кучу.
Очень грубо их можно разделить на две большие категории (примерно как кардио и силовые тренировки):
Медитация сфокусированного внимания — когда вы сужаете внимание до чего-то одного: вашего дыхания, ощущений в теле, звука, мантры или внешнего объекта.
Медитация открытого наблюдения — когда внимание, наоборот, расширяется, без конкретного фокуса, и вы просто присутствуете со всем тем, что возникает в вашем опыте.
По сути Дэвидсон пытается светским языком и очень просто объяснить разницу между шаматхой и випашьяной.
Цель медитации — НЕ избавиться от мыслей.
Ваш мозг буквально создан для того, чтобы производить мысли. Задача — научиться их наблюдать, не вовлекаясь и не оценивая. Это позволяет сформировать мета-сознавание, которое в свою очередь является залогом любой устойчивой личной трансформации.
Здесь можно добавить, что именно поэтому практика внимательности — один из самых эффективных подходов, способствующий вертикальному развитию. Которое, по Роберту Кигану, заключается в том, что «Субъект становится объектом».
Блокнот рядом с подушкой для медитации
Личная деталь из практики самого Дэвидсона:
«Когда я медитирую утром, рядом с моей подушкой лежит маленький блокнот. Иногда — не в каждой сессии, а, может быть, пару раз в неделю — я записываю что-то прямо во время практики. Одно-два слова, чтобы напомнить себе. Потому что в практике всплывает какая-то идея, и я знаю, что потом уже не смогу вспомнить её с той же полнотой».
Внутренняя тишина поднимает идеи на поверхность. Если их не зафиксировать — они исчезают.
Четыре столпа процветания
Модель Дэвидсона — и структура книги Born to Flourish — строится вокруг четырёх столпов:
Awareness — сознавание
Connection — связь
Insight — инсайт / озарение
Purpose — смысл / предназначение
Каждый из них основан на нейронауке и практическом опыте.
Особое внимание уделяется практике любящей доброты — практике развития сочувствия и любящего внимания к себе, близким, малознакомым людям и всем живым чувствующим существам.
Ключевое различие: процветание требует не только декларативного обучения (узнать о чём-то), но и процедурного обучения (научиться через практику). Современное образование почти полностью смещено в сторону первого. Мы учимся на абстрактных знаниях, никак не привязанных к нашему непосредственному опыту на уровне чувств.
Здесь Дэвидсон говорит как ученый о том, о чем говорят все духовные мастера: надо вернуться из головы в тело, в чувства, в реальный опыт проживания каждого момента.
Цифровая гигиена
Хуберман поднял тему того, что дисциплина — это не только то, что мы делаем, но и то, чего мы не делаем.
Дэвидсон согласился. Полезно убирать полностью телефоны из вида, создавать зоны, свободные от гаджетов, делать детокс от социальных сеией. Нейробиологическая цена постоянной подключённости очень высока.
#Ричард_Дэвидсон
#практика_внимательности
#медитация
#вертикальное_развитие
