Если кажется, что замедляться, чувствовать тело и говорить о чувствах в организационном контексте — это полная эзотерика, то очень советую эту беседу.
Ричард Дэвидсон, американский нейробиолог, психолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне, основатель Center for Healthy Minds, пионер аффективной нейронауки и один из ведущих исследователей практики медитации в мире пришел на подкаст к Эндрю Хуберману и три часа рассказывал о новых открытиях и своей новой книге Born to Flourish, которая вышла 24 марта в издательстве Simon & Schuster.
Я, конечно, советую слушать подкаст, он того стоит, а здесь — краткая выжимка и основные идеи. Но даже в сильно сокращенном виде будет несколько частей.
Состояния и черты
За двадцать лет до выхода книги Altered Traits ("Измененные черты характера”) Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман написали в своей статье:
«The after is the before for the next during» («То, какими вы стали после практики, становится тем, с чем вы входите в следующий опыт».)
То, каким вы выходите из медитации, становится базовым состоянием, с которым вы входите в следующую ситуацию. Повторяющиеся состояния становятся чертами личности. Например, частые вспышки гнева как состояние могут со временем превратиться в устойчивую раздражительность как черту характера.
Но тот же механизм работает и в обратную сторону. Повторяющиеся состояния радости, покоя, связи с окружающим миром и внимательности постепенно меняют ваши настройки «по умолчанию» и становятся новыми чертами личности.
Это центральная идея всей деятельности Дэвидсона: благополучие это не везение или случайность, но и не фиксированная черта.
Благополучие — это навык, который можно и нужно тренировать!
Эту же идею Дэвидсон раскрывает в своей новой книге Born to Flourish (“Рожденные процветать”), которая вышла 24 марта в издательстве Simon & Schuster. И, надеюсь, уже куплена для перевода на русский.
Пятиминутный протокол
Дэвидсон рассказал в подкасте, что один из главных выводов его многолетних исследований такой:
«Если вы будете делать практику внимательности каждый день всего по пять минут в день на протяжении 30 дней подряд, вы увидите значительное снижение симптомов депрессии, тревоги и стресса. Вы можете практиковать с открытыми или закрытыми глазами. Сидя, во время ходьбы или даже по дороге куда-то. Практика не в том, чтобы очистить ум или почувствовать спокойствие. Ваша задача — просто замечать происходящее с вами сейчас: мысли, ощущения в теле, планы, эмоции, руминации — не пытаясь ничего менять.
Мы многократно показывали в рандомизированных контролируемых исследованиях, что наряду со снижением симптомов тревоги и депрессии растут показатели благополучия и процветания. Даже при таком небольшом объёме практики можно увидеть снижение IL-6 — противовоспалительного цитокина».
Эндрю Хуберман предложил назвать эту практику «Richie’s Five».
Дэвидсон подчеркнул, что идея состоит в том, чтобы «не менять происходящее, не пытаться активно что-то с ним делать, а просто осознавать».
Его лаборатория измеряла изменения в мозге спустя 30 дней такой практики и наиболее выраженные изменения произошли в структурной связности белого вещества — особенно в путях, соединяющих префронтальную кору и теменные области. Это магистраль между исполнительными функциями мозга (executive control network) и заданной сетью (default mode network), которую нейроученые как раз связывают с руминацией и постоянным диалогом в нашей голове.
Продолжение в следующем посте⬇️
#практика_внимательности
#Ричард_Дэвидсон
#медитация