Баланс

Такие разборы я делал для разных команд. В частности для одной из команд по Американскому футболу из США.

Но для разбора мне обычно предоставляют видео с разных ракурсов, а также текущий план тренировок.

Пример разбора игрока американской команды ( на Английском ) 👇

Разбор подъема на грудь @emilyibanez1886
Видео взял тут @coachabigail

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ:

1️⃣ МОШ ( момент отрыва штанги) и фаза предварительного разгона:

❌ Штанга движется вверх- вперед

☑️ Нужно: вверх - назад

2️⃣ Амортизационная фаза

❌ отрывает пятки
❌ начинает чрезмерно «отваливать» корпус
❌ ошибка истинная, так как происходит чрезмерная потеря мощности

☑️ Нужно: стоять на «полных» стопах и держать «накрыв»

3️⃣ Фаза финального разгона штанги

❌ отвал спины до завершения подрыва
❌ сильная потеря мощности

4️⃣ Фаза опорного подседа

❌компенсационный прыжок назад - следствие ошибок на этапе разгона

Рекомендации:

🅰️ Сравнить силовые показатели ( приседания, тяги и т.д. ) с результатами в классике ( Рывок, толчок ). Если силовых не хватает, то проблемы в технике во многом из-за этого и нужно сделать акцент на улучшение силовых показателей

🅱️ Работа над техникой в ключевых фазах этапа разгона с контролем позиций тела в ключевых точках, а также основных характеристик ( ускорение, скорость, траектория, опорные реакции ( если есть тензо платформа )

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБОК В ТЕХНИКЕ:

✅ Тяга толчковая съема ( отработка МОШ)
✅ Тяга толчковая до ниже колен ( отработка МОШ и фазы предварительного разгона )
✅ Тяга толчковая без подрыва ( отработка МОШ, предварительного разгона и амортизационной фазы )
✅ Тяга толчковая без полного выпрямления ( отработка всех выше обозначенных фаз + отработка первой половины финального разгона штанги )
✅ Тяга толчковая с полным выпрямлением с прямыми руками ( отработка всех фаз этапа разгона )
✅ Различные комбинации из выше обозначенных тяг
✅ Акцент на «динамические» тяги толчковые с плинтов ( штанга выше колен ) - отработка Фазы финального разгона
✅ Все тяги с помоста делать с весами не более 90-100 % от лучшего подъема на грудь. По мере улучшения качества движения можно увеличить вес.
✅ Тяга без полного выпрямления + с полным выпрямлением + подъем на грудь в сед. Все с виса выше колен ( отработка фазы финального разгона штанги.
✅ Сделать акцент на подъем на грудь без разброса ног ( исключена возможность компенсационного прыжка )

#bondarenkoss_биомеханика

Некомпетентность, леность и шаловливость «мальчиков» и «девочек» в любом начинании является характерной чертой этого самого времени. Я называю это «взрывом безнравственности», и это, мне кажется, гораздо опаснее ядерной войны. Мы можем видеть, что с древних времён нравственность и честь (в русском понимании этих слов) много существеннее, чем шпаги, стрелы и слоны, танки и пикирующие бомбардировщики. Все разрушения империй, государств и других политических организаций происходят через утерю нравственности. Это является единственной действительной причиной катастроф во всей истории, и поэтому, исследуя причины почти всех катаклизмов, мы можем сказать, что разрушение носит характер саморазрушения.

Когда для всех людей честная и напряжённая работа станет непривычной, какое будущее может ожидать человечество? Кто сможет кормить, одевать, исцелять и перевозить людей? Бесчестные, каковыми они являются в настоящее время, как они смогут проводить научные и медицинские исследования?

Поколения, привыкшие к честному образу жизни, должны вымереть в течение последующих 20 лет, а затем произойдёт величайшая катастрофа в истории в виде широко распространяемой технической монокультуры, основы которой сейчас упорно внедряются во всех странах, и даже в Китае, Индонезии и Африке.

Иван Ефремов, писатель-фантаст, палеонтолог. 1969 г.

В спортивном тяжелоатлетическом упражнении «Рывок» можно выделить следующие биомеханически обоснованные структурные компоненты: периоды, стадии, фазы.

