Начало здесь.
Процветание заразно: исследование 13 000 школьников
Дэвидсон поделился ещё не опубликованными данными по исследованию школьных учителей. Их случайным образом распределили в группы обучения практикам благополучия. А затем исследователи сопоставили это с данными их учеников. Размер выборки — около 13 000 учеников средней школы.
Ученики тех учителей, которые прошли обучение практикам медитации с акцентом на культивацию благополучия, показали значительно более высокие результаты по стандартизированным тестам по математике по сравнению с контрольной группой. Та же учебная программа. Те же школы. Ученики не знали, что их преподаватели участвуют в исследовании и что они медитируют.
Почему именно математика? Потому что в этом возрасте стресс сильнее всего ухудшает результаты по математике. Гипотеза: медитирующие учителя были спокойнее и обладали лучшей эмоциональной регуляцией — и это внутреннее состояние изменило результаты учеников.
Как говорит сам Дэвидсон,
«Flourishing is contagious» («Процветание заразно»).
Кажется логичным предположить, что похожие результаты будут не только в школе, но и в бизнесе. Если в среднем команде достаточно 20-30 минут, чтобы считать состояние руководителя и подстроится под него, то состояние руководителя или лидера мнений, использующего практику внимательности, должно оказывать влияние на состояние сотрудников.
Родительство: не заставляйте ребёнка медитировать
«Лучшее, что родитель может сделать для своего ребёнка — это не заставлять его медитировать, а медитировать самостоятельно и просто быть рядом с ребёнком полностью присутствующим. В полноценном контакте с ним. Тогда его состояния будут передаваться ребёнку незаметно и неявным образом, без давления».
Лаборатория Дэвыидсона также разработала «Программу развития доброты» для дошкольников, основанную на практике внимательности. В одном упражнении детям звонят в колокольчик и просят поднять руку, когда они перестают слышать звук. Двадцать пять трёхлетних детей сидят абсолютно неподвижно десять секунд.
Программа доступна бесплатно на английском и испанском языках.
Гамма-осцилляции: видны невооружённым глазом
У людей с многолетней медитативной практикой — около 34 000 часов —наблюдаются настолько мощные гамма-осцилляции, что их видно даже на необработанной электроэнцефалограмме невооружённым глазом.
Дэвидсон впервые написал об этом в 2004 году в журнале PNAS (Труды Национальной академии наук США).
У большинства людей всплеск гамма-активности длится около 250 миллисекунд. У опытных практиков медитации он удерживался секунды и даже минуты. Эти результаты были многократно повторены и проверены, включая исследования во время медленного сна.
Самоконтроль в четыре года предсказывает жизнь в тридцать два
Дэвидсон рассказал о данных лонгитюдного исследования в Новой Зеландии, где за одними и теми же людьми наблюдали с рождения.
Самоконтроль, измеренный в четыре года, предсказывал их состояние в 32 года: меньше злоупотребления веществами, меньше судебных разбирательств и примерно на 6000 долларов больше годового дохода — даже при одинаковом социально-экономическом статусе при рождении.
Идея: навыки, определяющие жизненный успех и благополучие, можно тренировать. И нужно начинать делать это очень рано. В детстве.
Медитация перед сном и глубокий сон
Лаборатория Дэвидсона сейчас проводит новое исследование медитации перед сном.
В одни вечера участники делают пятиминутную практику непосредственно перед сном, в другие — нет. Исследование измеряет влияние практики медитации на состояние глубокого сна и настроение на следующий день.
Другое уже опубликованное исследование показало, что медитация перед сном повышает уровень гормона роста, не меняя другие параметры сна.
При этом нет данных, что медитация может заменит вам полноценный сон. Далай-лама медитирует каждый день по 4 часа и при этом спит по 9 часов. И гордится этим!
Продолжение в следующем посте⬇️
#практика_внимательности
#Ричард_Дэвидсон
#медитация
