Разбор подъема на грудь @emilyibanez1886
Видео взял тут @coachabigail

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ:

1️⃣ МОШ ( момент отрыва штанги) и фаза предварительного разгона:

❌ Штанга движется вверх- вперед

☑️ Нужно: вверх - назад

2️⃣ Амортизационная фаза

❌ отрывает пятки
❌ начинает чрезмерно «отваливать» корпус
❌ ошибка истинная, так как происходит чрезмерная потеря мощности

☑️ Нужно: стоять на «полных» стопах и держать «накрыв»

3️⃣ Фаза финального разгона штанги

❌ отвал спины до завершения подрыва
❌ сильная потеря мощности

4️⃣ Фаза опорного подседа

❌компенсационный прыжок назад - следствие ошибок на этапе разгона

Рекомендации:

🅰️ Сравнить силовые показатели ( приседания, тяги и т.д. ) с результатами в классике ( Рывок, толчок ). Если силовых не хватает, то проблемы в технике во многом из-за этого и нужно сделать акцент на улучшение силовых показателей

🅱️ Работа над техникой в ключевых фазах этапа разгона с контролем позиций тела в ключевых точках, а также основных характеристик ( ускорение, скорость, траектория, опорные реакции ( если есть тензо платформа )

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБОК В ТЕХНИКЕ:

✅ Тяга толчковая съема ( отработка МОШ)
✅ Тяга толчковая до ниже колен ( отработка МОШ и фазы предварительного разгона )
✅ Тяга толчковая без подрыва ( отработка МОШ, предварительного разгона и амортизационной фазы )
✅ Тяга толчковая без полного выпрямления ( отработка всех выше обозначенных фаз + отработка первой половины финального разгона штанги )
✅ Тяга толчковая с полным выпрямлением с прямыми руками ( отработка всех фаз этапа разгона )
✅ Различные комбинации из выше обозначенных тяг
✅ Акцент на «динамические» тяги толчковые с плинтов ( штанга выше колен ) - отработка Фазы финального разгона
✅ Все тяги с помоста делать с весами не более 90-100 % от лучшего подъема на грудь. По мере улучшения качества движения можно увеличить вес.
✅ Тяга без полного выпрямления + с полным выпрямлением + подъем на грудь в сед. Все с виса выше колен ( отработка фазы финального разгона штанги.
✅ Сделать акцент на подъем на грудь без разброса ног ( исключена возможность компенсационного прыжка )

#bondarenkoss_биомеханика