По структурным компонентам анализируемое упражнение подразделяется на следующие периоды, стадии и фазы:

🅰️ Опорный период подготовительных действий – разгон:
1️⃣ стадия – тяга:
|. – фаза взаимодействия атлета со штангой до момента ее отделения от помоста;
||.– фаза предварительного разгона.
2️⃣ стадия – подрыв:
|. – фаза амортизации;
||. – фаза финального разгона.

🅱️ Период основных действий – подсед:
1️⃣ стадия – невесомость:
|.– фаза уменьшения опорной реакции;
||. – фаза безопорного состояния;
2️⃣ стадия – перегрузка:
|.– фаза увеличения опорной реакции;
||. – фаза кратковременной динамической осанки в глубоком приседе.

🆎 Период завершающих действий – подъем:
1️⃣ стадия – динамический подъем:
|. – фаза подъема;
||. – фаза принятия рабочего положения.
2️⃣ стадия – статическое равновесие:
|. – фаза коррекции;
||. – фаза реализации статического равновесия – фиксация.

На уровне двигательного аппарата «срочная» адаптация характеризуется рекрутированием лишь части моторных единиц, то есть моторных нейронов и связанных с ними мышечных волокон, а также генерализированным включением «лишних» мышц ( Н.В. Зимкин, 1984)

🅰️ В результате сила и скорость мобилизованных мышц оказываются ограниченными, а координация движений недостаточно совершенной

🅱️ При срочной адаптации количество рекрутируемых моторных единиц меньше чем в состоянии тренированности ( 30-50 % / 80-90 % )

https://youtu.be/B-zWamOwTDw

Еще один полет мысли Романа Викторовича.

Подобные ориентиры давно известны.

Нюанс заключается в том как их использовать.

Не редко бывает подобным образом 👇

1️⃣ Я рву 60 кг, а приседаю на спине 75 кг. Приседания ниже нормы ( я делаю что то не так ? Здравствуй первичный невроз )

2️⃣ Делаю все возможное, чтобы увеличить результат в приседаниях, но забываю о других важных моментах. Ведь если буду приседать больше, то рвать буду намного больше ? В итоге приседаю 125 кг, а рву 55 кг ( такое бывает ) или прибавил, но немного 👉 Рывок 60-65 кг.

Я опять делаю что то не так ? Почему рывок автоматически не стал больше ? Я ведь стал сильнее. Здравствуй вторичный невроз


В общем как ориентир - ✅ Да
Но смотреть на тренировочный процесс нужно шире. Вот кстати отличная статья на этот счет 👉 https://vk.com/wall-156944996_4327

МОЙ ОТВЕТ👇

Добрый день. Нет универсальных рекомендаций

Это зависит от:

1️⃣ Индивидуальных особенностей конкретного человека
2️⃣ Приоритетов конкретной подготовки
3️⃣ Этапа подготовки

Приведу 2 примера:

🅰️ Мой лучший жим стоя 140 кг, но при этом я толкал 235 кг с груди

У Дмитрия Клокова и Дмитрия Берестова результаты в жиме стоя 180 и 170 кг соотвественно ( могу незначительно ошибаться )

При этом оба Дмитрия толкали примерно также 235-245 кг.

🅱️ У меня был период, когда я приседал на груди 195 кг на 1 раз.
200 кг не смог присесть как ни старался.
Но при этом поднял на грудь 205 кг и встал ( хорошо отдачу поймал )

Далее был период, когда я приседал на груди 250 кг на 3 раза, а поднимал на грудь 220 кг.

После этого был период, когда я приседал на груди 250 кг на 2 раз, а поднял на грудь 235 кг.

Прочитал вчера у Романа про тренеров-бизнесменов. С тезисами согласен: мне тоже не нравится, когда про все время про бабло, за бабло и ради бабла. Сейчас много аккаунтов, которые обещают прокачать твою маркетинговую успешность: вывести тебя в тренерстве на какой-то доход и все остальное.

Нет, разумеется, хороший специалист должен хорошо зарабатывать. Вопросов тут нет! Но мне никогда не нравился показательный акцент на заработке и показательное потребление. Особенно в нашей сфере.

Ведь мы работаем с людьми напрямую и находимся буквально в одном касании с нашими клиентами/аудиторией. Конечно, люди несут деньги не просто так, ты их заработал и заслужил, но как-то это не по-христиански. Неправильно. Некрасиво.

Не знаю. Считайте меня старомодным.

Почему-то практически никто не спрашивает: как мне научиться разбираться в сложных ситуациях? Как быстро решать простые задачи? Дайте мне базу! Нет, все думают, что работать в онлайне — это невероятно легко. Нет, ребята. Еще как нелегко.

А создать лояльного клиента в онлайне гораздо сложнее, чем в зале. Ты его не видишь, он не видит тебя. Эмоционально вы друг к другу практически не привязаны. У вас настолько эфемерная связь, что его может сдуть любым ветром: от "что-то устал, пару недель отдохну", до "ого, сергей геннадьевич штанга запускает новый проект, схожу-посмотрю, что там". Проблем с качественным онлайном больше в разы. Это — не чил у бассейна со стаканчиком джуса. Это — перманентный стресс.

Особенно если ты тренируешь спортсменов высокого уровня, когда каждый день по 2 тренировки и по 8–9 заданий. Знаете, иногда хочется обратно в зал: поработал, сложил тапки в ящик и пошел по своим делам. Довольный. Свободный.

Но все ломятся в онлайн за огромными чеками, которые обещают ребята, у которых в аккаунтах на два скрола ниже продающих постов фотки с банкой пива из родного подъезда. Путь народного отечественного эксперта непрост и тернист, а подъездные посиделки давно и прочно институционализированы. Прочитали слово на "и" с первого раза? Отлично.

Среди всего этого инстамаркетингового мракобесия встречается настоящая экспертиза! Это места, где что-то объясняют и обсуждают. Например, мой аккаунт. Аккаунты других тренеров. Да, разумеется, от поста в инсте нельзя ждать откровения масштаба научного журнала. Но тем не менее! Есть движение, есть определенные школы и группы по интересам, есть, что почитать, что посмотреть и что обсудить. И это востребовано. Это круто!

Даже обидно, но мы с нашей алчностью, господа тренеры, уступаем позиции. Гораздо жестче за чек воюют немного в другой сфере. В дизайне.

Так получилось, что графический дизайн — мое хобби, и я подписан на много аккаунтов (а по каким-то аккуратно гуляю из "Интересного", не оформляя подписку). Блять, это полный пиздец.

Такое ощущение, что 90% дизайнерского контента — это мануалы, как фрилансеру вытрясти больше денег из дяди.

Как оформить профиль, чтобы поднять чек
Что писать в первом письме, чтобы поднять чек
Как создать портфолио, чтобы поднять чек
Во что одеться на зум-конференцию, чтобы поднять чек
Как правильно использовать смайлики в сообщениях, чтобы поднять чек

ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК, ЧЕК! Поднять, объяснить, защитить, оправдать, отстоять! Хорошо хоть, что для этого долбиться в жопу не надо, хотя у дизайнеров валом своих закрытых тренингов по увеличению чека. Может, долбежка встречается там?

Изредка все эти гроздья таланта перебиваются постами непосредственно про дизайн. Чаще всего это хуйня из разряда "Топ–5 шрифтовых пар в 2К23". Блять, да даже я — дилетант — составлю их лучше.

Причем заходишь в аккаунты наиболее активных комментаторов (потенциальных клиентов на курсы с долбежкой), смотришь на их работы — чаще всего уровень можно описать термином "пиздец, параша". И они учатся ломить за парашу высокий чек. Обидно и грустно!

Почему так? Почему акцент смещается с экспертизы на маркетинг? Возможно, это связано с тем, что в профессию (и в дизайн, и в тренерство) хлынуло много людей.

Ребята подняли актуальную тему. Все по делу 👍) 🤝👇

Тренировка, шашлыки, бессонная ночь ( дети, такие дети). Наверное поэтому 1 ответ не верно 😂😂

Забавный тест ))
Мой результат 👆🏻